YEA

Virkelig en flot hest!!!!

Btw. så er jeg officielt udtaget til WEC den 14. september! og har spist mig voldtyk på Flammen her til aften

Edit til Nick9000: WEC=Western European Championship

Tillykke! Det er velfortjent.

Ved du noget om, hvem der ellers skal med?

Hoosier skrev:Tillykke! Det er velfortjent.

Ved du noget om, hvem der ellers skal med?

Tusind tak Kathrine

Moestrup87 skrev:Virkelig en flot hest!!!!

Btw. så er jeg officielt udtaget til WEC den 14. september! og har spist mig voldtyk på Flammen her til aften

Edit til Nick9000: WEC=Western European Championship

Det vidste jeg sgu da godt din klaptorsk.

Tillykke med udtagelsen - du er ok awesome!

Gormez skrev:Tillykke med udtagelsen - du er ok awesome!

Tak tak hr. Gorm

Fredag 28. juni 2013

Juhuuu, lønningsdag!! TROEDE JEG!! Er åbenbart pænt meget bagudbetalt... ØV!

SMal bænk+band
Blå+20 1x5
Blå+40 4x4

Military
20 1x6
35 4x6

Konv. dødløft på 5 cm klods
60 1x5
90 5x4



Pull-ups
Rød 3x8
Fik ekstra styrke ved synet af Bombertons gunZ!

Bandpull
Lilla 3x12

Og nu pulled pork! Homemade all the way... Føler jeg er blevet tyk denne uge

Og selvfølgelig et stort tillykke med udtagelsen!

Og og og, så kan jeg forstå, vi begge åbenbart er ved at blive undersøgt for noget impingement i hoften - hvordan kommer dit til udtryk / begrænser dig?

Jamen i dybe, tunge squats... Tidligere også i sumodødløft. Jeg kan "fremprovokere" smerten ved at bøje benet og rotere let indad... Men han sagde bare: "Ja, det er impingement..." og så vil han se hvordan jeg squatter og mener derudover at jeg mangler stabilitet. Jeg er hypermobil, så det er vel logisk nok...

Lørdag 29. juni 2013

Squat
20 1x6
60 1x3
90 1x2
100 4x2
Gik ganske fint. Faldt lidt sammen på 2'eren i nogle sæt, men generelt var det fint. Og vigtigst af alt: Ingen smerte i hoften



Bænk
20 1x6
50 1x4
65 5x2
Lidt svingende kvalitet. Har haft sko på hele ugen, men smed dem efter 3. workset og det føltes bedre. Men kan ikke helt finde ud af om det bare er inde i hovedet jeg synes det er bedre... Må eksperimentere lidt mere med det!

Dødløft
60 1x5
100 1x2
125 1x2 - Føltes så sygt tunge...
100 2x2
Det fungerer bare slet ikke... Eller synes teknikken virker fin nok på de 100, men 125 burde ikke føles så tungt! Mistænker rigtig dårlig søvn, at have noget med sagen at gøre..

Leg curl
40 2x8

Triceps roll press
10 3x12

Crunch
10 3x10

Skal møde kl. 4 i nat, så skal vist bare tidligt i seng.... :-S

Mandag 1. juli 2013

I mandags sagde jeg mit job op. De tidlige vagter har fuldstændig ødelagt mig, og magtede det ikke længere, så den 13. juli har jeg sidste vagt i lufthavnen. Glæder mig allerede! Så kan jeg igen få fokus på træningen, for den har godt nok været lidt svingende på det sidste... :-S

Squat 2 sek. pause i bund
20 1x5
50 1x3
75 4x3

Bænk
20 1x6
50 1x5
60 1x5
60 1x4
55 1x4
50 1x5

Konv. dødløft 3 sek. ecc
60 1x4
100 4x4

Chin-ups
Rød 3x8

Seated rows
49 3x8

Reverse flyes
4 3x12

SS:

Crunch
21 3x6

Tirsdag 2. juli 2013

Træk
25 1x2
30 1x2
35 2x2
40 1x2
45 1x2
45 1x2 - fra hæng
Flere af sættene var fra hæng. Stangen vil bare ikke ikke ind til hoften når jeg kører fra gulv. De kom nemt op når det var fra hæng og synes der kom god fart i fra hoften... Så skal det bare også være sådan fra gulv!!!!!!!

Stød
45 1x2
50 1x2
Nope...

Decline DB press
16 3x10

Tate press
13,5 3x8

SS:

Facepull
15 3x8

Reverse flyes
5 3x8

SS:

Woodchopper
20 3x8

Og så 11 timer på job.... Forsøgte træning i dag inden job, men måtte tage hjem igen med uforrettet sag og på hovedet i seng et par timer inden 9 timer på job. I morgen har jeg bedre tid, så må jeg se om jeg kan give den lidt mere gas! GODNAT!

Moestrup87 skrev:Mandag 1. juli 2013

I mandags sagde jeg mit job op. De tidlige vagter har fuldstændig ødelagt mig, og magtede det ikke længere, så den 13. juli har jeg sidste vagt i lufthavnen. Glæder mig allerede! Så kan jeg igen få fokus på træningen, for den har godt nok været lidt svingende på det sidste... :-S

Godt du fik sagt op . Hvis arbejdstiderne fuldstændig slår ens døgnrytme itu, så er det bare ikke det værd og det fucker fuldstændig med træningen. Jeg glæder mig ligeledes over at være færdig med mit job nu, det var også lige på kanten mht søvn..

Amazonen skrev:

Moestrup87 skrev:Mandag 1. juli 2013

I mandags sagde jeg mit job op. De tidlige vagter har fuldstændig ødelagt mig, og magtede det ikke længere, så den 13. juli har jeg sidste vagt i lufthavnen. Glæder mig allerede! Så kan jeg igen få fokus på træningen, for den har godt nok været lidt svingende på det sidste... :-S

Godt du fik sagt op . Hvis arbejdstiderne fuldstændig slår ens døgnrytme itu, så er det bare ikke det værd og det fucker fuldstændig med træningen. Jeg glæder mig ligeledes over at være færdig med mit job nu, det var også lige på kanten mht søvn..

Ja, det var skønt.. Især fordi jeg tre timer senere blev tilbudt et vikariat i den SFO jeg har været i i halvandet år. Og restauranter jeg også arbejder på, mangler mig også, så nu er det næsten for meget igen.. :-S

Torsdag 4. juli 2013

Squat
20 1x8
60 1x4
90 1x2
110 1x2 - 2,5 kg fra PR
100 3x2
Gik ned på 100 igen, fordi jeg ikke havde en til at spotte thi Hr. Nørgaard og Hr. Bruun legede crossfittere.. :-S

Bænk
20 1x6
50 1x4
60 1x2
70 2x2 - Tangering af PR
65 2x2

Dødløft
60 1x5
100 5x3

Leg curl
40 3x8

Triceps roll press
10 3x10

Crunch
10 3x10

Og så på job igen...

Fredag 5. juli 2013

Boxsquat+kæder
70+ca. 50 kg kæder 4x3

En lille hilsen fra Overload til sidst i filmen:


Bænkpress 3 sek. pause
20 1x5
50 1x3
55 3x3

Dødløft
60 1x4
100 1x3
120 1x3
137,5 1x3 PR +7,5 kg
120 1x3
100 1x3

De 137,5 var ikke så pæne, men op kom de...


Proteinhesten
40 3x12

Pushdown
50 3x12

Planke
25 2x30 sek.

Og så på job, efterfulgt af tiltrængt weekend!! God mad, familie, svigerfamilie og sommerhus! Aaaahhh...

TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!

Overload skrev:TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!

Åååååååårh tak! Den var virkelig værd at vente på!

Moestrup87 skrev:

Overload skrev:TILLYKKE MED FØDSELSDAGEN!!

Åååååååårh tak! Den var virkelig værd at vente på!

Den kommer lige fra hjertet

Moestrup87 skrev:De 137,5 var ikke så pæne, men op kom de...

De var da heller ikke specielt grimme for en ny 3'er PR at være.

Hvordan går det med hoften?

Hoosier skrev:

Moestrup87 skrev:De 137,5 var ikke så pæne, men op kom de...

De var da heller ikke specielt grimme for en ny 3'er PR at være.

Hvordan går det med hoften?

Tak tak... Men det skulle gerne være lidt pænere. Hmm..

Den gør ikke ondt når jeg træner, men kan godt mærke at det er hævet og lettere irriteret... Men ellers ikke rigtig noget jeg mærker til. Lænden driller dog lidt engang imellem

Du er stærk og dygtig min jydske ven !

Mzg skrev:Du er stærk og dygtig min jydske ven !

Årh, tusind tak Mædde

Mandag 8. juli 2013

Sidste uge i denne cyklus, som bringer lidt PR's. I dag var også min sidste morgenvagt i lufthavnen. Dælme lækkert!

Squat 2 sek. pause i bunden
20 1x8
60 1x3
70 1x3
80 1x3
95 1x3

Bænk
20 1x6
50 1x5
60 1x5
67,5 1x3
67,5 1x4
67,5 1x3
Der skulle gerne ha været 5 reps, men det ville ikke lykkes, så ingen PR i bænken i denne omgang

Konv. dødløft
70 1x5
110 1x4
130 1x4 PR +10 kg
140 1x1 PR +20 kg
90 2x4
De 140 måtte have 2 forsøg. I første omgang ville de ingen steder, men et let klap på låret, gav lige det sidste :-p

Fy for en skefuld. Kranen er ankommet!!!!:



Chin-ups
Rød 3x8

Seated row
49 3x8

Reverse flyes
4 3x12

SS:

Crunch
21 3x6

Bare lige sådan der ingen ko er på isen: at være en kran herovre i jydeland, er nu ik så ring' endda

Bomberton skrev:Bare lige sådan der ingen ko er på isen: at være en kran herovre i jydeland, er nu ik så ring' endda

Hehe, men mon ikke vi kan blive enige om at ryggen ikke er særlig pæn? :-p

Du stærk.
Du er fra nu af min yndlings kranen.
Hav en god dag kran!

Stærkt kranet Mosse! 1: Hvad fanden sker der på 2 rep med de 40, den første var jo pis'let? 2: Det med ryggen ser egentlig mest ud til at være fordi du ikke helt får placeret dig ordentligt i din startposition før du starter trækket - hvad sagde coach til det?

Lentz skrev:Du stærk.
Du er fra nu af min yndlings kranen.
Hav en god dag kran!

Iiiiih tak Det er ikke skidt at være nogens yndlings :-p

Gormez skrev:Stærkt kranet Mosse! 1: Hvad fanden sker der på 2 rep med de 40, den første var jo pis'let? 2: Det med ryggen ser egentlig mest ud til at være fordi du ikke helt får placeret dig ordentligt i din startposition før du starter trækket - hvad sagde coach til det?

1: Ryggen var pææææææænt træt!
2: Det har du sikkert ret i. Sådan er de fleste af mine dødløft.... :-p Er sikker på at coach tog sig til hovedet, rystede lidt på hovedet og så tog sig lidt til hovedet igen