onsdag uge 4

I går til fodbold træning kom jeg til at lande på mit strækte venstre ben under en spurt, hvilket har resulteret i en smerte fra venstre knæ helt op i venstre side af min lænd.
Lorte lænd -_-
trænes skulle der nu alligevel, men det gik også fint uden nogen problemer.

bb bp
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5 - kørte uden problemer overhovedet, så jeg satser stadig på at nå op på de 100.

db incline bp
8 x 25
8 x 25
8 x 27,5

lateral raises
8 x 10
8 x 10
8 x 10

fransk press me db
10 x 12
9 x 12
8 x 12

db chest supported rows
10 x 16
8 x 18
8 x 18

pulldowns
8 x 110
8 x 110
8 x 110

benpres
?

db curls
8 x 16
5 x 20
4 x 20 - synes jeg er blevet betydeligt meget stærkere i denne øvelse på meget kort tid. det må være kreatinen.

mandag uge 5

bb bp
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

db bp
10 x 30
10 x 30
8 x 30

military
8 x 30
6 x 35
6 x 35

dips
8 x bw + 10
8 x bw + 10
8 x bw + 10

benpres
6 x 240 lbs
6 x 240 lbs
6 x 240 lbs

cable row
8 x 90
6 x 10
6 x 10

pulldowns
6 x 120
6 x 120
6 x 120

db curls
8 x 18
7 x 18
6 x 18

onsdag uge 5

bb bp
3 x 77,5
3 x 77,5
3 x 77,5

db incline bp
9 x 27,5
8 x 27,5
7 x 27,5

lateral raises maskine
8 x 70
6 x 75
6 x 75

triceps pulldowns m. reb
8 x 70
8 x 80
6 x 80

row i maskine
8 x 250
8 x 270
6 x 270

pull ups
8
6
6

bb curl
10 x 25
6 x 30
6 x 30

lænd+mave

fredag uge 5

bb bp
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

flies
8 x 18
8 x 18
8 x 18

seated shoulder press
6 x 40
6 x 40
6 x 40

db fransk pres
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg

benpres
6 x 250
6 x 250
6 x 250

row maskine
6 x 170
6 x 170
6 x 170

chin downs
6 x 110
6 x 110
6 x 110

bb curl
6 x 35
6 x 35
6 x 35

mandag uge 6

bb bp DE
5 x 70
5 x 70
5 x 60
5 x 60
5 x 60

db incline bp
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

seated shoulder press
8 x 35
8 x 35
8 x 35

dips
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

rows
170 x 8
170 x 8
170 x 8

pull ups
6
6
6

machine curls
90 x 6
90 x 6
90 x 6

Dynamic effort, er du blevet gay?

rallen skrev:Dynamic effort, er du blevet gay?

den tone bliver anderledes om en måneds tid.

Du lyder utrolig selvsikker, nu får vi og se. :O)

onsdag uge 6

bb bp
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg - kørte uden problemer

db bp
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

db skulderpres
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

triceps maskine
?

cable row
8 x 90
6 x 100
6 x 100

pulldowns
6 x 120
6 x 120
6 x 110

leg curl
?

bb curls
6 x 37
5 x 37
4 x 37

din dovne, dovne, dovne, dovne, DOVNE DOVNE DOVNE, dovne hund.

rallen skrev:din dovne, dovne, dovne, dovne, DOVNE DOVNE DOVNE, dovne hund.

hemmeligheden bare min næsten absurde styrke+størrelse er, at jeg griber en hver chance for søvn.

lørdag uge 6

bb bp
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
18 x 70

bb incline
10 x 70
5 x 80
4 x 80

db shoulderpress
10 x 16
10 x 16
10 x 16

cable row
6 x 100
6 x 100
8 x 90

pulldowns
6 x 120
6 x120
6 x 120

biceps maskine
?

mave+lænd

mandag uge 7

bb bp
3 x 82,5
3 x 82,5
3 x 82,5

fly-maskine
?

military
8 x 35
8 x 35
8 x 35

dips
8 x bw+20
8 x bw+20
6 x bw+20

maskine-rows
8 x 170
8 x 190
4 x 230

chinups
10
8
8

seated db curls
5 x 16
10 x 14
5 x 16

onsdag uge 7

bb bp
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

incline db bp
10 x 30
7 x 30
6 x 30

lateral raises
10 x 10
10 x 10
10 x 10

triceps straight bar pushdown
10 x 120
10 x 120
10 x 120

row-maskine
10 x 170
6 x 180
6 x 180

chindowns
10 x 110
6 x 120
8 x 110

db curls
10 x 16
6 x 18
5 x 18

Børges bænkpres: 60 kg x 5

Rasmus' bænkpres: 90 kg x 5 (decline that is)

Rasmus = 150% stronger than børge.

rallen skrev:Børges bænkpres: 60 kg x 5

Rasmus' bænkpres: 90 kg x 5 (decline that is)

Rasmus = [url]150%[/url] stronger than børge.

du skal vist have dine skolepenge tilbage.

log LOG log LOG log

jeg havde ikk tid til at logge fredag og lørdag, så kan sgu ikk helt huske hvor meget vi tog i de forskellige øvelser.

men vi kørte 3x3 af 85 kg i bænken

gik det ellers godt i fredags?

bb bp
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 70
11 x 80

incline bb bp
10 x 60
8 x 70
3 x 80
3 x 80

seated shoulder press
8 x 50
8 x 50
8 x 50

straight bar pushdowns
10 x 110
10 x 110
10 x 110

row saskine
10 x 170
8 x 180
8 x 180

pulldowns
8 x 110
6 x 120
6 x 120

UPDATE UPDATE update UPDATE upDAAAAAAATE.

Jeg har ikke fået logget på det sidste grundet en defekt computer, men jeg er færdig med programmet. Jeg fik maxet 107,5 kg i bænken, så jeg er helt tilfreds.

kappabel-champ skrev:Jeg har ikke fået logget på det sidste grundet en defekt computer, men jeg er færdig med programmet. Jeg fik maxet 107,5 kg i bænken, så jeg er helt tilfreds.

Fra 90 kg til 107,5 kg på 15 uger?
Nice gået!

Damn you børge, var det ''107,5'' eller 107,5? :O)

Chayen skrev:

kappabel-champ skrev:Jeg har ikke fået logget på det sidste grundet en defekt computer, men jeg er færdig med programmet. Jeg fik maxet 107,5 kg i bænken, så jeg er helt tilfreds.

Fra 90 kg til 107,5 kg på 15 uger?
Nice gået!

Ja, det er nice
men det er også mit første program + jeg startede på kreatin og shake efter træning, da jeg startede på programmet. Det har sikkert også lidt at sige.

rallen skrev:Damn you børge, var det ''107,5'' eller 107,5? :O)

"107,5"

kan du ikk smide en anmeldese af det i "anmeldelse af programmer"

BTW nice gået

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Damn you børge, var det ''107,5'' eller 107,5? :O)

"107,5"

Noooooooooooooooooob.

Ibody skrev:kan du ikk smide en anmeldese af det i "anmeldelse af programmer"

BTW nice gået

hmm.. Jeg har faktisk ikk kørt programmet 100 % som det strict. Jeg har skåret lidt i det. Jeg smed nogle af DE passene væk mod slutningen af programmet + jeg kun kørte en uges deload i starten i stedet for 2
men jeg kan måske gøre det en gang i løbet af næste uge.

på trods af dette, vil jeg mene at resultatet er yderst godkendt.

hvordan var det med henblik på failure, ramte du nogensinde nogen set du ikk kunne fuldføre

lad mig spørge på en anden måde. var spotter nødvendigt?