Så fik jeg overtalt en af mine venner til at lave program til mig, og hjælpe mig, så jeg kan stille op til DM diverse (nybegyndere).

Jeg har trænet i et års tid, men det er først nu her, at jeg har et seriøst mål - jeg trænede bare for udseendets skyld, da jeg startede, og nu er det så gået hen og blevet til styrketræning.

Mit mål er at stille op til stævne engang i det 09, - fx dm diverse (nybegyndere).

Starter på program idag, og så skulle der gerne være til hver dag fremover (:
Jeg er så heldig, at en af mine venner hjælper mig - som han også hjælper mange andre, (Kim Hjort).

Jamen håber at det var nok (;

Hey Kamma, velkommen til bb.dk. Håber du får glæde af loggen

Og glæder mig til at se nogle træninger

Knaap så god træning ...

Box Squat:
Gik ikke mega godt, for jeg havde forkert teknik.. - Teknikken skal arbejdes MEGET på! (:
6x5 af 35kg

Bænkpres:
Gik heller ikke skide godt.. Jeg fik ondt i skulderen efter første sæt.. (har før haft lidt skulder problemer, men ved ikke hvad der er galt..)
5x3 af 30kg

Dødløft:
Gik ok.. Jeg havde lidt forkert teknik i starten, men det blev hurtigt rettet, og så gik det fint (:
6x5 af 40kg

Triceps rollpres:
Keine problem..
3x10 af 5kg

Rows med stang:
ligeledes - keine problem..
4x6 af 30 kg..

Mave statisk:
Kropsstem
4x30 sek... Ikke så svært, men shit jeg ryster d:

Mave dynamisk:
Liidt kedeligt - jeg var ikke så kreativ, og lavede bare normale crunches på en bænk...

And that's it (:

Hejsa. Velkommen til logland ;)

Bliver spænde at følge med din træning ..

Giv gerne lidt respons på mit logbog.

Tak skal du have :-D
- tak skal I have! heh..
Glæder mig også til at komme ordenligt igang, for lige pt går det stille for sig - er lige startet, efter en laaang "ufrivillig" pause, så er blevet vildt svag d: hehe..

Meeeen, sådan er det jo (:

Squat 6x5: 35kg
Trænede med en høj boks, for har
det problem at jeg læner overkroppen for meget forover..

Biceps 3x12: 6kg

Goodmornings 4x8: 40kg

"tung mave" 4x12: dragonflags uden kg... - Kan vel ligeså godt starte med den, og få opbygget noget styrke på den måde.. Den er trods alt effektiv d:
(Undskyld 'chef', hvis det var helt forkert) d;

Gik faktisk godt nok med den træning (:
But still - glæder mig til at jeg bliver lidt stærkere...

Velkommen til

Du er i gode hænder hos Hjordt! Han trænede mig op til mit første stævne.

Jaah, jeg stoler også på ham (:
Han lyder som om at han ved hvad han snakker om (:
Desuden er det dejligt at have en der ved hvordan man ligger programmer, til at hjælpe sig (:

....

Hvilket stævne stillede du op i? (:

Velkommen til Kamma.

Held og lykke med fremtidsplanerne. Bare gi´ den gas

KammaHolsting skrev:Så fik jeg overtalt en af mine venner til at lave program til mig, og hjælpe mig, så jeg kan stille op til DM diverse (nybegyndere).

Jeg har trænet i et års tid, men det er først nu her, at jeg har et seriøst mål - jeg trænede bare for udseendets skyld, da jeg startede, og nu er det så gået hen og blevet til styrketræning.

Mit mål er at stille op til stævne engang i det 09, - fx dm diverse (nybegyndere).

Starter på program idag, og så skulle der gerne være til hver dag fremover (:
Jeg er så heldig, at en af mine venner hjælper mig - som han også hjælper mange andre, (Kim Hjort).

Jamen håber at det var nok (;

Hej og velkommen til. Hyggeligt med endnu en pige, der dyrker styrkeløft. Det er gør Susse, Mette (MNN) og jeg også.

Bare lige en lille rettelse - DM Diverse er nu ikke for nybegyndere - det er for ungdoms-, junior-, og masterløftere. Men man kan dog godt stille op til det, selvom det er første stævne, så længe man falder indenfor en af ovennævnte alderskategorier. Det, man i daglig tale også kalder nybegynder DM er DM B/C, hvor C-rækken er for løftere, der aldrig før har stillet til et trekampsstævne, og B-rækken er for løftere, der ikke har lavet guldkrav inden for de sidste tre år. DM B/C finder i øvrigt sted den 14. februar i Bogense, mens DM Diverse ligger i weekenden den 14.-15. april et endnu ikke fastlagt sted.

KammaHolsting skrev:Jaah, jeg stoler også på ham (:
Han lyder som om at han ved hvad han snakker om (:
Desuden er det dejligt at have en der ved hvordan man ligger programmer, til at hjælpe sig (:

....

Hvilket stævne stillede du op i? (:

Du kan også roligt stole på ham. Han ved (for det meste ) hvad han snakker om.
Jeg var til Åbne Thy d. 24. maj.

Hvor træner du henne?

Tak for alle "velkomsterne" (: Fedt at folk svarer på mit plidder pladder (: hehe..

Rettelse modtaget! - Jeg stiller op SOM nybegynder så (: hehe..

Mnn, det er lidt forskelligt hvor jeg træner.. Jyden for det meste, for det er så fandens billigt, at selv en fattigrøv som mig, har råd til det (:
Men ellers er jeg også ovre i frivægten fra tid til anden .. (:

Håber at alle har haft en skøn-herlig weekend! (:

Mandagens træning:

Bænkpres 5x6: 32kg,
- Går ikke vildt godt pga. skulderen... (Har nogle problemer med den venstre skulder)...

Triceps Roll press 3x10: 6kg

Floor press 4x6: 30kg,
lidt samme problem, som med bænk press, men ikke ligeså meget..

Bend over row 3x10: 6kg

Mave statisk: intet problem ..

Rotation cuff 6x20
- blev ikke til 3x20, for jeg kom for sent afsted, og endte med at måtte slutte inden jeg var helt færdig, så det blev 3x15: 3kg....
- havde problemer med det, så skal nok tage lidt færre kg .. /: (skulderen)

Onsdagens træning...

Box squat 6x5: 30kg (øvede mig på teknikken, for den har jeg åbenbart ikke så let ved at få banket ind i knoppen)

Leg press 4x10: 80kg,
ingen problemer - kunne måske tage LIDT mere, men var alene, så..

Press behind neck 3x10kg: 20kg,
- lagde ud med 20 kg, men efter de 5 sæt, måtte jeg gå ned til 15kg..

front raise 4x10: 7,5 kg..

Dragonflex 15x3 ...

Var ikke totalt på toppen idag, heller, - har været sløj i et stykke tid nu...

Godaften, til alle jer derude!

Det ser fint ud med træningen. Håber snart du slipper for de skulder problemer.

God bedring.

Tak, Mette (:
Jeg synes også at det begynder at seLIDT lysere ud(: Heldigvis.. Men skulderen driller jo lidt, så krydser fingre for at det snart går i orden igen...

Skal du med til stævne i Herning her i weekenden? ..
Vi er nogle stykker, der skal derned, bare for at kigge, og for at heppe på Mathias (:
Bliver fedt!...

torsdagens træning...

Dødløft 5x5: 50kg

Seated rows 3x10: 35kg

Biceps: 7kg

Enarms stem 2x10: 7kg

Hyper extensions 4x8: 5kg(sandsæk),
-kunne godt have taget noget mere, men jeg fik krampe i mit baglår, af at ligge i den stilling...

Mave (rope crunches i kabel) 2x30: 50kg

Fin nok træning (:

KammaHolsting skrev:Tak, Mette (:
Jeg synes også at det begynder at seLIDT lysere ud(: Heldigvis.. Men skulderen driller jo lidt, så krydser fingre for at det snart går i orden igen...

Skal du med til stævne i Herning her i weekenden? ..
Vi er nogle stykker, der skal derned, bare for at kigge, og for at heppe på Mathias (:
Bliver fedt!...

Ville rigtig gerne have været med over og kigge men er desværre forhindret
Håber i får en hyggelig tur

Så lige du går hos Lynge.. Er der andre tøser på holdet i år end dig?

Ja, der går to andre piger udover mig (:
Det er herligt :-D
- Det var super til stævnet, de kunne fame' løfte nogle kilo d: Og så fik Mathias en tredje plads i hans vægtklasse (: Fedt fedt fedt .. d:

Lørdag d. 20.09.08

Da vi skulle ned og se stævne i Herning, var der ikke vildt meget tid, og Kim var på besøg, så vi snakkede meget om teknik, osv..

Squat

3x8 @ 30KG
Jeg fik også kørt med nogle flere kg, men da det var teknikken jeg fokuserede mest på, så har jeg glemt hvor mange reps og sæt..

Dødløft

5x5 @ 50kg
Fokus på teknik.

Bænkpres
- ren teknik, så havde ingen kg på..

Mandag d. 22.09.08

Box squat:
4x5 @ 40kg
3x5 @ 50kg
.. 40kg var LIDT for lidt, så pressede lige det sidste, og det gik fint (:

Leg press:
5x2 @ 110kg
5x6 @ 120kg
.. Lidt det samme som box squat, - 110 var alligevel for lidt.. d:

Press behind neck:
5x10 @ 15kg
... intet problem med skulderen (:

Front raises:
4x10 @ 5 kg
.. LIDT problemer med skuldere, det var minimalt, men jeg tog alligevel mindre kg af den grund.. (:

Good mornings:
4x5 @ 40kg
... Jeg var træt til sidst..

Mave:
kropsstem 6x30sek.


Var kommet lidt sent afsted, da jeg var ude og shoppe sportstøj :-D .. - så nåede ikke dynamisk mave øvelser....

Ellers rigtig god træning! (:

Onsdag d. 24.09.08

Bænkpres:
6x10 @ 20 kg
... Eftersom at jeg stadig har dårlig skulder, og det rent faktisk er blevet lidt værre, så træner jeg kun teknik i squat, og kun med stangen.

Push down med elastik:
3x10 @ ?
.. Jeg brugte en elastik, da det var lige ved hånden - jeg skulle have brugt tov, meeen d:

Triceps press:
3x10 @ 5kg

.....

Jeg nåede ikke hele min træning, da jeg som sagt er begyndt at få flere problemer med skulderen - så humøret var helt ødelagt, da jeg begyndte at mærke det "dumme punkt" igen .. /:
Men heldigvis var der en fysioterapeut til stede, og vi aftalte at teste min skulder, for at finde problemet (: - Vi tester den næste onsdag...

Torsdag d. 25.09.08

Squat:
6x6 @ 50kg

Dødløft:
5x5 @ 55kg

Seated rows:
3x15 @ 15kg

Biceps:
3x12 @ 5kg

____________


- Det går af lort til med skulderen!
Jeg fik lidt ondt, selv da jeg squattede, og det endte med at være sådan en lidt "konstant smerte" (ikke voldsom, men meget generende), så jeg stoppede efter biceps, for at slappe af ... MØG SKULDER!!

Lørdag d. 27.09.08

Box Squat:
5x8kg @ 30kg
Skulle køre let, og fokusere på teknikken.

Small bænk:
5x6 @ 30kg
- kunne ikke tage særlig mange kg, da min skulder stadig er fucked....

Enarms db press:
3x10 @ 5kg
.. Kunne mærkes lidt i skulderen, så gjorde det ret forsigtigt.

Triceps press
2x10 @ 5kg

Floor-flyers (eller hvad de hedder):
Jeg var så dum at jeg lavede den øvelse "eksplosivt", hvilket forårsagede, at min skulder fuckede helt op, og har været problematisk lige siden.. - DOH KAMMA!!!!

- kunne ikke lave mere, fordi at min skulder gjorde så ondt....

Igen - DOH KAMMA!!!

Take care!

Mandag d. 29.09.08

Front squat:
5x5 @ 35kg
.. Tog det rimelig stille og roligt, af hensyn til min skulder...

Dødløft:

2x5 @ 50kg
2x5 @ 60kg
2x3 @ 70kg
... Fedt at mærke at det går frem af (:

Biceps curls:
3x12 @ 5kg
.. Min venstre arm er sååå slap! d:

Goodmornings på et ben:
3x12 @ 20kg
- detgør ondt i skulderen, at holde stangen på nakken, så jeg stoppede faktisk lidt før...

Mave:
5x15 @ 5kg

Take care (:

Onsdag d. 01.09.08

Bænkpres:
3x10 @ 25kg
.. fokuserede på teknikken - skulderen er stadig dum..

Push down med tov:
4x10 @ 15kg
- det kunne mærkes lidt i skulderen, så lod det være med let vægt.

Triceps press:
4x10 @ 4kg
- kg-valg af samme grund som push down.

Bend over row (db):
4x6 @ 9kg

Seated rows:
3x12 @ 20kg
- kan mærkes i skulderen, så den er jeg også forsigtig med...

... Der var lidt krise på hjemmefronten, så havde ikke tid til at klare alle øvelserne, men resten klarer jeg inden jeg lægger mig til at sove :-D

Take care (;

Haha Kamma , hvad laver du herinde ?

Jamen jeg fører da log, sådan at min træner kan følge med i hvad jeg laver? d; hvad ellers? ... ;-D

Torsdag d. 02.09.08

Front squat:
3x9 @ 30kg
.... lidt prob's med skulderen.

Leg press:
3x12 @ 140kg

Good mornings:
3x8 @ 45kg

Press behind neck:
3x8 @ 15kg

Mave ("leg raises"):
2x30 - uden kg.. d:

Hej Kamma

Super hyggeligt at hilse på dig i lørdags