kashm77 skrev:Ja jeg ved det godt, men er bare lidt nervøs for, at min ryg ikke er klar til at dødløfte som 1. øvelse. Jeg ved ikke hvad andre gør, om jeg er den eneste der kører det, som den sidste øvelse i min serie af rygøvelser.

Ville absolut ikke køre denne som en af de sidste øvelser.. Tager den gerne som den første.. Et enkelt set som warmup og så kan man smide flere kg på imo.. Har altid gjort det og har ikke rendt ind i skader på denne konto. Nogle vil måske varme mere op inden, men imo bør den køres som en af de første øvelser..

Kan ligesom fornemme, at jeg bør se at få flyttet dødløft ind, som den første øvelse

Benchpress:
12*70
10*95
8*110
4*127,5
12*110

Incline dumbbell:
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Pullover:
10*65
10*80
8*85
10*90
8*95

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
10*65
8*80
8*80
8*80
11*80

Pecdeck:
10*65
10*70
10*70
10*70
10*70

Triceps dip:
22*bw
16*bw
14*bw
18*bw
20*bw

Cable pushdown:
10*130
10*140
9*140
9*140
7*140

Lever triceps:
15*105
13*105
13*105
13*105
13*105

Dagens træning gik ikke så godt, og det kan skyldes en del ting: Ingen lyst til dagens træning.
Ondt i skulderen.
Efter trænings havde jeg det som om jeg var syg, men trods alt gennemførte jeg da

Dette er så alt for mig i de næste små 14 dage, da jeg er forhindret i at træne, men samtidig ser jeg det positive i det, da min skulder derfor kan få lidt ro.

kashm77 skrev:Kan ligesom fornemme, at jeg bør se at få flyttet dødløft ind, som den første øvelse

Det er ikke værre end Bænk..
Det er bare et spørgsmål om at gøre det til en del af din træning, så skal det nok blive godt.

Er du gået i stå med træningen, eller hvor bliver dine smæk til vægtene af?

Ja lidt i staa kan man godt sige. sidder lige nu i prags luthavn efter 1,5 uges arbejde.
Desvaerre var det ikke helt tilfaeldigt at jeg foelte at jeg var halv syg efter sidste traening, jeg havde nemlig 5 dage med feber og hvad goer man naar man er ude for at udfoere et arbejde, jo, man pumper sig selvfoelgelig med pernodiler ( ja det er maaske ikke de smarteste, men saa kunne jeg da holde dagene ud. Saa jeg er lidt spaendt paa min naeste traening, om kroppen har lidt svaert ved at komme igang. Det eneste positive er, at min skulder har faaet en velfortjent pause, saa lige nu goer den ikke ondt

kashm77 skrev:Ja lidt i staa kan man godt sige. sidder lige nu i prags luthavn efter 1,5 uges arbejde.
Desvaerre var det ikke helt tilfaeldigt at jeg foelte at jeg var halv syg efter sidste traening, jeg havde nemlig 5 dage med feber :cry: og hvad goer man naar man er ude for ad udfoere et arbejde, jo, man pumper sig selvfoelgelig med pernodiler ( ja det er maaske ikke de smarteste, men saa kunne jeg da holde dagen ud. Saa jeg er lidt spaendt paa min naeste traening, om kroppen har lidt svaert ved at komme igang. Det eneste positive er, at min skulder har faaet en velfortjent pause, saa lige nu goer den ikke ondt :D

Positivitet all around! xD
=D>
Så er det bage at komme tilbage til fastlandet og så se af at komme igang med Træningen igen. og igang med at bruge Æ,Ø og Å igen xD

Så er jeg tilbage i Danmark og har atter muligheden for at få trænet lidt Og dette er faktisk allerede klaret. Dagens træning vil jeg ikke skrive om i detaljer, da målet primært var, at få rørt kroppen efter godt halvanden uges stilstand og fem dages sygdom med feber, så det var lidt spændende at komme igang igen.
Træningen bestod af lidt ryg, biceps og mavetræning, og det gik faktisk udemærket selvom jeg ikke pressede mig til det yderste.
Min skulderproblemer mærkede jeg heldigvis ikke noget til, men det skyldtes nok at jeg ikke kørte nogen af de øvelser der er har været hårde for den: bænkpres, incline dumbbell og dip, men skulderen må stå sin prøve ved næste træning, hvor disse øvelser vil indgå

kashm77 skrev:Så er jeg tilbage i Danmark og har atter muligheden for at få trænet lidt Og dette er faktisk allerede klaret. Dagens træning vil jeg ikke skrive om i detaljer, da målet primært var, at få rørt kroppen efter godt halvanden uges stilstand og fem dages sygdom med feber, så det var lidt spændende at komme igang igen.
Træningen bestod af lidt ryg, biceps og mavetræning, og det gik faktisk udemærket selvom jeg ikke pressede mig til det yderste.
Min skulderproblemer mærkede jeg heldigvis ikke noget til, men det skyldtes nok at jeg ikke kørte nogen af de øvelser der er har været hårde for den: bænkpres, incline dumbbell og dip, men skulderen må stå sin prøve ved næste træning, hvor disse øvelser vil indgå

Vedr. din skulder skal du sørge for at du har tilstrækkelig nok muskler omkring din skulder, for når man kører bænk på den måde som vi allesammen gør med at køre helt ned, så slider det utroligt hårdt på ens knogler i skulderen hvis ikke skulderen er stærk nok til at tage presset med muskler.

Benchpress:
13*70
10*90
8*110
6*120
8*110

Incline dumbbell:
10*32
8*32
8*36
8*36
8*36

Pullover:
10*65
10*80
8*90
8*90
6*95

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
10*65
8*70
8*80
8*80
6*80

Pecdeck:
10*65
10*70
10*70
9*70
10*70

Triceps dip:
22*bw
13*bw
13*bw
11*bw
11*bw

Cable pushdown:
10*130
8*140
8*140
7*140
6*140

French press:
8*25
7*25
8*25
7*25
7*25

Dagens træning bar tydelig præg af 14dages pause samt min sydomsperiode i forige uge og desværre sidder jeg lige nu og har en lille smule ondt i forsiden af skulderen.
Måske skulle jeg fjerne mine brystøvelser helt, tror nemlig at det er dem der laver balladen, det er lidt ærgeligt da dette er favorit muskelgruppen.

Dødløft:
8*70
8*90
7*110
3*140
3*140

widegrip pulldown:
10*135
10*150
10*165
7*180
9*165

Closegrip pulldown:
8*165
8*165
8*165
8*165
7*165

Lever wide grip seated row:
10*65
10*75
8*85
8*85
8*85

Lever close grip seated row:
8*85
8*85
8*85
8*85
8*85

Lever incline row:
12*35
10*45
8*55
8*60
8*60

Preacher curl:
8*25
8*30
6*30
8*25
8*25

Cable curl:
8*130
8*130
8*140
8*130
8*130

kashm77 skrev:Dødløft:
8*70
8*90
7*110
3*140
3*140

Wow..
Du er da blevet helt vild til det Dødløft der. :)
Det ser godt ud med dit comeBack efter din pause.
=D>

Tak Var egentlig ikke helt tilfreds med dødløftene, syntes at de var tunge og havde lidt svært ved at holde fast på stangen. Men jeg skal da lige hilse og sige at jeg er øm i ryggen.

kashm77 skrev:Tak Var egentlig ikke helt tilfreds med dødløftene, syntes at de var tunge og havde lidt svært ved at holde fast på stangen. Men jeg skal da lige hilse og sige at jeg er øm i ryggen.

Det er da kun godt, hvis din ømhed er fordi du har ydet noget, og ikke fordi du har lavet øvelsen forkert.
- Problemer med at holde fast... Køb straps. Du kan købe dem herinde: http://www.bodyman.dk/shop/elite-power- ... 7261p.html
De er gode, jeg bruger dem selv til dødløft.

Jeg håber at jeg udfører øvelsen korrekt og at det er ømhed af den gode slags. Det er jo rimeligt nyt for mig med dødløft, så det kan jo skyldes lidt opstarts ømhed. Tak for tippet med straps, men går det ikke lidt ud over grepsstyrken?

kashm77 skrev:Jeg håber at jeg udfører øvelsen korrekt og at det er ømhed af den gode slags. Det er jo rimeligt nyt for mig med dødløft, så det kan jo skyldes lidt opstarts ømhed. Tak for tippet med straps, men går det ikke lidt ud over grepsstyrken?

Jeg er lidt ligeglad med grebsstyrken når jeg har straps på...
Jeg kan nærmest ikke give slip igen når jeg først har fået dem på.. xD

Jamen så kunne det da være at jeg skulle ud og invistere lidt, de kan vel heller ikke koste alverdens.

kashm77 skrev::D Jamen så kunne det da være at jeg skulle ud og invistere lidt, de kan vel heller ikke koste alverdens.

Netop... Og hvis du så ikke syntes om dem, så har du da i det mindste givet dem et forsøg. For 35kr er jo ikke det helt vilde.

Er det bedre at købe hooks eller er straps det bedste?

Ved det ikke.
har aldrig hørt om eller prøvet hooks..
Men straps, vil jeg personligt sige, virker fint... i hvertfald til mit behov.

Incline dumbbell:
17*22
10*30
8*34
8*38
4*46
6*50

Benchpress:
12*70
10*90
7*110
10*90
9*90

Pullover:
10*65
8*80
8*85
8*90
8*90

(Maskine hvor 2 stænger bliver presset sammen bryst GYM80):
10*65
8*75
8*80
8*85
8*85

Pecdeck:
10*65
8*70
8*70
8*70
9*70

Triceps dip:
22*bw
14*bw
14*bw
13*bw
12*bw

French press:
10*15
8*25
8*25
8*25
10*25

Cable pushdown:
10*130
8*140
9*140
11*140
8*150

Seated legpress:
20*135
20*195
20*255
15*315
12*355

Ved dagens træning var jeg nødttil at flytte benchpress til øvelse to da maskinen var optaget. Jeg håber at dette var grunden til mine ringe løft i benchpress, men hvor jeg til gengæld havde fat i 50kg håndvægtene i incline dumbbell (Kæmpede 3 gange med overhovedet at få dem op )

Dødløft:
8*70
8*90
8*110
5*130
3*140

Lever wide grip seated row:
10*65
10*75
8*85
8*90
8*95

Lever close grip seated row:
8*85
8*90
8*90
8*90
8*95

widegrip pulldown:
10*135
10*150
8*165
8*165
8*165

Closegrip pulldown:
8*165
8*165
8*165
8*165
8*165

Lever wide grip seated row:
12*35
10*45
8*55
8*60
8*60

Preacher curl:
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25

Cable curl: (udført på anden maskine end normalt)
8*60
8*60
8*60
8*65
8*65

Dagens træning er ikke vær at fortælle om, men alligevel vil jeg lige hvorfor. Som jeg nok har nævnt driller min skulder mig lidt, men det er nu ikke fordi at det er uudholdeligt, men det bliver bare en lille tand værre for hver gang. Så ved dagens træning gik jeg bare lidt forviret rundt og prøvede at finde ud af hvilke øvelser jeg var istand til at køre uden at det gjorde ondt, for at konstatere at det faktisk ikke var ret mange. Det er kun en ting at sige om det: LORT
Overvejer at begynde at køre lidt mere cardio træning istedet for og så give skulderen lidt ro.

Er du ved at falde lidt af på din træning?
Eller har du bare ikke fået skrevet den ind endnu?

Ja ved ikke helt om jeg skal sige at det er pinligt, men har tabt gnisten lidt efter som jeg ikke er i stand til at træne alt andet en ben og mave pga min dårlige skulder. Jeg har en tid til lægen på mandag, så kan jeg måske få en henvisning til en fysioterapeut som måske kan stille en diognose. Det er sku lidt ærgeligt, nu gik det lige så godt og var begyndt at se resultater, øv øv øv

Har nu fået taget mig sammen til at træne igen i håb om at jeg var over skulderproblemerne, men må her efter 14 dages træning konstatere, at det er jeg ikke!!!
Brændende fornemmelse i kraveben op imod halsen, og en prikkende fornemmelse i perioder fra skulder og helt ned til hånd. Har nu fået en henvisning til en fysioterapeut, så må vi se om han kan løsne op i noget. Det er da et forsøg vær :-)

Så lykkedes det at bænke 8x125 men har så til gengæld også problemer med skuderen igen, håber sku at lortet går over :-(

kashm77 skrev:Så lykkedes det at bænke 8x125 men har så til gengæld også problemer med skuderen igen, håber sku at lortet går over :-(

Godt klaret..
men pas nu på dig selv.

Er du bare gået fuldstændig i stå med din træning?