Jeg har læst artiklen herinde omkring kardio træning, og søgt rundt på nettet men forgæves.

Jeg prøver at komme i bedre kondition, og har nogle spørgsmål

Hvad er indikatorere for en god kardiovaskulær træning, der forbedrer ens kondition? Ens puls under træningen evt?

Og hvordan kan man over tid holde øje med om man gør fremskridt? Ud over det åbenlyse der må være tests hvor man giver sig fuldt ud. Måske hvile-pulsen?

Hvordan ved man, bare ca, hvor mange kalorier man har forbrændt, så man ved hvor meget man skal indtage?

Mit bedste råd er at du anskaffer dig et pulsur hvis det er noget du går op i Lader til at et ur kan svare nogenlunde på alle dine spørgsmål ;) Jeg kan slet ikke undvære mit pulsur mere når jeg dyrker cardio!

Jeg har selv et Garmin ur, men min veninde har haft et Polar ur, som rent faktisk lavede noget udregninger omkring ens konditions niveau (af en art). Ved desværre ikke hvordan det mere præcist fungere, men gætter på at man kan læse om det på polars hjemmeside

Men ellers er cardio ikke så kompliceret, medmindre det foregår på en spinningcykel der ikke måler distance. Når du længere på samme tid, så har du rykket dig ;) Fremskridt i ens kondition sker i små trin, men konstant hvis man blot bliver ved med at presse sig selv.

Som du selv kommer ind på, så er hvilepulsen en god indikator! Den er dog forskellig fra person til person, det almindelige er umiddelbart mellem 60 og 80, men kommer yderligere også an på alder...
- Jo bedre form man er i, jo lavere hvilkepuls (Mener nogle elite udøvere er nede og ramme ca 40 slag/min)
- Jo ældre man er, jo lavere hvilepuls (Alder giver både lavere hvilepuls og max-puls)
Igen vil jeg gerne pointere at ændringerne ikke kommer over en uge, da det er et spørgsmål om ændring i en i forvejen stærk muskulatur (medmindre self. er i ekstremt dårlig form, men så gætter jeg på at blodtryk m.m. også er forhøjet...)

Mht. kcal, så skal der bruges et pulsur for det mest præcise estimat, da pulsen har meget at sige om hvad du yder, og derfor forbrænder. Et lille eksempel:
Jeg er en kvinde på 57 kg, forbrænder ca. 550 kcal på en spinning time (snit-puls på 165 ca.) eller 650 kcal på en times løb (snit-puls på ca 170).
Mine kammerater forbrænder gerne omkring 150-200 kcal mere i timen end jeg, da de er større og ja, mænd (som i gennemsnit har en højere forbrænding en kvinder, men det vil jeg ikke belemre dig med).

Håber noget af det kunne bruges Skriv evt. hvis der stadig er noget der er uklart...
(Træner til Challenge Copenhagen, er kardio-afhængig og læser biomedicin, så hjælper hellere end gerne )

Mange tak for svaret.

Det meste du skriver er indlysende - men der kom da lidt brugbart. Og det ser ud til jeg skal skaffe mig et ur.

Jeg kan ikke måle hvor meget jeg laver, fordi min kardio er boksepude.

Min hvilepuls er 76 - Det er en god indikator for om jeg er kommet i bedre form, hvis denne er faldet om en måned f.eks?

Omkring kcal: Den måde du forklarer det på, tyder på at der er en formel, med bl.a. køn, alder, puls og tid, der viser hvor mange kcal der ca er forbrændt?

En ting du dog ikke svarede på: Hvor langt skal min puls op, og i hvor lang tid, for at forbedre min kondition? Er der en tommelfinger regel for hvor grænsen går mellem ingen forbedring, og forbedring?

Du kan også bare brugs borgs skala.

Malha90 skrev:Mit bedste råd er at du anskaffer dig et pulsur hvis det er noget du går op i Lader til at et ur kan svare nogenlunde på alle dine spørgsmål ;) Jeg kan slet ikke undvære mit pulsur mere når jeg dyrker cardio!

Jeg har selv et Garmin ur, men min veninde har haft et Polar ur, som rent faktisk lavede noget udregninger omkring ens konditions niveau (af en art). Ved desværre ikke hvordan det mere præcist fungere, men gætter på at man kan læse om det på polars hjemmeside

Men ellers er cardio ikke så kompliceret, medmindre det foregår på en spinningcykel der ikke måler distance. Når du længere på samme tid, så har du rykket dig ;) Fremskridt i ens kondition sker i små trin, men konstant hvis man blot bliver ved med at presse sig selv.

Som du selv kommer ind på, så er hvilepulsen en god indikator! Den er dog forskellig fra person til person, det almindelige er umiddelbart mellem 60 og 80, men kommer yderligere også an på alder...
- Jo bedre form man er i, jo lavere hvilkepuls (Mener nogle elite udøvere er nede og ramme ca 40 slag/min)
- Jo ældre man er, jo lavere hvilepuls (Alder giver både lavere hvilepuls og max-puls)
Igen vil jeg gerne pointere at ændringerne ikke kommer over en uge, da det er et spørgsmål om ændring i en i forvejen stærk muskulatur (medmindre self. er i ekstremt dårlig form, men så gætter jeg på at blodtryk m.m. også er forhøjet...)

Mht. kcal, så skal der bruges et pulsur for det mest præcise estimat, da pulsen har meget at sige om hvad du yder, og derfor forbrænder. Et lille eksempel:
Jeg er en kvinde på 57 kg, forbrænder ca. 550 kcal på en spinning time (snit-puls på 165 ca.) eller 650 kcal på en times løb (snit-puls på ca 170).
Mine kammerater forbrænder gerne omkring 150-200 kcal mere i timen end jeg, da de er større og ja, mænd (som i gennemsnit har en højere forbrænding en kvinder, men det vil jeg ikke belemre dig med).

Håber noget af det kunne bruges Skriv evt. hvis der stadig er noget der er uklart...
(Træner til Challenge Copenhagen, er kardio-afhængig og læser biomedicin, så hjælper hellere end gerne )

Hvilepulsen hverken stiger eller falder med alderen (hvis personen vel og mærke forbliver i samme træningsstadie/form).


ON:
som nævnt tidligere vil din hvilepuls blive lavere desto bedre din kondition bliver.
ellers er der diverse tests som bip test, cooper test osv

Jeg-er-sulten skrev:Mange tak for svaret.

Det meste du skriver er indlysende - men der kom da lidt brugbart. Og det ser ud til jeg skal skaffe mig et ur.

Jeg kan ikke måle hvor meget jeg laver, fordi min kardio er boksepude.

Min hvilepuls er 76 - Det er en god indikator for om jeg er kommet i bedre form, hvis denne er faldet om en måned f.eks?

Omkring kcal: Den måde du forklarer det på, tyder på at der er en formel, med bl.a. køn, alder, puls og tid, der viser hvor mange kcal der ca er forbrændt?

En ting du dog ikke svarede på: Hvor langt skal min puls op, og i hvor lang tid, for at forbedre min kondition? Er der en tommelfinger regel for hvor grænsen går mellem ingen forbedring, og forbedring?

Der skal vist laves en ordentlig røvfuld hård cardio for at kunne se en forskel om en måned, men vil skyde på at et mindre fald nok kan ses hvis der kæmpes. Du nævnte selv de fysiske tests og jeg vil tro at disse giver den bedste indikation over kortere forløb, så jeg vil da foreslå at du forsøger dig med at måle både hvilepuls og konditest.
Mit argument for at hvilkepulsen ikke er så god en indikator på kortere tid (<2-3 md.), skyldes at faldet ikke vil være særlig stort og at der er MANGE faktorer der kan spille ind og give et favigende resultat (stress-niveau og tid på døgnet bl.a.).

Jeg ved at uret benytter en formel, jeg tør dog ikke lige sige hvilken :/ Men den skulle gerne tage højde for de parametre du nævner samt højde og vægt da de to faktorer har meget at sige (jf. jo mere man flytter på, men det kan også ses på pulsen). Da det jo kun er en indikation, så kan man nok finde frem til en forsimplet ligning, hvis man ikke er så meget til at skulle købe et ur Jeg må dog indrømme jeg ikke lige selv har kunne komme på nogen.

Fedtforbrændings "zonen" ligger omkring de 60-65% af makspuls, det vil self. også forbedre konditionen på længere sigt, men skal det være noget der virkelig rammer og man vil se forbedring på en måned, så skal man op og lave høj-intensitets træning med en puls der når op på 80-90% af makspulsen.
Borgs skala er også et super godt redskab, så længe man er tro mod sig selv! Nu kender jeg dig jo ikke Men da vi jo er mennesker, har vi en tendens til at synes at tingene er lidt hårdere end de egentligt er nogle gange. Dertil kommer de menneskelige faktorer med humør osv. Der reder mit pulsur tit min røv, da jeg får reel viden om hvor hårdt arbejdet er for min krop og ikke et subjektivt synspunkt (fra mit hoved som er svagere end min krop ).
Pulsen kan dog også svinge lidt fra dag til dag, nogle gange kan jeg simpelthen ikke få min puls over 75%, men det er heldigvis ikke alt for tit, og sker ofte når jeg ikke har restitueret tilstrækkeligt...
Kan godt se at det hele egentligt virker lidt forvirrende, håber dog det kan bruges alligevel. Så længe man knokler skal der nok komme resultater ;)

Malha90 skrev:

Jeg-er-sulten skrev:Mange tak for svaret.

Det meste du skriver er indlysende - men der kom da lidt brugbart. Og det ser ud til jeg skal skaffe mig et ur.

Jeg kan ikke måle hvor meget jeg laver, fordi min kardio er boksepude.

Min hvilepuls er 76 - Det er en god indikator for om jeg er kommet i bedre form, hvis denne er faldet om en måned f.eks?

Omkring kcal: Den måde du forklarer det på, tyder på at der er en formel, med bl.a. køn, alder, puls og tid, der viser hvor mange kcal der ca er forbrændt?

En ting du dog ikke svarede på: Hvor langt skal min puls op, og i hvor lang tid, for at forbedre min kondition? Er der en tommelfinger regel for hvor grænsen går mellem ingen forbedring, og forbedring?

Der skal vist laves en ordentlig røvfuld hård cardio for at kunne se en forskel om en måned, men vil skyde på at et mindre fald nok kan ses hvis der kæmpes. Du nævnte selv de fysiske tests og jeg vil tro at disse giver den bedste indikation over kortere forløb, så jeg vil da foreslå at du forsøger dig med at måle både hvilepuls og konditest.
Mit argument for at hvilkepulsen ikke er så god en indikator på kortere tid (<2-3 md.), skyldes at faldet ikke vil være særlig stort og at der er MANGE faktorer der kan spille ind og give et favigende resultat (stress-niveau og tid på døgnet bl.a.).

Jeg ved at uret benytter en formel, jeg tør dog ikke lige sige hvilken :/ Men den skulle gerne tage højde for de parametre du nævner samt højde og vægt da de to faktorer har meget at sige (jf. jo mere man flytter på, men det kan også ses på pulsen). Da det jo kun er en indikation, så kan man nok finde frem til en forsimplet ligning, hvis man ikke er så meget til at skulle købe et ur Jeg må dog indrømme jeg ikke lige selv har kunne komme på nogen.

Fedtforbrændings "zonen" ligger omkring de 60-65% af makspuls, det vil self. også forbedre konditionen på længere sigt, men skal det være noget der virkelig rammer og man vil se forbedring på en måned, så skal man op og lave høj-intensitets træning med en puls der når op på 80-90% af makspulsen.
Borgs skala er også et super godt redskab, så længe man er tro mod sig selv! Nu kender jeg dig jo ikke Men da vi jo er mennesker, har vi en tendens til at synes at tingene er lidt hårdere end de egentligt er nogle gange. Dertil kommer de menneskelige faktorer med humør osv. Der reder mit pulsur tit min røv, da jeg får reel viden om hvor hårdt arbejdet er for min krop og ikke et subjektivt synspunkt (fra mit hoved som er svagere end min krop ).
Pulsen kan dog også svinge lidt fra dag til dag, nogle gange kan jeg simpelthen ikke få min puls over 75%, men det er heldigvis ikke alt for tit, og sker ofte når jeg ikke har restitueret tilstrækkeligt...
Kan godt se at det hele egentligt virker lidt forvirrende, håber dog det kan bruges alligevel. Så længe man knokler skal der nok komme resultater ;)

Sig aldrig fedt forbrændings zone. Det døde forhåbentligvis med 90'erne (langt inden hvis man ikke er uvidende om fysiologi).

Forstår heller ikke at det skulle være svært at lave en signifikant forbedre i konditionen på en måned. Jeg og alle de klienter jeg har haft, der bare konditionstræner 3 gang eom ugen har forbedret sin kondition markant, både som målt via hvilepuls og to punkts test.