Facts of life


Årgang 79’er
Højde 182
Vægt ~120


Lidt om mig og træning
Første gang jeg stødte på vægttræning var som del af genoptræning af mit højre knæ; jeg var 11 år gammel, og fik mast knæet, da jeg hoppede omkring et sted, hvor jeg absolut ikke havde lov til at være.
Efter en tid i rullestol, erfterfulgt af skinne og krykker gik jeg igang med at udskifte de sportsgrene jeg tidligere havde gået til.


Som 14 årig havde jeg fundet flere nye sportsgrene men havde måske ”glemt” lægens formaninger fra sidst og så gik det galt med knæet igen og jeg bliver herefter formanet af lægerne og min fys’ at holde mig til mere skånsomme sportsgrene så jeg begyndte at cykle.


I gymnasiet var min historielærer en tidligere styrkeløfter der mest af alt lignede og lød som en stor valros. Han tilbød dem af os drenge der havde lyst at han gerne ville træne os et par gange om ugen i den lille betonhule vi havde på skolen.

Her fik han også lige lært os at gamle mænd godt kan løfte røvtunge vægte og så var vi et par stykker der satte os for at de vægte ville vi sgu også løfte.


Midtvejs i 3.G var jeg steget næsten 17 kg i kropsvægt men holdt min fedtprocent nede. Fra start af var benøvelserne de store øvelser i mit program, hvorimod bænk/dips/chipups blev nedprioteret..


Så kom turen til militæret.

Efter små 4 måneder river jeg højre skulder i stykker, og ja det er en grov formulering men det var sådan lægen beskrev skaden for mig.

Skulderen fik de på plads med minimal skade til leddet men kravebenet kom aldrig helt på plads og da de mente succes procenten ved at operere det på plads var for lille og at jeg ville få mere ud af grundig genoptræning.


De seneste 7 år er gået med genoptræning, forsøg på at starte tung træning, pauser fra træning pga ledsmerter og så forfra igen. Problemet har til dels været min egen ”svaghed” for at al træning skal gives minimum 100% ellers skal man lade være, at jeg så har givet 110% for mange gange og dermed brændt systemet ned fra tid til anden deeet...


Nu efter 5 måneders pause vil jeg til at igang igen og denne gang fokusere på den tidligere forsømte overkropstræning krydret med lidt cardio.


Sidste gang jeg maxløftede blev det til følgende

Squat 137,5
Dødløft 145
Bænk 95


Så snart jeg får lidt gang i kroppen vil jeg til at køre "Curls are for girls" programmet og lave lidt omlægning i kosten.
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=652

Her er den fysiske tilstand nu, vil opdatere en gang i måneden med nye billeder




Overskriften ”Kampen mod de 100” er at få ovenstående kontorramte krop til at ligne

-100 kg der rent faktisk løfter vægte

-livmålet sat ned under de 100

-igen kunne bænke 100+


Og jeg kommer til at vinde den kamp FANDME!


Ideer, råd, spørgsmål, ris og ros modtages gerne

Som man sikkert kan se ovenfor har det med billederne drillet lidt, jeg har forsøgt at læse det der står under teknisk hjælp, men kan ikke se hvad jeg har gjort "forkert".

Hjælp modtages gerne!

Hej og velkommen her.
Jeg kan se, at du ved hvad det handler om,
men pas nu på dig selv denne gang
Held og lykke med træningen, og loggen
Henning

Held og lykke med Projektet...

Husk Vilje er vejen til sejr, her...

=D>

Rigtig god og intro du har fået skrevet dig, du ønskes alt held og lykke, med at nå dit mål =D>

Flot intro =D>

Fuck du har været uheldig, håber virkligt ikke du bliver ramt af flere uheld.

Held og lykke med projektet - Jeg er overbevist om du når dine mål. Formen på front billede er faktisk ikke så ringe som os jyder siger og du har en flot styrke. Så mon ikke du fomår at flyttet lidt rundt på de sidste kg

Rigtig god intro, og sikke en historie. Ikke småting du har været igennem. Jeg blev da helt depri af at høre så mange gange du har måtte hoppe af hesten og stige op på den igen.
Håber meget du fuldføre dine mål og bliver super tilfreds! Du er jo godt igang!

Velkommen til, det var da lidt af en røvfuld som livet har givet dig indtil videre.
Du kan dog trøste dig med det bliver bedre fra nu af.
Held og lykke med kampen, vi skal nok bakke op om projektet.

held og lykke, bliver rigtigt spændende at følge.

Henning Ja jeg skal nok forsøge at lytte mere til kroppen denne gang.

Søren1986 tak skal du, har læst i din log idag, er kommet helt vejen igennem den, men ser fandme old school ud på den fede måde, skal jeg helt sikkert følge

SimonJ/S.K./Backbone/Vangsgaard - tak for de opmuntrende ord, skal gøre mit yderste til at loggen bliver positiv læsning med gode resultater :biggrin:

Bondi Jep, rammen er iorden, men det bodywork der er gjort på den på det seneste skjuler det næsten, forresten det er et godt stykke arbejde du får gjort herinde.

Velkommen til og held og lykke med loggen!

Surt med alle de skader, du har godt nok været uheldig - kender det godt selv, har heller ikke ligefrem været heldig hvad angår skader og operationer, så kan sagtens forstå hvordan du har det.

Hvor der er vilje er der vej, og det lader i den grad til at du har viljen! =D>

Y2J skrev:Henning Ja jeg skal nok forsøge at lytte mere til kroppen denne gang.

Søren1986 tak skal du, har læst i din log idag, er kommet helt vejen igennem den, men ser fandme old school ud på den fede måde, skal jeg helt sikkert følge

SimonJ/S.K./Backbone/Vangsgaard - tak for de opmuntrende ord, skal gøre mit yderste til at loggen bliver positiv læsning med gode resultater :biggrin:

Bondi Jep, rammen er iorden, men det bodywork der er gjort på den på det seneste skjuler det næsten, forresten det er et godt stykke arbejde du får gjort herinde.

Takker mester. Og ohhh yes fundementer står glimrende - nu skal du bare igang med finpudsningen

Damn!!! Vangaard, jeg så lige at min log fik dit første indlæg Tak.

Men ellers så har jeg tyvstartet med træningen.

Mandag første dag i centret i 5 måneder.

Opvarmning 10 min på stepmaskine da alt andet var optaget.

Squat
6 x 50
6 X 60
6 X 60

Ass. Chinups
6 x BW - 40*
6 X BW - 40
6 X BW - 45
6 X BW - 45
6 x BW - 50
6 x BW - 50
* anvender maskine, sætter modvægt på, tror det er i kg.

Dødløft
6 X 80
6 X 80
6 X 80

Close Grip bænk
6 X 70
6 X 70
6 X 75

V-Bar pull ups (tog den i maskine, vægten her er antallet af klodser)
6 X 10
6 X 11
6 X 11

Close Grip Military (stående)
6 X 20
6 X 20
6 X 20

Gik ganske ok, kan mærke jeg mangler noget bevægelighed i mine led især under squat och military. Alt i alt ok, havde min makker med så det var en hyggelig start.

Træning onsdag. Rask gåtur hjem fordi jeg ikke opdagede jeg var kommet med det forkert tog
forbandede tunnelbane system.
Nå men 30 min i rask tempo og grundig udstrækning.

Hov glemte helt det VIGTIGSTE
Programmet jeg kører lægger jo op til at man skal få store arme.

Så her er mine mål, målt igår aftes efter min gåtur hjem.

Arme 38
Bryst 123
Mave 115
Lår 70
Læg 49

Så skal armene bare lige indhente læggen så er jeg tilfreds

Op på hesten, og ind i kampen igen, de vægte skal ha en omgang, ville gerne gi dig en hånd med det, men det ville du vidst ikke få noget ud af

Hehe jep 1. indlæg, selvom jeg har læst med herinnde noget tid :-).

Fredags Træning
Uuuuuuuuuuuuuuuaaaaaaah O Whhhhhat a Ruuuuuush

Jeg var helt oppe at ringe, jeg sad hele dagen på arbejde og så frem imod min træning, det krævede nærmest at jeg udøvede vold på mig selv for at holde igen og ikke banke igennem.

Opvarming var en god gåtur på løbebåndet i 10 minutters tid, armsving og vridninger for at få lænden og skulderne igang.

Squat
6 x 50
6 X 60
6 X 60

V-Bar pull ups i maskine igen
6 X 10
6 X 11
6 X 11

Close Grip bænk
6 X 30 - skulle lige have skulderen igang, var lidt stiv efter i mandags.
6 X 50
6 X 60
6 X 60
6 X 60
6 X 50

Ass. Chinups
6 x BW - 50
6 X BW - 50
6 X BW - 55
6 X BW - 55
6 x BW - 55
6 x BW - 60
OK havde ikke regnet med at kunne mærke mandagens træning så meget, men det var rent gele i armene idag.

Dødløft
6 X 70
6 X 80
6 X 70 - gik lidt ned i vægt igen, teknikken drillede i ved 80 kg idag.


Close Grip Military (stående)
6 X 20
6 X 20
6 X 25


I dag kan jeg godt mærke at det skal være en let weekend, DOMS hele dagen uden tvivl.

Har nu fået fundet cyklen frem igen, så nu går turen til jobbet hver dag på den, det bliver små 10 km om dagen.

Ser frem til dagens træning, regner med lidt basisøvelser + cardio.

Velkommen til og held og lykke med dine mål.. :wink:
Jeg har selv opnået et vægttab fra ca 95kg til ca 80kg.. Så det er ikke umuligt. Nu får man sgu bare at vide at man er for tynd!! #-o
Men husk at omlægge kosten!! og kure virker ikke, kun livsstilsændringer er for evigt.

God vind.. =D>

Tirsdags Træning

Opvarmning

10 min på liggecykel
10 gang på løbebåndet med 3% hældning

Havde tænkt mig at lave lidt basis øvelser, men vi var tre der trænede sammen idag og humøret var mere til lidt sjov.
Så ren diskotræning

Bænkpres smalt greb
6 x 40
6 x 50
6 x 50
8 x 50

Kabel Flys
8 x 2 skiver
8 x 3
8 x 3

Incline Bænk
6 x 40
6 x 50
5 x 50

Alt. biceps curl
8 x 15
8 x 15
8 x 12,5

Rev. preacher curls
15 x 15
10 x 15
10 x 15

Lateral raise
12 x 6 - standard
12 x 6 - rear
12 x 6 - front

B/O triceps ext.
8 x 25 (ved ikke om det er kg angivet på klodsen)
8 x 20
6 x 20

5 min på cyklen til sidst og udstrækning til sidst.

Sjov hyggelig træning med vennerne, dejligt at mærke lidt pump i musklerne igen

Har ikke lige fået postet, så her kommer den seneste træning

Lørdags Træning


Opvarmning

10 gang på løbebåndet med 3% hældning

Havde min bror med i centret, første gang i årevis vi træner i et center sammen.


Squat
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (60 kg)
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 5 (90 kg)
uanset hvor meget han råbte kom nr 6 ikke op på 90 kg

V-Bar pull ups - assisteret med hånd under benet
1 x 6 (2 uden ass.)
1 x 5 (1 uden ass.)
1 x 4 hjælp hele vejen

Close Grip bænk
1 x 6 (40 kg)
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (55 kg)
1 x 6 (60 kg)
1 x 6 (60 kg)

Ass. Chinups
1 x 5 hjælp hele vejen
1 x 5 hjælp hele vejen
1 x 5 hjælp hele vejen

Dødløft
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 5 (90 kg)

Close Grip Military (stående)
6 X 20
6 X 20
6 X 25

Følte mig ikke specielt veloplagt med denne træning, men godt at have en med der kan presse en, er godt tilfreds med træningen men fuck jeg har mange kg med mig i chin ups, det skal der laves lidt om på.

[quote="
Følte mig ikke specielt veloplagt med denne træning, men godt at have en med der kan presse en, er godt tilfreds med træningen men fuck jeg har mange kg med mig i chin ups, det skal der laves lidt om på.[/quote]

Fin træning dog. Har samme problem ved chinups, og det irreterrer.Bliv stærkere eller lettere eller em kombo, sad but true, men der er vist ikke andre alternativer.
Må være fedt at have en bror der gider i gym med en

Tja, det med at få sin bror med er ikke så svært når han engang imellem er i byen.
Han er tidligere oversergent ved trænregimentet igennem små 15 år og uddannet indenfor idræt så det er mere et spørgsmål om at det er fint han ikke er med så ofte.

Det er ikke altid sjovt at træne med ham når militær træningsmode slår ind

Tirsdags Træning

Træningen blev aftalt i sidste øjeblik med min makker fra arbejde, så det var bare lige hjem og vende og så afsted til centret

Opvarmning
Let opvarmning på crosstrainer.

Squat
1 x 6 (60 kg)
1 x 6 (60 kg)
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (70 kg)
1 x 5 (60 kg)
1 x 4 (60 kg)
De to sidste sæt tog jeg som front squat, ville gerne helt i bund med vægten og i normal squat var smidigheden ikke helt til det endnu.

Dødløft
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 6 (80 kg)

Dumbbell bænk pres
1 x 6 (15 kg)
1 x 6 (17,5 kg)
1 x 6 (17,5 kg)
1 x 6 (20 kg)

V-Bar pull downs
1 x 6 10 plader
1 x 6 12 plader
1 x 6 11 plader
1 x 6 10 plader
1 x 8 10 plader

Close Grip Military (stående)
6 x 20
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Ass. Chinupsi maskine
1 x 12 BW - 50
1 x 12 BW - 55
1 x 9 BW - 65

Fuldstændigt åndsvagt af mig at have pulldowns så tæt på chinups, jeg havde ingenting i armene

Ellers dejligt at få trænet igen, men damn DOMS i øvre ryg idag gør det svært at skulle sidde 8 timer ved tastaturet.

Så gik der sgu en uge uden jeg fik postet noget træning, i den seneste uge har det mest være cyklen og sjippetorvet der har stået for min træning.

Så regner med at tage i centret idag og flytte nolge vægte omkring.

Føler selv det går fremad omend i små skridt.

Mandags træning 24-09


Opvarmning
Let opvarmning på løbebåndet, gik dog i rask tempo, det med løb er ikke mig.

Squat
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (70 kg)
1 x 5 (90 kg)
1 x 3 (90 kg)
Forsøgte at hæve vægten lidt idag, men stilen led under det så stoppede med få gentagelser der, har stadig problemer med smidigheden.

Close Grip bænk
1 x 10 (40 kg)
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (50 kg)
1 x 6 (60 kg)
1 x 5 (60 kg)
1 x 4 (60 kg)
Skulderen var ikke helt tilfreds idag, bliver nok nødt til at lave seperat opvarmning næste gang.

Lat. pulldown, wide grip
1 x 12 (10 plader)
1 x 6 (11 plader)
1 x 6 (12 plader)
1 x 6 (12 plader)
1 x 6 (10 plader)
1 x 6 (10 plader)

Dødløft
1 x 6 (60 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 5 (80 kg)
1 x 4 (80 kg)
Havde problemer med grebet tror jeg skal have mine straps frem igen.

Close Grip Military (stående)
10 x 20
6 x 25
6 x 25
6 x 20
6 x 20
6 x 20

V-Bar pull downs
1 x 6 10 plader
1 x 6 12 plader
1 x 6 11 plader
1 x 5 10 plader
1 x 4 10 plader
Igen grebet var af helvede til.

PRÆMIE!!!
Jeg var lidt utilfreds med træningen idag og følte ikke helt jeg var blevet kørt ordentligt igennem.
Så jeg vandt 10 min med sjippetorvet og til trods for timingen ikke var som for 25 kg siden, så kom sveden frem i stor stil. Sluttede med at jeg lå på gulvet og lignede en strandet hval med åndenød, denne sidste del fik jeg timet med at salsa aerobic timen stoppede og en masse piger/damer kom gående forbi - gad vide hvad de tænkte

Jeps.

Nåede lige at få trænet forrige torsdag inden jeg lagde mig syg, idag er første dag på højkant igen.
Men torsdagens træning var en stille og rolig omgang da jeg ikke følte mig helt på toppen.

Torsdags træning 04-10

Opvarmning
10 min på crosstrainer

Front Squat
1 x 8 (40 kg)
1 x 8 (50 kg)
1 x 8 (50 kg)

Squat
1 x 6 (70 kg)
1 x 6 (80 kg)
1 x 6 (80 kg)

Benpres
1 x 10 (180)
1 x 10 (200)
1 x 10 (220)
Kunne slet ikke finde mig tilpas i den her maskine fra Nautilus, den var ikke bygget til mig

Single leg split squat
2 x 8 (20)
2 x 8 (30)
Fik lyst til at lave den efter jeg havde postet den som forslag i en tråd herinde

Lying leg curl
1 x 10 (120 lb)
1 x 10 (130 lb)
1 x 10 (140 lb)


Standing calf raise
1 x 10 (hele stakken)
1 x 10 (h/s plus 20)
1 x 10 (h/s plus 30)


Sluttede denne omgang ben med en lille gåtur og udstrækning.
Det var så meningen at jeg skulle hjælpe en af mine veninder med hendes træning, men følte det kørte og tog en omgang til overkroppen sammen med hende.

Let omgang rotator træning fulgt af:

Bænk pres
1 x 8 (50)
1 x 8 (60)
1 x 6 (70)
1 x 4 (80)

Dumbell pullover
1 x 8 (20)
1 x 8 (25)
1 x 8 (25)

Military pres
1 x 8 (25)
1 x 8 (25)

Alt. biceps curl
1 x 12 (12,5)
1 x 12 (15)
1 x 12 (15)

Triceps pushdown med reb
1 x 8 (7 klodser)
1 x 8 (9)
1 x 8 (9)

Close grip pulldown
1 x 8 (8 klodser)
1 x 8 (10)
1 x 8 (11)

Sprang Chinups over da min skulder var ved at blive øm.

Forbandet god træning, længe siden jeg har haft sådan et trænings rush.

Lørdagens træning 06-10

Opvarmning
10 min på løbebåndet, powerwalk

Lat. pull down, WG
1 x 10 (9 klodser)
1 x 8 (12)
1 x 8 (14)
1 x 6 (11)

Rear Lateral raise, kabel
1 x 10 (3 klodser)
1 x 8 (4)
1 x 8 (3)

BOR
1 x 8 (50)
1 x 8 (60)
1 x 6 (70)

SL dødløft
1 x 8 (60)
1 x 6 (80)
1 x 6 (90)
1 x 4 (100)

Hold en lille pause her, lavede lidt rotar træning.

Bænkpres NG
1 x 8 (60)
1 x 6 (70)
1 x 4 (80)
Kunne ikke få mere op i sidste sæt, forsøgte endda med en 30 sek pause, men kunne ikke få det til at køre.

Incline dumbell pres
1 x 8 (20)
1 x 6 (25)
1 x 6 (30)
Til trods for bænk ikke ville idag, så var stilen her rigtig god, tror jeg køre dem udelukkende næste gang.

Dumbell pullover
1 x 6 (25)
1 x 6 (30)
1 x 6 (30)
gik ikke op her, da det her føles som grænsen jeg styrer 100% med min skulder

Biceps curl
1 x 10 (25)
1 x 10 (30)
1 x 10 (30) reverse grib

B/O tricpes ext
1 x 8 (25)
1 x 8 (30)
1 x 6 (35)

Sluttede dagens vildt gode og hyggelige træning af med lidt maveøvelser på bold samt noget balance halløj.

Jeg er ikke død eller borte, har holdt noget ferie hjemme i Danmark og har været røvtræt og doven siden jeg kom tilbage.
Det mest fysiske jeg har lavet var at installere de nye senge derhjemme og så tage til http://www.yasuragi.se/ en aften sammen med arbejds kollegaerne.

Regner med at komme igang igen imorgen og så forsøge mig med nogle forskellige holdtræninger, har fået en udfordring fra arbejde med at prøve alt fra afrikansk dans, funk og step til yoga, pump og boxercise inden for 4 uger, så nu må jeg hellere komme igang.