Mandag 26. januar 2015

Dyn. floorpress
20 1x8
45 7x2

Dyn. squat
20 1x8
60 1x2
70 2x2

Pull-ups band
Rød 4x6

Inverted row
BW 4x8

Pulldown T1120
25 3x8

Ab wheel
BW 2x8

Onsdag 28. januar 2015

Bænk
20 1x8
55 3x2

Konv. dødløft
70 1x5
100 5x3

Reverse flyes
3 4x8

Facepull T1120
15 4x12

Torsdag 29. januar 2015

Squat
20 1x8
50 1x5
70 1x3
80 4x3

Dødløft
70 1x5
100 4x3

Facepull T1120
15 3x12

Trap 3
1 3x15

Lørdag 31. januar 2015 - ER Open

Vægt: 83,12

1. forsøg: 127,5 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 132,5 kg - underkendt 3-0
3. forsøg: 132,5 kg - godkendt 2-1 - +5 kg PR og DR

Ikke mit bedste stævne, men det blev da godkendt. Må tilbage i træningscenteret og blive bedre

Tak for hjælpen til Mainz og Hjordt

Som sædvanlig ingen konkurrenter, men er nu kun 2,5 kg fra EM-krav

Mandag 2. februar 2015

Floorpress
20 1x8
55 1x3
65 1x3
70 3x3

Dyn. squat
20 1x8
60 1x5
80 7x2

DB Lunges
22,5 4x6

Pull-ups band
BW 1x2,5
Rød 4x6

Inverted rows
BW 4x8

Pull-down T1120
25 4x8

Ab wheel
BW 3x8

Fredag 6. februar 2015

Forsøgte med træning i dag. Forstrakte noget i nakken i tirsdags, og det trak stadig noget i nakken, så gik hjem igen, efter lidt bænk....

Lørdag 7. februar 2015 - Landsholdssamling

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x3
Trøje LCC str. 38
100 1x2 air
110 1x1 - 9 cm klods
120 1x1 - kl. 2
127,5 1x1 kl. 1
135 1x0
140 2x0

Squat
20 1x8
70 1x5
90 1x3
100 4x3

-FROKOST-

Chest supported rows
25+dimsen 1x12
15+dimsen 5x12

Pull-ups band
Rød 4x6

Pull-down T1120
25 4x8

Planke
BW 3x1 min.

Hov, er vist kommet bagud med logbogen... På den igen:

Mandag 9. februar 2015

Bænk
20 1x6
50 1x6
65 3x4
60 2x4

Dyn. squat
20 1x8
50 1x5
70 7x2

Chin-ups
BW 5x3

Pulldown shovel grip
35 1x8
45 3x8

DB skulder pres
11 4x10

Ab wheel
BW 3x8

Torsdag 12. februar 2015

Bænk
20 1x8
50 1x5
60 1x5
70 5x2

Dips band
Lilla 6x6

Pres bag nakke
20 4x8

Pushdown
50 4x12

Bandpull
Lilla 4x12

SS:

Planke
BW 3x1 min.

Fredag 13. februar 2015

Dyn. smal bænk
20 1x8
50 7x2

Konv. dødløft
70 1x5
100 5x5

Pulldown
56 4x8

Cable curl
35 4x8

SS:

Facepull T1120
15 4x8

Mandag 16. februar 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 5x5

Squat
20 1x8
40 1x8
60 4x5

Supineret pull-ups
Rød 4x8

Proteinhesten
40 1x12
50 3x8

Facepull
15 4x8

Rotator cuff ext.
3x15

Onsdag 18. februar 2015

Smal bænk + kæder
20+38 1x6
30+38 6x3

Flyes
5 1x10
7 1x10
11 1x8
7 2x10

Dips band
Lilla 4x10

Pulldown T2120
25 1x8
35 1x8
30 2x8

Knee ext.
Grøn 4x15

Torsdag 19. februar 2015

Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
35 5x5

Konv. dødløft
70 1x6
80 4x5

Bandpull
Lilla 4x12

Trap 3
1,25 4x8

Lørdag 21. februar 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
Slingshot str. M
60 1x5
65 5x5

Push-ups
BW 4x12

DB curls
10 4x12

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Jeg træner stadig....

Mandag 23. februar 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 5x6

Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 3x5

Supineret pull-ups band
Rød 4x8

Proteinhesten
40 1x12
50 3x8

Facepull
15 4x8

Ext. rotator
3x15

Torsdag 26. februar 2015

Smal bænk+38 kg kæder
20 1x6
30 1x3

gik ikke, så gik over til bands

Smal bænk+lilla+blå
20 1x6
30 1x3
35 4x3
Og så lige en 2xblå 1x3

DB flyes
8 2x10
4 2x10

Dips band
Lilla 4x10

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Fredag 27. februar 2015

Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
35 1x5
40 4x5

Konv. dødløft
60 1x6
80 1x5
100 5x5

Lat. pull
49 1x12
56 3x8

Bandpull
Lilla 4x12

Trap 3
1 4x8

Lørdag 28. februar 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
Slingshot str. M
60 1x5
70 5x5

Pushups
+5 4x12

DB curls
10 4x12

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Onsdag 4. marts 2015

I HSF

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. M
70 2x3
Slingshot str. XXL
75 3x3

Pushups
+5 6x12

DB curls
7 1x15
11 1x10
11 1x12
11 1x10

Pulldown T2120
25 1x8
30 1x8
35 2x8

Torsdag 5. marts 2015

På skolen

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 1x6
62,5 2x6
57,5 2x6

Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
95 1x5
90 1x5
90 1x2 - Fik krampe i baglårene....

Supineret pull-ups
BW 1x3
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7

Fredag 6. marts 2015 kl. 10.30

Incl. bænk
20 1x8
30 1x5
40 1x5
45 5x5

Konv. dødløft
70 1x6
80 1x5
100 1x5
110 2x5
100 2x5

Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 3x6

Bandpull
Lilla 4x12

Trap 3
1,25 4x8

oooooog kl. 19.30:

Smal bænk+bands
Lilla+blå+20 1x6
Lilla+blå+30 1x3
Lilla+blå+35 5x3

Lat. pull
49 1x12
56 3x8

DB flyes
4 1x12
6 3x12

Dips band
Lilla 4x10

Facepull
25 4x8

Mandag 9. marts 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x6
60 1x6
67,5 1x6
60 3x6

Squat
20 1x8
40 1x8
70 1x5
80 1x5
90 1x5
95 1x5
100 1x5
85 1x5

Facepull
20 4x8

Ext. rotator cuff
3x15

Tirsdag 10. marts 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. XL
70 1x3
Str. L herfra
75 1x3
80 3x3

Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 1x6
57,5 1x6
52,5 1x6

Supineret pull-ups
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7

DB curls
10 1x10
10 3x12

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Torsdag 12. marts 2015

Incl. bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x5
45 1x5
50 4x5

Konv. dødløft
70 1x6
80 1x5
100 1x5
110 1x5
115 1x5
105 2x5

Bandpull
Lilla 4x12

Trap 3
1,25 4x8

Fredag 13. marts 2015

Smal bænk+bands
Blå+lilla+20 1x6
Blå+lilla+30 1x3
Blå+lilla+35 1x3
Blå+lilla+37,5 4x3

DB flyes
7 4x12

Dips band
Lilla 1x12
Lilla 1x11
Lilla 1x10
Lilla 1x9

Lat. pull
40 1x12
50 3x8

Pulldown T2120
25 1x8
35 3x8

Mandag 16. marts 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x5
60 1x6
65 1x3
70 4x3

Supineret pull-ups band
Rød 1x10
Rød 1x9
Rød 1x8
Rød 1x7

Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 1x6
60 1x2 - LOL! Var helt smadret efter forhindringsbaneløb lørdag :-p
50 1x8

Facepull
20 4x8

Ext. rotator cuff
3x15

Onsdag 18. marts 2015

Smal bænk+bands
Blå+lilla+20 1x6
Blå+lilla+30 1x3
Blå+lilla+35 1x3
Blå+lilla+37,5 1x3
Blå+lilla+40 1x3
Blå+lilla+35 1x3

DB flyes
4 1x12
6 1x12
7 2x12

Dips band
Lilla 1x13
Lilla 1x12
Lilla 1x11
Lilla 1x10

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Torsdag 19. marts 2015

Incl. bænk
20 1x8
30 1x8
40 1x5
45 1x5
50 2x5
45 1x5

Konv. dødløft
60 1x6
80 1x5
100 1x5
110 1x5
120 1x5
110 2x5

Lat. pull
49 1x12
56 1x8
65 1x8
56 1x8

Bandpull
Lilla 4x12

Trap 3
1 4x8

Lørdag 21. marts 2015

Bænk
20 1x10
40 1x8
50 1x6
60 1x5
Slingshot str. L
70 1x3
80 1x3
85 1x3
90 1x3
95 1x2 - fejlede på 3. rep
80 1x3

Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 1x5
100 1x5
105 1x5
95 1x5

Pushups
+5 1x12
+7,5 2x12
+5 1x12

DB curls
9 1x12
10 3x12

Mandag 23. marts 2015

Opkøring til VM bænkpres i maj starter

Floorpress
20 1x8
30 1x8
40 1x6
50 5x3

Squat
20 1x8
40 1x8
60 1x5
80 1x5
90 1x5
100 1x5
110 1x5
100 1x5

Pull-ups
Rød 1x8
Rød 1x7
Rød 1x6
Rød 1x5

Proteinhesten
40 1x12
50 1x8
55 2x6
50 1x6

Facepull
20 4x8

Ext. rotator cuff
3 x15

Tirsdag 24. marts 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
50 1x6
55 1x5
60 1x6
65 1x3
67,5 4x3

Incl. DB bænk
12,5 1x12
15 1x8
17,5 1x8
20 1x8

Dips band
Lilla 2x12
Lilla 1x10
Lilla 1x9

Bandpull
Lilla 4x12

Torsdag 26. marts 2015

Dyn. smal bænk
20 1x8
35 1x5
47,5 8x2

Konv. dødløft
70 1x6
90 1x5
100 1x5
115 1x5
125 1x5 - Tangering af PR
110 2x5

Lat. pull
49 1x12
56 1x8
63 2x8

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Trap 3
1,25 4x8

Lørdag 28. marts 2015

Bænk
20 1x8
40 1x8
55 1x5
65 1x2
Trøje super katana str. 38
90 1x2 - air
100 1x2 - kl. 3-2
105 1x2 - kl. 2-1
105 2x2 - kl. 1

Pull-ups
BW 1x4
BW 3x3
Rød 1x8
Rød 1x7
Rød 1x6
Rød 1x5

EZ-bar curl
10 1x12
20 3x8

Pulldown T2120
28 1x8
35 3x8

Jeg lever stadig..... PR i bænk med 135