Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Moody skrev:
Stenfeldt skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:Du kunne evt. køre en smolov jr. i bænken.

Efter lige at have læst lidt op på smolov jr, så ser det umiddelbart ud som et rigtigt godt bud, det vil enten blive kørt fra og med næste uge eller fra omkring uge 7, takker stenfeldt

NP Kørte det selv og synes godt om det, skal helt sikkert afprøves igen. Regner med at jeg også kører en smolov jr. i squat inden sommer.

Glæder mig til at se hvad du synes om det.

efter hvad jeg har kunnet læse mig til foreslås helt almindelig bb bænk ved en smolov jr bænk cyklus, om ikke andet første gang, overvejede dog lidt incline eller decline men må hellere holde mig til programmet

hvordan har dine resultater været?

Tror også at der umiddelbart er lagt op til alm. bb bænk, men har nu set andre på bb.dk som har kørt inc. bb bænk. Så det er sikkert også en mulighed.
Mht. mine resultater, så mener jeg at jeg steg ca. 5-7 kg på 1 rm. Det skal dog siges at jeg primært kørte programmet for at få lidt masse på mine i forvejen haltende pecs. Derudover er jeg generelt noget sissy i alle mine pres :roll:

Får sku helt lyst til en ny omgang smolov nu, men må hellere lige køre SDH helt igennem.

Helt udemærkede gains, taget i betragtning af at det er weakpoint træning og kun forløber sig over 3 uger. Jeg mistænker også min puny pressestyrke for mine efterhånden haltende pecs

SDH er også helt klart med i mine overvejelser, høj frekvens er interessant på mange plan.

Volume accumulation, pres dag

BB bænk
70@8
70@8
70@8
75@5
75@5
60@12
60@10

Military
40@10
push
60@5
60@5
60@4
70@1½ PR! specielt i forhold til relativt begrænset legdrive og meget opvarmning
mili
40@13
40@9

Inc. db bænk
30@6
30@5
26@12
26@10
20@18

Lying db triceps extensions
30@12
30@12
30@9
30@11

Rope pushdown
stripsæt 70@5>60@7>50@8>40@11>30@8

Cannonball delts circuit
10 side laterals, 10 front double raise, 10 front raise alternate & 10 sek front db rotations @ 3 (8 kg db) :oops:

Kæmperen skrev:Du er en ål

Look who's talking.

nuppede endnu en pres dag, jeg har stadig usigelige doms i bagkæden, og selvom det er noget vattet så vil jeg alligevel undgå at inducere endnu mere ømhed end højst nødvendigt

så selvom jeg stadig har svage triceps efter torsdag bliver det til endnu en pres dag, med en helvedes masse guns træning.

Volume accumulation, pres og guns dag

Siddende db skulderpres
16@20
30@4
30@4
24@12
24@9
24@9
20@13

Inc. db flyers
24@12
24@12
24@10
24@10

Inc. bb bænk
60@8
60@8
70@5
70@5
60@7
lulz, svagt.

Lying triceps db extension
30@12
30@12
30@12
30@12

Rope pushdowns
60@12
60@12
60@12

EZ curl, semi cheated
45@10
45@8
45@11 med et par forced :twisted:

DB curls stripssæt
24@10>20@9>16@14>12@10

og en hurtig cannonball delts circuit som ovenstående + saxon sidebends

svag svag omgang, men hvad fanden

BRB dag

kv. dødløft
60@10
100@5
130@3 bælte herfra
132,5@3
135@3
137,5@3
140@3 sikkert vanvittig PR, men stadigt sløvt
142,5@2
100@15
100@15

Front squat
60@10
70@5
70@5
60@8
60@8
60@10

BOR
60@10
70@10
80@8
90@6
100@5 cheated
50@20

pulldowns
75@10
75@10
75@10
75@10
75@13

zercher squats
70@10
70@10
70@10
70@10

lidt weighted crunches og curls

skal til at skifte dødløft ud, der er muligvis til 160 1rm i øjeblikket, men dagsformen var så bestemt ikke dertil :^o

Volume accumulation pres dag

bænkpres, 1 min rest
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8
70@8

Inc. db pres 1 min rest
30@6
30@6
30@10 rep PR
30@9
30@8
22@19 sikkert også pr
22@12

Military
40@5
push
60@8 rep pr
60@5
60@5
60@4
Military
45@12
45@9

Lying db tricep extension
30@15
30@15
30@15
30@15

cannonball delts circuit

rope pushdown stripsæt
70@6>60@9>50@7>40@11>30@6

Volume accumulation, træk dag

Kv dødløft
60@10
120@7
120@6
120@6
ændret opstilling eftersom min bundstyrke i dødløft er patetisk, stang ud for fodbalder
100@8
100@8
100@8
kv dødløft
100@14

Squat
90@5
90@5
90@5
80@8
80@8
60@17

BOR
80@8
80@8
80@8
80@13
60@17

Pulldowns v. wide grip
70@9
65@10
55@13
55@11
55@11

Zercher squats
70@12
70@11
70@9
70@14

+ lidt ez curls

BST dag

Dips
bw@15
bw+15@6
bw+20@6
bw+25@6
bw+30@6
bw+35@6
bw+40@5 PR, stripsæt til bw@7-8 stk
bw@17

super styrke :hihi:

Military
40@10
push
60@7
60@5
75@0 fail
60@4
military
40@13

inc. db pres
28@9
28@7
28@6
24@11
24@9
20@14

lying triceps extensions
34@10
34@7
34@6
34@6
28@12

Triceps pushdowns, , delts circuit og lidt andet småtteri...

Nyt program?

lærling> nope bare et almindeligt bst/brb 2 split, har ikke lige fastlagt mig på et program, men fancyt navn eller ej så fungerer det fint

guns dag

db curls
20@10
26@8
26@8
26@8
26@8

Bar pushdown
80@12
80@11
80@11
80@8

ez curl
40@10
40@8
40@7

db overhead extension
26@8
26@11
26@9
26@6

DB curl stripsæt
24@7>20@9>16@12>12@6 :lol:

>8@17

med umådelige doms i gunz, kæmpede jeg mig igennem endnu en brb dag :twisted:

BRB - volume accumulation

Kv. dødløft OH greb, 1 min rest
60@10
100@5
120@6
120@6
120@6
120@6
120@5
120@4
100@13
100@9

front squat
70@8
70@8
70@8
70@7
70@5
back
60@17

BOR
70@10
70@10
70@10
70@10
50@25 :oops:

50@21

Machine rows, ventede på pulldowns blev ledig
120@10
120@10

pulldowns
65@12
65@12
65@12
50@18
50@11

var fuldstændigt smadret, og måtte resigneret gå i bad uden zercher squats.

Fed form

Men hvordan ser din kost ud?

Godt nok en led træning, den der!

caps-ii> mange tak, det begynder at ligne noget

min kost er langtfra strukturet, men jeg bulker ved små 4000 kalorier, det bliver det dog ikke altid til, hvorved jeg også forsat er ret lean. Morgenmad er altid 100-120 gr havregryn, 300 ml mælk og lidt frugt. Frokost er gerne splittet over 2 måltider, men består ofte af ca. 250 gr fuldkornspasta med pesto eller dolmio, og så nogle skiver rugbrød med f.eks. laks til andet måltid. aftensmad varierer eftersom jeg stadig bor hjemme :lol:

igennem dagen ryger der gerne 1 l mælk ned, helst lidt op til træning og ca ½ liter efter i en wg shake (mammoth 2500) + a38 og bananer.
og så natmad.

lærling: tak, men lider satme under den idag :mrgreen:

iøvrigt vinder jeg utvivlsomt vores væddemål mr. jakel.

HVad er du oppe på?

/E: Og hvorfor spiser du ikke mere morgenmad, hvis du æder 4000 kcal a day. Jeg ligger på 3 k kcal, og jeg der 100 gram havregryn med en liter mælk til morgenmad..

ca. det samme som dig, morgenvægten siger 79, men har læseferie de 2 næste 2 uger så har alle de rigtige forudsætninger for at sætte dig til vægs :wink:

hmm ja har du i grunden ret i, men vågner sent i øjeblikket så er kun knap 1 time før frokost, 4k kalorier er dog også højt sat, ligger nok nærmere på 3700.

Ah. Den sene opvågnen makes sense then.

Ja okay, det bliver et close run, men det lyder da som om, du sidder me gode kort på hånden! Jeg må nok også sande, at mine forhåbninger omg at gaine 2 kg på en uge var liiiiige offensive nok. :mrgreen:

min sene opvågning er en svag svag undskyldning, men at stå tidligt op blot for at spise er i mine øjne for dedikeret, især når jeg herefter ikke har dagens gode gerning at udrette :lol:

imorgen evt torsdag vil jeg forsøge at nuppe de 100 kg i bænk, de har længe været under opsejling, og efter min 5'er i dips med bw+40 kg forleden er det efterhånden realistisk.

Gårsdagens træning

BST dag

idag var dagen hvor der skulle 2 20 kg's kiks på hver side af den 20 kg tunge stang, i en øvelse som for mit vedkommende har kastet mange patetiske øjeblikke fra sig, hvor man har set 3 år yngre småfede drenge løfte mere.

Der tales naturligvis om barbell bænkpres
60@5
80@3
90@1
95@1 tangering
100@1 B00M PR! endelig :king:

spotteren havde muligvis en finger på stangen, men grundet min svage natur, og videoen som belæg, kalder jeg den godkendt :mrgreen:

60@20
60@14

Military
50@5
50@5
50@5
50@8 pr
50@4

Inc bb bænk
60@12
60@10
60@10
70@6
60@8
60@6

OH db triceps extensions
30@12
30@12
30@12
30@12
30@9

cannonbalt delts circuit

+ nogle lorteøvelser som er fuldstændigt irrelevante eftersom jeg nu er en 3 cifret bænkpresser

CONGRATS MOFO!

mcd> tak den har fandme også ladet vente på sig :mrgreen:

upload af video følger:

Congratz med PR.

Og stop emobillederne :mrgreen:

Lærling skrev:Congratz med PR.

Og stop emobillederne

takker

du har helt ret, det er noget 69'er agtigt emo shit, titlen bliver instantant ændert til en anatomisk oversigt.

edit: nej ved du hvad vi fjerner sku bare skidtet :mrgreen:

De sidste dage har stået på massiv druk, meget lidt søvn men ikke desto mindre nogle møghamrende hårde træninger med udemærket styrke; fredag var det træk, lørdag var det pres, og lur mig om den ikke står på træning igen i aften og imorgen.

Fredag:

Sumo dødløft
60@10
først lidt teknik, med overraskende styrke:
100@5
og så workset
130@4 PR
130@4
130@3
130@3
130@3
RDL
100@18
100@14

Squat
90@5
90@5
90@5
60@19
60@16

Barbell rows
80@10
80@10
80@9
100@6
100@4
60@18
60@12

Chinups
bw+30@4
bw+30@4
bw+15@9
bw+15@8
bw@12

Evil wheel
3*15
standing evil
2 men fandme ikke helt ned :oops:

+shrugs og andet lort

Lørdag

Bænkpres, 1 min rest
70@10
70@8
70@8
70@8
70@8
70@7

Military press
50@8 PR
50@6
50@6
50@6
50@6
50@4

Inc. db
26@12
26@12
26@12
26@12
20@19

Standing triceps OH extension
30@10
30@10
30@10
30@10

lidt cannon delts circuit

Hvor er den bænkvideo????? Vil gerne se/lære hvordan man bænker de 100

Stenfeldt skrev:Hvor er den bænkvideo????? Vil gerne se/lære hvordan man bænker de 100

du har helt ret, den burde være blevet uploadet sekundet stangen var racket ind, den kommer med lidt god vilje op imorgen, skal lige have klippet den lidt til #-o

Moody skrev:
Stenfeldt skrev:Hvor er den bænkvideo????? Vil gerne se/lære hvordan man bænker de 100

du har helt ret, den burde være blevet uploadet sekundet stangen var racket ind, den kommer med lidt god vilje op imorgen, skal lige have klippet den lidt til

yo dude du kan få min optagelse af løftet, der ser jeg ikke så fat ud

og der er det ikke så tydeligt se at jeg stort set løfter stangen for dig :dance:

Wovern skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:Hvor er den bænkvideo????? Vil gerne se/lære hvordan man bænker de 100

du har helt ret, den burde være blevet uploadet sekundet stangen var racket ind, den kommer med lidt god vilje op imorgen, skal lige have klippet den lidt til

yo dude du kan få min optagelse af løftet, der ser jeg ikke så fat ud
og der er det ikke så tydeligt se at jeg stort set løfter stangen for dig

"stort set" er en underdrivelse, i mine øjne taber jeg blot stangen ned til brystet hvorefter du dødløfter den op :mrgreen:

Moody skrev:
Wovern skrev:
Moody skrev:
Stenfeldt skrev:Hvor er den bænkvideo????? Vil gerne se/lære hvordan man bænker de 100

du har helt ret, den burde være blevet uploadet sekundet stangen var racket ind, den kommer med lidt god vilje op imorgen, skal lige have klippet den lidt til

yo dude du kan få min optagelse af løftet, der ser jeg ikke så fat ud
og der er det ikke så tydeligt se at jeg stort set løfter stangen for dig

"stort set" er en underdrivelse, i mine øjne taber jeg blot stangen ned til brystet hvorefter du dødløfter den op

hehe men syntes sku stadig det kører godt med dit løft =D>

men vi må filme det igen så jeg ikke ligner en fatass mother fucker spotter hehe

Wovern skrev:
hehe men syntes sku stadig det kører godt med dit løft
men vi må filme det igen så jeg ikke ligner en fatass mother fucker spotter hehe

lige over dude! dit lettere overvægtige korpus sørger dog for at begrænse vindmodstanden :mrgreen:

Kapitalistsvinet disregards females acquires muscle

Brugere online