Kan man træne for længe af gangen?

Jeg træner.

Mandag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Onsdag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Fredag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Lørdag eller søndag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Har ikke trænet i mange år og er lige begyndt igen. Har kun trænet 2-3 mdr.

Syntes i jeg træner for meget og er mit program helt tosset??

Hvis jeg var dig ville jeg droppe øvelse pr muskelgruppe, så du ikke kører død i det.. Derudover synes jeg det er helt fint struktureret.. Du kører 4x10 - så du vil gerne bare vokse hurtigst muligt, og interesserer dig ikke ret meget for at blive stærkere? For ellers så kunne du evt skrue en tand ned for antallet af gentagelse,til en 5-8 stykker, og så køre 5-6 sæt i stedet..

8 timers træning i ugen er ikke for meget.. slet ikk hvis du har trænet før

jeg har før trænet ca 12-15 timer i ugen

1½ til 2 timer per træning max.

Spørgejørgen??? skrev:Jeg træner.

Mandag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Onsdag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Fredag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Lørdag eller søndag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Har ikke trænet i mange år og er lige begyndt igen. Har kun trænet 2-3 mdr.

Syntes i jeg træner for meget og er mit program helt tosset??

du skal ikke have 4 øvelser for triceps. Det er for meget da den samtidig også blive ramt mere eller mindre i de 4 bryst øvelser og skulder øvelser.

Lav ryg øvelser før biceps øvelser. 4 biceps øvelser er imo for mange.

maven skal trænes som alle andre muskler. Høje reps giver ikke markeringer

JannikB skrev:1½ til 2 timer per træning max.

ved godt at testosteronproduktionen falder ca 5% efter en time. Men det er jo bullshit at sætte så faste rammer

JannikB skrev:1½ til 2 timer per træning max.

Fordi?

Supermandslillebror skrev:
JannikB skrev:1½ til 2 timer per træning max.

Fordi?

Okay... Jeg har også altid fået at vide, at man ikke skal træne mere end 1-2 timer max.. Så det ikke bliver alt for meget.. Men det gøre de fleste vist ik så alligevel, og måske får man mere ud af det, ved at træne mere?

mojtaba skrev:
Supermandslillebror skrev:
JannikB skrev:1½ til 2 timer per træning max.

Fordi?

Okay... Jeg har også altid fået at vide, at man ikke skal træne mere end 1-2 timer max.. Så det ikke bliver alt for meget.. Men det gøre de fleste vist så alligevel, og måske får man mere ud af det, ved at træne mere?

Altså jeg træner så længe det tar mig at komme igennem det jeg nu bestemmer mig for

Og jeg har aldrig haft problemer med at tage masse på eller stige i styrke..

så det der med man ikke må træne mere end 1-1.5 time, jaaa.. kan ikke lige se hvad det skulle skade.. :hihi:

det kan vel også være fordi at hvis man træner i over 2 timer så bruger man alt for meget tid på at snakke og flexe biceps i spejlet

Ioxer skrev:det kan vel også være fordi at hvis man træner i over 2 timer så bruger man alt for meget tid på at snakke og flexe biceps i spejlet

I det tilfælde skal man jo bare få røven med sig og snakke+flexe lidt mindre

Men hvis man nu faktisk træner et program med mange sets og rimelig tunge vægte.. og man f.eks har mange set dødløft+squat, så kan det jo godt ta lang tid

Jeg ved godt, at der ikke er en fast tid, men det er den tid, jeg prøver på at holde..

Ioxer skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg træner.

Mandag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Onsdag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Fredag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Lørdag eller søndag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Har ikke trænet i mange år og er lige begyndt igen. Har kun trænet 2-3 mdr.

Syntes i jeg træner for meget og er mit program helt tosset??

du skal ikke have 4 øvelser for triceps. Det er for meget da den samtidig også blive ramt mere eller mindre i de 4 bryst øvelser og skulder øvelser.

Lav ryg øvelser før biceps øvelser. 4 biceps øvelser er imo for mange.

maven skal trænes som alle andre muskler. Høje reps giver ikke markeringer

Ioxer skrev:
Spørgejørgen??? skrev:Jeg træner.

Mandag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Onsdag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Fredag ca. 2timer.
Biceps 4 øvelser 4*10
Ryg 4 øvelser 4*10
Ben 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Lørdag eller søndag ca. 2timer
Bryst 4 øvelser 4*10
skulder 4 øvelser 4*10
Triceps 4 øvelser 4*10
Mave 2 øvelser 4*20

Har ikke trænet i mange år og er lige begyndt igen. Har kun trænet 2-3 mdr.

Syntes i jeg træner for meget og er mit program helt tosset??

du skal ikke have 4 øvelser for triceps. Det er for meget da den samtidig også blive ramt mere eller mindre i de 4 bryst øvelser og skulder øvelser.

Lav ryg øvelser før biceps øvelser. 4 biceps øvelser er imo for mange.

maven skal trænes som alle andre muskler. Høje reps giver ikke markeringer

Lyder meget fornuftig og vil jeg tag til mig. Mange tak for det.

3 timer, mindst..

sila0079 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe øvelse pr muskelgruppe, så du ikke kører død i det.. Derudover synes jeg det er helt fint struktureret.. Du kører 4x10 - så du vil gerne bare vokse hurtigst muligt, og interesserer dig ikke ret meget for at blive stærkere? For ellers så kunne du evt skrue en tand ned for antallet af gentagelse,til en 5-8 stykker, og så køre 5-6 sæt i stedet..

Jeg vil gerne vokse så hurtig som mulig, og sammen tid sætte min fedtprocent ned. Jeg har ikke fået den målt, men har ikke vaskebræt og har bollehåndtag. Derfor jeg har kørt, så meget mave. Men det kan jeg se ud fra gode råd, at jeg skal lade være med, og vil jeg lytte til.

Spørgejørgen??? skrev:
sila0079 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe øvelse pr muskelgruppe, så du ikke kører død i det.. Derudover synes jeg det er helt fint struktureret.. Du kører 4x10 - så du vil gerne bare vokse hurtigst muligt, og interesserer dig ikke ret meget for at blive stærkere? For ellers så kunne du evt skrue en tand ned for antallet af gentagelse,til en 5-8 stykker, og så køre 5-6 sæt i stedet..

Jeg vil gerne vokse så hurtig som mulig, og sammen tid sætte min fedtprocent ned. Jeg har ikke fået den målt, men har ikke vaskebræt og har bollehåndtag. Derfor jeg har kørt, så meget mave. Men det kan jeg se ud fra gode råd, at jeg skal lade være med, og vil jeg lytte til.

Du kan jo læse den artikel i arkivet der hedder cut til sommer, i arkivet.. Ellers synes jeg bare du skal følge de råd som Ioxer er kommet med, altså måske ta' 2 forskellige øvelser til biceps, og det samme til triceps.. Derudover ville jeg nok stadig nøjes med 3 til de andre øvelser, og så bare tage flere sæt, hvis du har tiden til det, men hvis du endelig skal køre 4 forskellige øvelser til en muskelgruppe, synes jeg du skal gøre det ved bryst, ryg, og ben.. Og som nogle af de andre også har pointeret, så bliver man ikke markeret af at lave mange gentagelser, for eksempel en masse sit-ups - det er et spørgsmål om at sænke din fedtprocent, ved at spise mindre end du egentlig har brug for, og dyrke mere motion..

sila0079 skrev:
Spørgejørgen??? skrev:
sila0079 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe øvelse pr muskelgruppe, så du ikke kører død i det.. Derudover synes jeg det er helt fint struktureret.. Du kører 4x10 - så du vil gerne bare vokse hurtigst muligt, og interesserer dig ikke ret meget for at blive stærkere? For ellers så kunne du evt skrue en tand ned for antallet af gentagelse,til en 5-8 stykker, og så køre 5-6 sæt i stedet..

Jeg vil gerne vokse så hurtig som mulig, og sammen tid sætte min fedtprocent ned. Jeg har ikke fået den målt, men har ikke vaskebræt og har bollehåndtag. Derfor jeg har kørt, så meget mave. Men det kan jeg se ud fra gode råd, at jeg skal lade være med, og vil jeg lytte til.

Du kan jo læse den artikel i arkivet der hedder cut til sommer, i arkivet.. Ellers synes jeg bare du skal følge de råd som Ioxer er kommet med, altså måske ta' 2 forskellige øvelser til biceps, og det samme til triceps.. Derudover ville jeg nok stadig nøjes med 3 til de andre øvelser, og så bare tage flere sæt, hvis du har tiden til det, men hvis du endelig skal køre 4 forskellige øvelser til en muskelgruppe, synes jeg du skal gøre det ved bryst, ryg, og ben.. Og som nogle af de andre også har pointeret, så bliver man ikke markeret af at lave mange gentagelser, for eksempel en masse sit-ups - det er et spørgsmål om at sænke din fedtprocent, ved at spise mindre end du egentlig har brug for, og dyrke mere motion..

Kom til, at tænke over i dag, hvorfor kun to øvelser i biveps og triceps?

Spørgejørgen??? skrev:
sila0079 skrev:
Spørgejørgen??? skrev:
sila0079 skrev:Hvis jeg var dig ville jeg droppe øvelse pr muskelgruppe, så du ikke kører død i det.. Derudover synes jeg det er helt fint struktureret.. Du kører 4x10 - så du vil gerne bare vokse hurtigst muligt, og interesserer dig ikke ret meget for at blive stærkere? For ellers så kunne du evt skrue en tand ned for antallet af gentagelse,til en 5-8 stykker, og så køre 5-6 sæt i stedet..

Jeg vil gerne vokse så hurtig som mulig, og sammen tid sætte min fedtprocent ned. Jeg har ikke fået den målt, men har ikke vaskebræt og har bollehåndtag. Derfor jeg har kørt, så meget mave. Men det kan jeg se ud fra gode råd, at jeg skal lade være med, og vil jeg lytte til.

Du kan jo læse den artikel i arkivet der hedder cut til sommer, i arkivet.. Ellers synes jeg bare du skal følge de råd som Ioxer er kommet med, altså måske ta' 2 forskellige øvelser til biceps, og det samme til triceps.. Derudover ville jeg nok stadig nøjes med 3 til de andre øvelser, og så bare tage flere sæt, hvis du har tiden til det, men hvis du endelig skal køre 4 forskellige øvelser til en muskelgruppe, synes jeg du skal gøre det ved bryst, ryg, og ben.. Og som nogle af de andre også har pointeret, så bliver man ikke markeret af at lave mange gentagelser, for eksempel en masse sit-ups - det er et spørgsmål om at sænke din fedtprocent, ved at spise mindre end du egentlig har brug for, og dyrke mere motion..

Kom til, at tænke over i dag, hvorfor kun to øvelser i biveps og triceps?

Det er relativt små muskelgrupper, sammenlignet med f.eks. ryg og lår hvor der er flere forskellige muskler der alle skal rammes.. Desuden rammes de allerede under din øvrige træning - du kan dårligt træne skulder og bryst, uden også at ramme triceps (hvis du kører nogle gode basisøvelser, som f.eks. dips og military presses, er du sikker på at ramme alle 3 muskelgrupper).. Ligesådan bruge du også din biceps som støttemuskel i en del forskellige rygøvelser, og også i brysttræningen, f.eks. når du laver flyes.. ;)

Ioxer skrev:det kan vel også være fordi at hvis man træner i over 2 timer så bruger man alt for meget tid på at snakke og flexe biceps i spejlet

Nemlig ja.

Hvis man give den en skalle som man burde i motioncenteret, så er max 2 timer fint for de fleste.

Bellman skrev:
Ioxer skrev:det kan vel også være fordi at hvis man træner i over 2 timer så bruger man alt for meget tid på at snakke og flexe biceps i spejlet

Nemlig ja.

Hvis man give den en skalle som man burde i motioncenteret, så er max 2 timer fint for de fleste.

Har ikke noget at flexe endnu!! Og kender ingen der, hvor jeg træner, så det er ikke det tiden går med. :pumping:

Kan man træne for længe af gangen?

Brugere online