ME Bænkpres, onsdag
Aldrig i mit liv har jeg befundet mig i et center, der som en anden kaffestue indeholdt så mange lommefilosofier, selvbestaltede træningsguruer og ikke mindst faktuelt forkerte anbefalinger. Jeg skammer mig sku over at folk, uden nogen som helst forudsætninger, giver råd om alt lige fra teknik i svære løft, kost og sikkert også "supplementer" til deres træning.
Særligt var der en gut, omkring de 35, som hovedløst fortalte i halvanden time om hvordan at han engang kunne dødløfte 300 kg, vel og mærke med en kropsbygning tilsvarende en netop løsladt russisk gulag straffefange.
Derudover bedyrede han, at årsagen til hans nu svundne storhedstid, var at han ikke længere trænede på grund af udseendet (hvad han så trænede efter kan undre mig, eftersom han primært gav pseudo videnskabelige råd til højre og venstre).
anyway, træningen idag var ulidelig hård, eftersom min højre skulder værkede noget, dette betød også markant dårligere pressestyrke
Bænkpres
Opvarmning
70@6
75@6
77,5@6
80@6
85@3
87,5@2
70@10
PE Supersæt, ødelagde højre skuldler fuldstændigt
10 reps af Seated pecs front presses
& 6 reps af high incline DB press
5 runder
Military Pres
42,5@10
47,5@8
50@6
47,5@6
47.5@6
Weighted Dips
bw+10@10
bw@15
bw@15
bw@15
DB curls
20@15
20@15
20@15
20@15
Mave iso; Weighted Crunches, hanging leg raises