Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Heftig dødløft

Hvilken vægtklasse stiller du op i til DM Senior? +75?

Ja, det var planen.. Jeg vejer vist 86 lige for tiden, så det må være +75 Men det er ikke 100% sikkert at jeg stiller op, for jeg løfter ikke specielt godt for tiden :-p

Okay
Men hvis du stiller op, så får vi nok hilst på hinanden Jeg stiller op i 75

Det vil jeg da glæde mig til - så må du love ikke at grine af mine håbløse løft!

Argh - lad være, der er sgu ikke nogen der griner Jeg er stadig selv nybegynder, så jeg skal slet ikke grine

Mzg skrev:
Argh - lad være, der er sgu ikke nogen der griner Jeg er stadig selv nybegynder, så jeg skal slet ikke grine

Det lyder godt! Men jeg håber da på at jeg kommer med. Lige nu fokuserer jeg bare lidt mere på bænkpres

Uge 4 2011

Mandag
Kl. 10ish: Intervalløb: 6x600 m, 3 min. pr. runde
Kl. 13.30: 1 times cirkeltræning
Kl. 15.10:

Bænk
20 1x10
30 1x8
40 1x5
50 1x2
52,5 5x2

Dyn. dødløft
60 1x6, 75 8x2

Inverted row m. rød band 4x10
Shoulderpress 8 4x8
Pushdown med stang 20 3x10 (Ny maskine)
Mave på bold 5 4x8

Tirsdag
Løb: 3,6 på 20:39 min

Onsdag
Dyn. bænk, opv. 20 kg 1x10, 35 8x2

Puha, så kom dagen hvor jeg skulle skrues ned i en squatdragt. Det lykkedes til sidst, med god hjælp fra Mathias - tak for det! Man må sige at det var en succesdebut:
Opvarmning:
20 kg 1x10
50 kg 1x3
60 kg 1x2
70 kg 1x2
Halvdragt, knæbind og bælte:
100 kg 1x2
Heldragt, knæbind og bælte:
120 kg 1x2
130 kg 1x2
140 kg 1x2
150 kg 1x1 - fejlede på 2. rep, men tror godt jeg kunne have taget den!
F*CKING NICE! For satan mine ben brænder nu... Men det er det værd!

Floorpress 40 4x6
Goodmorning 30 3x8
Seated row blå band 4x8
Pushdown blå band 4x8
Lat. raise 5 3x8
Planke 4x45 sek.

Fredag

110 armstrækkere på 20. min. Projekt til Danmarks Indsamlingen på højskolen - påvirkede min træning efterfølgende pænt meget... Men det var jo til et godt formål

Råtræk 25 5x2
Smal bænk 30 5x6
Stød m. udfald 40 7x2
Decl. bænk 35 4x8
Pushpress 30 3x6 - PUH, den var hård!
Mave på bold 5 4x8
Band pull 3x10

Lørdag
Bænkpres
30 1x5
35 1x5
40 1x4
45 1x3
50 1x1
- sidste tur i trøjen inden ER Open
60 til klods nr. 3-2 1x3
65 1x1
70 2x1
75 1x1 PR

Dødløft
60 1x6
100 2x3
Og så fik jeg også lov til at prøve dødløftdragt
100 kg
2x2
1x1
2x2
2x1
120 kg 1x2

130 kg 1x1 PR

DB floorpress 12 4x6
Inverted row 3x6
Front raises 3,5 4x10
Flag 3x12

Uge 5 2011

Mandag
Dyn. bænk 35 8x2
Dødløft 85 4x8
DB Pushpress 10 1x10, 12,5 3x6
Inverted row m. rød band 3x10
Tricep roll 7,5 4x8
Sit-up ribbe 5 3x10

Onsdag kl. 11
Intervalløb 5x400m, 1:50 min. pr. omgang

Onsdag aften
Frivend
25 1x2
Frivend+Stød - min kære træner, forlangte PR, så selvom jeg ikke rigtig har trænet træk og stød siden 14. december, måtte jeg jo give det et forsøg - det gik ganske godt
35 1x1
45 1x1
50 1x1
55 1x1 (Gamle PR)
57,5 1x1
60 1x1
62,5 1x1
65 1x1 PR!!!!!

Smal bænk
20 1x10
40 5x1
BOR
35 1x7, 40 3x7
Hyperextensions med blå band
3x6 - det var lidt noget værre noget :-p
Flag 4x12

Torsdag kl. 9.45
Dødløft 50 1x5 80 10x2
Military 22,5 4x8
1 bens DB dødløft 30 3x8
Inverted row rød band 4x10
Tate press 7,5 3x10

Torsdag kl. 14
1 times spinning - føj da! :-p

Lørdag - ER Open!
Opvarmning:
20 1x10
30 1x5
40 1x3
50 1x1
Trøje:
60 1x2 på klods 3 og 2
62,5 1x1 På klods 1
Det gik pludselig lidt stærkt inden stævnet gik i gang, så nåede ikke helt den planlagte opvarmning

Løftene:
67,5 - godkendt
75 - underkendt
75 - underkendt

Men det blev da til en guldmedajle eftersom jeg var den eneste i min vægtklasse :-p
Det var en fed oplevelse og resten af stævnedeltagerne fik flyttet en masse kilo!

Tillykke med at alle PR'sne!!!

Dejligt at se det bare kører... -Din squat er da viiiild!!!!!

Hel og løks på lørdag...

Træbenet skrev:Tillykke med at alle PR'sne!!!

Dejligt at se det bare kører... -Din squat er da viiiild!!!!!

Hel og løks på lørdag...

Mange tak - man må sgu sige det går fremad
Puha, er lidt nervøs for lørdag!! Men mon ikke det går.. Kryds fingre
Og ja, squat er vist my thing Men mine ben har også været blå i halvanden uge snart! Godt det ikke er sommer og jeg skulle rende rundt med bare ben :-p

Uge 6 2011

Skiturs-uge, hvilket betød er der var lidt begrænsede muligheder for træning, men det gik alt sammen nogenlunde

Mandag
Dyn. bænk
20 1x10
40 8x2
Dødløft teknik 70 5x3
Shoulder press vægtskive 15 4x6
Tricep ext. 9 4x8 Lidt for hård, men var den mindste håndvægt
Flag 3x12
Upright row 20 3x10

Onsdag
Smal bænk
20 1x10
40 5x6
Dødløft
70 1x5
100 6x2
Pushpress 30 4x6
DB bænk 9 4x10 Let
Sit-ups 9 4x8
Band pull lille 3x10

Torsdag
Dyn. Squat
20 1x10
40 1x6
70 3x2 For tungt
60 5x2
Bænk
20 1x10
40 1x4
45 4x3
Smal bænk rød band 4x6
Inverted row rød band 4x8
Front raise 2,5 1x10, Lille band 2x10
Flag 3x12
Rotator cuff lille band 3x25

Søndag - hjemme i DK
Squat
20 kg 1x10
50 kg 1x5
70 kg 1x3
Squat - halvdragt
70 kg 1x3
Squat - Halvdragt+knæbind
105 kg 1x2
125 kg 1x2
145 kg 1x2 PR Havde talt forkert,så troede kun der var 135 kg på. NICE
135 kg 1x2

Bænk med lille band
20 kg 1x5
30 kg 1x5
40 kg 5x3
Floorpress 45 4x6
SL DB dødløft 2x25kg 4x8
Skullcrusher 20 4x8
Planke 4x45sek

Uge 7 2010

Mandag
Dødløft 60 1x5, 80 1x5, 95 4x6
Smal bænk 20 1x10, 45 5x3
Seated rows 40 4x10
Sideløft maskine 30 3x10
Leg ext 10 3x10
Flag 3x12
Rotator Lille band 3x25

Tirsdag
Bænk, 20 1x10, 30 1x5, 40 1x3, 50 1x1
Trøje str. 38
60 1x2 - ikke til bryst
65 1x2 til 3-2 klods
70 1x2 til bryst
75 1x1 -

Onsdag
Dødløft 60 1x5, 100 2x1
Dragt
100 1x1
120 1x2
130 1x2 PR
130 1x2
130 2x1
120 1x2

Bænk 20 1x10, 40 1x3, 50 1x2
Slingshot str. M
60 1x3, 65 6x2
Inverted rows lille band 4x8
Front raise 5 2x10
Flag 3x12
Knæ øvelse grøn band 3x10

Torsdag
Træk 25 1x2, 30 6x2 - Kønt var det ikke..
Stødvend+opadstød 30 1x2, 40 2x2, 50 5x2 - Fy for H* det var hårdt
Bænk 20 1x10, blå band 5x3
Pushdown 40 4x8
Planke 4x45 sek

Lørdag - Divisionsturnering i Videbæk
Squat
20 1x10, 50 1x3, 70 1x3
Dragt
90 1x1
Dragt+knæbind
110 1x1
130 1x1

1. løft: 130 - godkendt
2. løft: 140 - godkendt
3. løft: 150 - godkendt

Søndag - en meget træt søndag!
Dødløft
60 1x6, 80 1x3
100 3x3
Må stoppe efter 3. sæt, da jeg begynder at få ondt i lysken

Bænk
20 1x10
30 1x6
40 1x4
50 1x3
52,2 1x1
55 1x1
57,5 1x1 PR

Mere blev det ikke til denne søndag...

Uge 8 2011

Tirsdag i undervisning
Front squat 20 1x5, 30 1x5, 40 1x4, 50 1x2, 60 1x1
Teknik til træk
Floorpress 20 1x10, 30 1x5, 40 1x3, 50 1x3

Tirsdag bagefter
Front squat 50 5x4
Smal bænk 20 1x10, 30 1x8, 45 6x4
Pushpress 30 4x4
Seated rows 40 4x8
Knæ øvelse 3x10
Flag 3x12


Onsdag
Træk
25 2x2
30 2x2
30 1x1
35 3x2
40 3x1
45 1x1 PR

Stød
45 1x1
55 1x1
60 2x1
65 1x1 - kun frivend
60 2x1

Bænk med blå bands
20 5x2
30 3x2

Planke 4x45
Knæ øvelse 3x10

Torsdag
Dødløft 50 6x4 - stadig problemer med lænden, så det var ikke en fornøjelse
Overhead squat 20 4x6
Inverted row 3x6
Floorpress 20 1x5, 40 4x6
Leg ext. 10 3x10
Front raise 5 3x10
Sit-ups 9 3x10
Rotator cuff 3x25

Fredag
Løb: 3,6 på 21 min. For fissan det var hårdt. Sikke en ring form.. :-S

Lørdag
Træk
25 2x2
30 2x2
35 1x2
40 1x2
40 1x1
45 3x1

Stød
35 1x2
40 1x2
50 1x1
55 1x1
60 1x1
62,5 2x1

Box squat blå bands
40 1x4
50 1x4 - for tungt! :-p
40 4x4

BOR 30 3x10
Incl. DB press 12 4x8
Mave på bold 5 3x10
Rotator cuff 3x25

Og btw. så stiller jeg op til DM i vægtløftning den 5. marts i +75kg og DM i styrkeløft den 12. marts i 84 kg! Så jeg skal tabe mig... ARGH!
Men jeg glæder mig!

Moestrup87 skrev:Og btw. så stiller jeg op til DM i vægtløftning den 5. marts i +75kg og DM i styrkeløft den 12. marts i 84 kg! Så jeg skal tabe mig... ARGH!
Men jeg glæder mig!

Held og lykke Smukke!!!

-Glæder mig til at læse om det....

Moestrup87 skrev:Og btw. så stiller jeg op til DM i vægtløftning den 5. marts i +75kg og DM i styrkeløft den 12. marts i 84 kg! Så jeg skal tabe mig... ARGH!
Men jeg glæder mig!

Vi ses, så! Kom gerne hen og præsenter dig, hvis jeg ikke lige spotter dig. Vi kommer jo nok til at være nede i opvarmningen sammen Har du nogen forventninger om hvad du vil lave i træk og stød?

Træbenet skrev:

Moestrup87 skrev:Og btw. så stiller jeg op til DM i vægtløftning den 5. marts i +75kg og DM i styrkeløft den 12. marts i 84 kg! Så jeg skal tabe mig... ARGH!
Men jeg glæder mig!

Held og lykke Smukke!!!

-Glæder mig til at læse om det....

Mange tak

Mzg skrev:

Moestrup87 skrev:Og btw. så stiller jeg op til DM i vægtløftning den 5. marts i +75kg og DM i styrkeløft den 12. marts i 84 kg! Så jeg skal tabe mig... ARGH!
Men jeg glæder mig!

Vi ses, så! Kom gerne hen og præsenter dig, hvis jeg ikke lige spotter dig. Vi kommer jo nok til at være nede i opvarmningen sammen Har du nogen forventninger om hvad du vil lave i træk og stød?

Det skal jeg gøre! Jamen jeg håber på 45 og 65 - så vil jeg være glad! Hva med dig?
Ja, vi ses i hvert fald!

Mandag uge 9

Råtræk
25 2x2
30 2x2
35 2x1
40 6x1

Stød
40 2x1
45 1x1
50 1x1
55 1x1
60 1x1
60 1x1 - fejlede på stødet

Bænk
20 1x10
30 1x5
40 1x4
50 5x3

BOR
40 3x8

Lat pull
40 3x8

Sit-ups
10 3x12

Rar træningsmusik

Tirsdag 1. marts 2011

Er det forår?!?!?

Nå, lidt let træning i undervisningen blev det til:

Box squat
20 1x6
50 3x6

Smal bænk
20 1x10
30 1x5
40 1x4
45 5x3

Løb 5,7 km: 31:51 min. Skulle kun løbe 3,6, men havde total meget overskud

Og så har jeg været til jobsamtale. SKØØØØØN DAG!

Tirsdag 2. marts 2011

Råtræk
25 1x2
30 1x2
35 1x1
40 1x1
35 7x1

Stød
35 1x2
40 1x1
45 5x1

Endnu en let træning. Skulle ha kørt dødløft med udstyr, men har stadig ondt i lænden. Det tegner ikke for godt op til DM

Hm, er mutters alene i min vægtklasse til DM-A... Det bliver spændende om jeg bommer ud så! Kunne da være meget rart at konkurrere lidt!

Tid til lidt logbog...

Onsdag 2. marts 2011

Råtræk
25 1x2
30 1x2
35 1x1
40 1x1
35 7x1

Stød
35 2x1
40 1x1
45 1x5

Torsdag 3. marts 2011

Dødløft
50 2x4
70 2x3
90 3x2

Squat
20 1x10
40 1x4
60 8x2

Upright row 22,5 4x8
Pushdown m. stang 40 3x8
Crunch 7,5 5x20
Rygstrækkere 3x20

Tillykke med guldet i går. Det var rigtig godt løftet!

Lørdag 5. marts 2011 - DM i vægtløftning

Så blev det dagen for mit første mesterskab. Havde egentlig ikke været så nervøs op til, men det kom godt nok på dagen!! Det var et rigtig godt stævne og det gik som jeg havde håbet på

Vægt: 83,5 - Hvilket betyder at jeg er i vægt til næste weekend!

Træk:
40 - godkendt
43 - godkendt
45 - godkendt

Stød:
60 - godkendt
65 - godkendt
68 - underkendt. Jeg fik den vendt og stødt, men blev underkendt pga. stem.

Men det betød så alt sammen at jeg kan kalde mig danmarksmester i stød og to-kamp. Dorthe Lauridsen fik et kilo mere end mig i træk, så da måtte jeg nøjes med en sølvmedajle

Søndag 6. marts 2011

Ét DM er overstået og jeg gør klar til det næste. Startvægten skulle sættes til på lørdag:

Squat
20 1x10
40 1x5
70 1x3
Halvdragt
70 1x2
Halvdragt+knæbind
100 1x1
Heldragt+knæbind
120 1x1
140 1x1

Bænk
20 1x5
30 1x3
40 1x3
50 1x1
Trøje
60 1x2 til klods 4-3
65 1x2 til klods 2-1
67,5 1x1

Pushpress 35 5x4

Hoosier skrev:Tillykke med guldet i går. Det var rigtig godt løftet!

Mange tak

Super løftet i lørdags! En meget flot debut, må man sige
Hyggeligt at få sat ansigt på - ville have snakket mere hvis ikke jeg havde fået en mongol i mine løft

Tillykke K!!

Det var flot klaret, kan jeg læse mig til..

Mzg skrev:Super løftet i lørdags! En meget flot debut, må man sige
Hyggeligt at få sat ansigt på - ville have snakket mere hvis ikke jeg havde fået en mongol i mine løft

Mange tak. Ja, det var hyggeligt at møde dig - selvom det blev kort. Vi kørte tilbage mod fastlandet lige efter præmieoverrækkelsen.
Det var ærgerligt at det ikke helt gik som det skulle for dig. Den tager du bare næste gang! Uden tvivl!

Træbenet skrev:Tillykke K!!

Det var flot klaret, kan jeg læse mig til..

Mange tak Lisbeth. Det var super fedt at prøve

Mandag 7. marts 2011

Dyn. squat
20 1x3
40 1x3
60 8x2

Dyn. bænk
20 1x5
30 1x3
40 8x2

Inverted row 4x6
1 ben, 1 arm stem 10 4x6
Tate press 9 3x8
Sit-ups 10 4x8

Tirsdag 8. marts 2011

Dødløft
50 1x4
80 1x3
100 5x3

Bænk med blå bands
20 1x5
30 1x3
32,5 1x6 - for tung
30 3x6

Military 25 4x6
BOR underhånd 35 4x8
Incl. DB press 12,5 3x10
Flag 3x12
Rotator cuff 3x25