Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

SandyFrink skrev:Har du fået mere kød på glutez, MOodor.

Bestemt, men ikke tilfredsstillende, jeg er ret tilbageholdende med at øge vægten i gm's for så tager lænden over, så overvejer at uppe volumen på bekostning af sgdl.

Back blasting

Bb rows, omvendt greb
10x60
10x80
10x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
det er sikkert pr, hvem ved

lat pulldowns
10x40
10x80
8x120
8x140
8x140
8x120

pulldowns shovelgreb
10x50
10x70
12x65
12x60
12x55

machine rows, smalt neutral greb
10x40
12x80
8x100
15x80
15x80
12x80
10x80

decline bench support db rows
20x25 h & v
20x25 h & v
20x25 h & v
20x25 h & v

barbell curls, b2b med partner indtil den ene ikke kunne tage 10... den 1. værende mig
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
2x25 lol
sådan ca. :Â´)

Ben

OL squat
10x60
5x80
6x110
5x110
5x110
5x110
4x110
8x90
8x90
8x90
8x90

+25 sæt læg

Guns & delts

CG bænk
10x40
5x60
6x90 pr
6x85
6x85
6x82,5
6x80
6x80

seated barbell skulderpres
10x40
6x60
8x60 pr
6x60
6x60
8x50
8x50

fransk pres
10x38
10x38
8x43
8x43
8x43
8x38

barbell curls
10x38
8x38
8x38
8x38
8x38

a1 rope pushdowns
20x20
20x17,5
25x15
20x15

a2 v bar curls
12x25
12x22,5
15x20
15x15
15x15

Trænder du stadig nede i BestGym?

Copah skrev:Trænder du stadig nede i BestGym?

kan du tro jeg gør, rasmus og tjalfe dernedefra er kanon og driver det noget bedre end førhen, så vil gerne støtte et godt projekt

Tjalfe?

essensen skrev:Tjalfe?

yes, i kid you not. Tjalfe :hihi:

Bryst

Idag var tilbagevenden til en gammel kending, bb bænk, det er 3-4 måneder siden jeg sidst har gjort mig i den øvelse, og dermed en forventningsfuldt session.

BB bænk
10x40
10x60
5x100 tangering
3½x105 pr
3x105
4x100
3x100
6x80
6x80
6x80
6x80
respektabelt comeback, mon ikke der er til 5x105 og 3x110 efter lidt tilvænning.

30 grader db
10x24
12x28
12x28
8x32
8x32
8x32
8x32

45 grader db
15x24
15x24
12x24
15x20
15x20

15 grader flies
20x14
20x12>15x8>15x4
20x12>15x8>15x4

Moody skrev:
essensen skrev:Tjalfe?

respektabelt comeback, mon ikke der er til 5x110 og 3x115 efter lidt tilvænning.

Jo sgu da. No problemo!

Moody skrev:
SandyFrink skrev:Har du fået mere kød på glutez, MOodor.

Bestemt, men ikke tilfredsstillende, jeg er ret tilbageholdende med at øge vægten i gm's for så tager lænden over, så overvejer at uppe volumen på bekostning af sgdl.

Godt. Glutes kan aldrig blive for store. Det er jeg levende bevis på.
Formålet med GMsne er også at konditionere lænden. En fordel ved den reprogrammering det indebærer er at når man så avancerer til tunge partial løft som fx rackpulls vil hofterne arbejde langt bedre.
SGDL er mindre glute intensive end GMs.

8800 > næppe :mrgreen:

med den horisont jeg kører bb bænk i, det er ren test og selvom jeg mærker fin stimuli så er skuldrene ikke udpræget glade for den.

sandy> Det må være den langsigtede plan, jeg har dog på fornemmelsen at overgangen til tungere løft kræver tålmodighed, og at problemerne er i hvert fald delvist løste først, ellers ender jeg bare med stramme og overaktive hams og hoftebøjere på bekostning af glutes.

Ryg igår

bb rows, supineret greb 2m pause
10x40
5x60
5x80
6x100
6x105
6x105
6x105
8x100
8x100

lat pulldowns 1m pause
8x80
8x120
10x120
8x120
8x120
10x100
10x100

shovel grip pulldowns 1m pause
12x70
12x65
12x60
11x55
12x50

machine rows
15x80
15x60
15x60
14x60
18x40

db rows, elbows out
20x25 h & v
20x25 h & v

Er det første rygtræning siden 27. september?

Lærling skrev:Er det første rygtræning siden 27. september?

Ja det er så fra d.5 oktober, så på 8. dagen, men det er nok også lige infrekvent nok som du hentyder til, især da det ikke længere kan forsvares af volumen længere. Måske der bør ske lidt ændringer efter efterårsferien.

Mødte for øvrigt en horde af lækre ruc piger igår, alle 1. års sambassere og humbassere, det var sku lige før de gav jurapiger en lærestreg. Shiat.

Senere:
quads blast

Moody, må jeg stille dig et personligt spørgsmål ?
- Tak.

Hvad stemte du ved valget ?

Jeg har lige fået mig lidt publikationer hjem fra Nationalbanken. Er du bevidst om, at de har et tilbud om gratis at få tilsendt materiale? Man kan selvfølgelig også downloade det som PDF, men det er rart at have en hard copy!

Næste gang jeg dødløfter, kører jeg en 12'er af 170kg. og dedikerer den til dig, Moodylicious. Death before dishonour.

Bambay> No biggie, jeg kan godt stå ved jeg stemte liberal alliance. Set i bagklogskabens lys burde jeg have sat krydset ved radikale, men sådan er der jo så meget.

8800> tak for tippet! Jeg har besluttet mig for at ligge forfattere som dominic raab, john stuart mill, john rawls og zizek lidt på hylden, jeg bliver sku så ensporet af det, med henblik på at læse lidt om nogle andre fagområder, har endda bestilt bill gates og warren buffets biografier. Hvad har du bestilt?

Menace> men jeg er jo ikke stærk i dødløft? i for sig fint lig med det meste andet :mrgreen:

quads lørdag
10x40
5x80
6x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

+ 50 sæt læg

Guns + skulder søndag

DB skulderpres
10x16
5x24
5x30
6x34
5x34
5x34
8x30
8x30
8x30

cg bænk
10x40
8x60
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
bestemt rep pr

inc fransk pres, til issen
10x28
8x38
8x38
12x33
12x33
10x33
10x33
flad
15x33

db curls, pæne og stricte
10x16
10x24
10x24
12x20
9x20
14x16
12x16

a1 v bar pushdowns
15x25
15x25
20x20
20x20
25x20
25x15

a2 bar curls
15x25
12x25
10x25
15x20
15x20

Det er ment som en hyldest til dit råd, om at uppe rep-range i dødløft.

:mrgreen:

inc fransk pres, til issen

Dat would be skull cruchers, fransk press køres bag om hovedet - med humerus mere skråt ifht. torso.

:Â´)

Et par kvartalsoversigter, dog ikke dem jeg gerne vil have, "Dansk Pengehistorie 1990-2005" og så "Pengepolitik i Danmark".

Smid din mail i en PB, så kan jeg lige give lidt info om en bog jeg har fået anbefalet af at læse for at få basic teorihistorie på plads noget jeg personligt synes jeg mangler efter 4 års studier :lol:

Moody skrev:Bambay> No biggie, jeg kan godt stå ved jeg stemte liberal alliance. Set i bagklogskabens lys burde jeg have sat krydset ved radikale, men sådan er der jo så meget.

- Det var vel nok det bedste svar du kunne give.

Gode skulder presses.
Dog synes jeg, at du umiddelbart, burde være stærkere i CGB
* Hvis man sammenligner øvelsen med din generelle pressestyrke. Hvor smalt holder du ?

Menace du gør ret i at følge mit råd, det er godt der ikke er en eneste styrkeløfter der læser min log, men hold dig fra low rep i særdeleshed i de 3 store

mht skullcrushers så er jeg lidt rådvild, er skullcrushers ikke til panden? jeg kalder bare øvelsen liggende triceps extensions med stang over en bred karm fransk pres. what the hell anarkista.

8800> se pb

jeg har bestilt finansiel stabilitet 2011 og pengepolitik i danmark 2011 ligesom dig, jeg skal heller ikke være helt afvisende overfor at det giver en ungkarlehybel et lidt seriøst præg med publikationer fra nationalbanken :lol:

bambay> jeg holder med 2 fingre inden for det glatte, så det er relativt smalt. Har dog lavet 5x90 så decideret slap i cg ifht. min generelle pressestyrke vil jeg ikke sige, nok mere slap i al almindelighed

idag bagkæde:

High bar gm's
5x20
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

deficit sgdl
7x50
7x50
7x50
7x50
7x50

back extensions
20xbw
20xbw

+15 sæt læg

Jeg refererer til 10x 70 kg i CGB - hvilket du kaldte PR. Er med på det var rep pr.

5x 90 kg er en anden snak, trækker antagelsen tilbage :hihi:

Bambay skrev:Jeg refererer til 10x 70 kg i CGB - hvilket du kaldte PR. Er med på det var rep pr.

5x 90 kg er en anden snak, trækker antagelsen tilbage

.. husk at tage højde for at Sir Moodylicious her kører CGBP efter en anden pressøvelse, og derfor er lettere pre-exhausted. Selv har jeg præsteret 5x100kg. og 8x90kg. i CGBP, men det var med friske trisser og skånsom ramp. Ville næppe havde nærmet mig de tal, hvis jeg havde kørt fuldfed volumen på OH-presses først.

Det er vidst også en røver nu jeg kigger min log igennem, har da vidst lavet en 8-10 stykker på 80

bryst

BB bænk
10x50
5x70
5x100, for tung til 5x5
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

db 30 grader inc
10x24
8x34
8x34
8x36
7x34
8x32
8x32

db 45 grader
10x26
12x24
12x24
15x20
15x20
15x18

cable flies
20x24
20x24
25x20
15x24

+ en del biceps, for at trække tiden

Moody skrev:det er godt der ikke er en eneste styrkeløfter der læser min log,

Det er i hvert fald slut nu.

Kør noget mere low-rep CG bench. Form follows function. Instructed by Supertrainer.

A Menace To Chicken skrev:
Bambay skrev:Jeg refererer til 10x 70 kg i CGB - hvilket du kaldte PR. Er med på det var rep pr.

5x 90 kg er en anden snak, trækker antagelsen tilbage

.. husk at tage højde for at Sir Moodylicious her kører CGBP efter en anden pressøvelse, og derfor er lettere pre-exhausted. Selv har jeg præsteret 5x100kg. og 8x90kg. i CGBP, men det var med friske trisser og skånsom ramp. Ville næppe havde nærmet mig de tal, hvis jeg havde kørt fuldfed volumen på OH-presses først.

Husk lige at tage højde for Sir Moodylicious kalder det PR*

- Som han dog efterfølgende har rettet :hihi:

SandyFrink skrev:Kør noget mere low-rep CG bench. Form follows function. Instructed by Supertrainer.

Indeed

Må jeg ikke få lov at hive en falsk pr i ny og næ, når du de ægte ikke hænger på træerne i denne log?

Sandy> Tak jeg det prøver jeg, generelt fungerer den der skulder & guns dag ikke så godt, tror jeg smider en højere vinklet db pres ind på bryst dagen, og evt. slutter af med nogle laterals på guns dagen og skipper så db skulderpres.

Imorgen ryg, udgangspunktet var ellers idag, men med lidt ondt i halsen tager jeg mine forbehold og lobbyer mig til lidt sympatisex.

.. men med lidt ondt i halsen tager jeg mine forbehold og lobbyer mig til lidt sympatisex.

Sharing is caring.

:whistle:

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online