Kakaomælk Baseret Cut

Yrako skrev:
Aurum skrev:Vandrende Lunges, R:60

hvorfor ikke løbende lunges? Udfordre nu dig selv, ellers bliver jo ikke swule.

Bodybuilding er ikke en spurt, men et stille vandretur. Eller noget.

Aurum skrev:
Yrako skrev:
Aurum skrev:Vandrende Lunges, R:60

hvorfor ikke løbende lunges? Udfordre nu dig selv, ellers bliver jo ikke swule.

Bodybuilding er for dem der vil æde pizza i uendelige mængder, for dem GaYnz. Eller noget.

Fixed*

Jeg overvejede at træne i dag, men valgte at droppe det, da jeg ikke havde lyst. Træning genoptages rigtigt sammen med afslutningen af ferien. Jeg har desperat brug for et skema.

Kompositioner i Blå: Overkrop 1
Uge 2

God træning. Much yes. I omklædningsrummet fortalte min kære træningsmakker mig, at jeg havde fået store quads. Det varmede mit hjerte, også selv om det ikke giver særlig meget mening.

Barbell Row. M Dødstop, R:60
10x50 kg
6x60 kg
6x60 kg
8x55 kg
10x50 kg
Fine.

WG Pulldown, R:60
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
5x67,5 kg
12x55 kg

WG Pulldown, R:60
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
5x67,5 kg
12x55 kg

Kabel Row, T11X0, R:45
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

DB Pres, R:60
10x15 kg
5x25 kg
8x20 kg
8x20 kg

Pushdown, R:30
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

BB Curl, R:30
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Kompositioner i Blå: Underkrop 2
Uge 2

Nu er det nye år blevet sparket rigtigt i gang. Selvom nytårsforsæt på sin vis er fjollet, så er det nu engang ganske menneskeligt at lade begivenheder have symbolske værdier. Jeg har derfor evalueret mit liv og i den anledning realiseret forskellige ting. Der er visse venner jeg bliver nødt til at stoppe med at have kontakt til. Der er intet andet end gensidig selvdestruktion mellem os. Det er by far det vigtigste jeg er blevet klar over. Resten er småting, så i må nøjes med de "trænings"-relaterede.

Jeg vejer nu, efter sygdom og ingen træning, 93 kg. Noget af det er væske, men det er dog stadig ved at være tid til at stoppe bulkeriet. Jeg begynder nu et stille vægttab. Derfor opdaterer jeg mere præcis makroer for dagene.

Nu skal jeg på tur til Sorgenfri.

Dødløft Fra Blok, R:120
7x105 kg
7x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
Eh, manglede lidt mine straps til sidst.

P. OL Squat, R:60
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Bulgarsk Split SQT, R:45
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
8x5 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x90 lb
8x100 lb

Hyperextensions, R:30
10
10
10

Macros:
P181/K325/F79
Kcal: 2735

Der er visse venner jeg bliver nødt til at stoppe med at have kontakt til.

Dengang jeg gik fra 340 facebookvenner til 150 venner og valgte, at ignorere bekendte gangaer = Fantastik beslutning

Kompositioner i Blå: Overkrop 2
Uge 2
Morgenvægt 90,4 kg

Træning med min tidligere træningsmakker. Han er ved at komme sig over et 2 måneders sygdomsforløb. Det var ganske hyggeligt. Da jeg kom hjem havde vi gæster, og der var i denne anledning blevet lavet hakkebøffer. YES!

Nu skal jeg planlægge TDR og læse om mikrober.

Kropshævninger, R:60
3
6 - Rød Elastik
6 - Rød Elastik
4 - Rød Elastik
Jeg må lige tage mig sammen.

P. DB Row R:60
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

CG Pulldown, T11X1 R:60
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB Incline Pres, R:60
8x25 kg
8x25 kg
6x27,5 kg
6x25 kg
12x0 kg
Det er faktisk kinda en PR.

Dips, R:60
10 - Rød Elastik
10 - Rød Elastik
6

Laterals, R:30
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

BB Curl, R:30
12x20 kg kg
10x25 kg
8x30 kg

Metapod skrev:Der er visse venner jeg bliver nødt til at stoppe med at have kontakt til.

Dengang jeg gik fra 340 facebookvenner til 150 venner og valgte, at ignorere bekendte gangaer = Fantastik beslutning

Lulz. Problemet er, at der egentlig ikke er tale om forfærdelige mennesker. Vi har bare fået kreeret et mønster i vores interaktion der er destruktivt for os begge. Yepper.

Kompositioner i Blå: Underkrop 1
Uge 3
P180/K300/F89
Kcal: 2725

Jeg hader at havde ferie i lang tid. Jeg synker langsomt, men sikkert, ned i en depressiv tilstand, når jeg ikke har et formål at stå op til. I dag stod jeg desværre op til et formål der var fjollet og åndssvagt. Ja, faktisk endte jeg med at læse The Catcher In The Rye midt i undervisningen. Det var heldigvis ok, thi ingen kunne udføre opgaven vi havde fået - de nødvendige server var lort.

OL Squat
6x80 kg
6x85 kg
10x65 kg
10x65 kg
8x70 kg

Rumænsk Dødløft, R:60
8x72,5 kg
8x72,5 kg - PR
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

Vandrende Lunges, R:60
10
8x10 kg
8x10 kg
10x8 kg

Leg Curls, R:30
15x70 lb
15x80 lb
12x90 lb

Mavegøgl, R:30
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

P190/K250/F90
Kcal: 2570

I dag spenderede jeg godt og vel 2 timers tid på at gå rundt i Hvidovre sammen med en ven. Det meste af turen var enormt deprimerende. Grå slidte bygning der næste faldt i et med den grå himmel. Vi endte dog i et villakvarter med utrolige mange kvadratiske (kubiske) huse. Meget Rittersport.

Kompositioner i Blå: Overkrop 1
Uge 3
P160/K290/F70
Kcal: 2430

I dag har jeg haft om tarmens mikrobiom, det er altså forfærdeligt spændende. I anledning af dette blev det til en aftentræning. Langt de fleste af mine træninger foregår om aften, men det er en anden historie. Et hold af nybegynder brugte pulldown-maskinen i godt og vel 30-40 minutter. Altså er rækkefølge en anden en noteret. Albuen drillede i øvrigt lidt, hvorfor jeg ændre lidt hist og her.

Barbell Row. M Dødstop, R:60
10x50 kg
5x62,5 kg
6x62,5 kg
8x55 kg
10x50 kg
Lige på grænsen rent vægtmæssigt.

WG Pulldown, R:60
5x70 kg - PR
7x65 kg
8x65 kg
10x60 kg
10x60 kg
For tungt. Øger reps og sænker vægt. VOLUMEN!

Bænkpres, R:60-120
8x60 kg
4x72,5 kg
5x72,5 kg
8x60 kg
10x60 kg
Det gik ikke super. Albuen var sær

DB Pres, R:60
10x10 kg
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Pushdown, T3030, R:30
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

BB Curl, R:30
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Kompositioner i Blå: Underkrop 2
Uge 3
P205/K320/F70
Kcal: 2730

Glimrende træning. Det er dejligt med fremgang i dødløft.

Dødløft Fra Blok, R:180
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg - PR

P. OL Squat, R:60
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg

BB Split SQT, R:60
10x20 kg
10x20 kg
10x15 kg
10x15 kg

Leg Curls, R:30
10x70 lb
10x80 lb
10x100 lb
10x100 lb

Hyperextensions, R:30
10
10

Vægt:

04. Jan - 90,4 kg
10. Jan - 89,9 kg (-0,5 kg)

Ugentlig gennemsnitlige Kcal: 2650

Kompositioner i Blå: Underkrop 1
Uge 3
P120/K200/F60
Kcal: 1820

OL Squat
5x80 kg
5x80 kg
3x90 kg
8x70 kg
10x60 kg

Rumænsk Dødløft, R:60
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg - PR

Vandrende Lunges, R:60
10
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Leg Curls, R:30
15x70 lb
10x90 lb
10x100 lb
12x80 lb

Mavegøgl, R:30
10x40 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Aurum skrev:Vægt:

04. Jan - 90,4 kg
10. Jan - 89,9 kg
17. Jan - 90,2 kg (+0,2)

Ugentlig gennemsnitlige Kcal: 2750

Hvis du ikke snart igen logger kommer du til, at opleve så meget atrofi, at du ligner en afrikansk langdistanceløber

Metapod skrev:Hvis du ikke snart igen logger kommer du til, at opleve så meget atrofi, at du ligner en afrikansk langdistanceløber

Jeg kan godt lide foråret. I øjeblikket er det dejligt og flot vejr, men senere bliver det heldigvis koldt. Dermed fucker alle tosserne, cuntzne og de evntuelle ingeniører af. Altså fra stranden. Så kan man gå ned til vandet og lytte til dette:

Det gjorde jeg i dag. Jeg havde nemlig været så trist hele dagen, og der er intet der muntre mig op som vands bevægelse. Jeg føler mig så insignifikant og lille. Af en eller anden grund hjælper det på, at det hele er lidt meningsløst. Det er rart. Desuden bliver man motiveret til at træne hårdere når man føler sig lille.

Jeg træner stadig løs. Det er dog ikke mig selv der bestemmer hvordan det forløber for tiden. Det hele er sådan noget Tjai-Tji træning hvor alt går langsomt. Alt i alt er det fint nok. Jeg har lavet PR i Front Squat og al muligt. Jeg træner 5 gange om ugen, hvilket er lige i overkanten, så efter denne her cyklus skal jeg nok træne et 4-split! UHØRT! FREKVENS FOR FANDEN. DUNKÆRE.

Jeg spankulere også rundt i det dersens kalorieunderskud. Det er squ meget skægt. Jeg har cuttet godt og vel 3 kg af, og agter at forsætte 7-10 kg endnu.

Nogle gange forråder verden en, og det er okay.

Citratcyklus?
Uge 1
Pas 2
Kcal: 2500

OL Squat (Tempo), R:60
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Bænkpres, R:90-120
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Rumænsk Dødløft, R:60
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Chin-Up, R:40
2
2
2
2
2

"Support: T-Bar Row + OH Cable Ext."

Homogenat!
2500 kcal

Opvarmning + 2,5 km løbetur + instruktion af søster - 30 min i alt.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 1
Pas 3
Kcal: 2500

Front Squat, R:60-90
8x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
Tempo:2111, fokus på albue og opspænd.

OH Pres, R:120
6x42,5 kg
6x42,5 kg
5x42,5 kg
6x42,5 kg
Sølle.

Dødløft Fra Blok, R:120
6x110 kg
6x110 kg
4x110 kg
6x110 kg

Barbel Row M. DødStop, R:60
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

"Support": 5 sæt Pulldowns, og 4 sæt DB Pres

Ukompliceret Styrketræning
Uge 2
Pas 1
Kcal: 2600

Chin-Up, R:120
5
5
5
Dynamisk opvarmning og mobilisering imellem sæt

OL Squat ("Tung"), R:90-120
3x70 kg
1x90 kg
2x95 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
Jeg havde spist så meget lige inden, at jeg havde svært ved at spænde op. Som konsekvens var det hele lidt lort.

CG Bænkpres, R:120
6x56 kg
6x56 kg
6x56 kg
6x56 kg

Dødløft (Deficit), R:70
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

"Support": 3 sæt Incline DB Curls & Leg Curls[/quote]

Vægt
Uge 1: 90,3 kg
Uge 2: 89,3 kg

Doing the everythingthing!
~2500 kcal

Opvarmning + 2,5 km løbetur - 30 min i alt.

Jeg fik endelig slæbt mig ud af den dagens depressive sump. Ser i, det lykkedes mig at lave en begynderfejl til eksamen. Jeg fik kun afleveret 50% af hvad jeg havde svaret på. Det var dumt.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 2
Pas 2 (3)
Kcal: 2500

Front Squat, R:60-90
8x20 kg
8x30 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x65 kg

Dødløft Fra Blok, R:120-140
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg
6x112,5 kg

OH Pres, R:90
5x43,5 kg
5x43,5 kg
5x43,5 kg
5x42,5 kg
#Nemt

Barbel Row M. DødStop, R:60
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

"Support": 5 sæt Pulldowns, og 4 sæt DB Pres

Har du helt droppet tempo? Det gi'r jo godt ved du...

Forresten, kører du på dagsform for tiden eller er der noget progression inde over? Jeg har ikke helt kunnet gennemskue det her de sidste par måneder, men det er muligvis bare mig der ikke er så opmærksom.

quietus skrev:Har du helt droppet tempo? Det gi'r jo godt ved du...

Forresten, kører du på dagsform for tiden eller er der noget progression inde over? Jeg har ikke helt kunnet gennemskue det her de sidste par måneder, men det er muligvis bare mig der ikke er så opmærksom.

De fleste øvelser køres skam med et fast tempo, men jeg gider ikke notere det. Jeg har det stående på et slidt stykke papir jeg slæber med i min taske.

Ideen lige nu er:
Lineær progression i vægt -> Øgning af volumen. Rinse and repeat.

Aurum skrev:
quietus skrev:Har du helt droppet tempo? Det gi'r jo godt ved du...

Forresten, kører du på dagsform for tiden eller er der noget progression inde over? Jeg har ikke helt kunnet gennemskue det her de sidste par måneder, men det er muligvis bare mig der ikke er så opmærksom.

De fleste øvelser køres skam med et fast tempo, men jeg gider ikke notere det. Jeg har det stående på et slidt stykke papir jeg slæber med i min taske.

Ideen lige nu er:
Lineær progression i vægt -> Øgning af volumen. Rinse and repeat.

Udmærket. Det lyder smart og gennemtænkt.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 2
Pas 3
Kcal: 2300

OL Squat (Tempo), R:90
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
Tempo: 3-0-3

Bænkpres, R:90-120
6x70 kg
5x70 kg
4x70 kg
6x70 kg
Det var halvtungt.
Tempo: 21X1

Rumænsk Dødløft, R:90
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
6x67,5 kg
3 Sek. Excentrisk

Chin-Up, R:30
2
2
2
2
2
Nemt.

"Support": T-Bar Row + OH Cable Ext.

Ukompliceret Styrketræning
Uge 3
Pas 1
Kcal: 2600

Chin-Up, R:120
6
5
4
Dynamisk opvarmning og mobilisering imellem sæt

OL Squat ("Tung"), R:90-120
3x70 kg
1x90 kg
1x97,5 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
5x70 kg

CG Bænkpres, R:120
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg

Dødløft (Deficit), R:60
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

"Support": 4 sæt Incline DB Curls, 3 sæt Leg Curls og 3 sæt CS Machine Row[/quote][/quote]

Kakaomælk Baseret Cut

Brugere online