Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1168
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1164

Følg bodybuilding.dk på

Kalorieindtag for os med kontorjobbet

Udskriv emne


Kosten og dens betydning for optimale resultater

Tilbage til Kost & kosttilskud





Hej BB!
Jeg skriver et forum emne herinde da jeg har brug for svar jeg ikke kan finde svar på hos min gode ven google.

Sagen er, at styrketræner ca 4-5 dage i ugen (3-split) ca 1,5 time pr træning.

Jeg bor og arbejder hjemmefra, dvs jeg sidder størstedelen af min tid i en stol og arbejder meget at jeg nogle dage ikke kommer ud af døren.

Jeg har trænet fast små 2 år.

Morgenmad: 125g havregryn, 1 håndfuld mandler, 1 banan + proteinshake blandet op med det først nævnte.

Middagsmad: rugbrød 3stk, 1 dåse tun, 1 advokado

Pre-workout: 125g ris, 200g bland grønsager(frossent), 200g oksekød ell kylling.

Post-workout: samme som ovennævnte.

Min kost ser således ud hver dag, simpelt og enkelt lige som jeg kan lide det.
Jeg vil helst gerne fortsætte ned af samme kostplan noglelunde med jeg tager gerne imod jeres tilrettelser.

Jeg indtager til dagligt 2100 cal + -


Sagen er, jeg aner ikke hvor mit daglige kalorie indtag skal ligge præcist.
Jeg har ingen ide om hvor meget jeg forbrænder hver dag.
Jeg ønsker pt at bulke og holde fedtprocenten så lavt nede som muligt herover sæsonen.

Kan nogle guide mig på vej.

Fortsat god aften til jer!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 1. maj 2016, 15:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Google: Beregn ligevægtsindtag. Simple as that.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og det passer som vinden blæser start med de samme antal kcal i 14 dage og så justere efter, men vil du vokse må du sku tage lidt fedt på os,
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Efter som du jo nævnter at du spiser det samme, dag ud og dag ind, så ligger den vel lige til højre benet?

Holder du vægten på nuværende tidspunkt ? Det gør du næppe med 2100 kcal
På trods af at du det meste af dagen er stillesidende, så burde dit ligevægt indtag ligge omkring 2800 +-200 kcal
Start med at øge dit indtag med 200 kcal om dagen og se hvad der sker?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold dit indtag på 2100 eller gæstimer dit ligevægtsindtag med en af de mange online udregnere.

Begynd at veje dig selv hver morgen, nøgen efter at have været på toilettet. Tag gennemsnittet hver uge og noter det i regneark eller en af de mange vægtapps.

Går vægten over flere uger nedad eller meget langsomt op? Øg dit indtag. Går vægten opad for hurtigt? Reducer dit indtag.

I grove tal vil man sige, der er 7700 kalorier på et kilo, så et underskud på 550 er cirka et vægttab på 0.5kg om ugen og tilsvarende er et overskud på 550 cirka en øgning på 0.5kg om ugen. Din forbrænding er til dels afhængig af din kropsvægt,andelen af muskel til fedt, så det er noget, der eventuelt skal justeres gennem forløbet (nedad for at fortsætte vægttab, opad for at fortsætte vægtøgning).
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 803
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Gobin: Mange tak - mht til kosten, har i nogle rettelser, eller tilføjelser? Eller skal jeg bare indtage større mængder af den mad som jeg allerede spiser? :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15
Tilmeldt: 1. maj 2016, 15:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der kan godt komme lidt flere planter ind. Det kan fint være frugt, hvis ikke du gider spise mere grønt:
https://www.bodylab.dk/shop/6-grunde-ti ... 114c1.html

Undlad at spise en dåse tun hver dag, pga. tungmetaller:
https://www.bodylab.dk/shop/spiser-du-meget-1872c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Synes det er noget fis med tun og tungmetaller.

Jeg må dø så.

Hvornår kommer der artikler med at man kun må spise økologisk, hvis man ik vil skade sig selv.
Believe To Achive
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 117
Tilmeldt: 22. sep 2018, 19:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Kost & kosttilskud




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster