Dit chest er bare bund tungt, kan være at det er lyset der gør at upper chest ser en svagere ud en den midterste og nederste del

har du måske ret i, nu jeg tænker over det kører jeg stort set heller ingen fokuserede øvelser til upper chest, min incline er kun 30 grader så begrænset hvor meget den takserer, og så er der military naturligvis men har altid syntes den rammer skulder og triceps mere for mit vedkommende

anyhow BST træning

Bænk
50@10
80@7
80@7
80@6
80@10 PR
80@5

Military
60@5
60@5
60@3+2 push
60@3+2 push

DB inc bænk
36@4 weak
26@17
26@14
26@13
26@11

V bar pushdown
50@8
50@7
40@15
40@15
40@15

SS.

Jay cutler laterals
14@15
14@13
14@12
14@12

Den står på et par dages pause, jeg er fuldstændigt udbrændt, og døjer med småskader over hele linjen; specielt højre skulder vil jeg tilskrive lidt fred og ro

Moody skrev:Den står på et par dages pause, jeg er fuldstændigt udbrændt, og døjer med småskader over hele linjen; specielt højre skulder vil jeg tilskrive lidt fred og ro

piver du nu ikke lidt meget dude just eat your meat!;)
tag med ned og træn i allerød imorgen
vi bliver nok en del dernede såå kom, og flex med os hehe.
er der nok 15.30 eller deromkring.

Moody skrev:Den står på et par dages pause, jeg er fuldstændigt udbrændt, og døjer med småskader over hele linjen; specielt højre skulder vil jeg tilskrive lidt fred og ro

Træls!! Tror du det skyldes den ekstra bænk under smolov??

Stenfeldt skrev:

Moody skrev:Den står på et par dages pause, jeg er fuldstændigt udbrændt, og døjer med småskader over hele linjen; specielt højre skulder vil jeg tilskrive lidt fred og ro

Træls!! Tror du det skyldes den ekstra bænk under smolov??

har generelt givet den ret meget gas de sidste måneder, mange tunge basisøvelse max'es, det har sat i sine spor, generelt har jeg få problemer med en høj volumen, imens at høj intensitet er en dræber for mit vedkommende.

det er ikke slemmere end at jeg tager en kort dekon, smider 1 kg på rammen og starter hvor jeg slap

wovern>> not cool dude, making fun of my guns, so not cool. Jeg har pt så lidt at flekse med, at jeg blev outgunned af en af yogainstruktørerne den anden dag

you are no longer aloud to have the titel simon`s best friend.

outgunned by a sissy instructor

en kort uges pause og den står på træning igen. Jeg var slap idag, meget slap, men det var forventeligt.

BST

Bænkpres
40@10
60@10
70@10
80@5
80@5
80@5
80@5

Inc bænk
60@10
60@10
80@2 lulz
60@14
60@11

Db siddende skulder pres
24@8
24@8
24@8
22@6
22@6

Smith OH lockouts
60@15
60@15
60@12
60@12

V bar pushdown
40@10
40@10
45@8
45@7
40@12

Smith calf raises
100@10
140@8
160@5
160@5

Hammercurls
24@8
26@6
28@5

db curls
20@12
20@12
20@10
20@10

Seated laterals
12@15*4

Idag var jeg semi slap, styrken er allerede tilbage.

Squat
60@10
80@10
100@5
100@5
100@5
100@5
100@5

Rumænsk Dødløft, OH
60@10
100@12
100@10
100@10
100@10
100@8

BOR
80@10
80@10
80@10
80@10
80@9

Pulldowns
Supineret:
100@5
100@5
proneret meget bredt greb
65@15
65@12
65@12

Smith shrugs
100@10
100@10
100@10
100@10

zerchers squatr
70@10
70@10
70@10
70@10

Du har virkelig nogle flotte abs og gode cuts

Bay skrev:Du har virkelig nogle flotte abs og gode cuts

mange tak, kiloene har sat sig langt bedre end forventet

jeg har trænet meget infrekvent de sidste par uger, 5 træninger er det blevet til på 14 dage, hvilke på ingen måde er optimalt, men enhver skulderskade er værd at tage seriøs.

BST dag

Bænkpres
50@10
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6
80@6

Military
50@10
50@8
50@8
50@7
50@6

DB inc
30@10
30@10
30@10
30@5
22@20
22@20

seated sIde laterals
12@10
12@10
12@10
12@10

Rope pushdown
70@10
70@10
70@10
60@15
60@15

Evil wheels
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

BRB

opvarmning lidt oh squats
Squat
60@10
100@6
100@6
100@6
100@6
100@3 kom skævt ned

Rumænsk dødløft
100@10
100@10
100@10
100@10
100@8
100@8

BOR
80@10
80@10
80@10
90@6
90@6
80@10

Pulldowns
100@5 supineret
100@6
100@4
65@15 proneret
60@15
60@15

Smith calve raises
140@10
140@10
140@10
140@10

Hammer curls
28@8
28@8
28@8
28@7

Db curls
20@12
20@12
20@12
20@10

Ohøj, god form. Hvor længe har du trænet? Kører du altid de første/"simple" øvelser som mili, dib, curl, bænk/inc bænk, osv.? Hvilket program har du haft bedst resultater med? Og ærgeligt med din skulderskade. Hvad kommer det af?

idag var jeg igen slap, men kompenserede ved at køre en volume not of this earth.

BST, gårsdagens træning

opvarmning; scare crows, delts circuit.

Bænk
60@5
80@8
80@8
80@6
80@6
80@6
80@6
nogenlunde

Miltary
60@5
60@4
50@10
50@10
50@9
ghey

DB INC
26@15
26@12
26@12
26@12
26@9

Dips, korte pauser (45s-1m)
bw@18
bw@17
bw@15
bw@12
bw@12
bw@10
ss.
roman chair
bw@15 * 4 sæt

Seated laterals
14@12
14@10
14@10
14@10
14@10

Preacher curl
35@15
35@15
35@12
30@20
30@20

V bar pushdown
40@10
45@8
50@8
50@8
40@15
40@15

Cable crunches
40@10
48@10
52@6
48@8

i nat havde jeg så grumme doms, at jeg vågnede flere gange af at mine skuldre krampede.

Anmoho skrev:Ohøj, god form. Hvor længe har du trænet? Kører du altid de første/"simple" øvelser som mili, dib, curl, bænk/inc bænk, osv.? Hvilket program har du haft bedst resultater med? Og ærgeligt med din skulderskade. Hvad kommer det af?

startede udmarvet og slap dec 07, men det er først det sidste år, at jeg for alvor har rykket mig.

Er ikke helt sikker på hvad du mener med "simple"? Jeg har valgt de øvelser jeg har, fordi at så længe man stadig er på "begynderstadiet", er der i mine øjne ikke grund til at kaste sig ud i overkomplicerede programmer, hvor forkortelse af rom, bands, reverse grip, chains, negativer er hovedelementer, man skal nok vokse hvis man bare løfter tungt, hårdt, kontinuerligt og spiser/sover nok.

Helt klart smolov, men der havde jeg så også en helvedes masse ekstra pressetræning inde over, du kan evt. læse min anmeldelse på forrige side; skulderskaden er også et resultat af denne, men nogle dages pause gjorde godt, og jeg mærker det ikke længere

Moody skrev:startede udmarvet og slap dec 07, men det er først det sidste år, at jeg for alvor har rykket mig.

Er ikke helt sikker på hvad du mener med "simple"? Jeg har valgt de øvelser jeg har, fordi at så længe man stadig er på "begynderstadiet", er der i mine øjne ikke grund til at kaste sig ud i overkomplicerede programmer, hvor forkortelse af rom, bands, reverse grip, chains, negativer er hovedelementer, man skal nok vokse hvis man bare løfter tungt, hårdt, kontinuerligt og spiser/sover nok.

Helt klart smolov, men der havde jeg så også en helvedes masse ekstra pressetræning inde over, du kan evt. læse min anmeldelse på forrige side; skulderskaden er også et resultat af denne, men nogle dages pause gjorde godt, og jeg mærker det ikke længere

"Simple" var af mangel på bedre. Grund og basisøvelser var måske bedre. Reverse grip er vel ikke så avanceret? Kører bb reverse grip bor da jeg har erfaret at det er nemmere for mig, en begynder, end bb bor eksempelvis. Kører du aldrig negative reps?


Hvad gjorde at du rykkede dig fra sidste år, og ikke før det?

Jeg må lige undskylde at jeg spørger før jeg læser, men jeg orkede simpelthen ikke at nærlæse en log mere, så skimtede bare. Men jeg kan forstå at smolov ikke er for mig, endnu.

men med 31 sæt bænk om ugen og yderligere 30 sæt military og db inc er det ikke for begyndere

Jeg nupper lige "træn hårdt, spis, sov.." til signaturen tror jeg.

Anmoho skrev:"Simple" var af mangel på bedre. Grund og basisøvelser var måske bedre. Reverse grip er vel ikke så avanceret? Kører bb reverse grip bor da jeg har erfaret at det er nemmere for mig, en begynder, end bb bor eksempelvis. Kører du aldrig negative reps?


Hvad gjorde at du rykkede dig fra sidste år, og ikke før det?

Jeg må lige undskylde at jeg spørger før jeg læser, men jeg orkede simpelthen ikke at nærlæse en log mere, så skimtede bare. Men jeg kan forstå at smolov ikke er for mig, endnu.

men med 31 sæt bænk om ugen og yderligere 30 sæt military og db inc er det ikke for begyndere

Jeg nupper lige "træn hårdt, spis, sov.." til signaturen tror jeg.

nej mente også bare at mange drunker i avancerede træningsformer, at de glemmer hvor simpelt det er at løfte jern, kører også selv med nogen af de nævnte træningsmetoder, min pointe er bare at man skal have styr på basis før man googler jay cutlers træningsprogram og straks tror man kan erobre verdenen

klart at jeg begyndte at spise nok, før troede jeg en proteinshake efter træning var nok, til at jeg ville blive et massebæst, og havde ingen idé om at jeg skulle spise ca. 1k kcal mere, bare for at nå mit ligevægtsindtag (som i øvrigt også er latterligt højt). Desuden begyndte jeg at få styr på min træning, skar ned på den massive mængde af forced reps og generel udtræning, og periodiserede lortet i stedet for.

Moody skrev:nej mente også bare at mange drunker i avancerede træningsformer, at de glemmer hvor simpelt det er at løfte jern, kører også selv med nogen af de nævnte træningsmetoder, min pointe er bare at man skal have styr på basis før man googler jay cutlers træningsprogram og straks tror man kan erobre verdenen

klart at jeg begyndte at spise nok, før troede jeg en proteinshake efter træning var nok, til at jeg ville blive et massebæst, og havde ingen idé om at jeg skulle spise ca. 1k kcal mere, bare for at nå mit ligevægtsindtag (som i øvrigt også er latterligt højt). Desuden begyndte jeg at få styr på min træning, skar ned på den massive mængde af forced reps og generel udtræning, og periodiserede lortet i stedet for.

Nårh, ja, så kan jeg godt følge dig.

Nu siger du "før troede jeg en proteinshake efter træning var nok". Det tror jeg. Pis. Forbrænder man virkelig så meget mere til træning. Jeg kan knap nok æde mere hver dag

Men hvad du siger er, nul forced reps? Hvad er "generel udtræning" ? Det er rimelige guldkorn du giver mig her.

Anmoho skrev:

Moody skrev:nej mente også bare at mange drunker i avancerede træningsformer, at de glemmer hvor simpelt det er at løfte jern, kører også selv med nogen af de nævnte træningsmetoder, min pointe er bare at man skal have styr på basis før man googler jay cutlers træningsprogram og straks tror man kan erobre verdenen

klart at jeg begyndte at spise nok, før troede jeg en proteinshake efter træning var nok, til at jeg ville blive et massebæst, og havde ingen idé om at jeg skulle spise ca. 1k kcal mere, bare for at nå mit ligevægtsindtag (som i øvrigt også er latterligt højt). Desuden begyndte jeg at få styr på min træning, skar ned på den massive mængde af forced reps og generel udtræning, og periodiserede lortet i stedet for.

Nårh, ja, så kan jeg godt følge dig.

Nu siger du "før troede jeg en proteinshake efter træning var nok". Det tror jeg. Pis. Forbrænder man virkelig så meget mere til træning. Jeg kan knap nok æde mere hver dag

Men hvad du siger er, nul forced reps? Hvad er "generel udtræning" ? Det er rimelige guldkorn du giver mig her.

nej men havde bare ingen idé om hvor meget mad der skulle til, før spiste jeg måske en 2-2,5k kcal (da jeg vejede 60-67 kg), uden nogen idé om at mit ligevægtsindtag nærmere er 3-3,5k kcal Mht hvor meget man kan spise så handler det om vane, jeg har svært ved at spise nok, men supplerer derfor med shakes og flere måltider.

nej forced reps er en udemærket træningsmetode, men hvis man ikke forstår at anvende den, er det overhalingsbanen til styrkeplateau og overreaching; generel udtræning er bare at man ofte kører til failure. Når man træner for masse er udtræning (failure) en vigtig stimulans, men man bør på den anden side også holde igen af og til, en hovedregel jeg går efter er, at i en given øvelse går jeg til failure i den sidste halvdel af sættene (f.eks. i 6*6 rammer jeg ofte tæt på failure i de sidste 2-3 sæt)

gårsdagens BRB træning

Dødløft
60@10
100@10
120@5, fik storhedsvanvid og besluttede mig for at maxe
140@2
160@1 PR uden Straps BOOM
170@½ latterligt, fik den kun lige fra jorden.
stiff legged dl
100@10
100@10
100@18 med straps, av for satan

Squat
100@8
100@5
80@12
80@10
80@10
60@25

BOR
80@10
80@12
90@8
100@6
100@5
100@5

Pulldowns
105@5
105@3
65@17 proneret
65@16
65@12

Hammer curls
28@10
28@8
28@8
28@8

Dragon flags
bw@7
bw@5
bw@5
bw@5
ghey.

fik storhedsvanvid og besluttede mig for at maxe

Det kender jeg godt. Plejer sjældent at gå godt. Ellers fin træning, føler du dig ovenpå igen??

Stenfeldt skrev:

fik storhedsvanvid og besluttede mig for at maxe

Det kender jeg godt. Plejer sjældent at gå godt. Ellers fin træning, føler du dig ovenpå igen??

det værste er at det tjener jo absolut intet formål, man er jo udemærket godt klar over hvad man ca. er god for og det tærer bare unødigt på en jo tak, der var godt tryk på igår, dragon flags er dog en evighed siden jeg har kørt, og har så massive doms at jeg måtte rulle mig ud af sengen i morges, kunne simpelthen lave en mavebøjning for at komme op i siddende tilstand

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:

fik storhedsvanvid og besluttede mig for at maxe

Det kender jeg godt. Plejer sjældent at gå godt. Ellers fin træning, føler du dig ovenpå igen??

det værste er at det tjener jo absolut intet formål, man er jo udemærket godt klar over hvad man ca. er god for og det tærer bare unødigt på en jo tak, der var godt tryk på igår, dragon flags er dog en evighed siden jeg har kørt, og har så massive doms at jeg måtte rulle mig ud af sengen i morges, kunne simpelthen lave en mavebøjning for at komme op i siddende tilstand

Sidst jeg forsøgte mig med dragon flags, kulminerede det med en klask i gulvet.. Tror jeg har det med mavetræning som du har det med guntræning

Stenfeldt skrev:

Moody skrev:

Stenfeldt skrev:

fik storhedsvanvid og besluttede mig for at maxe

Det kender jeg godt. Plejer sjældent at gå godt. Ellers fin træning, føler du dig ovenpå igen??

det værste er at det tjener jo absolut intet formål, man er jo udemærket godt klar over hvad man ca. er god for og det tærer bare unødigt på en jo tak, der var godt tryk på igår, dragon flags er dog en evighed siden jeg har kørt, og har så massive doms at jeg måtte rulle mig ud af sengen i morges, kunne simpelthen lave en mavebøjning for at komme op i siddende tilstand

Sidst jeg forsøgte mig med dragon flags, kulminerede det med en klask i gulvet.. Tror jeg har det med mavetræning som du har det med guntræning

arj men det er helt vildt, så vilde doms man kan få af at forsøge nye maveøvelser, jeg tror jeg vil opstille nogle kriterier ang. mave og core træning, noget lignende rotation af øvelser hver 2-4 uge, og så køre 3-4 reps fra failure og max 3 sæt første gang man forsøger sig med en ny øvelse. Puny

BST dag

Inc bænkpres, korte pauser omkring 1 min
50@10
70@8
70@8
70@7
70@7
70@6
70@6

DB decline presses
36@5
36@5
30@12
30@12
30@8
30@8

Seated Barbell shoulder presses
60@10
60@10
60@10
60@10

dips
bw@20
bw@15
bw@15
bw@15
bw@15

Seated laterals
14@10
14@10
14@10
14@10

Trisættet

V bar pushdown
50@8
50@8
50@8
50@8

Trisættet

DB curls
24@10
24@10
24@10
24@10

Jeg har overvurderet min fedtprocent noget så grusomt, efter gårsdagens træning var jeg så ripped, at senerne mellem obliques og mine abs var yderst synlige, yderligere var min vastus medialis en perfekt trekant. Desuden god definition mellem vastus medialis og lateralis. Herefter fiflede jeg med lidt fedtprocentsmålere, med fedttang; jackson pollock testen viste knap 4 %, hvilket naturligvis er groft undervurderet, men tyder på at jeg er omkring 8.
Hvilket er fuldstændigt vanvittigt.

gårsdagens BRB træning

Squat
60@10
100@5
100@5
100@5
100@5
100@5
100@5

BOR
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@10
80@20 med bælte og straps, av for satan
god kontakt, næsten ingen cheat på alle sæt undtagen nederste

ss.
Calf raises
100@10
100@10
100@10
100@10

Dragons flags
bw@6
bw@6
bw@5
bw@5
bw@4

ss.

DB shrugs
36@12
36@12
36@12
36@12
36@12

Preacher curl
30@15
30@15
35@10
35@10
30@18

V bar pushdown
50@10
50@8
50@7
50@7
45@15

BST dag

Inc bænk
70@6
70@6
70@7
80@3
80@3
80@3
80@3

DB inc
36@5
36@5
36@5
26@12
26@12
26@12

Pushpress
60@5
60@5
60@5
60@5
60@5
normalt kan jeg military presse samme vægt, så det er ret elendigt

Dragon flags, fokus på teknik; efterhånden rimelig bøjer dog stadig hoften for meget
bw@5
bw@4
bw@4
bw@4
bw@3

ss.

Seated laterals
14@10
14@10
14@10
14@8

Dips
bw@18
bw@16
bw@15
The gym setup, mod blå bands
bw@10
bw@9
bw@7

barbell rollouts
bw@10
bw@10
bw@10
bw@10

Jeg har overvurderet min fedtprocent noget så grusomt, efter gårsdagens træning var jeg så ripped, at senerne mellem obliques og mine abs var yderst synlige, yderligere var min vastus medialis en perfekt trekant. Desuden god definition mellem vastus medialis og lateralis. Herefter fiflede jeg med lidt fedtprocentsmålere, med fedttang; jackson pollock testen viste knap 4 %, hvilket naturligvis er groft undervurderet, men tyder på at jeg er omkring 8.
Hvilket er fuldstændigt vanvittigt.

lyder sku som om at du er ved at blive skarp!! bare det var mig, hvis jeg kommer ned på 10 % i år, må jeg vist være tilfreds.

Stenfeldt skrev:

Jeg har overvurderet min fedtprocent noget så grusomt, efter gårsdagens træning var jeg så ripped, at senerne mellem obliques og mine abs var yderst synlige, yderligere var min vastus medialis en perfekt trekant. Desuden god definition mellem vastus medialis og lateralis. Herefter fiflede jeg med lidt fedtprocentsmålere, med fedttang; jackson pollock testen viste knap 4 %, hvilket naturligvis er groft undervurderet, men tyder på at jeg er omkring 8.
Hvilket er fuldstændigt vanvittigt.

lyder sku som om at du er ved at blive skarp!! bare det var mig, hvis jeg kommer ned på 10 % i år, må jeg vist være tilfreds.

ja det er helt absurd hvordan fedtet er skrællet af mig, efter jeg er kommet igang igen, det eneste parametre der i mine øjne har ændret sig, udover jeg er blevet en smule stærkere; er at jeg er begyndt at cykle frem og tilbage til fitnesscenteret (30-40 min)
Jeg rammer dog strandform en smule tidligt, men lur mig om det ikke lykkedes mig at bibeholde den

hvordan ser dine cutting planer ud?