Kate Moestrup - SPH

Moestrup87 skrev:Torsdag 1. august 2013

Det rygtes vist allede på skolen at jeg er hende med de store lår der squatter meget. Oh dear :-p

Aftenen bød på en løbetur. Savner IKKE at løbe i Kbh.! Der er alt for mange lyskryds...

Distance: 5,29
Tid: 32:03
Ikke imponerende, men skal vel starte et sted. Uge 33 skal vi løbe o-løb på ca. 12 km. Spændende...

Ændre dit profilbillede på FB til lægbilledet fra tidligere - that'll make 'em properly jelly.

Lørdag 3. august 2013 - Landsholdssamling

Squat
20 1x8
70 1x5
Halvdragt
105 1x3
Heldragt+knæbind
155 1x2
175 1x2
190 3x2
Ikke helt dybe nok, men lette nok..

Bænk
20 1x8
50 1x5
Trøje Super Katana str. 38
85 1x2 kl. 3
95 1x2 kl. 2
105 1x1 kl. 2
105 2x1 kl. 1
Skal huske ikke at kigge på stangen!

Dødløft
Havde haft Store-Danni til at udvide min nye dragt, så i dag kom den sgu på

60 1x5
90 1x2
Og så på med dragten.. og indtog frokosten med dragten på...
Halv
110 1x1
Derefter hel dragt, hvor jeg forsøgte mig et par gange med 110 Beerman-style. Den længste var vist til lidt under knæene.
Den var noget sværere at få af end på, og blev ret utålmodig til sidst! Klaus!!!

Og så til Fanø! Og Sønderjylland. Og nu Nordjylland og på station i morgen

Og så København. Jesus, jeg kommer noget omkring for tiden! Men når heldigvis lige en træning i SPH i morgen

det går stærkt for tiden, men det er dælme sejt at du nu kan jage både dine sports og dine karrieremæssige drømme! Go get them!

Prøv og tag et kig i Friches logbog!

Hvis du alligevel er i Broendby, så kig da lige ned i HSF, det ligger lige ved Roedovre s-tog station. Her der krudugler i koeleren, metal adlibitum og knaebind som ikke er lagt på med loese håndled. Desuden kan du dele en donut med Simon dj, som også er betjent. :mrgreen:

Eclipse skrev:Hvis du alligevel er i Broendby, så kig da lige ned i HSF, det ligger lige ved Roedovre s-tog station. Her der krudugler i koeleren, metal adlibitum og knaebind som ikke er lagt på med loese håndled. Desuden kan du dele en donut med Simon dj, som også er betjent.

Det lyder spændende

Mandag 5. august 2013

Dagens træning foregik i SPH Gym. Det har været savnet!

Bænk
20 1x8
50 1x6
60 1x6
62,5 3x6
60 2x6

Squat
20 1x8
70 1x3
Knæbind
100 1x3
120 1x3
132,5 1x2 - afbrudt af kort pause efter 1. rep - PR!
135 1x1 - PR!
Fik klemt et eller andet i baglåret på de 132, så det er lidt noget skidt. Satser/håber på at det bare lige skal soves på..

Droppede dødløften fordi det gjorde naller...

Chin-ups
Rød 1x8
Pyl..

Lateral pull
49 3x10

Facepull
15 3x12

Crunch
BW 3x12

Og så lige 5 timer i tog... :verysad:

Onsdag 7. august 2013

Den sidste halvanden time i skole havde vi kampsport (det hedder noget andet...), så var sgu lidt træt til dagens træning, som så således ud:

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje Super Katana str. 38
80 1x2 air
90 1x2 bryst-air
100 1x1
105 1x1
Banen på de 105 var ikke så god, men generelt fin power

Military
20 1x6
40 1x5
45 1x3 - PR +5kg
40 1x5

Stødhiv
60 1x3
75 4x3

Pull-ups
Rød 3x8

Bandpull
3x12

DB press
5 3x15

Torsdag 8. august 2013

Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
80 7x2

Bænk+band
Blå+20 1x5
Blå+50 5x3

Dødløft
60 1x5
100 1x4
120 3x4

BOR
40 3x12

Pushdown
50 3x12

Planke
25 2x30 sek.

På lørdag skal jeg squatte til liga. Baglåret føles heldigvis næsten helt i orden

Lørdag 10. august 2013

Ligaturnering i AK Nordland. Vejede ind på 84,55 efter en god solid morgenmad :-p

Squat
1. forsøg: 185 - Godkendt 2-1
2. forsøg: 195 - Godkendt 3-0
Stoppede herefter da baglåret igen begyndte at drille lidt, så ville ikke tage chancen

Og så hjem til Aalborg og træne videre

Dyn. bænk
20 1x8
40 7x2

Dødløft
70 1x5

Herefter i den nye dragt. Den kom forholdsvis nemt på og da den kom helt på fik jeg et løft på 120. Derefter skulle jeg forsøge igen, men det gjorde bare så sindssygt ondt. Efter mange forsøg uden løft, fik coach overtalt mig til at bide smerten i mig. Fik herefter 3 løft, og så skulle den af. Det ville den bare ikke. Det tog en evighed at få den af, og jeg har sgu aldrig prøvet noget så smertefuldt!

Herefter var der ikke meget at komme efter.
Lavede lidt tate pres, og så hjem og trøstespise på Flammen!

Mandag 12. august 2013

Synes det har været en hård dag. Først 9 km cykeltur til skole og så startede vi ud med at mosle lidt rundt i en times tid. Derefter stod den på løb, der bestod af opvarmning i form af 2400 m løb i "roligt" tempo, efterfulgt af test på 2400 m. Når man er pisse langsom som mig, betød det 4,8 km stort set uden pause. De sidste 2400 m løb jeg på tiden 12:52, hvilket var 8 sek. under kravet. Pyyyyh... Kom kun 2. sidst!

Og så lige lidt burpees og walking lunges bagefter. Ildebrand i mine lår!!

Og så aftentræning i The Gym:

Squat
20 1x8
60 1x5
85 1x3
95 3x3

Bænk
20 1x8
52,5 1x6
57,5 5x6

Dyn. konv. dødløft på 5 cm
60 1x5
80 7x2

Chin-ups
Rød 3x8

Lateral pull
40 3x10

Facepull
10 3x12

SS:

Ab wheel
BW 3x6

Hvem savner Nick9000???

Nick9000 skrev:Hvem savner Nick9000???

Monstrostrup?!!

Moestrup87 skrev:
Nick9000 skrev:Hvem savner Nick9000???

Monstrostrup?!!

Onsdag 14. august 2013

Det sker at vi har en time-halvanden fri midt på dagen og i dag havde jeg træningstøj med. Gjorde derfor et forsøg på at få færdiggjort en træning på 1 time og 15 min. Det lykkedes desværre ikke helt..

Dyn. squat
20 1x8
80 7x2

Bænk+band
Blå+20 1x5
Blå+55 1x2 - den blev for tung
Blå+50 4x3

Dødløft
70 1x5
100 4x4

En times "selvforsvar"

BOR
40 3x10

Pushdown
Rød band 3x12

Crunch
10 3x10

Planke
25 2x30 sek.

Torsdag 15. august 2013

Laaaaaang dag i dag! 8 timer siddende.. Jesus! Så ud og hente nøgle til mit nye hjem for de næste 2 mdr. Lidt træning og så flytning på cykel.. Pyyyh!

Dyn. smal bænk
20 1x6
40 8x2

Stødhiv
65 4x3

Military
20 1x5
35 3x5

Pull-ups
Rød 3x8 (7,5...)

Bandpull
3x12

I morgen skal vi løbe o-løb og rygtet siger at det er 12 km! SKYD MIG!! Og så hjem til Aalborg. Savner Aalborg!

Søndag 18. august 2013

I går havde jeg debut som dommer til JM Bænkpres. Det gik ganske udmærket

God oplevelse!

Dødløft
Skulle i den nye dragt igen. Havde frygtet dagen, men det gik rigtig godt!

Kom selv i den, og den kom forholdsvis nemt af OG jeg fik løftet i den! =D>

60 1x1
100 1x3
130 2x2
140 1x2
150 1x2

Squat
20 1x8
60 1x5
85 1x3
95 3x3
Benene var trætte efter fredagens løbetur

Bænk
20 1x8
52,5 1x3
57,5 4x3

Dyn. dødløft
70 1x4
90 8x2

GHR
BW 3x8

Tate press
13,5 3x10

Crunch på bold
10 3x10

De næste 3 uger står på hård træning op mod WEC. Der er en der har meldt fra, så er nomineret 1'er!

Bliver sgu spændende!

Mandag 19. august 2013

Squat
20 1x8
70 1x4
Knæbind
120 5x2

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 6x4

SLDL
60 1x6
80 4x6

Chin-ups
Rød 3x8

Lateral pull
40 3x10

Facepull
12,5 3x12

Ab wheel
BW 3x6 - Puuuuh, den rykker godt i mavsen! Tror det er godt til mig

Onsdag 21. august 2013

I dag skulle vi have en kapacitetsanalyse på skolen aka. fysisk test, for at se hvor vi har brug for mest træning. Tog det sådan rimelig roligt og det gik da også fint:

Kropshævninger: 24 (25 for topkarakter)
Længdespring: 2,2m (2,15 for topkarakter)
Bænk: 12x55 (10 for topkarakter)
2000m roning: 7:58 (7:50 for topkarakter)

Et hurtigt smut hjem forbi og så en tur i The Gym:

Dødløft
70 1x5
Ny dragt
100 1x2
140 1x1
160 1x1
180 1x1 - PR +5kg
190 1x1 - PR +15 kg! BOOOOOOM!

Squat
20 1x6
60 1x3
85 1x3
80 4x3

Bænk
20 1x6
Blå 8-tal
50 1x5
60 4x3

Seated row
45 4x8

Tate press
13x5 3x10

SS:

Woodchop
20 3x10

Torsdag 22. august 2013

Pinky bænk
20 1x8
55 5x3

Trækhiv
55 6x3
Skiverne er ikke høje nok, så startede ret lavt.. Og glat glat glat!

Pull-ups
Rød 3x8

Pushpress
45 3x5

Bandpull
3x12

Og nu er jeg på vej hjem til Jylland. Alt for skønt! Lørdag står den atter på træning i skønne SPH

Fuldt udstyr i squat og bænk

Mmmm

Stærk dødløft!

Og flot fyr i baggrunden på de 180kg :Â´)

Copah skrev:Stærk dødløft!

Og flot fyr i baggrunden på de 180kg

Thx

Ja, ganske godt skåret, men lidt creepy type? :-p

Lørdag 24. august 2013

Tilbage i SPH Gym. Nye elever var dukket op. Hyyygligt

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
Dragt
120 1x3
Knæbind
160 1x2
180 1x1
195 2x1

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x2
Trøje SK 38
80 1x2 air
90 1x1 air
95 2x1
100 1x1
100 1x0
100 1x1

Dødløft
50 1x5
100 5x3

GHR
BW 3x8

Skulle ha haft pushdown, men fik klemt albuen i bænken, så det gjorde nas!

Crunch på bold
10 3x10

Pæneste numse jeg længe har set!

Lentz skrev:Pæneste numse jeg længe har set!

En squatdragt gør underværker :-p

Har du tal på hvor tungt du kan squat uden udstyr?

Du må være latterlig stærk også uden, kan ikke forestille mig andet

Moestrup87 skrev:
Lentz skrev:Pæneste numse jeg længe har set!

En squatdragt gør underværker :-p

Tænkte nu mere på min, på videoen!

Men din er også pæn!!

Lentz skrev:
Moestrup87 skrev:
Lentz skrev:Pæneste numse jeg længe har set!

En squatdragt gør underværker :-p

Tænkte nu mere på min, på videoen!

Men din er også pæn!!

JeppN skrev:Har du tal på hvor tungt du kan squat uden udstyr? Du må være latterlig stærk også uden, kan ikke forestille mig andet

117,5 uden udstyr...

Lentz skrev:
Moestrup87 skrev:
Lentz skrev:Pæneste numse jeg længe har set!

En squatdragt gør underværker :-p

Tænkte nu mere på min, på videoen!

Men din er også pæn!!

Lentz skrev:
Moestrup87 skrev:
Lentz skrev:Pæneste numse jeg længe har set!

En squatdragt gør underværker :-p

Tænkte nu mere på min, på videoen!

Men din er også pæn!!

av av av

Kate Moestrup - SPH

Brugere online