MNN skrev:Hej Kamma

Super hyggeligt at hilse på dig i lørdags

Hej Mette!
I lige måde ... Håber at du hyggede dig i byen efter festen? - ked af at jeg ikke tog med, men jeg gik vidst lidt kold oppe i lejligheden d: Sådan går det, når man ikke er van til at drikke d:
heh..
Men ja, tak for sidst!

Torsdag d. 09.10.08

Front box squat:
6x5 @ 35kg

Leg extension:
3x12 @ 10kg

Benpres:
6x5 @ 120kg

Stif leg deadlift DB:
4x6 @ 50kg

Press behind neck:
3x12 @ 15kg

Mave:
leg raises: 2x30, uden kg..
Rope crunch: 4x8 @ 60kg

- Jeg fik ikke trænet mandag, tirsdag og onsdag pga. sygdom, så jeg add'ede lige nogle flere øvelser, fra mandagens program (:

Take care :-D

Fredag d. 10.10.08

Dødløft(dynamisk- ca 70%):
1x3 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x3 @ 50kg
9x3 @ 55kg

Bænkpres:
4x10 @ 20kg (kun stangen - pga skulderen)

Push down med tov:
4x10 @ 15kg
... 20kg fik skulderen til at brokke sig :S

Mave statisk:
4 x 1,5min

... Dårlig dag idag, for jeg var pisse træt, og min skulder gjorde ondt i forvejen.... Noget Cr*p!

anyway

Take care (:

Pyllerhoved

KammaHolsting skrev:

MNN skrev:Hej Kamma

Super hyggeligt at hilse på dig i lørdags

Hej Mette!
I lige måde ... Håber at du hyggede dig i byen efter festen? - ked af at jeg ikke tog med, men jeg gik vidst lidt kold oppe i lejligheden d: Sådan går det, når man ikke er van til at drikke d:
heh..
Men ja, tak for sidst!

Ja det var okay i byen. Lidt for mange mennesker. Du gik ikke glip af noget. Ja sådan kan det jo gå.

Mandag d. 13.10.08

Box squat:
1x10 @ 25kg
1x5 @ 30kg
6x5 @ 35kg

.. Gik ikke så godt med teknikken, - tror at jeg var ukoncentreret..

Et bens benpres:
4x10 @ 50kg

Biceps curls:
3x12 @ 6kg

Goodmornings (m. røde bands):
5x5 @ 35kg

Mave:
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg
4x8 @ 60kg

Kun squat, jeg kludrede lidt i .. - ikke en fejl jeg har lavet før, så ved ikke helt hvad der gik galt...

Take care (;

Onsdag d. 15.10.08

Dødløft (reverse bands):
1x10 @ 35kg - uden bands
1x10 @ 40kg - uden bands
5x5 @ 90kg - med bands
... Kunne godt have taget flere kg..

Bænkpres:
3x10 @ 38kg

Jeg kom lidt sent igang, og der blev en masse snak om teknikken i bænkpres - Kim Lynge fik mig til at gøre det helt rigtigt, så jeg nåede ikke hele dagens program, men "splittede" det, sådan at jeg lavede resten torsdag morgen..
_____________________________________

Torsdag d. 16.10.08 (eftermiddag)

Squat:
5x5 @ 30kg
... ville bare lige varme lidt op, og aktivere benene også (:

Push down med tov:
4x10 @ 15kg

Bendover row:
4x6 @ 15kg

Seated rowings (enarms):
4x12 @ 10kg

mave (statisk):
3x2min kropsstem

Rotatorcuff:
6x20 med en rød genoptrænings elastik..

Take care (;

Torsdag d. 16.10.08 (aften)

Front box squat:
1x7 @ 20kg
2x5 @ 30kg
6x5 @ 35kg

Leg extension:
3x12 @ 10kg
.. Jeg havde trænet samme øvelse om morgenen i undervisning, så var helt færdig d:

Stivbenet dødløft:
1x10 @ 20kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 55kg
4x6 @ 60kg

Mave:
2x30 "leg raises"...

Skulle have lavet skulder øvelse, men eftersom at jeg havde vægt på bænkpres igår, ville jeg lige give min skulder en chance, så den ikke brokker sig igen (:

Take care!

Mandag d. 20.10.08

Box squat (dynamisk):
1x7 @ 20kg
1x5 @ 30kg
2x2 @ 35kg (med for høj box - parallel)
12x5 @ 30kg

Ved ikke lige hvad jeg tænkte på i træningen, men det gik ikke så godt.. - for ikke at sige at det gik af lort til..

Good mornings:
1x8 @ 30kg
1x5 @ 40kg
1x6 @ 50kg
4x6 @ 55kg

Deep squat:
2x15 @ 30kg

Mave:
1x8 @ 50kg
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
6x8 @ 65kg

Onsdag d. 22.10.08

Morgen:

Step up's (rep. pr ben):
2x5 @ 20kg
1x3 @ 25kg
1x3 @ 30kg
1x3 @ 35kg

Unilateral frivend:
10x2 @ 20kg

Unilateral Råtræk:
8x2 @ 20kg

Eftermiddag:

Frivend:
1x8 @ 30kg
1x9 @ 32,5kg
1x6 @ 35kg
1x4 @ 37,5kg
1x5 @ 40kg

Aften:

Dødløft:
1x12 @ 30kg
1x10 @ 40kg
2x5 @ 60kg
3x5 @ 70kg
3x5 @ 80kg
- Jeg var alt for træt, så jeg kunne ikke holde den rigtige holdning, så jeg tog lidt kg af, og fokuserede på teknikken:
1x5 @ 70kg
2x2 @ 70kg

Bænkpres:
1x12 @ 30kg
1x8 @ 35kg
5x5 @ 37,5kg

Push down m. reverse greb:
1x15 @ 10kg
4x10 @ 15kg

Bendover rows (en arm):
4x6 @ 7,5kg

Seated rowings:
2x15 @ 20kg

Floor press:
1x12 @ 6kg
3x10 @ 7kg
... tog det stille og roligt af hensyn til skulderen.

mave (statisk)
4x2min

Torsdag d. 23.10.08

Squat med knæbind og bælte:
1x7 @ 20kg
1x5 @ 25kg
1x3 @ 40kg
^uden knæbind..

1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x2 @ 65kg
^med knæbind..

Leg extension (et ben):
3x10 @ 7,5kg
.. fuuuck mine ben syrede til d: hehe..

Stivbenet dødløft (db):
4x5 @ 50kg
.. Mega svært, for min grebstyrke er alt for svag...

Nåede ikke mere her til aften, for det tog for lang tid alt det med squat, og så lukkede centeret.. /:

Søndag d. 26.10.08

Dødløft:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
3x9 @ 40kg m. røde bands

Bænkpres:
1x15 @ 20kg
3x12 @ 25kg
-dårlig skulder...

Dumbellpress (decline):
1x12 @ 6kg
3x12 @ 7,5kg

kropsstem:
2x2min.

mave curls:
2x25 @ 5kg ...

Søndag d. 02.11.08

Legpres:
1x15 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 110kg
1x8 @ 120kg
1x8 @ 130kg
1x8 @ 140kg
- og så lærte jeg lige idag (d.03.11.08), at hvis man tager så mange forskellige kg, så virker det ikke særlig effektivt - men at man skal bare have nogle flere sæt med det tungeste (:

Leg curl:
3x10 @ 10kg

Leg extension:
1x15 @ 10kg
3x10 @ 15kg

- en stille uge sidste uge....

Mandag d.03.11.08

Squat m. knæbind og bælte:
1x8 @ 20kg
1x6 @ 30kg
1x4 @ 40kg
^ uden knæbind,
1x4 @ 50kg
1x4 @ 60kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 72,5kg
1x3 @ 75kg

Tirsdag d. 04.11.08

Bænkpres:
1x7 @ 20kg
2x6 @ 30kg
2x6 @ 35kg
2x6 @ 37,5kg
2x4 @ 40kg

Tricepspress:
3x10 @ 5kg

Push down:
3x10 @ 25kg

Side raises:
3x10 @ 4kg
-gjorde lidt ondt i skulderen, at lave den øvelse..

Omvendt peck deck:
4x10 @ 15kg

"tung" mave:
6x8 @ 60kg

knee-up's:
3x30

mave curls (på skrå bænk - hovedet ned af):
3x20

Take care (;

Ondag d. 05.10.08

Squat (dynamisk):
1x5 @ 30kg
9x2 @ 35kg

Dødløft (reverse bands):
1x7 @ 80kg
2x3 @ 92,5kg
5x2 @ 92,5kg

Biceps curl:
2x10 @ 6kg

Frivend:
4x3 @ 40kg
2x3 @ 35kg
- Jeg lagde ud med at bruge en mandestang, og skiftede så til en damestang, uden at putte flere kg på... - gik bedre med teknikken, da jeg skiftede d:

Torsdag d. 06.10.08

Bænkpres:
1x6 @ 35kg
1x4 @ 37,5kg
5x3 @ 40kg

Frenchpress:
1x10 @ 8kg
2x 8 @ 9kg
4x8 @ 10kg

Tricepspress(en arm):
3x10 @ 5kg

Front raises:
3x12 @ 5kg

Seated rows:
4x12 @ 25kg

Omvendte fliers (en arm):
3x10 @ 3kg

rotator cuff:
6x30 m. rød genoptrænings elastik.

Tjaah.. Så Skete der lige nogle forandringer..
Jeg er begyndt på vægtløftning, da det er meget federe - synes jeg .. Og er startet på indlæringen..

Har ikke tænkt mig at føre log herinde før i det nye år... Dog lige lidt fra et program:

_____________________________

Messo 1: Indlæring.

Mandag d. 19.11.08:

Stødvend fra hoften
5x2 @ 30kg
5x2 @ 35kg

Opadstød
5x2 @ 25kg
5x2 @ 30kg

Squat
2x4 @ 35kg
2x4 @ 40kg
2x4 @ 42,2kg

Bendover rowing
1x8 @ 30kg
2x8 @ 35kg


Tirsdag d. 20.11.08:

Træk fra hoften
10x2 @ 20kg

Pushpress fra udfald
7x3 @ 20kg

Stødhiv
2x2 @ 35kg
2x2 @ 45kg
1x2 @ 50kg

Dødløft tf
1x2 @ 55kg
2x2 @ 65kg


Onsdag d. 21.11.08:

Træk
8x2 @ 20kg

Stød
4x2 @ 30kg
4x2 @ 35kg

Trækhiv
5x2 @ 35kg

Dødløft sf
1x2 @ 45kg
1x2 @ 55kg
1x2 @ 65kg


Torsdag d 22.11.08

Front squat
2x4 @ 30kg
2x4 @ 35kg
1x4 @ 37,5kg

Bænkpress
2x3 @ 35kg
2z3 @ 37,5kg
2x3 @ 40kg

Stem foran
2x4 @ 20kg
2x4 @ 22,5kg
1x4 @ 25kg

Hiv til hage
3x6 @ 20kg

___________________

Og så var der lige i onsdags, hvor jeg testede mit stødvend, og kom op på 52,5kg ..
- Havde dog også trænet tidligere på dagen, hvor vi havde lavet cirkeltræning med Kim Lynge (min lære), -hvor vi fx havde lavet unilateralt goodmornings..
så muuligvis kunne jeg have taget noget mere..
Jeg kunne vende 55kg, men da jeg havde sat mig med dem, kunne jeg ikke rejse mig igen.. såå...

Take Care (;