Kort Indledning:

Opdateret: 28. Februar 2013

Navn: Kasper Egebo
Alder: 26
Højde: 176cm
Vægt: 85kg
Fedt %: ~ 10,0
Træningserfaring: 5 år


Styrkeløft PR's (RAW/Udstyr)
SQ: 215/285
BP: 145/180
DL: 260/280

Vægtløftning PR's (Træning/Stævne)
Træk: 115/107
Stød: 135/136

Mandag 19. Maj 2008


Front Squat:
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 50kg
5x5 @ 70kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 115kg

---- Vand Pause, 10 min ----

BB Curl:
1x10 @ 27,5kg

BB Bænkpres:
1x10 @ 50kg
3x6 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x6 @ 70kg

Dips:
3x12 @ BW

Military Pres:
3x8 @ 37,5kg


Under middel træning idag.
Var ret skuffet over mig selv.

Ingen energi og langsomt tempo, hvilket resultere i at jeg ikke når at få mave og læg med før i aften, efter arbejde.

Military Pres var elendigt. Dårlig form.
Er det ikke bedre næste gang, må jeg gå nogle kilo ned og forsøge der.

Mit DL var til derimod rigtig godt idag.
Dog blev jeg ret svimmel under de sidste 2 sæt og, begyndte at få hovedpine.
Derfor en lille 10 min vandpause. Det hjalp.

Tillykke med loggen

Fornuftig dødløft du kører - bare klø på, så skal styrken nok bevæge sig stille og roligt opad.

MC skrev:Tillykke med loggen

Fornuftig dødløft du kører - bare klø på, så skal styrken nok bevæge sig stille og roligt opad.

Mange tak.
DL er faktisk det eneste der gik efter planen idag.
Mej ja, jeg må bare klø på. Min krop skal vokse om den vil det eller ej

Tirsdag 20. Maj 2008


Manglede lidt iso øvelser igår.
Troede jeg kunne nå det efter arbejde men var helt smadret der.

Men fik dem med idag.

BB Shrugs:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg

DB Single Leg Calf Raise:
3x10 @ 20kg

Mave:
Kører meget forskellige her.
Aner ikke hvad halvdelen af øvelserne hedder

Onsdag 21. Maj 2008


Er lidt under tidspres idag.
Er midt i en handel om en ejerlejlighed.

Så besluttede at træne ben og det ryg jeg kunne nå.

Front Squat:
1x10 @ 50kg (Cleanet fra gulvet)
2x5 @ 70kg (Cleanet fra gulvet)

BB Hack Squat:
3x5 @ 80kg
1x5 @ 85kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 95kg

Leg Curl:
2x10 @ 40kg (Forside)
2x10 @ 40kg (Bagside)

Single Leg Calf Raise:
3x10 @ BW + 20kg (Til hvert ben selvfølgelig)

Dødløft:
3x10 @ 100kg

Torsdag 22. Maj 2008


Gamle stats: (~Marts)
Vægt: 68,x kg (Dagsvægt)
Bryst: 103 cm
Overarm: 34 cm
Lår: 53 cm

Krop Update:
Vægt: 70,1 kg (Morgenvægt)
Bryst: 105,5 cm (+2,5 cm)
Overarm: 35 cm (+1 cm)
Lår: 53 cm (0)


Er OK tilfreds med fremgangen, men havde godtnok forventet at mine lår var vokset mest af alt.
Men der blev jeg snydt

Kan måske skyldes at mine oprindelige målinger ikke var ultra pålidelige. Foregik ved at vikle en snor om benet og derefter måle længden på snoren.

Velkommen til BB ..

og især BL

Agger004 skrev:Velkommen til BB ..

og især BL

Mange tak :-)

Fredag 23. Maj 2008


Front Squat:
2x5 @ 50kg (cleanet fra gulvet)
5x5 @ 70kg (cleanet fra gulvet)

"Elendig form i de sidste 2 sæt. Cleanet kom kun ca. halvvejs op på brystet, og blev derofor nærmest rullet op på plads, med et voldsomt svej i ryggen.
Selve squat delen var tæt på failure, i det sidste sæt"

Bænkpres:
2x5 @ 50kg
3x5 @ 70kg
2x5 @ 72,5kg

Dødløft:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 115kg

DB Lateral Raises:
3x10 @ 7kg

DB Curl:
3x10 @ 12kg

BB Bent-over Row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

BB Yates Row:
1x10 @ 37,5kg (Practice )
4x8 @ 60kg

"Her kunne jeg igen mærke smerter fra mit venstre håndled, men ikke værre end jeg kunne bide det i mig.
Det var første gang jeg har denne øvelse med i min træning, og de 60kg var nok overvurderet fra min side. Kunne tydelig mærke jeg brugte benene
+ De sidste 1-2 reps i hvert sæt kom ikke helt op.
Mindre vægt næste gang"

BB Shrugs:
1x10 @ 50kg
2x10 @ 70kg
1x10 @ 50kg

"Også her overvurderede jeg min styrke. 70kg var for meget til 10 reps med ordenlig form.
I andet sæt med 70kg bevægede mine skuldre sig næsten ikke selvom jeg trak alt hvad jeg kunne.
50-60kg næste gang"

Single Leg Calf Raise:
3x10 @ BW+20kg

DB Side Bend:
2x15 @ 20kg (Til begge sider selvfølgelig)

Mandag 26. Maj 2008


Bænkpres:
2x8 @ 50kg
5x5 @ 72,5kg

Front Squat: (Cleanet fra jorden)
2x8 @ 50kg
3x5 @ 70kg
2x5 @ 60kg

"Var simpelthen nød til at pille noget vægt af.
Kunne simpelthen ikke cleane de 70kg op, ogt stadig have styr på den"

Military Pres:
2x10 @ 32,5kg
1x7 @ 32,5kg (failure )
1x10 @ 32,5kg

"Igen volder military mig store problemer.
2 første sæt var okay, men ender i failure i 3. sæt.
4. sæt lykkedes men kun med en fesen form"

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
5x5 @ 117,5kg

"Helt utrolige løft idag. Mere eksplosiv end nogensinde. Hvis jeg har samme form onsdag, skal der helt sikkert køres et par sæt med 120kg"

Dips:
2x12 @ BW
1x9 @ BW (failure)
1x3 @ BW

"Ubehagelig oplevelse. Efter failure i 3. sæt fuldfører jeg de sidste 3 reps, med det resultat at lige i det jeg slapper af igen svimler det for øjene og jeg tilter.
Der går kun lige et par sek så er alt normalt igen, men puha det var ubehageligt"

Bent-over BB Row:
1x8 @ 50kg
4x8 @ 60kg

BB Yates Row:
1x8 @ 50kg
2x8 @ 55kg
1x8 @ 57,5kg

"Tror godt jeg kan tage de 60kg i denne øvelse også. Har dog stadig smerter i venstre håndled under denne øvelse"

Onsdag 28. Maj 2008


Bænkpres:
2x8 @ 50kg
5x5 @ 72,5kg

Front Squat: (Cleanet fra gulvet)
2x8 @ 50kg
5x5 @ 60kg

DB Shoulder Pres:
4x10 @ 7kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg
4x5 @ 117,5kg
1x5 @ 120kg

Bent-over DB Row:
3x10 @ 32kg

Incline DB Pres:
3x10 @ 22kg

Fredag 30. Maj 2008


Bænkpres:
2x8 @ 50kg
3x5 @ 75kg
1x4 @ 75kg (Næsten failure)
1x5 @ 72,5kg

Front squat: (Cleanet fra jorden)
2x8 @ 50kg
5x5 @ 60kg

DB Lateral Raises:
1x10 @ 8kg
1x8 @ 8kg (failure)
1x2 @ 8kg
1x10 @ 7kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
5x5 @ 120kg

DB Curl:
2x10 @ 13kg
1x8 @ 13kg

Bent-over BB Row:
1x8 @ 50kg
3x8 @ 60kg

Yates Row:
1x8 @ 60kg
1x3 @ 60kg (Afbrudt pga smerter i venstre håndled)

DB Side Bend:
3x15 @ 20kg

BB Shrugs:
2x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

Flot træning - især DL =D>
Personlig ville jeg nok dødløfte før jeg front squattede

Bay skrev:Flot træning - især DL =D>
Personlig ville jeg nok dødløfte før jeg front squattede

Mange tak Bay.
Er selv rigtig tilfreds

Egebo skrev:

Bay skrev:Flot træning - især DL =D>
Personlig ville jeg nok dødløfte før jeg front squattede

Mange tak Bay.
Er selv rigtig tilfreds

Man skal aldrig være tilfreds - men skal altid ville løfte mere

Bay skrev:Man skal aldrig være tilfreds - men skal altid ville løfte mere

Jeg er tilfreds, med 120 til på mandag.
Klarer jeg ikke 122,5 der så er jeg skuffet

Mandag 2. Juni 2008


Bænkpres:
2x8 @ 50kg
2x5 @ 75kg


Har tilsyneladene fået problemer med min venstre arm.
Gør ondt fra skulder til albue, så jeg stopper for i dag og venter til onsdag.

Vil helst ikke ende med alvorlige skader.

Onsdag 4. Juni 2008


Bænkpres:
2x8 @ 50kg
2x5 @ 75kg
3x4 @ 75kg (Ingen spotter)

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 100kg
3x5 @ 120kg
1x5 @ 125kg
1x5 @ 130kg

DB Shoulder Pres:
4x10 @ 8kg

BB Front Squat:
1x10 @ BW
2x8 @ 50kg
5x5 @ 62,5kg

Bent-over DB Row:
3x10 @ 32kg

Incline DB Pres:
1x10 @ 24,5kg
2x8 @ 24,5kg (Ingen spotter)

Yates Row:
2x10 @ 50kg
2x10 @ 55kg

"Ingen smerter fra håndleddet mere.
Fik dog stadig lidt ubehag i venstre arm fra skulderen til albuen"

Torsdag 5. Juni 2008

Tid til en trist update:

Vægt log for de sidste tre uger: (Morgenvægt)
Uge 21 = 70,1kg
Uge 22 = 70,6kg (Et par dage med kreatin)
Uge 23 = 69,8kg

Det viser jo med alt tydlighed at jeg ikke spiser rigtigt
Hvis ikke jeg får rettet dette hurtigt når jeg ikke de 80kg der er mit mål for dette år.

Svær kamel at sluge synes jeg, men må bare arbejde hårdere.
Gode råd modtages også gerne.

Torsdag 5. Juni 2008

Efter den kedelige tur på vægten i morges besluttede jeg mig for at forsøge at sætte ny PR i Dødløft.

Tidligere PR: 155kg
Ny PR: 160kg

Fredag 6. Juni 2008


BB Front Squat:
2x8 @ 50kg
4x5 @ 65kg
1x8 @ 67,5kg

Bænkpres:
2x8 @ 55kg
3x5 @ 75kg
1x4½ @ 75kg (Fik med besvær racket stangen igen)
1x4 @ 75kg

Military Pres:
2x10 @ 32,5kg
1x8 @ 37,5kg
1x8 @ 42,5kg
1x4 @ 45kg

DB Curl:
2x10 @ 13kg
1x8 @ 13kg

Bent-over BB Row:
1x8 @ 55kg
3x8 @ 65kg

BB Yates Row:
1x8 @ 55kg
3x8 @ 60kg

BB Shrugs:
2x10 @ 60kg
2x10 @ 62,5kg



"Super træning. Masser af energi og følelse af overskud.
Er begyndt på koffein, men om det har givet det store løft eller det bare er placebo ved jeg ikke."

Tillykke med de 160kg og flot video =D>

Bay skrev:Tillykke med de 160kg og flot video =D>

Mange tak.
Tog også nogle timer lige at finde ud af hvordan det movie maker fungerede

Søndag 8. Juni 2008


Har ikke rigtig så meget at lave idag, så fandt lige målebåndet frem for at se om jeg er vokset.

22. Maj
Bryst: 105,5 cm
Overarm: 35 cm
Lår: 53 cm

8. Juni
Bryst: 106,5 (+1 cm)
Overarm: 35,5 cm (+0,5 cm)
Lår: 54,5 cm (+1,5 cm)

Flot video, og gode stats. Fin forøgelse på den korte tid. =D>

Kolditz skrev:Flot video, og gode stats. Fin forøgelse på den korte tid. =D>

Mange tak Kolditz.
Skal bare ha vendt kosten igen så jeg kan få mit kedelige stop vendt og igen øge

Som alle de andre skriver:
Flot video, og tillykke med ny PR =D>

Mandag 9. Juni 2008


Bænkpres:
1x8 @ 55kg
1x8 @ 60kg
5x5 @ 75kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 110kg
5x5 @ 125kg

Noget hårdere DL idag end ellers. Den gode Bay lod mig fortælle at stangen skal ligge helt død mellem hvert løft.
Det giver et lidt andet løft, må jeg indrømme

Military Pres:
2x10 @ 37,5kg
1x8 @ 42,5kg
1x6 @ 42,5kg
1x5 @ 45kg

BB Front Squat:
2x8 @ 52,5kg
3x5 @ 65kg
2x5 @ 67,5kg

Dips:
3x12 @ BW

Bent-over BB Row:
1x8 @ 55kg
3x8 @ 65kg

Yates Row:
1x8 @ 55kg
3x8 @ 60kg


Rigtig god træning idag. Dog med et noget trægt tempo. Dvs træningen trak ud til en 2 timers affære.

Moqensen skrev:Som alle de andre skriver:
Flot video, og tillykke med ny PR =D>

Som til alle de andre
Mange tak.