Kate Moestrup - SPH

Ja du skal da endeligt ikke nævne ostehapserne, som jo var grunden til du var stærk i dag???!?

Friche skrev:Ja du skal da endeligt ikke nævne ostehapserne, som jo var grunden til du var stærk i dag???!?

Undskyld kære Mads! :oops:

Det er hermed tilføjet!

Gid jeg fik flere mysser på kinden...

Det er næsten arrogant at lave DR i så overbevisende stil.. Godt løftet! :king:

Kromann skrev:Det er næsten arrogant at lave DR i så overbevisende stil.. Godt løftet!

Jeg havde også håbet på mere ;) og tak

Synes det var fint du eksperimenterede med vandret pres istedet for alt det horisontale noget.

sikke et pres.. er du sikker på at du ikke har gener fra en hydrema rendegraver et sted i dit DNA?

Friche skrev:Synes det var fint du eksperimenterede med vandret pres istedet for alt det horisontale noget.

Nu er det afprøvet, tror jeg holder mig til det vertikale fremover

Blackmoore skrev:sikke et pres.. er du sikker på at du ikke har gener fra en hydrema rendegraver et sted i dit DNA?

Øøøhm tak, tror jeg?

Mandag 25. august 2014

Tilbagevendt efter en uge på langs i det tyrkiske. Godt med lidt afslapning, men for satan det var varmt!

Squat
20 1x8
50 1x6
70 1x5
80 5x5

Supersettet med knæbind på Gorm. Jesus, jeg var ved at dø!

Bænk
20 1x8
50 1x8
55 1x5
60 1x3
50 1x8
55 1x5
60 1x3

Konv. dødløft
70 1x5
80 1x3
90 4x3

Konv. dødløft fra knæ
90 1x3
100 1x3
110 1x3
120 1x3

Pulldown T1120
21 4x8

Planke
10 3x30 sek.

Onsdag 27. august 2014

Det bider en i røven at holde en uges træningsfri! Doms i hele kroppen! PIV!

Dyn. squat
20 1x8
40 1x5
50 1x2
60 8x2

Bænk 3 sek. pause
20 1x8 - uden pause
20 1x5
45 5x3

Pull-ups
BW 1x5!! =D>

Lilla 2x6
Rød 2x6

Dips
Lilla 5x5

Facepull T1120
10 3x12

Fredag 29. august 2014

Dødløft
70 1x5
100 1x4
120 1x3....
Fik ondt i venstre side af lænden, så stoppede herefter. Var nervøs for at det var noget der ville blive værre, når det blev koldt, men det er fint nok igen nu.

Dyn. smal bænk
20 1x8
45 12x2

Seated row shovel grib
49 5x8

Pulldown T1120
21 4x8

Woodchopper
20 3x8

I morgen skal jeg være dommer til liga i Aalborg, så næste træning bliver søndag..

Søndag 31. august 2014

Søndagstræning burde være forbudt.... Men så var der da god plads

Front squat
20 1x8
40 1x5
60 4x5

Bænk
20 1x8
50 1x8
55 1x5
60 1x3
50 1x8
55 1x5
60 1x3
50 1x8
55 1x5
60 1x3

Proteinhesten
50 6x6

Cable curl
45 4x8

Facepull T1120
10 3x12

Trap 3 T1120
1 3x15

Ab wheel
BW 3x8

Mandag 1. september 2014

Hmm, det var den sommer...

Squat
20 1x8
60 1x5
80 1x5
90 5x5
Med crossfitskiver!

Bænk
20 1x8
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3

Konv. dødløft
70 1x5
90 1x3
95 4x3

Konv. dødløft fra knæ
95 1x3
110 1x3
120 1x3
130 1x3

Planke
15 3x30 sek.

Pulldown T1120
4x6-8 stykker...

Onsdag 3. september 2014

Dødløft
70 1x5
100 1x4
120 2x4
120 1x2
120 1x3

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x2
Trøje super katana low cut str. 38
85 1x2 air - OMG den var svær at styre
100 1x2 air - Liiiiiiidt bedre
115 1x1 air
120 1x1 air
125 1x1 kl. 2
Spændende at prøve den nye trøje!

Dyn. smal bænk
45 12x2

Seated row shovel grib
49 4x8
42 1x8

Wood chopper
25 3x8

Pulldown T1120
21 4x6-8 stykker

Torsdag 4. september 2014

Var total smadret i kroppen efter i går, så det var en hård omgang!

Dyn. squat
20 1x5
50 8x2

Bænk 3 sek. pause
20 1x5
40 1x3
45 1x3
50 3x3
Bedre end sidste uge

Pull-ups
BW 1x4 (3,5...)
Rød 4x6

Dips
Lilla 1x5
Rød 4x5

Facepull T 1120
10 3x12

Fredag 5. september 2014

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
60 1x5
65 3x5

Bænk
20 1x8
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3 - video
52,5 1x8
57,5 1x5
62,5 1x3

Proteinhesten
50 6x6

Cable curl
45 4x8

Facepull T1120
10 3x12

Trap 3
1 3x15

Ab wheel
BW 3x8

GUNAT!!

Onsdag 10. september 2014

Tilbage efter nogle dage i Kbh uden træning

Dyn. squat
20 1x6
50 1x2
60 8x2

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje Super Katana Low Cut str. 38
90 1x2 air
105 1x1 air
115 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 1
122,5 1x1 kl. 1
125 2x1 kl. 1

Video af sidste løft:

Fik trykket den ene skulder lidt af trøjen, så pull-ups og dips blev det ikke til...

Facepull
10 8x4

Planke
20 3x30 sek.

Moestrup87 skrev:Onsdag 10. september 2014

Tilbage efter nogle dage i Kbh uden træning

Dyn. squat
20 1x6
50 1x2
60 8x2

Bænk
20 1x8
40 1x5
60 1x2
Trøje Super Katana Low Cut str. 38
90 1x2 air
105 1x1 air
115 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 1
122,5 1x1 kl. 1
125 2x1 kl. 1

Video af sidste løft:

Fik trukket den ene skulder lidt af trøjen, så pull-ups og dips blev det ikke til...

Facepull
10 8x4

Planke
20 3x30 sek.

Der er satme skub i dén trøje...det bliver spændende at få stangen trukket helt til brystet :-)

Amazonen skrev:Der er satme skub i dén trøje...det bliver spændende at få stangen trukket helt til brystet :-)

Ja, spændende om jeg kan styre den, når den kommer helt ned

Torsdag 11. september 2014

Squat
20 1x5
50 1x5
70 1x5
90 1x5
100 2x5
90 2x5
Falder noget frem i bunden med den smalle fodstilling. Men i det mindste gør det ikke ondt

2. sæt på 100:

Bænk
20 1x8
40 1x8
55 1x8
50 4x5

Konv. dødløft
70 1x5
90 1x3
100 4x3

Konv. dødløft fra knæ
110 1x3
120 1x3
130 1x3
135 1x3

Pull-ups
Rød 4x6
Skulderen havde det bedre i dag

Pulldown T1120
21 4x8

Planke
20 3x30

Lørdag 13. september 2014

Puuuh, jeg var træt. Kom af sted med den forkerte træningstaske ](*,)

Men heldigvis kunne jeg låne Rinas bælte

Dødløft
70 1x5
100 1x4
110 1x4
120 1x4
130 1x2 - LORT!
120 1x4
Synes det var tungt i dag, men var heller ikke længe siden jeg var stået op... :-({|=

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 10x2

Seated row shovel grib
49 5x8

Pulldown T1120
21 4x8

Woodchopper
25 3x8

Supersettet med rygstrækkere.

Søndag 14. september 2014

Front squat
20 1x6
50 1x5
60 1x5
70 3x5

Bænk
20 1x8
40 1x8
55 1x8
60 1x5
65 1x3
55 1x8
60 1x5
65 1x3
55 1x8
60 1x5
65 1x3

Proteinhesten
50 4x6

Cable curl
45 4x8

Facepull T1120
10 3x12

Trap 3
1 1x15
Det var skulderen ikke glad for

Ab wheel
BW 3x8

Mandag 15. september 2014

Boxsquat
20 1x6
50 1x5
60 2x3
70 3x3

Dyn. smal bænk lilla
20 1x8
40 1x3
50 10x2
Pauserne blev ikke helt overholdt, da de blev afbrudt af lidt knæbindslægning og fodholdning..

Dips
Lilla 2x8
Rød 2x8
Rød 1x7
OMG!! Var døden nær!

Pulldown T1120
21 3x8

Facepull
15 3x8

Onsdag 17. september 2014

Bænk
20 1x8
40 1x8
57,5 1x8
62,5 1x5
67,5 1x3
57,5 1x8
62,5 1x5
67,5 1x3

Dødløft
70 1x5
105 1x3
115 1x3
125 2x3
115 1x3
Kan slet ikke holde spændet for tiden

Lat. pull
49 1x10
56 2x10

Rows maskine
20 3x10

Russian twist
6 3x20

Fredag 19. september 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
85 1x5
95 1x5
105 1x5 PR +2,5 kg. En PR jeg satte 4 uger før jeg blev skadet, så nu kan man vel sige at jeg er tilbage på niveau :dance:

95 2x5

Konv. dødløft
70 1x5
90 1x3
100 1x3
110 3x3

DB press
13,5 4x8

Pull-ups
Lilla 16

Var skulderen ikke glad for, så det blev til chin-ups i stedet

Chin-ups
Rød 3x8

Facepull
15 3x8

Trap 3 gider den heller ikke, så derfor:

Bandpull
Lilla 3x12

Og så job. Og i morgen står den på trøje med forhåbentlig mange kg!

Moestrup87 skrev:Fredag 19. september 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
85 1x5
95 1x5
105 1x5 PR +2,5 kg. En PR jeg satte 4 uger før jeg blev skadet, så nu kan man vel sige at jeg er tilbage på niveau
95 2x5[

Huskede du at ringe med klokken?? Ellers er en PR-kage vist på sin plads

KatarinaThomsen skrev:
Moestrup87 skrev:Fredag 19. september 2014

Squat
20 1x6
50 1x5
70 1x5
85 1x5
95 1x5
105 1x5 PR +2,5 kg. En PR jeg satte 4 uger før jeg blev skadet, så nu kan man vel sige at jeg er tilbage på niveau
95 2x5[

Huskede du at ringe med klokken?? Ellers er en PR-kage vist på sin plads

Muligvis fejrede jeg det med PR-pizza.... ;)

Lørdag 20. september 2014

Bænk
20 1x8
40 1x5
50 1x5
60 1x2
Trøje super katana low cut
90 1x2 air
105 1x1 kl. 3
115 1x1 kl. 2
125 1x0 kl. 1 - presser den i racket
130 3x0 til bryst - Sidste set var "bedst"

Front squat
20 1x6
55 1x4
65 1x4
75 4x4

DB curls
10 3x8

Ab wheel
5xkg !!!! 3x8!!!! :dance:

Tæt på!

Og godt at læse, at du er ved at være tilbage ovenpå din skade. Nogen planer om, hvornår du skal i udstyr i squat og dødløft igen?

Det begynder da at se ret godt ud med den bænk =D>

Hoosier skrev:Tæt på!

Og godt at læse, at du er ved at være tilbage ovenpå din skade. Nogen planer om, hvornår du skal i udstyr i squat og dødløft igen?

Ja, lige ved og næsten ;)

Nej, det har jeg desværre ingen fastlagte planer om lige pt.

Friche skrev:Det begynder da at se ret godt ud med den bænk

Tjoo..... Noget sker der i hvert fald ;)

Kate Moestrup - SPH

Brugere online