Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
method skrev:Hej
Jeg har nu i 11 uger trænet ca. 3-4 gange om ugen hver eneste uge. Det lyder måske ikke af meget, men jeg kom fra næsten ingen ting, og en meget stillesiddende hverdag de sidste 6 år, men nu skulle det være.
Min kost har også fået sig en stor overhaling, så det er sådan set en helt ny livsstil, dog uden at blive helt fanatisk.
Men kan det passe, at jeg nu føler min krop er ved at blive lidt træt, og gerne vil have en pause fra træning/fitness centeret i en uges tid? Min motivation er der stadig, men jeg kan bare mærke, at jeg føler mig træt. Det er mystisk, fordi jeg synes at min kost er fin, og at jeg får sovet godt også, og så virker 11 uger jo ikke af meget? Men hvad tror I andre? Prøver min krop at fortælle mig noget, eller skal jeg bare hoppe på jernhesten, og komme af sted igen?
perhym1998 skrev:Man kan med fordel dele sin træning op i cyklusser a 5-6 uger efterfølget af en uges deload.
På denne måde kan man starte med forholdsvis lav volumen (måske 10 sæt bryst) og hver uge tilføje et par sæt, hvis restitutionen tillader dette.
På den måde kan man sikre progressive overload hver uge ved at tilføje mere total volumen.
Når man så efter 5-6 uger er godt opbrugt, så er det akkurat en god tid at vælge at deloade, så man de næste 5-6 uger kan klø hårdt på igen.
Nogen vælger f.eks. at køre en cyklus med moderat vægt (6-12) gentagelser, en med lavere vægt og højere gentagelser (10-20, endda helt op til 30 i nogle øvelser, også god for dine led og sener) og til sidst en styrke cyklus (4-6 gentagelser). På den måde kan man tilføje ny stimulus til kroppen hver 1,5 måned ca, og på den måde sikre, at man ikke altid laver det samme.
Dette er Mike Israetel stor fortaler for.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster