Velkommen til min log

Navn: Kathrine Moestrup Kristensen
Alder: 27
Højde: 178
Vægt: 84ish

Jeg begyndte at styrketræne da jeg fyldte 18, men det var først da jeg startede på Aalborg Sportshøjskole, september 2010, at jeg virkelig begyndte at gå op i det. Mit primære mål med højskolen er at blive klar til politiets optagelsesprøve, men da jeg samtidig med mit højskoleophold har kunne tage en DIF træner-2 uddannelse som styrketræner, har jeg fået utrolig stor interesse for det.
Jeg har på mit ophold oplevet stor fremgang, især i squat, og har desuden tabt en del fedt. Da jeg begyndte at træne med skolens klub, Sportshøjskolen, er jeg også begyndt at føre log, som jeg så vælger at dele med jer andre.
Jeg begyndte med styrkeløft i september 2010 og vægtløftning i november 2010.

Min første max-test, 29/9 2010:
Squat: 55 kg
Bænk: 45 kg
Dødløft: 97,5 kg

Nuværende max. - alle raw
Squat: 110 kg (13. februar 2012)
Bænk: 70 kg (28. april 2012)
Dødløft: 140 kg (maj 2012)
Træk: 52 kg (28. februar 2012)
Stød: 72,2 kg (12. juni 2012)
Opadstød: 72,5 kg

Mit mål med min træning er er at blive stærk, stærkere, stærkest Derudover ønsker jeg blot en (lidt mere) stærk og sund krop!

Hilsen Kathrine

Uge 43 2010:

Tirsdag:
Squat 50 kg 4x8
Benpres 110 3x10
BB Lunges 10 1x10 15 2x10
Dødløft 70 3x8
BOR 40 3x8
Lat pulldown 35 3x10
Back extension 3x10

Onsdag eftermiddag:
Bænk 35 3x10
Incl. DB press 10 3x10
DB pullover 10 3x10
Dips maskine 47,5 3x12
Military 17,5 3x10
Træk til nakke 30 3x10
Ab crunch bold 3x12
Sit-up 3x10
Planken 3x1 min

Onsdag aften:
Push-press m. bands 15 12x2
Dødløft m. bands 50 12x2

Torsdag dag:
Bænk 35 10x2
DB curls 7,5 4x11
Interval-løb: 5x600m, 3 min. pr. omgang

Torsdag aften:
Squat 50 3x8
Benpres 110 3x10
BB Lunges 15 3x10
Dødløft 70 3x8
BOR 35 3x8
Lat pulldown 35 3x10
BB curl 15 3x10
Back extension 3x10

Uge 44 2010:

Mandag:
Fuld fysisk test til optagelsesprøve (test på skolen)

Onsdag eftermiddag:
Bænk 32,5 8x2
Incl. DB press 10 3x10
DB pullover 10 3x10
Pushdown m. stang 15 3x10
Dips maskine 50 3x10
Military 17,5 3x10
Træk til nakke 30 3x10
Ab crunch bold 3x15
Sit-up 5 3x10
Planken 3x1 min

Onsdag aften:
Bænk med dragt 1 reps, op til 70 kg
Squat teknik

Torsdag:
Råtræk teknik
Frivend teknik

Fredag:
Squat 50 3x8
Dødløft 70 3x8
Benpres 110 3x10
BB Lunges 15 3x10
BOR 35 3x10
Lat pull 35 3x10
BB curl 15 3x10
DB curl 8 3x10
Back ext. 5 3x10
Sit-up 5 3x10

Løb: 3,6 km, 20:37

Lørdag:
Squat:
20 1x10
30 1x10
40 1x6
50 1x2
65 7x2

Bænk teknik
Bandpull 4x10

Uge 45 2010:

Mandag:
Bænk 40 3x8
Incl. DB press 10 3x10
DB pullover 10 3x10
Pushdown m. stang 40 2x10 35 1x10 -> Ny maskine
Dips maskine 50 3x10
Military 17,5 3x10
Træk til nakke 30 3x10
Ab crunch bold 3x15
Sit-up 5 3x10
Planken 3x1 min.

Onsdag dag:
Løb: Interval 5x600m 2:55 pr. runde

Squat 50 3x8
Dødløft 3x8
Benpres 110 3x10
BB Lunges 17,5 3x10
BOR 35 3x10
Lat pull 40 3x8
BB curl 17,5 3x10
DB curl 8 3x10
Back ext. 5 3x10

Onsdag aften:
Squat med knæbind:
55 1x2
65 1x2
75 1x2
85 1x2
90 1x2 PR

Bænk med bands:
40 7x3

Uge 46 2010

Mandag
Bænk 40 3x8
Incl. DB press 10 3x10
DB pullover 10 3x10
Pushdown stang 40 3x10
Military 17,5 3x10
Træk til nakke 30 3x10
Sit-up ribbe 3x10

Onsdag dag
Dødløft 90 6x2
Squat 70 6x3
Benpres 110 3x10
Lunges 20 3x10
BOR 35 3x10
Lat pull 35 3x10
DB curls 8 3x10
Back ex. 5 3x10
Planke 3x1 min

Onsdag aften
Stød, teknik træning
Stød 50 1x1 PR
Træk, teknik
Træk 35 5x1

Torsdag
Bænk 40 3x8
Incl. DB press 12,5 2x10 1x6
DB pullover 10 3x10
Military 20 3x8
Træk til nakke 30 3x10
Pushdown stang 35 3x10
Sit-up bold 3x15
Sit-up ribbe 3x10

Uge 47 2010

Mandag
Max. squat (Tidligere max.: 75 kg)
70 kg 1x3
75 kg 1x3
80 kg 1x1 PR
85 kg 1x1 PR
90 kg 1x1 PR

Max. bænk (Tidligere max.: 50 kg)
40 kg 1x4
45 1x1
47,5 1x1
52,5 1x1 PR

Tirsdag formiddag
Frivend teknik
Træk teknik

Tirsdag aften
Træk 25 8x2 35 1x1 40 1x1 PR
Squat 75 1x4 Skidt..
Frontsquat 40 4x4
BB Lunges 20 3x10
Dødløft 82,5 4x4
BOR 35 3x8

Onsdag dag
Stød 35 4x2 45 4x2
Bænk 42,5 5x5
DB flyes 7,5 3x8
BB pullover 12 3x8
Pushdown stang 4 3x10
Military 22,5 3x8
Upright row 20 3x8

Onsdag aften
Floorpress
30 1x10
40 1x5
50 1x3
50 1x4
Bænk med trøje
60 1x2
67,5 1x2
75 2x1 PR
70 1x1

DB stem 12 3x8
DB curls 10 4x6
Bad pull 3x10
Mave

Torsdag
Dødløft
100 2x1 110 1x1 PR

Lørdag
Dødløft
75 kg 2x3
90 kg 5x3

Søndag
Frivend 40 8x2
Mave - dårlig dag!

Uge 48 2010

Tirsdag
Forstrækker nakkemuskel ved træk..
Squat
75 3x3
85 1x2

Onsdag dag
Dødløft 80 5x4
Bænk 45 3x4
Lunges 20 3x10
Lat pull 40 3x8
One arm DB row 15 3x10
Skullcrusher 15 3x10
Rotator cuff m. blå elastik 3x10

Onsdag aften
Squat
50 1x5
70 4x5
Bænk
45 5x5
Dødløft teknik
60 5x5

Uge 49 2010

Onsdag
Træk 35 8x2
Stød 45 6x2

Lørdag
Dødløft - maxtest
60 1x8
90 1x2
100 1x1
110 1x1
Med bælte
120 1x1 PR
125 1x1 PR

Bænk
30 1x10
47,5 7x2

Moestrup87 skrev:Uge 49 2010


Lørdag
Dødløft - maxtest
Med bælte
120 1x1 PR
125 1x1 PR

Tillykke!!!

Superflot!!!!

Uge 50 2010

Tirsdag - Vægtløftningsstævne i Jyden
Træk: 35 - 40 (underkendt) - 40
Stød 45 - 50 - 55 PR

Onsdag dag
Frivend 35 5x5
Dødløft 100 6x2
Bænk 40 3x8
Pushpress 45 6x2
Lat pull 35 3x8
Front raise 4 3x10
Lat raise 4 3x10

Onsdag aften
Dynamisk squat
60 11x2

Bænk
20 1x10
30 1x8
40 1x3
45 1x2
50 1x1
Bænk i trøje (str. 46 - alt for stor)
55 1x1
55 1x2
60 2x2
Bænk med slingshot
40 1x4
45 1x4
50 1x4 1x3
55 1x3

Torsdag (3. pas på 24 timer - jeg er træt!!)
Bænk 40 4x6
One arm DB row 15 3x10
DB pres 10 3x10
Legpress 110 3x10
Skullcrusher 17,5 3x8
Upright row 17,5 3x10
Lower back maskine 30 3x10
DB curls 3x10

Træbenet skrev:

Moestrup87 skrev:Uge 49 2010


Lørdag
Dødløft - maxtest
Med bælte
120 1x1 PR
125 1x1 PR

Tillykke!!!

Superflot!!!!

Mange tak

Uge 51 2010

Mandag
Squat 20 1x1 50 1x8 70 6x2
Incl. bænk 40 1x6
Bænk 40 3x8
Dødløft 50 1x8 80 4x3
Lat pull 40 3x8
Seated row 35 3x10
Back ext. 3x10

Tirsdag
Frontsquat 20 1x10 40 3x8
Bænk 20 1x10 30 1x8 45 4x3
DB pullover 12,5 3x10
Military 20 3x10
Pushdown stang 20 3x8 Ny MASKINE!
One arm DB row 17,5 3x8
Lat raise 4 3x10

Uge 52 2010

Tirsdag
Squat
20kg x 10
40 kg x 8
60 kg 3x8
DB lunges 12,5 3x8
Bænkpres
20 kg x10
35 kg 3x8
Military 20 3x8
BOR 30 3x8
Pushdown tov 20 3x8
Cable curl 20 3x6
Sit-up ribbe 3x12
Rygbøj 3x12

Onsdag
Bænk
20 kg x10
30 kg x10
40 kg x 5
Bænk med slingshot
45 kg x3
55 kg x3
60 kg x2
52,5 kg 3x3

Dødløft
60 kg x6
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x3
100 kg 5x3

Bandpull lille band
3x10
Mave
4x12

Uge 1 2011

Mandag
Frivend fra knæ 30 3x8
Squat 30 1x8, 50 5x5
Bænk 20 1x8, 35 5x5
Seated row 40 4x8
Military 20 4x8
Bænk smalt greb 30 4x5
DB curls 8 3x8
Lat raise 4 3x8
Front raise 4 3x8
Dec. ab crunch 3x15

Tirsdag
Dødløft 60 1x6, 80 5x5
One arm DB row 17,5 3x10
Upright row 20 3x8
B. O. rear raise 4 3x10
Pushdown m. stang 20 3x10
Side tricep ext. 7,5 1x8, 5 2x8
BOR 30 3x8
Back ext. 3x10

Onsdag
Squat 30 1x10, 60 5x4
Bænk 30 1x10, 42,5 5x5
DB Lunges 12,5 3x8
DB press 11,5 3x8
DB pullover 11,5 3x8
DB curls 8 3x10
Sit-up ribbe 3x15
Planken 3x45 sek

Der er godt gang i dig og træningen hva?

Hvornår skal du til dit første VL stævne?

Træbenet skrev:Der er godt gang i dig og træningen hva?

Hvornår skal du til dit første VL stævne?

Nu er ferien slut, så den skal have gas!

Jeg håber på at skulle med til DM den 5. marts

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:Der er godt gang i dig og træningen hva?

Hvornår skal du til dit første VL stævne?

Nu er ferien slut, så den skal have gas!

Jeg håber på at skulle med til DM den 5. marts

Orh det er jo snart ... Blir spændende, glæder du dig ikk helt vildt?....

Træbenet skrev:

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:Der er godt gang i dig og træningen hva?

Hvornår skal du til dit første VL stævne?

Nu er ferien slut, så den skal have gas!

Jeg håber på at skulle med til DM den 5. marts

Orh det er jo snart ... Blir spændende, glæder du dig ikk helt vildt?....

Jo, det bliver da rigtig sjovt at prøve.. Lige nu gælder det bare ER Open den 5. februar Er da lidt nervøs - både til ER og DM, men nu må vi se.. Er heller ikke helt sikkert at jeg skal til DM, men satser da på det Stiller du op til noget?

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:Der er godt gang i dig og træningen hva?

Hvornår skal du til dit første VL stævne?

Nu er ferien slut, så den skal have gas!

Jeg håber på at skulle med til DM den 5. marts

Orh det er jo snart ... Blir spændende, glæder du dig ikk helt vildt?....

Jo, det bliver da rigtig sjovt at prøve.. Lige nu gælder det bare ER Open den 5. februar Er da lidt nervøs - både til ER og DM, men nu må vi se.. Er heller ikke helt sikkert at jeg skal til DM, men satser da på det Stiller du op til noget?

Det skal du nok klare, det er os helt naturligt at være lidt nervøs, bare det ikk får lov at styre showet...

Nej jeg har stillet op kun én gang... til styrkeløfterstævne for et år siden ca. Efter det bildte jeg mig ind at det ku jeg godt finde ud af og hyrede en træner, men så gik der ikk lang tid så raslede kroppen stille og rolig fra hinanden .... så har ikk trænet i ca. 5 måneder nu. Og kommer nok heller ikk til det igen. Har lige smidt squatsko, bælte og dragter ud... Men der jo så meget andet man kan tage sig til... Så det skal nok gå...

Jeg var heller ikk så god, jeg var et helt år om at ku dødløfte 120 kg . Men jeg havde det sjovt med det...

Jeg håber du fortsætter med at logge træninger i rigtig lang tid. Det er spændende at følge ....

Jeg tror godt at jeg kan lukke af og koncentrere mig om løftene. I hvert fald i bænk - det er jo ikke så teknisk krævende. Så det er rart at det er det første stævne

Det var da surt at det ikke gik med træningen

Jeg havde heller aldrig forestillet mig at jeg kom til at løfte 120 kg! Fed følelse da det lykkedes. Det er gået hurtigt op af, men nu tror jeg også det går en del langsommere..

Jo, jeg regner da med at jeg fortsætter loggen så længe jeg træner og det skulle da gerne være mange år endnu. Hyggeligt at du følger med

Jeg klarer den nok.... Selvom jeg mente jorden gik under da jeg blev nød til at stoppe træningen...

120 kg på kun 3 måneders træning er os superflot!!! Det kan du os være meget stolt af...

Træbenet skrev:Jeg klarer den nok.... Selvom jeg mente jorden gik under da jeg blev nød til at stoppe træningen...

120 kg på kun 3 måneders træning er os superflot!!! Det kan du os være meget stolt af...

Hehe, ja der er jo heldigvis andet i livet end træning Interessen kan man jo stadig dyrke!

Faktisk var det hele 125 kg Er vildt stolt!!

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:Jeg klarer den nok.... Selvom jeg mente jorden gik under da jeg blev nød til at stoppe træningen...

120 kg på kun 3 måneders træning er os superflot!!! Det kan du os være meget stolt af...

Hehe, ja der er jo heldigvis andet i livet end træning Interessen kan man jo stadig dyrke!

Faktisk var det hele 125 kg Er vildt stolt!!

Ej undskyld!!

Det gør dig jo bare endnu vildere....

Træbenet skrev:

Moestrup87 skrev:

Træbenet skrev:Jeg klarer den nok.... Selvom jeg mente jorden gik under da jeg blev nød til at stoppe træningen...

120 kg på kun 3 måneders træning er os superflot!!! Det kan du os være meget stolt af...

Hehe, ja der er jo heldigvis andet i livet end træning Interessen kan man jo stadig dyrke!

Faktisk var det hele 125 kg Er vildt stolt!!

Ej undskyld!!

Det gør dig jo bare endnu vildere....

Haha, det gør skam ikke noget.. Den er sikkert nede på 120 igen her efter julen

Uge 2 2011

Mandag
1 times cirkeltræning
1 times crossfit

Tirsdag
Frivend 25 1x6, 35 6x3
Dødløft 50 1x5, 70 1x4, 90 1x3, 105 4x2, 100 1x2
BOR 30 3x8
Planken 3x1 min

Onsdag
Bænk
20 1x10
30 1x10
40 1x5
50 1x3
Bænk med trøje (Teknik - alle kom helt til brystet)
50 1x2
60 1x1
60 1x3
60 2x1

Squat
40 1x8
50 1x4
60 1x4
70 1x3
80 1x1
90 1x1
95 1x1 PR

Bandpull 4x10
Mave 4x15

Torsdag
1 times kampsport
1 times spinning

Fredag (Er helt færdig efter hård opstart på højskolen)
Træk 15 1x6 - Kan intet! :-p
Dødløft 60 1x6 - Kan intet! :-p
Bænk 35 10x2
BB Lunges 20 3x10
Lat pull 35 3x10
Upright row 22,5 3x8
Pushdown stang 40 3x8
DB Curls 8 1x10, 9 2x10
Fat man pull-up 3x6
Hipraise 3x10

Lørdag
Bænk
20 1x10
30 1x10
40 1x5
50 1x3
Bænk trøje
50 1x3 Til klods nr. 5
60 1x3 Til klods nr. 3
65 1x2 Til klods nr. 2 i første rep, nr. 1 i andet
65 1x1 Til bryst
70 1x1 PR

Squat
40 1x8
50 1x6
60 1x5
80 6x2

BOR 30 3x10
Mave 4x15

Har fået ny træner og glæder mig til at komme i gang med hans programmer
Denne uge er vist ret god for PR - det ka' vi godt li'!

Mandag
Dyn. squat 50 1x8, 65 8x2
Dyn. bænk rød band 20 1x5, 30, 1x2, 35 10x2
Romansk dødløft 60 4x8
Tricep roll 7,5 4x8
Pushdown stang 40 3x10
Mave bold 5 4x8
Band pull rød 3x10

Tirsdag
Smal bænk rød band 20 1x8, 30 8x2 - Knap så meget fart på de sidste 2 sæt
Dyn. squat rød band 40 1x2, 50 7x2
Floorpress 40 4x6
Goodmornings 30 4x6
Lat raise 4x10
Flag 3x8 (Ikke korrekt flag, men først løftede ben og løftet røv i 3 sek)

Onsdag
Squat
20 kg 1x10
40 kg 1x8
50 kg 2x6
60 kg 1x5
70 kg 1x3
80 kg 1x2
90 kg 1x1
Squat med knæbind - AV FOR SATAN!
90 kg 4x3 PR!

Bænk
30 kg 1x10
40 kg 1x6
50 kg 1x3
55 kg 1x1 PR
Bænk med slingshot str. L
60 kg 4x3 PR
60 kg 1x4 PR

Dødløft
60 kg 1x6
80 kg 1x4
100 kg 5x3

Pushdown blå band
4x8

Planken
4x45 sek

Laaaaaang træning (3 timer), men total høj på succeser!

Lørdag

Front squat 20 1x10, 40 4x6

Træk - det er over en måned siden sidst, så kørte teknik med 25 kg. Det gik ikke vildt godt..

Bænk - gør klar til ER Open
20 1x10
30 1x8
40 1x5
50 2x2
Bænk med trøje
50 1x3 på klods. Første rep på 4, så 3, så 2..
60 1x2
67,5 1x1
72,5 1x1 PR

Stød med udfald
40 7x2
Push down med blå band 4x8
Mave på bold 5 4x8
Rotator 2x30 med lille band, 1x30 med 3 kg

Heftig dødløft

Hvilken vægtklasse stiller du op i til DM Senior? +75?

Mzg skrev:Heftig dødløft

Hvilken vægtklasse stiller du op i til DM Senior? +75?

Ja, det var planen.. Jeg vejer vist 86 lige for tiden, så det må være +75 Men det er ikke 100% sikkert at jeg stiller op, for jeg løfter ikke specielt godt for tiden :-p

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Heftig dødløft

Hvilken vægtklasse stiller du op i til DM Senior? +75?

Ja, det var planen.. Jeg vejer vist 86 lige for tiden, så det må være +75 Men det er ikke 100% sikkert at jeg stiller op, for jeg løfter ikke specielt godt for tiden :-p

Okay
Men hvis du stiller op, så får vi nok hilst på hinanden Jeg stiller op i 75

Mzg skrev:

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Heftig dødløft

Hvilken vægtklasse stiller du op i til DM Senior? +75?

Ja, det var planen.. Jeg vejer vist 86 lige for tiden, så det må være +75 Men det er ikke 100% sikkert at jeg stiller op, for jeg løfter ikke specielt godt for tiden :-p

Okay
Men hvis du stiller op, så får vi nok hilst på hinanden Jeg stiller op i 75

Det vil jeg da glæde mig til - så må du love ikke at grine af mine håbløse løft!