Kasper Egebo

Torsdag 10. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
5x5 @ 80kg PR

Low Incline BB Pres:
2x10 @ 50kg

Dødløft:
2x5 @ 70kg
4x5 @ 125kg
1x3 @ 125kg

Leg Extension:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg

Military Pres:
3x5 @ 45kg
2x5 @ 40kg

BB Bent Arm Pullover:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 22,5kg
3x10 @ 25kg

Bent-over BB Row:
3x5 @ 70kg

Yates Row:
2x5 @ 70kg
1x5 @ 90kg PR

Lørdag 12. juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 75kg
1x3 @ 80kg
1x3 @ 82,5kg
1x3 @ 85kg
1x2 @ 87,5kg
1x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg PR
1x10 @ 50kg

BB Hack Squat:
1x5 @ 50kg
2x5 @ 70kg
1x3 @ 70kg (Smerter i venstre knæ)
1x3 @ 70kg (Afbrudt pga. smerter)

BB Front Squat:
1x4 @ 50kg (Også smerter i venstre knæ)

Leg Extension:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg

Leg curl:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg

DB Shoulder Pres:
1x8 @ 2x12kg
5x5 @ 2x17kg

BB Bent Arm Pullover:
1x10 @ 25kg
3x10 @ 30kg

Helt fornuftig bænkpres PR! Så nærmer de 100 kg sig, det er en fed fornemmelse at ramme 100 mærket kan jeg sige dig.

Bork skrev:Helt fornuftig bænkpres PR! Så nærmer de 100 kg sig, det er en fed fornemmelse at ramme 100 mærket kan jeg sige dig.

Ja det ser fornuftigt ud.
Jeg kan sagtens løfte 100, men dagens træning var slet ikke ment til PR.
Ville blot køre et lidt mere styrkepræget pas, men da jeg sagtens kunne løfte mere fortsatte jeg bare opad.

Var det ment til PR havde jeg haft spotter på og så var jeg gået efter 105-110kg

Mandag 14. Juli 2008

Dagens træning er aflyst pga. skade.
(Man skal holde sig fra armlægning :oops:

)

Onsdag 16. Juli 2008

Bænkpres:
3x8 @ 70kg
2x5 @ 70kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
6x5 @ 90kg

Leg Extension:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg

Leg Curl:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg

Bent-over BB Row:
3x10 @ 50kg

Yates Row:
3x10 @ 50kg

BB Front Squat:
5x5 @ 50kg

"Forsigtig og let træning, pga. skade. Har dog ikke så mange smerter mere, så jeg burde snart kunne løfte på fuld styrke igen."

Lithium skrev:
Egebo skrev:Onsdag 16. Juli 2008

"Forsigtig og let træning, pga. skade. Har dog ikke så mange smerter mere, så jeg burde snart kunne løfte på fuld styrke igen."

godt at høre det går bedre, det var nok ikke så slemt som først antaget, du er snart tilbage i storformen igen

Mange tak. Nej det var nok bare en lille fiber som lægen sagde.

Men er overrasket over effekten af træningen idag.
Efter træningen var der næsten ingen smerter mere, så i over morgen kører jeg på 105% igen.

Dårligt nok at min kost halter her i ferien, men træningen skal være i top :-)

Torsdag 24. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
3x5 @ 80kg
1x3 @ 80kg
1x8 @ 70kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
3x5 @ 120kg

BB Front Squat:
3x10 @ 50kg

Bent-over BB Row:
2x5 @ 70kg

"Af personlige årsager har jeg ikke trænet eller spist rigtig de sidste 2 uger.
Har givet en tydeligt formnedgang, men jeg forsøger at komme op på hesten igen.

Dagens træning endte desværre i at jeg skulle kaste op. Derefter gad jeg ikke mere for idag."

Lørdag 26. Juli 2008

BB Front Squat:
1x10 @ 50kg
2x10 @ 60kg

Dødløft:
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 130kg

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
5x5 @ 80kg

Military Pres:
2x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg

Bent-over DB Row:
1x10 @ 22kg
2x10 @ 27kg

DB Side Bend:
1x12 @ 27kg
2x10 @ 27kg

Mandag 28. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 80kg
2x3 @ 82,5kg
2x5 @ 75kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 110kg
1x5 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x1 @ 140kg FAILURE :cry:

1x1 @ 140kg

DB Lunges
3x10 @ 2x10kg

Yates Row:
3x8 @ 70kg

Military Pres:
3x8 @ 40kg

"Virkelig skod træning idag. Slet ingen styrke."

Onsdag 30. Juli 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
4x8 @ 70kg

DB Shoulder Pres:
1x10 @ 2x12kg
2x8 @ 2x17kg

BB Front Squat:
3x10 @ 50kg

DB Curl:
2x10 @ 2x12kg
1x8 @ 2x12kg

Dødløft:
1x5 @ 50kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 130kg
1x3 @ 140kg
1x1 @ 150kg

BB Shrugs:
3x8 @ 70kg

Bent-over BB Row:
1x5 @ 70kg
4x5 @ 60kg

BB Standing Calf Raise:
2x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg

Leg Curl:
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg

Leg Extension:
1x10 @ 35kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 45kg

"Endelig føles det somom energien og styrken er ved at være tilbage. Super skønt

"

Fredag 1. August 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
3x4 @ 85kg
1x8 @ 70kg

Front squat:
3x10 @ 55kg

Bent-over DB Row:
1x10 @ 22kg
1x8 @ 32kg
2x5 @ 37kg
1x8 @ 32kg

Dødløft:
1x5 @ 70kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 135kg
1x2 @ 150kg (3. rep kom kun halvvejs)
1x3 @ 130kg
1x3 @ 115kg
1x5 @ 75kg

Military Pres:
3x10 @ 40kg

"Lækker omgang basisøvelsr

Lidt nye billeder af hjulene

Stadig meget tynde IMO, men omvendt meget bedre end da jeg startede

Synes ikke jeg rigtig kan se den vilde fremgang endnu, men det kommer nok. Men de ser dog o.k ud! (billeder kan være meget svære at spotte små forskelle på)
Hvad siger målebåndet? Har de flyttet sig?

vQlse skrev:Synes ikke jeg rigtig kan se den vilde fremgang endnu, men det kommer nok. Men de ser dog o.k ud! (billeder kan være meget svære at spotte små forskelle på)
Hvad siger målebåndet? Har de flyttet sig?

Er svært at se på billeder. Men bilder mig ihvertfald ind at de er blevet mere markerede.
Masse er der ikke kommet så meget mere af.
Havde jeg heller ikke regnet med da jeg slet ikke kan træne i korrekt intensitet herhjemme.

Men mener at mine lår var 53cm da jeg startede og de måler nu 56,5cm.
Dvs. +3,5cm på 7 måneder, med submaximal træning.

Egebo skrev:
vQlse skrev:Synes ikke jeg rigtig kan se den vilde fremgang endnu, men det kommer nok. Men de ser dog o.k ud! (billeder kan være meget svære at spotte små forskelle på)
Hvad siger målebåndet? Har de flyttet sig?

Er svært at se på billeder. Men bilder mig ihvertfald ind at de er blevet mere markerede.
Masse er der ikke kommet så meget mere af.
Havde jeg heller ikke regnet med da jeg slet ikke kan træne i korrekt intensitet herhjemme.

Men mener at mine lår var 53cm da jeg startede og de måler nu 56,5cm.
Dvs. +3,5cm på 7 måneder, med submaximal træning.

+3,5 cm med submaksimale vægte er da udemærket. Hvorfor træner du ikke i et center?

vQlse skrev:+3,5 cm med submaksimale vægte er da udemærket. Hvorfor træner du ikke i et center?

Vi har ikke haft noget ordenligt center i byen.
Indtil for et par uger siden havde vi kun et "fitness center", uden tunge vægte somprimært blev brugt til genoptræning af pensionister.

Der er dog åbnet et Extreme Fitness i byen nu, så det skal jeg helt klart have kigget på.

Egebo skrev:
vQlse skrev:+3,5 cm med submaksimale vægte er da udemærket. Hvorfor træner du ikke i et center?

Vi har ikke haft noget ordenligt center i byen.
Indtil for et par uger siden havde vi kun et "fitness center", uden tunge vægte somprimært blev brugt til genoptræning af pensionister.

Der er dog åbnet et Extreme Fitness i byen nu, så det skal jeg helt klart have kigget på.

Det bliver sku godt hvis centeret er i orden :wink:

Bundesball skrev:Det bliver sku godt hvis centeret er i orden

Det håber jeg. :-)
Hvis bare de har bænk, squat stativ og plads til frivægte, så har jeg alt jeg skal bruge.

Egebo skrev:
Bundesball skrev:Det bliver sku godt hvis centeret er i orden

Det håber jeg. :-)
Hvis bare de har bænk, squat stativ og plads til frivægte, så har jeg alt jeg skal bruge.

For din skyld, så håber jeg, at de har det

vQlse skrev:For din skyld, så håber jeg, at de har det

Mange tak

Søndag 3. August 2008

Bænkpres:
10x10 @ 50kg

Front Squat:
4x10 @ 50kg

Yates Row:
3x10 @ 50kg
1x20 @ 50kg

Military Pres:
5x5 @ 50kg

"Er ved at flytte, så mine tunge vægte ligger hos en kammerat. Derfor den virkelig fesne træning.
Men svært at finde øvelser til en 50kg BB"

Onsdag 6. August 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
6x6 @ 70kg

Squat: - (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
3x10 @ 40kg + Stang

Dødløft:
1x8 @ 70kg
4x5 @ 120kg

Front Pulldown:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 80kg

Low Row Machine:
1x10 @ 50kg
5x5 @ 80kg

High Incline Pres: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
3x8 @ 30kg + Stang

Shoulder Press: (Maskine)
1x10 @ 15kg
3x8 @ 25kg

Leg Extension:
1x10 @ 2 blokke
3x10 @ 5 blokke

DB Curls:
1x10 @ 2x10kg
1x8 @ 2x12,5kg
1x5 @ 2x12,5kg

"Min første træning i Extreme Fitness i Aabybro :lol:

.
Blev så skuffet da de ikke havde squat-stativ eller plads til dødløft. Jeg fik dog ejeren overtalt til at låne mig en BP stang og køre DL på en ledig plads på gulvet.
Træningen må siges at være fundstændig uden struktur, men har forsøgt at ramme alle de primære områder som jeg normalt dækker i alm fullbody.

Vægtene jeg har angivet er ud fra et skøn om at deres BP stænger (50mm) vejer 20kg."

Fredag 8. August 2008

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
2x6 @ 70kg
2x6 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x6 @ 75kg

Front Pushdown:
1x10 @ 50kg
3x6 @ 100kg
2x6 @ 80kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
5x5 @ 50kg + Stang

Low Row Machine
1x10 @ 50kg
4x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 70kg

Triceps Pulldown:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 40kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg

Dødløft:
1x8 @ 70kg
3x5 @ 120kg
1x4 @ 130kg (Var ved at smutte på siste rep)

BB Shrugs: (Smith Stativ)
4x8 @ 50kg + Stang

"Lidt sen dødløft, men kunne ikke helt få mig til at snuppe BP stangen før"

Hvorhenne ligger det der Extreme Fitness?

kunne være man skulle kigge derned en dag

Bundgaard89 skrev:Hvorhenne ligger det der Extreme Fitness? kunne være man skulle kigge derned en dag

Det er det gamle OK møbler.
Kommer på højre hånd hvis du kører fra døgneren mod Biersted.

Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Hvorhenne ligger det der Extreme Fitness? kunne være man skulle kigge derned en dag

Det er det gamle OK møbler.
Kommer på højre hånd hvis du kører fra døgneren mod Biersted.

Okay - det burde jeg da kunne finde

Bundgaard89 skrev:
Egebo skrev:
Bundgaard89 skrev:Hvorhenne ligger det der Extreme Fitness? kunne være man skulle kigge derned en dag

Det er det gamle OK møbler.
Kommer på højre hånd hvis du kører fra døgneren mod Biersted.

Okay - det burde jeg da kunne finde

Kunne være fedt.
Dog kræver et at du køber et 10 turs kort, mener jeg.

Egebo skrev:Kunne være fedt.
Dog kræver et at du køber et 10 turs kort, mener jeg.

Knap så fedt

men må jeg lige se om jeg kan finde tid til - er sku lidt tidspresset for tiden

Kasper Egebo

Brugere online