Træninger vil forekomme.

Kompositioner i Lilla: Overkrop, 1
Uge 2
Kcal: 3200

Jeg gad godt hvile i mig selv. I ved, sådan på zen facon. Det gør jeg dog ikke, hvilket skyldes lidt af hvert. I sin troede jeg faktisk, at det skyldtes et abnormt selvhad hvilket jeg siden har afkræftet. Det handler nærmere om, at jeg konstant er forundret over hvad fanden der foregår i hovedet på mig. For nyligt drømte jeg, at jeg var kærester med en pige der led af Tourettes syndrom. Pigebarnet var enormt nuttet i drømmen - især et delfinlignende tic var dejligt. Som et resultat af drømmen tror jeg, at jeg er ved at udvikle en svaghed for tøser med Tourettes. Det er fanme mærkeligt.


Supineret Row M. Dødstop, R:90
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
De første sæt var Yates Rows, men jeg kan simpelthen ikke få det til at fungere.

Wg Pulldown, R:60
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg

Bænkpres, R:90
7x58,5 kg
7x58,5 kg
7x58,5 kg
7x58,5 kg
7x58,5 kg

Siddende DB Skulderpres, R:60
10x7,5 kg
10x10 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Dybe Dips, R:60
5 - Rød Elastik
5 - Rød Elastik
5 - Rød Elastik
Fokus på kontrol og fornemmelse.

DB Curl, R:30
7x18 kg
7x18 kg
7x18 kg

Triceps Pushdown, R:30
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Det skal naturligvis bemærkes, at der næppe er tale om 50 reelle kilogram.

Kompositioner i Lilla: Underkrop 2
Uge 2
Kcal: 3500

Stille træning, thi jeg havde invaliderende DOMS i højre hase. Ja, faktisk har jeg haltet på højre ben, så på sin vis er jeg ganske Johnson.

Dødløft Fra Blok, R:60
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Front Squat, R:60
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Bulgarsk Split SQT, R:45
10
10x2 kg
10x2 kg
10x2 kg

Leg Curl, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
10x90 lb

Mave
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
6x80 kg
10x70 kg

Kompositioner i Lilla: Overkrop 2
Uge 2
Kcal: 3200

For tiden drikker jeg store mængder chai latte. Det giver en fornemmelse af indre ro og gør dagene lidt mere udholdelig. Den vigtigste funktion af latten er dog at klargøre mig til julen. Det dufter helt enormt af jul, altså må det indeholde jul. Jeg gennemgår lige nu den afsluttende del af en loadingscyklus, hvorefter jeg er klar til at sætte PR i jul.

CG Supineret Kropshævninger, T21X1, R:30
1
1
1
1
1
1
1
1
2
Gode, pæne og fuld ROM.

DB Row, T21X1, R:60
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

DB Incline Pres, R:60
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
Fuld ROM er en kælling.

Dybe Dips, R:60
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik

DB Curl, R:30
10x16 kg
8x16 kg
8x16 kg[/quote]

Side Lateral, R:30
10x7 kg
10x7 kg
8x7 kg

Aurum skrev: Ja, faktisk har jeg haltet på højre ben, så på sin vis er jeg ganske Johnson.

Ledte du også efter din øjesten? Such lyrics!

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1 (og mave)
Uge 3
Morgenvægt: 88,9 kg (perfekt)
Kcal: 3100

I øjeblikket går folk rundt og ønsker mig glædelig jul, særligt i metroen. Det er sjovt nok de samme fjolser jeg må flytte rundt på, fordi de ikke kan finde ud af at fjerne sig fra dørene når folk skal ud af metroen. Det gik fint før i tiden, men nu stopper metroen på Øresund st. og out of fucking nowhere er alle inkompetente idioter.

Til muskulering så min ven og jeg Patienterne - de hedder sådan fordi deres træning en dag sender dem på hospitalet - hvilket var lidt øv.

Dybe Benbøjninger, R:90
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
6x77 kg
De var ikke så pæne i dag. Hvor fjollet.

Rumænsk Dødløft, R:60
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Vandrende Lunges, R:30
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
10x90 lb

Mave, R:30
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg

Læg, R:30
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg

Kidd skrev:

Aurum skrev: Ja, faktisk har jeg haltet på højre ben, så på sin vis er jeg ganske Johnson.

Ledte du også efter din øjesten? Such lyrics!

Nej, men tidligere på dagen haltede jeg rundt og ledte efter en notesbog.

Close enough?

Kompositioner i Lilla: Overkrop, 1
Uge 3
Kcal: 2200

Jeg er i dårligt humør. Dårlig dag, dårlig træning. Jeg vil derfor skrive om noget helt andet. Natriumionen danner typisk letopløselige salte, hvilket kan gøre en analyse til noget bøvl. Heldigvis vil en reaktion med antimonat(V)ionen (antimon bundet til OH) danne det tungtopløselige natriumhexahydroxyantimonat(V). Jubiii.

Supineret Row M. Dødstop, R:60
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Det hele var lidt øv.

Wg Pulldown, R:60
8x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Bænkpres, R:90
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg
6x63 kg

Siddende DB Skulderpres, R:60
10x7,5 kg
10x10 kg
8x20 kg
8x20 kg

DB Curl, R:30
6x18 kg
6x18 kg
6x18 kg

Triceps Pushdown, R:30
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 2
Uge 3
Kcal: 3500

Jeg er gået socialt i hi, da den næste tid står på eksaminer og forberedelser til samme. Der sker altså intet spændende at vende i frirummet der er min log.

Hvis i vil læse noget godt, så læs det her
Dødløft Fra Blok, R:90
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
7x97,5 kg
Pump i nærmest alt i underkroppen.

Front Squat, R:60
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Bulgarsk Split SQT, R:30
10x4 kg
8x4 kg
8x4 kg
8x4 kg

Leg Curl, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
8x100 lb

Mave
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Du laver så pæne julekort venze.

Har du ellers akkumuleret lidt ZEN i dig, eller stresser eksamenerne?

Jeg genså traileren til Avengers: Age of Ultro, og bemærkede følgende:

Kompositioner i Lilla: Overkrop 2
Uge 3
Kcal: 3000

Julefornemmelsen er virkelig begyndt at røre sig i mig. De klassiske julefølelser. Glæden ved julemuskler, vreden over de utallige mennesker uden traffikfornemmelse og den altoverskyggende stress. I år skyldes stresseriet dog eksaminer.

I anledning af de snarlige eksaminer har jeg påbegyndt en gennemspilning af Pokémon LeafGreen. Jeg har opkaldte mine Pokémoner efter mine nærmeste. Min rival har jeg døbt Ferrum, da jeg finder en vis charme ved ideen, at min kæreste banker Ferrum. Hun er en level 22 Wiggilypuff og har gentagende gange rekt hele Ferrums hold. Han burde steppe sit game op.

Har i bemærket, at der på en eller anden måde er 20% flere folk over alt. Det burde være umuligt, men næh nej, flere folk over fucking alt.
CG Supineret Kropshævninger, T21X1, R:60
2
2
2
2
2
2
De var ikke så gode i dag.

DB Row, T21X1, R:60
8x25 kg
8x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Mine erector var ødelagt til sidst. Why?

DB Incline Pres, R:60
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
Her omkring ligger den fornuftige arbejdsvægt.

Dybe Dips, R:60
7 - Rød Elastik
7 - Rød Elastik
7 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik

Kabel Row, T21X1, R:30-60
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Curl, R:30
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Side Lateral, R:30
8x8 kg
10x6 kg
10x6 kg

Yrako skrev:Du laver så pæne julekort venze.

Har du ellers akkumuleret lidt ZEN i dig, eller stresser eksamenerne?

Jeg får akkumuleret lave mængder zen, thi jeg er blot en dødelig der ikke hviler i sig selv. Eksaminerne stresser naturligvis en lille smule, men det er dog ubetydeligt set i forhold til mine studiekammeraters reaktion på samme. Jeg tænker , at jeg er den slags menneske der møder den sikre doom med accept frem for fjollede flugtforsøg. Sådan er der så meget.

Metapod skrev:I anledning af de snarlige eksaminer har jeg påbegyndt en gennemspilning af Pokémon LeafGreen. Jeg har opkaldte mine Pokémoner efter mine nærmeste


#Harden

Nofap fra i morgen.

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1 (og mave)
Uge 4
Kcal: 3000 +-200

I går befandt jeg mig pludseligt på det Klassiske Konservatorium, hvor en pianist af muskuløs karakter spillede Bach. Det var et tiltrængt afbræk i eksamenslæseriet. På en relateret note så er skriftlig eksamen i Matematik 1 vel overstået og forløb glimrende - jeg giver Bach (og pianisten) skylden. Jeg havde egentlig planlagt at træne lige efter eksamen, men så endte jeg med at drikke bajer i stedet, så det blev altså en aftentræning. Det går jo nok.

Jeg har besluttet at terminere den cyklus jeg egentlig havde påbegyndt i skvat. I stedet bliver fokus det samme som resten af blokken: Kvalitet.

Dybe Benbøjninger, R:90
15x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Hov! Fokus på kontrol og kvalitet.

Rumænsk Dødløft, R:60
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Spadserende Lunges, R:30
8
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
Fremadrettet vil jeg bruge VL-sko til disse, da det blev i al 20% mere awesome af det.

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
10x90 lb

Mave, R:30
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Læg, R:30
10x180 kg
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg

Kompositioner i Lilla: Overkrop, 1
Uge 4
Kcal: 3000

Eksamen! Onsdag aften var jeg inde og se The Hobbit: The Battle of the Five Armies. Det er en udmærket film, men er dog lidt for fast-paced til min smag. Det glæder mig dog, at The Matrix endelig fik en decent efterfølger. Jaja.

I dag trænede jeg.

BB Row M. Dødstop, R:60
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
7x52,5 kg
Proneret greb, hvilket fungere langt bedre.

Wg Pulldown, R:60
8x62,5 kg
8x62.5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg

Kabel Row, T11X0 R:30
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bænkpres, R:60
6x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
6x58,5 kg
Eazy, jeg ser frem til

Siddende DB Skulderpres, R:60
10x10 kg
10x15 kg
10x22,5 kg
7x22,5 kg

Triceps Pushdown, R:30
12x55 kg
12x55 kg
10x55 kg

DB Curl, R:30
12x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Dagens træning måtte aflyses, da min søster skulle følges hjem. I morgen bliver således til fullbody, så næste uges kompositioner kan foregå uforstyrret.

Kompositioner i Lilla: Fullbody
Uge 4
Kcal: 3000

Denne komprimerede træning markerer afslutningen på den lilla blok. Ja, jeg navngiver blokke efter farver. Den næste blok vil forsætte nogenlunde som denne, men der vil være fokus på kontakt til glutes.

Dødløft Fra Blok, R:90-120
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
4x112,5 kg
Fint, og med god kontakt til glutes.

Bulgarsk Split SQT, R:45
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

CG Supineret Kropshævninger, T21X1, R:60
3
3
3
3
3

DB Incline Pres, R:60
8x25 kg
8x25 kg
6x25 kg
5x25 kg

DB Row
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Kompositioner i Blå: Underkrop 1
Uge 1
Kcal: 3000

Kender i det?

1. Glutebridge, 5 Sekunder Isometrisk Hold
2. Birddog, 5 Sekunder Isometrisk Hold
3. Fire Hydrant, 5 Sekunder Isometrisk Hold
10
10

Highbar Squat, R:120
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Rumænsk Dødløft, R:90
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Spankulerende Lunges, R:45
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
8x100 lb

Lægpres, R:15
8x205 kg
8x213 kg
8x221 kg

ABZ Lul, R:15
10x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
10x70 kg

Kompositioner i Blå: Glutez 1
Uge 1
Kcal: Rigeligt, da jeg har erhvervet mig chokolade.

Jeg ser frem til at få overstået eksamen, så jeg kan tage en tur til Sorgenfri.

1. Hip Flexor Stræk
60 Sek
60 Sek

2. Glutebridge, 5 Sekunders Isometrisk Hold
10
10

3. Birddog, 5 Sekunders Isometrisk Hold
10
10

4. Fire Hydrant, 5 Sekunders Isometrisk Hold
10
10

5. Goblet Squat, T1311
10
10
10

"Han bruger ikke Lewis' definition på syrer og baser"

Borumpas skrev:"Han bruger ikke Lewis' definition på syrer og baser"

Hvorfor i al verden skulle jeg dog også det?

Kompositioner i Blå: Overkrop 1
Uge 1
Kcal: 3000+
Morgenvægt: 90,0 kg - PR

Tidlig, men stadig dejlig træning. Jeg er generelt glad for træningen for tiden, det har virkeligt været ret at bevæge sig videre fra 5x5/3x5. I det hele taget er jeg faktisk bare lidt gladere for tiden, hvilket muligvis hænger sammen med nedsat alkoholindtag. Et øget kalorieindtag er nok også skyldigt. Det hele er faktisk okay. Ikke godt, men okay.

Nu vil jeg spise mine kyletter og tage til 4 timers eksamen i Almen Kemi bagefter. Det går squ nok.

Barbell Row M. Dødstop, R:60
10x50 kg
8x55 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
10x50 kg
Fine, fokus på at skåne hånd og albue.

WG Pulldown, R:60
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
15x50 kg

Kabel Row, T21X0, R:45
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Bænkpres, R:90-120
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
Jeg har hævet mit max med 5 kg for denne cyklus, da den ellers vil slutte med 2'er med vægte jeg har reppet for 5'er.

Siddende DB Skulderpres
10x10 kg
10x16 kg
8x22,5 kg
6x22,5 kg
10x18 kg

Rope Pushdown, R:30
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

BB Curl, R:30
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

Så eksperimenterede jeg lidt med squatstand. Jeg tror jeg vil lave Jobsonian skvatz fremover.

Kompositioner i Blå: Underkrop 1
Uge 1
Fra i går

Puha. Det er lykkedes mig at skride fra PC samt bøger i beruset tilstand.

1. Glutebridge, 5 Sekunder Isometrisk Hold
2. Birddog, 5 Sekunder Isometrisk Hold
3. Fire Hydrant, 5 Sekunder Isometrisk Hold
10
10

Dødløft Fra Blok, R:90
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

Pause Squat, R:60
4x60 kg
4x65 kg
4x70 kg
4x60 kg
4x60 kg

Bulgarsk Split SQT, R:45
8x10 kg
8x10 kg
8x7,5 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
12x90 lb

Lægpres, R:15
12x181 kg
12x181 kg
12x181 kg
12x181 kg

Kompositioner i Blå: Overkrop 2
Uge 1
Kcal: 3000+

Så blev det sørme også jul i år! Jeg har lyst til at rante, men jeg lader være. I al fald for nu.

CG Sup. Kropshævninger, T21X1, R:60-90
4
3
3
3 - Rød
3 - Rød
Det var noget pis.

DB Row, T21X1, R:60
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

CG NG Pulldown, T11X1, R:60
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB Incline Pres, R:60-90
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x25 kg

Dips, R:60
10 - Rød Elastik
10 - Rød Elastik
8 - Rød Elastik

BB Curl, R:30
10x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg

Laterals, R:30
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg

Så blev det sørme jul, venzer. Jeg ville gerne havde benbøjet en semitung 6'er i dag, men det kommer simpelthen ikke til at ske. Ser i, venzer, jeg vågnede ved at nyse utallige gange, hvilket selvsagt var akkompagneret af hovedpine og en generel følelse af sygdom. Da det jo er jul valgte jeg at blive hjemme, som en gave til mig selv, mit immunforsvar og de andre tosser der træner juleaftensdag.

Jeg har intentioner om at spendere resten af dagen ved at spise så meget som muligt, så jeg kan blive rask. Men hvad skal man dog bruge tiden på, imens man spiser hele tiden? Jo, man skal spille Ecco The Dolphin. Jeg har brugt betydelige mængder tid på det spil her på det seneste. Her er et screenshot af spillet:

Det er et relativt simpelt spil, hvor man chiller rundt som delfin efter en frygtelig storm. Da jeg slog plottet op på nettet, da det hele virkede meningsløst, viser det sig dog, at det involverer rumvæsner, tidsrejse og en VORTEXQUEEN. Det er fanme sindssygt.

GLÆDELIG JUL TOSSER!

Glædelig jul venze!!

Nu er det jul igen, og julen var lige til påske. Ej, det er ikke sandt for ind imellem kommer fasten, med andre ord er julen særligt kort for alle der IF'er den.

Yrako skrev:Glædelig jul venze!!

God jul, Tosse-Yrako!

Kompositioner i Blå: Underkrop 1
Uge 2

Efter længere tids kamp er jeg undsluppet sygdommens guldgreb og er dermed klar til at træne igen. Det har været irreterende ikke at kunne træne her midt i juletiden, men til gengæld har jeg fået skrevet godt og vel 1,5 kapitel af en bog færdigt. Det er rart.

OL Squat
6x80 kg
3x90 kg
10x70 kg
10x60 kg
90 kg var uden nok kontrol, resten var glimrende.

Rumænsk Dødløft, R:60
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg - PR

Vandrende Lunges, R:60
10
10x8 kg
10x8 kg
10x8 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x80 lb

Mavegøgl, R:30
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Aurum skrev:Vandrende Lunges, R:60

hvorfor ikke løbende lunges? Udfordre nu dig selv, ellers bliver jo ikke swule.