Kasper Egebo

Bundgaard89 skrev:
Egebo skrev:Kunne være fedt.
Dog kræver et at du køber et 10 turs kort, mener jeg.

Knap så fedt men må jeg lige se om jeg kan finde tid til - er sku lidt tidspresset for tiden

Nej det er lidt fesent at man ikke kan købe en enkelt, men så'en er det bare.
10 turs kort, eller medlemsskab.

Og du skal derned mellem 16.00 - 20.00, Tirsdag eller Torsdag, for at få sådan et kort, da der kun er bemanding der.

Søndag 10. August 2008

Bænkpres:
2x10 @ 50kg
3x6 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x4 @ 80kg
1x10 @ 70kg

Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
6x6 @ 60kg + Stang

Low Row Machine:
1x10 @ 50kg
5x6 @ 100kg
1x6 @ 90kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Seated DB Shoulder Press:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x8½ @ 22,5kg

Front Pulldown:
1x10 @ 50kg
5x6 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Standing Calf Raise: (Smith Stativ)
1x10 @ 50kg + Stang
1x10 @ 70kg + Stang
2x10 @ 80kg + Stang

Tirsdag 12. August 2008

Bænkpres:
2x10 @ 50kg
5x6 @ 80kg
1x4 @ 80kg

Dødløft:
1x8 @ 70kg
6x6 @ 120kg

Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
6x6 @ 60kg + Stang

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Low Row Machine:
1x10 @ 50kg
3x6 @ 100kg
2x6 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 20kg
4x10 @ 40kg

Me like them sexy workouts :wub:

God træning - især bænken er vildt :twisted:

Bay skrev:Me like them sexy workouts
God træning - især bænken er vildt

Hehe tak Thomas.
Bænken kræver også stor koncentration, og fokus på vejrtrækning, specielt under de sidste 3 sæt.

Får jeg ikke "åndet" mellem hver rep, så går jeg død.

Jeg syntes både din bænk og dødløft er flot, men hvorfor squat i smith stativ? Er det ikke noget med det ikke er sundt?

Niels1 skrev:Jeg syntes både din bænk og dødløft er flot, men hvorfor squat i smith stativ? Er det ikke noget med det ikke er sundt?

Mange tak Niels.
Vi har ikke noget rack hvor jeg træner.

Jo det er helt klart ikke godt for knæene i smith stativ.
Men hvis man kommer godt frem men benene synes jeg godt at man kan udføre et udemærket squat.

Torsdag 14. August 2008

Bænkpres:
2x10 @ 50kg
4x6 @ 80kg
1x4 @ 80kg (Dooh)
1x6 @ 80kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
6x6 @ 120kg

Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
3x6 @ 60kg + Stang
1x5 @ 60kg + Stang

"Intet overskud = Dårlig form, så stoppede mens legen var god"

Close Grip Pulldown:
1x10 @ 60kg
3x6 @ 100kg
1x6 @ 110kg
1x6 @ 120kg

Seated DB Arnold Press:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
2x8 @ 15kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 20kg
3x10 @ 40kg

Leg Press: (Til 90 grader)
1x10 @ 100kg
1x10 @ 140kg
2x10 @ 170kg

Leg Curl:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg

Seated Calf Raises:
3x10 @ 50kg

Satme nogle lede træninger du får fyret af! God patpres! =D>

Hvordan siger vægten? Nærmer du dig de 80?

- Simon

MoTeC skrev:Satme nogle lede træninger du får fyret af! God patpres! =D>

Hvordan siger vægten? Nærmer du dig de 80?

- Simon

Mange tak champ.
Nej jeg er langt fra de 80kg endnu. 72,7 igår da jeg var på vægten.

Til info så opdatere jeg min vægtlog forrest i loggen her hver uge.

Egebo skrev:
MoTeC skrev:Satme nogle lede træninger du får fyret af! God patpres! =D>

Hvordan siger vægten? Nærmer du dig de 80?

- Simon

Mange tak champ.
Nej jeg er langt fra de 80kg endnu. 72,7 igår da jeg var på vægten.

Til info så opdatere jeg min vægtlog forrest i loggen her hver uge. :D

Hehe.. My bad :mrgreen:
Men rigtig fede træninger du får fyret af. Det skal du nok vokse af! =D>

Søndag 17. August 2008

DB Press:
1x10 @ 20kg
2x10 @ 25kg
1x8 @ 30kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
5x6 @ 120kg

Bent-over BB Row:
3x6 @ 70kg
1x5 @ 70kg

Close Grip Pulldown:
1x10 @ 60kg
3x6 @ 110kg
1x6 @ 130kg
1x5 @ 150kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg
3x10 @ 70kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
1x6 @ 40kg + Stang
4x6 @ 50kg + Stang

Incline Bænkpres:
1x10 @ 40kg
6x6 @ 60kg

DB Shoulder Pres:
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 17,5kg
2x8 @ 17,5kg

Seated Calf Raises:
3x10 @ 50kg

Triceps Pushdown:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 50kg

DB Curl:
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 12,5kg
1x5 @ 12,5kg

Er ikke tilfreds med min indsats idag. Havde ingen energi, så skuffede mig selv i de fleste øvelser :evil:

Tirsdag 19. August 2008

Bænkpres:
2x10 @ 50kg
5x6 @ 80kg

Dødløft:
1x10 @ 70kg
5x6 @ 120kg

Front Squat: (Smith Stativ)
1x10 @ 20kg + Stang
2x6 @ 40kg + Stang
3x6 @ 50kg + Stang

Bent-over DB Row:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x6 @ 30kg

Front Pulldown:
1x10 @ 60kg
1x6 @ 100kg (Dårlig form)
4x6 @ 80kg
1x6 @ 60kg

DB Shoulder Pres:
2x10 @ 15kg
3x8 @ 17,5kg

DB Bænkpres:
1x10 @ 15kg
3x8 @ 20kg (Ingen power tilbage)

Igen en træning uden maximal energi. :evil:

Torsdag 21. August 2008

BB Bench Press:
2x10 @ 50kg
1x5 @ 82,5kg
3x4 @ 82,5kg

DB Bench Press:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg

Dips:
1x10 @ BW

Reverse Grip Pulldown:
1x10 @ 60kg
2x6 @ 120kg
3x4 @ 140kg

DB Lunges:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg

Cable Kneeling Crunch:
1x10 @ 50kg

Virkelig fesen træning idag. Blev ringet op midt under bænkpres at jeg skulle flytte møbler og kun havde 30 min til at træne.
Det gjorde mig totalt forvirret og endte med en effektløs træning på nær til bryst.

Mandag 25. August 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 1

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 27,5kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 60kg
3x15 @ 80kg

Bench Press:
2x6 @ 40kg
3x15 @ 57,5kg

Yates Row:
3x15 @ 52,5kg

Dips:
1x15 @ BW + 5kg
1x10 @ BW
1x8 @ BW (Det var hårdere end forventet :oops:

)
REST PAUSE
1x2 @ BW

CG Pulldown:
1x15 @ 60kg
2x15 @ 70kg

DB Shoulder Press:
2x15 @ 12,5kg
1x12 @ 12,5kg
REST PAUSE
1x3 @ 12,5kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 27,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 50kg

Onsdag 27. August 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 2

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 27,5kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x15 @ 80kg

Bench Press:
2x6 @ 40kg
3x15 @ 57,5kg

Yates Row:
2x15 @ 55kg
1x8 @ 55kg
REST PAUSE
1x4 @ 55kg
REST PAUSE
1x2 @ 55kg

Dips:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

CG Pulldown:
2x15 @ 70kg
1x10 @ 70kg
REST PAUSE
1x5 @ 70kg

DB Shoulder Press:
3x15 @ 12,5kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 27,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 50kg

Torsdag 28. August 2008

Krop's stats - Uge 27
Vægt: 72,2 kg
Overarm: 35,5 cm
Underarm: 32 cm
Bryst: 106,5 cm
Lår: 55,5 cm
Læg: 34 cm

Krop's stats - Uge 35
Vægt: 72,8 kg
Overarm: 36,5 cm
Underarm: 33 cm
Bryst: 108 cm
Lår: 57,5 cm
Læg: 34 cm

Fredag 29. August 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 3

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 27,5 + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x15 @ 82,5kg

Bench Press:
2x6 @ 40kg
2x15 @ 60kg
1x12 @ 60kg
REST PAUSE
1x3 @ 60kg

Yates Row:
3x15 @ 55kg

Dips:
1x15 @ BW
1x12 @ BW
1x10 @ BW

CG Pulldown:
3x15 @ 70kg

DB Shoulder Press:
2x15 @ 15kg
1x12 @ 15kg
REST PAUSE
1x3 @ 15kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 27,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 60kg

Incline DB Press: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x5 @ 30kg

Tirsdag 2. September 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 4

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 27,5kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x15 @ 85kg

Bench Press:
2x6 @ 40kg
3x15 @ 62,5kg

Yates Row:
3x15 @ 57,5kg

Dips:
2x15 @ BW
1x10 @ BW
REST PAUSE
1x5 @ BW

CG Pulldown:
1x15 @ 80kg
1x11 @ 80kg
REST PAUSE
1x4 @ 80kg
1x12 @ 80kg
REST PAUSE
1x3 @ 80kg

DB Shoulder Press:
3x15 @ 15kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 27,5kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 60kg

Nå, så fik du endelig taget dig sammen til at træne din spritter

Ganske fornuftig pas :wink:

Bay skrev:Nå, så fik du endelig taget dig sammen til at træne din spritter

Ganske fornuftig pas

Ja jeg er en ynkelig bodybuilder :oops:

Må tage mig lidt sammen i de weekender.

Egebo skrev:
Bay skrev:Nå, så fik du endelig taget dig sammen til at træne din spritter :D

Ganske fornuftig pas :wink:

Ja jeg er en ynkelig bodybuilder :oops:
Må tage mig lidt sammen i de weekender.

Der skal også være tid til at leve - det er bare vigtig man får nok at spise dagen derpå og ikke udskyder diverse træninger pga. det.

Rigig fin dødløft forresten =D>

Bay skrev:Der skal også være tid til at leve - det er bare vigtig man får nok at spise dagen derpå og ikke udskyder diverse træninger pga. det.

Rigig fin dødløft forresten =D>

Ja det har du ret i.
Var bare for dum. Havde ikke købt noget ind, så da jeg vågnede fra min spritter var der ikke noget at spise.

Så det gør man ikke igen.

Tak for de pæne ord omkring dødløften.
Det holdt hårdt i starten, men de 15 reps er ikke så slemme mere.

Torsdag 4. September 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 5

Front squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 30kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x15 @ 87,5kg

Bench Press:
2x6 @ 40kg
3x15 @ 62,5kg

Yates Row:
3x15 @ 57,5kg

Dips:
1x15 @ BW
1x10 @ BW
REST PAUSE
1x5 @ BW
1x10 @ BW
REST PAUSE
1x5 @ BW

CG Pulldown:
3x15 @ 80kg

DB Shoulder Press:
3x15 @ 15kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 60kg

Fine træninger du får fyret af spritter! ;)

Hvad synes du så om programmet indtil videre?

Du ved jo hvad jeg synes ;)

MoTeC skrev:Fine træninger du får fyret af spritter! ;)

Hvad synes du så om programmet indtil videre? Du ved jo hvad jeg synes ;)

Indtil videre virker det helt fint. Skulle bare vænne mig til alle de reps i de 3 store.

Lørdag 6. September 2008 - HST Cyklus 1 - Dag 6

Front Squat: (Smith Maskine)
2x6 @ 20kg + Stang
3x15 @ 30kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x15 @ 90kg

Bench Press:
2x6 @ 50kg
2x15 @ 65kg
1x10 @ 65kg
REST PAUSE
1x5 @ 65kg

Yates Row:
1x15 @ 60kg
1x10 @ 60kg
REST PAUSE
1x5 @ 60kg
1x12 @ 60kg
REST PAUSE
1x3 @ 60kg

Dips:
1x15 @ BW
1x14 @ BW
REST PAUSE
1x1 @ BW
1x10 @ BW
REST PAUSE
1x5 @ BW

CG Pulldown:
3x15 @ 80kg

DB Shoulder Press:
2x15 @ 15kg
1x10 @ 15kg
REST PAUSE:
1x5 @ 15kg

Seated Calf Raise:
3x15 @ 30kg

Cable Kneeling Crunch:
3x15 @ 60kg

DB Bench Press: (Bonus Øvelse)
1x15 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x5 @ 30kg

Mandag 8. September 2008 - HST Cyklus 2 - Dag 1

Front Squat: (Smith Stativ)
2x6 @ 20kg + Stang
1x10 @ 50kg + Stang
2x10 @ 45kg + Stang

Deadlift:
2x6 @ 70kg
3x10 @ 97,5kg

Bench Press:
2x6 @ 50kg
3x10 @ 65kg

Yates Row:
3x10 @ 62,5kg

Dips:
3x10 @ BW + 5kg

CG Pulldown:
3x10 @ 90kg

DB Shoulder Press:
3x10 @ 17,5kg

Seated Calf Raise:
3x10 @ 45kg

Cable Kneeling Crunch:
3x10 @ 70kg

DB Incline Bench Press: (Bonus Øvelse)
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 25kg

Er det ikke skønt at droppe 5 reps?

Bay skrev:Er det ikke skønt at droppe 5 reps?

Jow det er helt kanont.

Kasper Egebo

Brugere online