Mandag 21. januar 2013

Tja, det var jo ikke meningen at jeg skulle træne i dag, men havde lige nogle aggressioner jeg skulle ud med... Da jeg ikke kan træne onsdag til fællestræning, blev bænk byttet ud med bænk i trøje...

Benpres
100+slæde 1x6
150+slæde 5x6
Kunne mærke lidt i hoften, så tog den lidt med ro...

Bænk
20 1x5
40 1x5
60 1x3
Trøje str. 40
80 1x2 air
90 1x2, 1. rep air, 2. rep til bryst
90 1x2 air
95 1x1
80 1x2 air
Stoppede derefter fordi venstre arm brokkede sig....

Inverted row
BW 1x8
BW 3x10

Fransk pres
25ish 3x6

Bandpull
Lilla 3x15

Planke
+5 3x1 min

Herefter lidt udstrækning....

Onsdag 23. januar 2013

I går havde jeg min sidste eksamen.. Dejligt med et par feriedage inden det igen går løs på 2. semester. Dagene skal bruges på arbejde og træning!

VL-dag i dag! Wuhuu... Ligeså grimt og langsomt som det plejer ;)

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 3x2
45 1x1
42,5 2x2

Stød
45 1x2+2
55 1x2+1
60 1x2+1
62,5 1x1
62,5 2x2+1
60 3x2+1

I aften skal jeg besøge min gamle efterskole, Himmerlands Ungdomsskole, og Blackmore og fortælle lidt om træning og træne lidt med eleverne. Hyyyyyyyyggeligt, men er også ret nervøs for at skulle tale foran så mange mennesker!!

Hvis nogen skulle være i tvivl så er Kate super sej.

Der kommer video senere, men hun fik flere af mine elever i bænkpres trøjer, lagt knæbind, der blev bænket, squattet og dødløftet.

og Kate klarede endda elevernes chinups udfordring!

Det var dælme en god aften for mig og mine unger!

Blackmoore skrev:Hvis nogen skulle være i tvivl så er Kate super sej.

Der kommer video senere, men hun fik flere af mine elever i bænkpres trøjer, lagt knæbind, der blev bænket, squattet og dødløftet.

og Kate klarede endda elevernes chinups udfordring!

Det var dælme en god aften for mig og mine unger!

Tak for de rosende ord. Det var en rigtig hyggelig aften!

Torsdag 24. januar 2013

Dagens træning tog ca. 2, 5 time.... Puuuuuha for en omgang! Synes endda jeg holdt pauserne meget godt!

Squat med bands
Røde+40 1x6
Røde+60 1x4
Røde+70 3x3
Røde+75 3x3

Bænk
20 1x8
40 1x6
50 1x5
60 1x4
62,5 1x3
60 4x3
Nu vil jeg gerne snart være stærkere i den bænk!!!!!!!

SLDL
50 1x5
80 5x5

Opadstød teknik
45 7x3

Upright row DB
6 4x12

SS:

Reverse curl DB
6 3x12

Reverse flyes
4 4x12

Rope crunch
85 1x12
95 2x12

Jonas spottede lige hvor fin trissen så ud i lyset under opadstød Det måtte foreviges:

Lørdag 26. januar 2013

Aaalt for lang træning.. Tog 3 timer, og jeg nåede ikke det hele. Det tager jeg i morgen...

Squat
Løs dragt
50 1x5
90 1x3
110 1x3
130 1x3
140 4x3 - video af sidste sæt
Troede egentlig at de var høje, men på video ser dybden fornuftig ud

Bænk
20 1x6
50 1x4
60 1x2
Trøje str. 40
80 1x2 air
90 1x1 air
90 1x2 air
95 1x1
100 1x1 air
102,5 3x0
LUJAR BÆNK!

Gode gunz monstro-saurus

Friche skrev:Gode gunz monstro-saurus

Tjak sa da ha!

Søndag 27. januar 2013

Dagens træning tog ca. halvanden time...

Dyn. bænk+band
Rød+20 1x8
Rød+30 1x5
Rød+40 8x2

Dødløft mellemfat
50 1x5
80 5x5

BOR DB
13,5 1x8
16 2x8

1 arms stem
13,5 4x10

Floorpress DB
21 4x6

Lateral raise
7 3x10

Facepull
15 4x8

SS:

Sit-ups
BW 2x20

Og nu på job! Der kommer forhåbentlig ingen gæster, så vi kan se lidt håndbold! GO DANMARK!!

Moestrup87 skrev:Søndag 27. januar 2013
så vi kan se lidt håndbold! GO DANMARK!!

Var du tilfreds med kampen.

jensagv skrev:

Moestrup87 skrev:Søndag 27. januar 2013
så vi kan se lidt håndbold! GO DANMARK!!

Var du tilfreds med kampen.

Haha, passede mig fint at jeg var på arbejde og tjene penge..... Det var fortjent at Spanien vandt. Føj, dk spillede ringe!

Mandag 28. januar 2013

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
80 2x3
80 2x4
85 1x4
Dejligt at køre uden dragt igen. Hoften mærkede ikke noget, men fokuserede på at køre det kontrolleret. Var hårdt! :-p

Smal bænk
20 1x8
30 1x6
40 1x6
50 1x4
55 1x5
57,5 1x4 PR!
60 1x3,5 (Fejlede på 4. rep...) PR!!
57,5 2x4
Dejligt med lidt PR i bænk igen

Inverted row
BW 4x10

Pushdown
60 1x6
70 2x6
Ku godt mærke at trisserne var trætte efter bænken..

Reverse peck deck
40 1x15
30 2x15

SS:

Sit-ups
BW 2x20

I morgen står den på tung VL

Tirsdag 29. januar 2013

Træk
25 1x2
30 1x2
35 1x2
40 1x2
45 1x1
50 1x1
52,5 1x1
52,5 1x1
52,5 1x0 efterfulgt af 1x1
52,5 1x0 efterfulgt af 1x1
52,5 2x0
52,5 1x1
Ved et af mine fails valgte stangen at hoppe henover min iPhone.. UUUUPS! Tror dog den klarede det (Bortset fra at kameraet ikke virker nu )

Stød
45 1x2+2
55 1x2+2
60 1x2+1
65 1x1
67,5 1x1
70 1x1
72,5 1x1
75 1x1
77,5 1x1 PR!!
80 1x1 PR!!!!!
82,5 1x1 PR!!!!!!!!!!!!

Wuhuuu!!!!!! De 82,5 var nok blevet underkendt på stem, men op kom de Videoer af sidste to sæt kommer vist senere

...og så var der video Dagens træning kom til at koste 400 kr. i form af nyt kamera i iPhone. Så note to self: lad være med at have mobilos så tæt på når jeg leger VL'er :-p

80:


82,5:

Niiiiice med de stød! Tillykke
Og særligt hårde ser de jo ikke engang ud...

Amazonen skrev:Niiiiice med de stød! Tillykke
Og særligt hårde ser de jo ikke engang ud...

Mange tak!

Osndag 30. januar 2013

Onsdag, åh onsdag..... Du er lang. Jeg var en pivskid i squatdragten i dag. Den kravlede op og nev forfærdelig meget! Men Carsten har lovet tudekiks til næste gang! JO HAN HAR!

Squat
Rød dragt
Halv
50 1x3
Hel
100 1x3
Knæbind, selvlagte indtil 170
140 1x2
170 1x2
180 3x2, video af sidste sæt
De var noget høje i dag

Dyn. bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x4
50 8x2

Dødløft
60 1x5
90 1x3
100 4x3

En arm stem
16 4x6

Så fungerede hovedet ikke længere... For lidt mad i mavsen. Resten tager jeg i morgen og giver mavsen lidt tæsk også!

Torsdag 31. januar 2013

Resten af i går...

Skulle være testperson for et idrætspædagogstuderende, så startede med 3,5 kropshævninger (Wuuuu, PR ) og 15 armstrækkere.. Stakkels guns ;)

Derefter:

Upright row band
Rød 4x12

Reverse flyes
5 4x12

Mave...

Fredag 1. februar 2013

Bænk+band
Rød+20 1x5
Rød+40 1x5
Rød+50 1x3
Rød+55 4x3
Rød+57,5 1x3

Dødløft mellemfat
50 1x5
80 5x5

Front raise
7 3x10

Floorpress DB
21 4x6

Facepull
15 4x8

Planke
+5 kg 3x1 min.

Lørdag 2. februar 2013

Front squat
20 1x8
50 1x5
70 6x3

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje str. 40
80 1x2 - air
90 1x2 - 1. rep air, 2. rep bryst
95 2x1
95 1x1 - kl. 1
95 1x0 - manglede lige sidste lockout med højre arm

BOR
50 3x8

Lateral raise
7 3x10

SS:

Tate press
13,5 3x6

Job i aften

Her har vi herlighederne:



Jesper siger f6'eren fordi den er lidt løsere. Der er også lidt kradsbørstigheder ved kraven på rageX'eren:




Jeg tror du bliver gode venner med den

Jeg håber du har mega meget ret! Kunne godt bruge en god ven

Vilde løft du fyrer af :-)

Haak skrev:Vilde løft du fyrer af :-)

Mange tak

Mandag 4. februar 2013

Skulle ha trænet i PG i dag, men sådan blev det ikke... Træning i gode gamle SPH ;)

Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
70 7x2

Smal bænk
20 1x8
40 1x6
50 1x6
55 2x4
For at arbejde lidt mere med teknik, gik jeg over til alm. bænk
55 4x4



Inverted row
BW 4x10

Pushdown
70 3x6
95 1x1 PR :-p Så fik jeg hele stakken

SS:

Reverse peck deck
30 3x15

Nick9000 skrev:BAAAAAAAAAAAAAAMMMMMMMMMFFFFFUUUUUUCCCCCCKKKKKIIIIINNNNNNNNGGGGGGGMMMMMMMOOOOOOOOOONNNNNNNSSSSSSSSTTTTTTTRRRRRRRRROOOOOOOOOOSSSSSSSSAAAAAAAAAAAUUUUUUUUUURRRRRRRRRUUUUUUUUSSSSSSSSSMMMMMMMMAAAAAAAAAXXXXXXXIIIIIIIIIMMMMMMUUUUUUUUUUUSSSSSSSSZZZZZ

Tak for motivationsnyrehug!

Onsdag 6. februar 2013

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
Knæbind, selvlagte
100 1x2
110 1x2
120 4x2
4-7 min. pause mellem sæt

Dyn. bænk
20 1x8
30 1x5
40 7x2
45 1x2
1 min. mellem sæt

Dødløft
60 1x5
90 1x3
100 5x3

Pushpress
40 2x6
Gik over til military fordi det gjorde ondt i mine knæ.. :-S
40 2x6 PR

Upright row band
Rød 4x12

SS:

Reverse flyes
4 4x12

Ab wheel
BW 3x10

Torsdag 7. februar 2013

Restitionsdag med en time i sauna. Var lige lang tid nok, men snakken gik med gamle mænd. Der blev diskuteret alt fra økologi til kontanthjælp

Derefter en times yoga. YN-DE-FULDT!!!

og akrobatik ej at forglemme!