Moestrup87 skrev:OG I MORGEN SKAL JEG FLYTTE!!!

Forlader du Aalborg?

Henning_F skrev:

Moestrup87 skrev:OG I MORGEN SKAL JEG FLYTTE!!!

Forlader du Aalborg?

Nej da!! Har bare fået en dobbelt så stor lejlighed

Tirsdag 4. november 2014

Som sagt flyttede jeg i søndags. Det tog 8 timer, så var fuldstændig smadret bagefter. Og også mandag, så flyttede træningen til i dag...

Dyn. boxsquat
20 1x8
50 1x5
70 9x2

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 10x2

Pushdown
65 4x8

Pulldown T1120
28 5x8

Facepull
20 5x8

Men jeg flexede mandag:

Moestrup87 skrev:Men jeg flexede mandag:

Det gode billede

Moestrup87 skrev:

Henning_F skrev:

Moestrup87 skrev:OG I MORGEN SKAL JEG FLYTTE!!!

Forlader du Aalborg?

Nej da!! Har bare fået en dobbelt så stor lejlighed

Så er der plads til flere GAINZ

Nick9000 skrev:

Moestrup87 skrev:

Henning_F skrev:

Moestrup87 skrev:OG I MORGEN SKAL JEG FLYTTE!!!

Forlader du Aalborg?

Nej da!! Har bare fået en dobbelt så stor lejlighed

Så er der plads til flere GAINZ

Der er plads til en større sofa!

Onsdag 5. november 2014

Forhelvede jeg er træt for tiden......

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje super katana low cut str. 38
90 1x2 air
100 1x1 air
110 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 1
130 2x1 kl. 1
Det tegner sgu meget godt op mod DM. Bliver spændende at få noget til brystet i næste uge

Første sæt på 130:


Frontsquat
20 1x8
80 1x5
70 5x5

DB curls
10,5 5x8

SS:

Pulldown T1120
28 5x8

Ab wheel
BW 4x8

Fredag 7. november 2014

Squat
20 1x8
50 1x8
80 1x8
92,5 1x5
105 1x3
80 1x8
92,5 1x5
105 1x3

Konv. dødløft
70 1x5
100 1x3
110 1x3
120 4x5
Skulle ha været på 125, men det synes jeg ikke der var til...

Military
20 1x8
30 1x6
40 5x4

Pull-ups band
Rød 4x8

Facepull
20 5x8

Trap 3
1 5x8

Lørdag 8. november 2014

Startede dagen med en tur i IKEA og så skulle pappa hænge hylder op. Satme lækkert med ny lejlighed!

Så "fællestræning" blev med Maven

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x2
65 1x2
70 4x2
Nu uden udløft



Dødløft
70 1x5
100 1x5
115 5x5
Hmmmmmmmmmmmmmmmmm hm...

Lateral pulldown
49 5x8

Rows maskine
30 5x30

SS:

Woodchopper
20 4x20

Og så hen til #destroymia og bro og se VM i styrkeløft, hvor Coach skulle vise sig at brillere!

Mandag 10. november 2014

Squat
20 1x8
50 1x8
70 1x8
85 1x8
97,5 1x5
110 1x3
85 1x8
97,5 1x5
110 1x3

Sidste sæt på 97,5:


Dyn. smal bænk
20 1x8
50 10x2

Dips!!!
Rød 3x8
Rart at kunne lave dem igen!

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull
20 4x8

Det er for længe siden der har været musik i loggen:

Torsdag 13. november 2014

Dyn. boxsquat
20 1x5
50 1x5
70 9x2

Military
20 1x8
30 1x6
40 4x4

Pull-ups
BW 1x3
Rød 3x8

Facepull
20 4x8

Trap 3
1 4x8

Fredag 14. november 2014

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje super katana low cut str. 38
90 1x2 - air
100 1x1 kl. 3
110 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 1
125 1x0 - smider den op i racket
130 1x0 - same story...
135 2x0 - Kan ikke trykke den
ÆV!! Var slet ikke det jeg havde håbet på. Håber det går bedre i næste uge!

Frontsquat
20 1x8
50 1x5
75 5x5

Konv. dødløft
70 1x5
110 1x3
120 1x3
130 1x3
120 2x3

130:


DB curls
10,5 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Og så arbejde i nat..

Lørdag 15. november 2014

Natarbejde er bare ikke godt for træningen........

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x2
65 1x2
70 1x2
72,5 1x2
65 2x2

Dødløft
70 1x5
100 2x5
105 3x5
Skulle ha' været på 120, men det var jeg ikke i stand til...

Lateral pulldown
49 4x8

Rows maskine
30 4x8

SS:

Woodchopper
20 3x20

Mandag 17. november 2014

Squat
20 1x8
50 1x8
70 1x8
90 1x8
102,5 1x5
112,5 1x3 - PR +2,5 kg!
90 1x8
102,5 1x5
112,5 1x3



Dyn. smal bænk
20 1x8
50 10x2

Pushdown
65 3x8
- ingen dips i dag!

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull
20 4x8

Onsdag 19. november 2014

Det blev ugens sidste træning, fordi jeg har været syg. Så startvægt lørdag, blev heller ikke til noget. Det skal jeg så forsøge i morgen!

Bænk
20 1x8
50 1x5
62,5 1x2
67,5 5x2

Dødløft
70 1x5
105 1x5
115 3x5

Rows maskine
30 4x8

Lateral pulldown
56 4x8

SS:

Woodchopper
20 3x20

Mandag 24. november 2014

Stadig ikke helt frisk, men startvægt skulle sættes:

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje low cut str. 38
90 1x2 air
105 1x1 kl. 3
115 1x1 kl. 2
120 1x1 kl. 1
Super katana str. 38
100 1x1
Der var ikke så fandens meget tryk i de 120, så planen blev at starte i den gamle trøje...

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
85 5x3

Pushdown
65 2x8

Pulldown T1120
28 2x8

Facepull
20 2x8

Og så blev jeg mere syg, så ikke mere træning op til DM

Lørdag 29. november 2014 - DM Bænkpres i Rødby

Det var en lang tur til Lolland og vi ankom i sommerhuset fredag omkring kl. 22. Opkøringen, indtil 1-2 uger inden, synes jeg har gået rigtig godt, og jeg havde rigtig store forventninger til dette stævne. Men med i planlægningen var ikke at jeg skulle ligge syg. Virkelig ærgerligt, og skal gerne indrømme, at jeg ikke i første omgang var tilfreds med planen der blev lagt efter træningen i mandags. Men som så ofte før, havde den lille coach ret....

Indvejningen startede kl. 11 og for første gang skulle jeg ikke løfte i den første gruppe. Det betød at min stævnerutine var helt off, og var en smule ved siden af mig selv indtil jeg startede opvarmningen. Om det så var godt eller skidt, er ikke til at gennemskue.

Vejede ind på 83,4 kg. Ganske godt tilfreds, selvom nogle mente det var for lidt...

Opvarmning var der ikke meget af, da jeg skulle starte i den gamle trøje og så skifte trøje efter 1. forsøg.

1. forsøg: 100 kg - godkendt 3-0
2. forsøg: 122,5 - godkendt 3-0 stævne-PR og DR med 9,5 kg
3. forsøg: 127,5 - godkendt 3-0 stævne-PR og DR med 14,5 kg

Det gik over al forventning!! Mellem 1. og 2. forsøg, hvor jeg mega stresset skiftede trøje, havde jeg et løft på 115 kg, som jeg syntes føltes semi-tungt, men da jeg først kom på podiet, var det intet problem at trykke både 122,5 og 127,5. Mega fed oplevelse og jeg er rigtig godt tilfreds! De 127,5 er samtidig VM-B krav og jeg glæder mig allerede nu til at se hvad det kan blive til til ER Open til januar!
Og så blev jeg jo danmarksmester igen, men som altid var det uden konkurrenter

Stor tak til Mainz og resten af SPH-holdet for hjælpen og opbakning! Det var en lang, men god weekend

122,5:


127,5:


Victory:

Shit nogle kanoner!

not just strong for a girl.. just truly really STRONG!!!!

Legend skrev:Shit nogle kanoner!

Det var sødt sagt

Blackmoore skrev:not just strong for a girl.. just truly really STRONG!!!!

Det begynder at hjælpe på det

Tirsdag 2. december 2014

Har fri-uge, så står selv for træning... Det er svært. Men bb'er den lidt så!

Squat
20 1x8
60 1x8
80 4x8

Leg extension
120 4x8

SS:

Leg curl
30 18
35 1x8
40 2x8

Lateral pulldown
42 1x8
49 4x8

Planke
BW 3x 1 min.

Onsdag 3. december 2014

Bænk
20 1x8
50 3x8
60 2x8

DB press
14 4x8

Military
20 1x8
30 4x8

Pushdown tov
40 1x8
60 1x8
50 2x8

SS:

Cable curl
35 4x8

Fredag 5. december 2014

Bænk
20 1x8
50 4x6

SS:

Smal bænk klods 2
50 4x6

Glute bridges
60 1x12
90 4x10

Lateral pull
49 5x10

Lateral raise
7 4x8

Mave på bold
BW 4x10

Facepull
20 4x8

Lørdag 6. december 2014

Squat
20 1x8
50 1x5
70 5x5
Shit jeg var slap. Nattevagter er stadig ikke godt!

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x5
65 4x2

Konv. dødløft
70 1x5
90 1x5
100 4x5

Jesusbarn muscle-up
et par stykke af gangen...

Pull-ups band
Rød 4x6

Bandpull
Lilla 3x12

Mave bold
BW 4x8

Mandag 8. december 2014

Nu går det for alvor løs med bænken... Bliver spændende

Floorpress
20 1x8
40 1x5
50 7x5
Var tungere end jeg havde troet det ville blive...

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
85 4x5

Benpres
50+slæde 1x8
100+slæde 4x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Seated row bredt
35 2x8
42 1x8

Pulldown T1120
28 4x8

SS:

Ab wheel
BW 3x8

Fredag 12. december 2014

Har ikke nået så meget træning, som planlagt pga. en masse overarbejde Og så havde jeg fuldstændig svedt ud at der er julestævne i SPH i morgen, så der er vist ikke rigtig plads til at træne....

Fredagens træning:

Smal bænk
20 1x8
50 6x5

Konv. dødløft
60 1x6
100 4x6

Dips med band
Rød 6x12
Delt lidt op efter behov...

Pushdown
30 1x12
40 4x12

Reverse flyes
3 3x8

Facepull T1120
15 3x12

Og så var mine triceps døde!

Nick9000 skrev:

Ahahahahhahahahahah

Søndag 14. december 2014

Dødstræning inden arbejde:

Bænk 3 sek pause
20 1x10 (uden pause)
40 1x5
45 5x4

Frontsquat
20 1x8
50 1x6
60 4x5

Bænk
20 1x8
50 6x6

Dødløft
70 1x6
100 4x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Dips band
Rød 5x12

SS:

Cable curl
40 4x8

SS:

Pulldown T1120
28 4x8

Facepull T1120
15 3x12

Planke
BW 3x1 min.

Mandag 15. december 2014

Floorpress
20 1x8
47,5 1x5
55 6x5

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x5
90 5x5

Benpres med sædet lagt helt ned
Slæde+100 1x6
Slæde+130 1x6 - PYH!
Slæde+100 2x6

Pull-ups band
Rød 4x6

Seated rows bredt greb
42 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planke
BW 3x1 min.

Tirsdag 16. december 2014

Smal bænk
20 1x8
40 1x5
52,5 6x5

Konv. dødløft
70 1x6
105 5x6

Dips band
Rød 6x12

Pushdown
40 1x12
45 1x12
50 3x12

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
15 4x12

Og så posering med Nick90000000000000:

Onsdag 17. december 2014

Bænk 3 sek. pause
20 1x5
45 1x4
50 5x4

Frontsquat
20 1x6
50 1x5
65 4x5

Proteinhesten
40 6x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Cable curl
40 4x8

Pulldown T1120
28 4x8

Planken
BW 3x1 min.