Torsdag 5. maj 2011 - eftermiddag

Floorpress
20 1x10
40 5x6

Smal bænk
20 1x10
40 1x5
50 5x2

Pushpress
20 1x8
40 3x8

Seated row
35 1x8
40 3x8

Leg curl
25 3x8

Lat raise
5 1x10
6 3x8

Rygstrækkere
BW 3x12

Lørdag 7. maj 2011

Dyn. bænk - uden opspænd og ben på bænk
20 1x8
42,5 8x2

Incl. DB press
15 3x10

1 arm DB row
25 5x5

Upright row
20 4x10

Bandpull
Lille 3x10

Military
35 5x5

Tirsdag 10. maj 2011

Bænk - uden opspænd med ben på bænk
20 1x10
40 4x8

Pushpress
15 1x5
35 1x6
40 4x5

Inverted row
BW 4x8

Leg extension
30 3x10

Leg curl
25 3x10

Pushdown med underlig dims
40 1x10
45 2x10

Onsdag 11. maj 2011

OH squat
15 1x8
25 4x6

Frivend
25 2x3
35 2x3
+stød
35 2x2

Bænk
20 1x10
40 1x5
50 1x4
55 3x3
60 1x1 - fejlede på 2. rep
62,5 1x1 PR

Lat pull
45 5x5

1 arm DB row
25 1x5
22,5 4x5

Mlitary
27,5 1x10
30 3x8

Moestrup87 skrev:

MSA skrev:Hvad program bruger du til at klippe sammen?

iMovie...

Hej igen..

Hvis ikke man har mac kender du så et andet program man kan bruge til windows xp?

MSA skrev:

Moestrup87 skrev:

MSA skrev:Hvad program bruger du til at klippe sammen?

iMovie...

Hej igen..

Hvis ikke man har mac kender du så et andet program man kan bruge til windows xp?

Næh, ikke rigtig... Kun Moviemaker, som gerne skulle ligge på computeren som en del af Windows?

Mandag 16. maj 2011

Sidste uge var ret sløv mht. træning, da jeg var ude at surfe hele ugen! Men nu er jeg klar igen!

Squat
20 1x8
40 2x8
50 1x8

Bænk
20 1x8
40 1x10
45 3x10

Pushpress
15 1x8
45 5x3

Leg curl
25 3x10

Lat raise
6 3x10

Sit-ups
15 4x12

Tirsdag 17. maj 2011

Dødløft
50 5x5

Dyn. bænk
20 1x5
40 8x2

Lat pull
45 4x6

1 arm DB row
22,5 4x6

Upright row
22,5 1x6
25 3x6

Fransk pres
22,5 4x6

Pushdown
50 1x6
55 3x6

Back extension
BW 3x12

Reverse planke
BW 3x1 min

Onsdag den 18. maj 2011

Bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x2
Trøje herfra
60 1x2 air
70 1x1 air
75 2x1
80 1x1 PR!
80 1x1
85 1x1 PR!!!!!!!
90 1x1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pullover
12 1x8
15 3x8

DB curl
9 1x8
12 3x8

Sit-ups
15 2x15
15 1x10

Aaaaaahh.... En dejlig træning!

Torsdag 19. maj 2011

Squat
20 1x8
40 3x8

Military
15 1x8
35 3x6

Smal bænk
20 1x10
30 1x10
40 3x10

Front raise
6 3x10

BO rear raise
5 3x10

Leg extension
30 3x10

BB tricep extension
17,5 3x10

Planke
BW 3x1 min.

Moestrup87 skrev:Onsdag den 18. maj 2011

Bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x2
Trøje herfra
60 1x2 air
70 1x1 air
75 2x1
80 1x1 PR!
80 1x1
85 1x1 PR!!!!!!!
90 1x1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Stærkt tillykke med PR

Søs skrev:

Moestrup87 skrev:Onsdag den 18. maj 2011

Bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x3
50 1x2
Trøje herfra
60 1x2 air
70 1x1 air
75 2x1
80 1x1 PR!
80 1x1
85 1x1 PR!!!!!!!
90 1x1 PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Stærkt tillykke med PR

Mange tak! Det var noget af en fremgang +12,5 kg

Jeg var til fysioterapeut i mandags. Det var vist succes. Han mente jeg blev knækket på plads og så skal jeg til at træne en helvedes masse stabilitetstræning for hofteregionen. Jeg er vældig positiv! Og temmelig pissed over at kiropraktoren ikke har opdaget problemet, da det var kiropraktorens røntgenbilleder jeg havde med til fyssen! Oh well, snart er jeg forhåbentlig flyvende igen!

Tirsdag 24. maj 2011

Løb: 5 km
Tid: 26:57

Min bedste tid på 5 km, så det var sgu meget godt

Onsdag 25. maj 2011 - formiddag

Crossfit:

5 runder á:

20 thrusters med 5 kg-ish
20 Burpees
20 Inverted row
20 atomic sit-ups
20 box-jump

Kathrine=Hvorfor er der ikke en smadret/træt/kvæstet smiley?

Onsdag 25. maj 2011

Dødløft
50 5x4

Pushpress
15+lilla band 1x4
15+lilla band 1x6
20+lilla band 4x5

DB pres unilateral
12 4x12

Flyes unilateral
4x8

Bagefter stabilitetsøvelser

Torsdag 27. maj 2011

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x3
55 2x3
57,5 3x3

Squat
20 1x8
40 3x8

DB stem
12 1x8
15 5x5

Pushdown med stang
45 1x8
50 3x8

Lat raise
7 4x8

DB curls
9 3x8

Søndag 29. maj 2011

Dødløft
50 1x5
60 3x5

Opadstød
35 1x3
55 2x2
65 2x1
75 Fail - kom ikke helt op
75 Fail - kom op, men fik ikke fikseret
75 Fail - kom ikke helt op - gir op for i dag :-p

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x10 - YEAH! Det har været et mål længe
50 1x12
50 1x10

Leg extension
30 3x10

Supersættet med:
Leg curl
25 3x10

1 arm DB row
22,5 4x6

Sit-ups
17,5 3x10

Omvendt planke på bold
BW 3x1 min.

Mandag 30. maj 2011

Morgen:
Intervaltræning på trapper. 14 runder som tog ca. 50 sek pr. runde og 60 sek pause.
Mave/ryg træning.

Eftermiddag:

Squat
20 1x10
40 2x10

Floorpress
40 1x10
50 3x5

Smal bænk
20 1x8
40 8x2

Military
15 1x5
35 1x5
40 2x4
40 2x3

Pushdown med tov
45 4x6

Tate press
10 1x8
12,5 3x8

Seated rear raise
6 3x10

Tirsdag 31. maj 2011

Dødløft
40 1x6
50 1x6
70 3x3

Bænkpres
20 1x8
40 1x8
60 1x3
60 4x2

Det går fremad i bænken Jeg er begyndt at holde med max. bredde. Det tror jeg er godt for mig

Incl. DB press
12,5 3x12

Lat pull
40 4x8

Inverted row
BW 4x8

Step-ups
10 1x6
15 cm højere boks
10 3x6

Lat raise
8 4x6

Back extension
BW 3x12

Planke
BW 3x1 min.

Torsdag 2. juni 2011

Har meldt mig ind i Fitness World, fordi jeg kommer til at være lidt rundt omkring i landet sommeren over.. Så denne gang besøgte jeg FW i Århus, Scandinavian Center. Synes der var okay muligheder, men stængerne var mega glatte!!

Squat
50 4x6

Bænk
20 1x10
40 1x10
50 3x8

DB shoulderpress
12 3x12

1 arms DB row
22 3x8

Pushdown
25 1x8
30 3x6

Front raise
8 4x6

Upright row
21 4x8

Ab crunch
9 kg bag hovedet 4x20

Du er satme stærk i bænkpres !

Mzg skrev:Du er satme stærk i bænkpres !

Ja, der er sket lidt på det sidste men laver stort set heller ikke andet, nu jeg ikke kan squatte eller dødløfte...

Mit sidste løft til 2. runde i liga:

Onsdag 8. juni 2011

Lavede max-test i bænkpres, men fik ikke lige skrevet de forskellige løft ned. Jeg nåede op på:

65 kg Forsøgte 2 gange med 67,5, men den gik desværre ikke ;)

Torsdag 9. juni 2011

Det slog mig lige at jeg er steget 20 kg i bænkpres siden jeg startede her på højskolen. Det er vist meget godt Oh well, dagens træning:

Bænkpres
20 1x5
40 1x5
50 1x8
55 4x5

Squat
20 1x8
40 3x8

DB press unilateral
12,5 1x12
15 2x8

Militay
35 3x5
Mine skuldre var helt smadret :-S

Seated row
35 1x8
40 2x8

Jeg har hverken været god til at træne eller logge den seneste tid. BUUUH!

Højskolen er slut, så nu gælder det virkelige liv. Det kræver planlægning at få træning passet ind med job osv., men motivationen fejler intet, så det kan bare komme an

Lørdag 11. juni 2011

Skulle agere atlet til min kammerats praktiske prøve til hans DIF træner-2 uddannelse

Frivend
Teknik

Dødløft - konventionel
50 4x4

Step-ups BB
15 3x6

Lat pull
20 1x8
40 2x8
37,5 2x8

Cable upright row
20 1x10
25 2x10

Hyperextensions
BW 3x10

Onsdag 15. juni 2011

Træk
15 1x3 Akselløft
20 1x3 Fra knæ
25 2x2
25 1x3
30 1x2
30 2x2

Stød
30 1x3
35 1x2
40 1x2
45 1x2
50 1x2

Bænk
20 1x10
30 1x10
40 1x10
50 2x10

Lørdag 18. juni 2011

Bænk
20 1x10
30 1x5
40 1x5
50 1x5
60 5x3

Pushpress
15 1x5
35 4x6

1 arm DB row
25 5x5

Skullcrusher
20 4x12

Sit-ups
14 1x15
14 2x12

Tirsdag 21. juni 2011

Løb:
5,34 km
31:22 min

Onsdag 22. juni 2011

Morgen: 1 times MBL

Aften:
Dødløft
40 1x6
60 2x5
70 2x5
80 1x4
801x5

Weeee... Lænden gør ikke ondt!

Smal bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x8
50 3x8
40 1x5

1 arm DB row
25 2x5
27 1x5
29 2x5

DB skulderstem
15 5x5

B.O. rear raise
7,5 4x8

Torsdag 23. juni 2011

Var til yoga i dag. Føj for den, jeg er blevet stivbenet. Kan ikke engang strække mine ben hvis ikke jeg står på dem! Udstrækning måske

Og så tog jeg lige et bette billede. Min ryg er skæv, så det er ikke fordi jeg står skævt.. Desværre Det er noget jeg arbejder på! More muscles and less fat, er planen