Moody skrev:

Stenfeldt skrev:

Jeg har overvurderet min fedtprocent noget så grusomt, efter gårsdagens træning var jeg så ripped, at senerne mellem obliques og mine abs var yderst synlige, yderligere var min vastus medialis en perfekt trekant. Desuden god definition mellem vastus medialis og lateralis. Herefter fiflede jeg med lidt fedtprocentsmålere, med fedttang; jackson pollock testen viste knap 4 %, hvilket naturligvis er groft undervurderet, men tyder på at jeg er omkring 8.
Hvilket er fuldstændigt vanvittigt.

lyder sku som om at du er ved at blive skarp!! bare det var mig, hvis jeg kommer ned på 10 % i år, må jeg vist være tilfreds.

ja det er helt absurd hvordan fedtet er skrællet af mig, efter jeg er kommet igang igen, det eneste parametre der i mine øjne har ændret sig, udover jeg er blevet en smule stærkere; er at jeg er begyndt at cykle frem og tilbage til fitnesscenteret (30-40 min)
Jeg rammer dog strandform en smule tidligt, men lur mig om det ikke lykkedes mig at bibeholde den

hvordan ser dine cutting planer ud?

Hmm. er sku lidt forvirret over hvad jeg skal. Måske har jeg bare ikke nok muskelmasse til at stå hakket. Tror jeg bruger denne uge til overveje planerne. Har også overvejet en smolov jr. på squatten. Min BF er vist på 15-16 lige pt. og min BW er ca. 71 kg.

stenfeldt> skal jeg ikke kunne sige, hvis du vejer 71 kg med en fedtprocent på 15 og 177 høj, ville jeg selv bulke frem til medio juni, og så se om man skulle smide et par kg, bare lige for at stå en smule skarpere; eventuelt slet ikke cutte og så satse på mit livs form i 2011

gårsdagens træning

BRT dag

Rackpulls, små 5 cm under knæet
60@10
100@10
140@10
160@6, straps og bælte herfra
160@6
160@6
170@4
140@12
140@12

Front squat
60@10
70@8
70@8
70@6
70@6
70@6
60@10

BOR
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@8
kørte langt fra ligeså godt som sidst

Cable crunches
50@10
50@10
50@10
54@8

Dips
bw@15
bw+20@10
bw+20@8
bw+20@5 mod blå bands
bw@25

dagens smedning var brütal.

DB inc
26@10
26@10
30@10
32@8
34@8
36@6
36@5
28@12
30@10
30@10
26@15
26@11

Seated Barbell shoulder presses
40@15
40@12
40@10
50@5
40@8

Smith OH lockouts
60@20
80@6
80@6
80@5
80@4
60@15

Seated laterals ss. DB inc flies
14@10 ss 22@10
14@10 ss 22@10
14@10 ss 22@10
14@10 ss 22@10

Dips 45 sek pauser
bw+20@10
bw+20@10
bw+20@8
bw+20@8
bw@18
bw@15

Hammercurls ss. V bar pushdown
22@10 ss. 40@15
24@10 ss. 40@12
28@8 ss. 40@12
28@8 ss. 40@12

ulækker omgang. 45 worksets.

Jesus fucking christ en le' træning. Hvor incline er din bænk, og hvor længe var du om det?

Lærling skrev:Jesus fucking christ en le' træning. Hvor incline er din bænk, og hvor længe var du om det?

Den gør allerede avs

Vel omkring en 35 grader, umiddelbart burde jeg nok smide den op omkring de 45. Hele omgangen tog lidt over 2 timer, men der var også tryk på

Voldsom træning Moody, ser sku godt ud du får straffet dine guns og upper chest. Sådan skal det være

Stenfeldt skrev:Voldsom træning Moody, ser sku godt ud du får straffet dine guns og upper chest. Sådan skal det være

bortset fra det, så bør jeg nok køre med en lidt lavere intensitet ved sådan en volume, men hvad fanden.

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:Voldsom træning Moody, ser sku godt ud du får straffet dine guns og upper chest. Sådan skal det være

bortset fra det, så bør jeg nok køre med en lidt lavere intensitet ved sådan en volume, men hvad fanden.

Fucking NO!! jeg siger: MERE FART

Volume + intensitet = win

stenfeldt> Volume+intensitet =

Gårsdagens energiforladte BRB dag

Squat
60@10
100@5
100@5
100@5
100@5
100@5
dårlige sæt over hele linjen, næste gang ændres der squat variant eller som minimum rep range.

Rackpulls
60@10
100@10
140@6
160@5 bælte og straps i alle 160 sættene
160@5
160@6
140@8
100@12

Benpres (vægt uden slæde)
160@15
240@10
320@8
360@6
360@6
360@5
280@12

Bor
85@10
85@10
85@10
85@9
Ændring af rep range eller row variant næste gang.

Idag bliver der startet på et nyt program; Optimized German Volume Training, med en del justeringer, uden dog at være markant ændret fra det template det er bygget ud fra.

Mine tanker omkring programmet, er meget volume baseret; lav intensitet, relativ lav frekvens; der vil ofte blive trænet til failure i en stor del af iso øvelserne (altså de post exhaust iso øvelser, og naturligvis en del af biceps/triceps øvelserne). Derudover vil jeg dog undgå for meget udtræning, om ikke andet i starten for ikke at brænde helt ud, før det bliver rigtigt sjovt

Første træning med nyt program, øvelserne er justeret lidt efter behov, jeg tæller ikke altid reps, men føler.

Dag 1 - Pecs, Rhomb, Trap2,3 & Post delts

Bænkpres ss. DB fliers
70@5 ss. 22@5
70@5 ss. 22@5
70@5 ss. 22@5
70@5 ss. 22@5
70@5 ss. 22@5

Dips ss. seated cable fliers
bw+20@5 ss. 36@10
bw+20@5 ss. 36@10
bw+20@5 ss. 36@10
bw+20@5 ss. 36@10
bw+20@5 ss. 36@10

BOR ss. Chin ups
70@5 ss. bw@10
80@5 ss. bw@10
80@5 ss. bw@10
80@5 ss. bw@7
70@5 ss. bw@5
lige tungt nok supersæt

Wide grip Pulldowns ss. Cable rows(hammergrip)
70@5 ss. 80@12
70@5 ss. 80@12
70@5 ss. 80@12
70@5 ss. 80@12
70@5 ss. 80@12

Calf Raises
140@10
140@10
140@10
140@10

4 post exhaust supersæt øvelser er nok en tand for meget, hovedøvelsen bliver muligvis kørt uden supersæt.

Spændende program du er begyndt på moody, jeg vil følge med, og se hvordan det går

Moody skrev:Idag bliver der startet på et nyt program; Optimized German Volume Training, med en del justeringer, uden dog at være markant ændret fra det template det er bygget ud fra.

Mine tanker omkring programmet, er meget volume baseret; lav intensitet, relativ lav frekvens; der vil ofte blive trænet til failure i en stor del af iso øvelserne (altså de post exhaust iso øvelser, og naturligvis en del af biceps/triceps øvelserne). Derudover vil jeg dog undgå for meget udtræning, om ikke andet i starten for ikke at brænde helt ud, før det bliver rigtigt sjovt
VEDHÆFTEDE FILER
3 split - Optimized German volume Training (moody).xlsx
(12.06 KiB) Downloadet 7 gange

Går hele idéen i GVT ikke tabt, når du laver 10x10 reps. (100) om til 5x5 (25)?
En væsentlig del af pointen ved GVT er at tæske de samme muskler - fibre - motor units, sådan at de reagere, hvilket sker optimalt hvis man kører 10x10 i samme øvelse.
Det er såmen bare råd, afledt af hvad jeg før har læst og hvad jeg umildbart husker som være et kritisk punkt i selvmodificerede GVT/GT programmer.

Sørensen0 skrev:Spændende program du er begyndt på moody, jeg vil følge med, og se hvordan det går

Umiddelbart har jeg en god fornemmelse, det skal dog lige justeres en smule; blandt andet vil jeg gerne have lidt high rep ind, hvordan det lige lader sig gøre finder jeg ud af efter de første 3 træningsdage

Ydermere kan træningerne godt blive en anelse korte, jeg kører med noget lignende 1 min pause mellem hvert supersæt.

SandyFrink skrev:Det er godt med al den træning Moody men spørgsmålet er om din KONDI hvordan er din KONDI egentlig overhovedet når det kommer til stykket hva?

elendig, min kardiovaskulære form er helt til rotterne, hånden på hjertet så hader jeg cardio som pesten; jeg er derimod i høj grad responder på vægttræning, hvorfor det ikke betyder det helt store.

Ungen skrev:Går hele idéen i GVT ikke tabt, når du laver 10x10 reps. (100) om til 5x5 (25)?
En væsentlig del af pointen ved GVT er at tæske de samme muskler - fibre - motor units, sådan at de reagere, hvilket sker optimalt hvis man kører 10x10 i samme øvelse.
Det er såmen bare råd, afledt af hvad jeg før har læst og hvad jeg umildbart husker som være et kritisk punkt i selvmodificerede GVT/GT programmer.

Det interessante ved er i mine øjne GVT er ikke antal reps, du har dog ret i at lidt højere rep ranges nok ville være at foretrække, og det er helt klart også med i mine overvejelser Det spændende ved GVT derimod korte pauser, lav intensitet, failure grundet de korte pauser men ikke som følge af egotræning, høj volumen, relativ lav frekvens (og dog, overkroppen for sig nogle tæsk hvis man vælger 6 træninger om ugen)... supersættene er i denne sammenhæng slet ikke så markant del af programmet.

Moody skrev:Det interessante ved GVT er ikke antal reps, du har dog ret i at lidt højere rep ranges nok ville være at foretrække, og det er helt klart også med i mine overvejelser. Det spændende ved GVT er i mine øjne derimod korte pauser, lav intensitet, failure grundet de korte pauser men ikke som følge af egotræning, høj volumen, relativ lav frekvens (og dog, overkroppen for sig nogle tæsk hvis man vælger 6 træninger om ugen)... supersættene er i denne sammenhæng slet ikke så markant del af programmet.

GVT er, rigtigt nok, ikke afhængigt af antal reps som sådan. Men max 5 sæt?
Som jeg ser det i dit program (som sikkert er godt - det er ikke det), har du misforstået - eller forladt princippet - hvordan supersættene skal bygges op. Du har bygget det op som pre- el. postexhaust, men den brugte (mest brugte) supersættype i GVT er agonist/antagonist.

Ungen skrev:

Moody skrev:Det interessante ved GVT er ikke antal reps, du har dog ret i at lidt højere rep ranges nok ville være at foretrække, og det er helt klart også med i mine overvejelser. Det spændende ved GVT er i mine øjne derimod korte pauser, lav intensitet, failure grundet de korte pauser men ikke som følge af egotræning, høj volumen, relativ lav frekvens (og dog, overkroppen for sig nogle tæsk hvis man vælger 6 træninger om ugen)... supersættene er i denne sammenhæng slet ikke så markant del af programmet.

GVT er, rigtigt nok, ikke afhængigt af antal reps som sådan. Men max 5 sæt?
Som jeg ser det i dit program (som sikkert er godt - det er ikke det), har du misforstået - eller forladt princippet - hvordan supersættene skal bygges op. Du har bygget det op som pre- el. postexhaust, men den brugte (mest brugte) supersættype i GVT er agonist/antagonist.

Nu kører jeg jo 10 sæt, supersæt tæller trods alt som 2 Der er en stor forskel på det originale german volume training og optimized på lige præcis dette punkt, selvom christian thibaudeau måske er en plattenslager på mange områder, så er hans overvejelser omkring en tweaked udgave af GVT spot on.

Okay, har fundet det program som du nok har brugt som template (Thibadøbaduh). Hvis man derimod læser det Charles Poliquin skriver (A Look Back, and Ahead, at German Volume Training) om GVT så skriver han bl. a. "In a nutshell, GVT targets a specific group of motor units and exposes them to an extensive volume of repeated efforts; specifically, 10 sets of a single exercise. The body adapts to such extraordinary stress by hypertrophying those muscle fibers." og for at Charles lige kan pointere (eller pudse hans glorie, tiltrække læser.. ) "A lot of individuals have claimed to have improved the German Volume Training – and have failed miserably because they didn’t understand the physiology behind it"

Så der er åbenbart delte meninger om hvorvidt 5x5 SS 5x5 vil give et bedre resultat end 10x10. Vil nok mene at 5x5 SS 5x5 falder udenfor GVT princippet - men hvis det virker, så er navnet (samt principperne) ligegyldigt jo.

Ungen skrev:Så der er åbenbart delte meninger om hvorvidt 5x5 SS 5x5 vil give et bedre resultat end 10x10. Vil nok mene at 5x5 SS 5x5 falder udenfor GVT princippet - men hvis det virker, så er navnet (samt principperne) ligegyldigt jo.

Hvorvidt det ene eller det andet vil give et bedre resultat er nok lige en smule for... subtilt, om man vil, jeg har bygget et program op om hvad jeg mener er idéen omkring GVT, hvilket i mine øjne ikke er det præcise antal reps, men de faktorer jeg nævner ovenover. Når det så er sagt, så skal jeg ikke udelukke, at jeg ville få mere ud af at køre et helt slavisk gvt 10x10, men konceptet omkring herudover at supersætte som ind i helvede, for at akkumulere yderligere træthed, tiltaler mig.

Man bliver ikke klogere på sig selv og sin egen respons ved ændring af forskellige variabler, hvis man ikke forsøger sig frem... hermed ikke sagt, at man skal gå helt kold og blive mr. andreas aka råveganeren

Moody skrev:

Ungen skrev:Så der er åbenbart delte meninger om hvorvidt 5x5 SS 5x5 vil give et bedre resultat end 10x10. Vil nok mene at 5x5 SS 5x5 falder udenfor GVT princippet - men hvis det virker, så er navnet (samt principperne) ligegyldigt jo.

... hermed ikke sagt, at man skal gå helt kold og blive mr. andreas aka råveganeren

gårsdagens træning

Dag 2 - Quads, hams, erector & glutes

12 min crosstrainer første deciderede cardio træning i år, muligvis også sidste.

1min rest mellem hvert supersæt idag.
A1 Squat
80@5
80@5
80@5
80@5
80@5

SS.

A2 Dumbell standing lunges
36@5
36@5
36@5
36@5
36@5

B1 Stiff-legged Dødløft
80@5
80@5
80@5
80@5
80@5

SS.

B2 Hyperextensions
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

C1 Barbell shrug
100@5
100@5
100@5
100@5

SS

C2 Dumbell shrug
72@10
72@10
72@10
72@10

Roman chair
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@12

D1 Barbell curls
60@5 lige tung nok
50@5
50@5
50@5
50@5

SS.

D2 Preacher curl, til failure
30@+15
30@+15
30@10-12
30@10-12
30@15

Moody skrev:
12 min crosstrainer første deciderede cardio træning i år, muligvis også sidste.

Jeg hader folk som dig, ingen cardio og stadig mega ripped , not fair

DHL> vi gennemgik også omfattende HRT og hormon manipulation i vuggen, vores stemme var gået i overgang inden vi overhovedet kunne tale

dag 3 - Skuldre og arme

A1 Military Press
50@5
50@5
50@5
50@5
50@5

SS

A2
Machine delt OH presses
60@5
60@5
60@5
50@5
50@5

B1 DB Skulder pres
18@5
18@5
18@5
18@5
18@5
måske lige let nok

SS

B2 Seated laterals
10@10
10@10
10@10
10@10
10@10

C1 Dips
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5

SS.

C2 Pushups
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10
puny men effektivt

D1 Hammer curls
28@5
28@5
28@5
28@5
28@5

SS

D2 Preacher curls
30@10
30@10
30@10
30@10
30@10

Kors i helvede, 40 worksæt på 40 min.

Moody skrev:DHL> vi gennemgik også omfattende HRT og hormon manipulation i vuggen, vores stemme var gået i overgang inden vi overhovedet kunne tale

Kan jeg ikke få dosis af det der også? Jeg er stadig et barn (idet mindste inde i hovedet)

DHL^ skrev:

Moody skrev:DHL> vi gennemgik også omfattende HRT og hormon manipulation i vuggen, vores stemme var gået i overgang inden vi overhovedet kunne tale

Kan jeg ikke få dosis af det der også? Jeg er stadig et barn (idet mindste inde i hovedet)

Der er ventelister på den slags, man tildeler ikke bare hormoner ud forgodtbefindende

Idag skulle jeg have trænet bryst og øvre ryg (dag 1 i splittet), men eftersom jeg måtte se i øjnene at jeg ikke nåede det før centeret lukket, og i øvrigt havde drukket mig helt i sænk de sidste 3 dage, må det vente til imorgen.

tirsdag allerød kl. 15.40 kom glad.

Sandyfrink> du bestemmer ikke over mig, øs mundbavl ud i din egen log.

Simon> har først fri kl 4 idag og 3 uger frem, det er et helvede, får kun lige smidt lidt træning ind hist og her, har jo også eksamener ( )

Gårsdagens lynhurtige Split dag 1 træning

Dips SS. cable flies (nogle cunts brugte bænkpressen i al evigheder)
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5
bw+20@5

SS.

Cable Flies
36@10
36@10
36@10
36@10
36@10

BOR ss. chin ups (discopumper 1 & 2 dyrkede stadig holdsport ved bænkpressen)
80@5
80@5
80@5
80@5
80@5

SS.

Chin ups
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8
bw@8

Bænkpres
70@5
70@5
70@5
70@5
70@5

ss.

DB fliers
18@10
18@10
18@10
18@10
18@10

Pulldowns
70@5
70@5
70@5
70@5
70@5

ss.

Machine rows
80@10
80@12
80@11
80@9
80@10

40 worksæt / 40 mins