Det er mig en fornøjelse at kunne byde et nyt medlem velkommen på vores Elite-team!





Navn:
Kathrine Holmgaard Bak


Profilnavn:
Hoosier

Alder:
Født 18. maj 1981


Bopæl:
København S - men er oprindeligt fra Sønderborg


Arbejde:
Studerende. Jeg er igang med mit speciale, så omkring sommeren 2008 skulle jeg gerne få titlen MSc in Food Science and Technology.

Fritid:
En meget stor del af min fritid går naturligvis med træning, da jeg dyrker styrkeløft på konkurrenceplan. Har bl.a. løftet til EM i trekamp, Western European Cup to gange (også trekamp - svarer til et EM, men uden østlandene), NM i trekamp to gange, VM i bænkpres to gange, EM i bænkpres og NM i bænkpres. Samt naturligvis et antal DM og SM m.m. Jeg træner normalt styrkeløft fire gange om ugen (mandag-onsdag-fredag-lørdag). To af de resterende dage dyrker jeg sædvanligvis 30-45 min cardio - enten løb eller svømning - hvad jeg nu føler for.

Da jeg bor på kollegie, er det heldigvis nemt at være lidt social også, selvom man har travlt med studie og træning. Derudover nyder jeg at tilbringe tid med mine gode venner og veninder. Hvis der var flere timer i døgnet, ville jeg læse mere skønlitteratur og bruge mere tid på at bage og lave mad.



Højde:
171 cm


Vægt:
Løfter i vægtklassen -67.5 kg. Men i skrivende stund vejer jeg kun godt 62 kg, så jeg forsøger i øjeblikket at tage lidt på (selvfølgelig helst muskler, så det går lidt langsomt). Har tidligere været et smut nede i -60 kg's klassen, men det har jeg ingen planer om at gøre igen.


Konkurrencer:
Den første konkurrence i 2008 bliver DM A (trekamp) den 5.-6. april i Hvidovre. Der satser jeg på at lave et godt resultat med en del personlige rekorder. Selvfølgelig håber jeg på at blive udtaget til nogle internationale stævner, men konkurrencen er meget hård for tiden, så der skal kæmpes hårdt for det. Derudover skal jeg helt sikkert deltage i SM Bænk den 30. august i Tårnby (min klub) og SM i trekamp den 18. oktober i Rødby. Der kommer sikkert et par stævner mere på, men hvilke er endnu ikke fastlagt.

Placeringer:

DM 2004 nr. 2
DM 2005 nr. 3
DM 2006 nr. 2
DM 2007 nr. 2

DM bænk 2004 nr. 2
DM bænk 2005 nr. 1
DM bænk 2006 nr. 1
DM bænk 2007 nr. 2


Træning:
Som nævnt styrketræner jeg fire dage om ugen. Programmerne varierer, men som regel indgår en squatvariant to gange om ugen, en bænkpresvariant tre gange om ugen og en dødløftvariant to gange om ugen. Derudover suppleres der naturligvis med hjælpeøvelser. Jeg har for nylig kørt en Smolov Jr. i bænkpres sammen med en tilpasset version af Incognitos dertilhørende to-splitprogram. Det var en stor succes, som gav mig en PR i bænkpres for første gang i to år, så det skal helt sikkert prøves igen senere på året. Min achilleshæl har altid været squatten, men efter over et år med stort fokus på teknik, er det endelig ved at vende. Dødløft har altid været min favorit.


Da jeg var yngre, gik jeg til det nærmest obligatoriske spring- og rytmegymnastik samt svømning og senere ridning. Da jeg blev lidt ældre, dyrkede jeg en del aerobic og stod en del på inliners og løb engang imellem. Jeg begyndte at lege lidt med styrketræning tilbage i 2002, men det var useriøst og hovedsagligt maskintræning (og direkte hjem i seng efter træning - uden mad - hvad tænkte jeg dog på?!?). I mellemtiden fik jeg også dyrket lidt spinning, inden jeg endelig begyndte at styrketræne fast i februar 2003. Styrkeløft fangede min interesse, da jeg var ovre at se VM i Vejle i november 2003, og jeg meldte mig ind i Tårnby Styrkeløfterklub (TSK) ugen efter. Mit første stævne var i marts 2004, hvor jeg lavede 80-40-115. Så det er da gået støt fremad siden. Mine bedste godkendte løft er i skrivende stund 127.5-77.5-160 (dog ikke til samme stævne - min bedste stævnetotal er 357.5 kg). I squat og bænkpres har jeg løftet en del mere til træning, men min stævnepsyke lader desværre stadig noget tilbage at ønske - men også på dét punkt går det fremad.


Mål med træningen:
Først og fremmest er årets mål DM 2008, hvor jeg har et ønske om at lave minimum 385 kg totalt. På lang sigt er målet fortsat at forbedre teknik og styrke og dermed mine stævneresultater. Jeg har tidligere haft en dansk rekord i dødløft i -60 kg's klassen. Det kunne jeg godt tænke mig at prøve igen - dog ikke -60. Derudover vil jeg meget gerne med til flere internationale stævner og gøre en god indsats.


Kosttilskud:
Multivitamin
Fiskeoliekapsler
Udo's Choice
NAG
Power Drive (kun hvis jeg føler mig særligt træt og uoplagt - så måske en gang om måneden)
C-vitamin
Proteinbarer (Bodylabs Double Chocolate er en favorit!)
Proteinpulver engang imellem - ellers Matilde







Dødløft 162,5




9 perfekte chinups

Tillykke med pladsen på teamet - bliver rigtig spændende at følge =D> =D>

Velkommen på holdet Kathrine =D> =D> =D> Glæder mig til at følge dig til DM, er sikker på du nok skal lave et super resultat!

Hey Katrine... Velkommen på teamet...

Tillykke med pladsen på teamet.

Det super velfortjent =D>

Tillykke med pladsen på Elite Teamet
Det blive rigtig spændende at følge din vej til DM.
BTW. super onde chins

Godt med endnu en styrkeløfter på holdet! Velkommen til Kathrine

charlie t skrev:Godt med endnu en styrkeløfter på holdet! Velkommen til Kathrine

Så du ikke den stærkeste på teamet længere Charlie

cj8000 skrev:

charlie t skrev:Godt med endnu en styrkeløfter på holdet! Velkommen til Kathrine

Så du ikke den stærkeste på teamet længere Charlie

Nej. Men ihf den tungeste styrkeløfter.

Tak skal I have, alle sammen. Jeg er rigtig glad for at være blevet en del af teamet, og jeg vil naturligvis gøre mit bedste for at levere en spændende træning og gode resultater.

Tillykke med pladsen på holdet

Held og lykke med sæsonen

Tillyke med pladsen på teamet Kathrine og velkommen til

- Pia (Bambi)

Tillykke med pladsen!

Imponerende løft, bliver spændende at følge..

Kæmperen, Bambi, Rosendal>> Tak skal I have. Det er fedt at være blevet en del af teamet.

Kunne du ikke prøve at poste dit program, hvis det altså ikke er hemligt.
Du er jo fakitsk stærkere end de fleste mænd som træner, så vil da genre lure et par triks af.

Tænkte mere på om i køre i nogle specille cykluser, mhs til at træne let & tungt??

Hilsen Nicki

Hej Hoosier

Bedre sent end aldrig :oops: men velkommet på teamet, hvor er det fedt at have fået en kvindelig styrkeløfter med. Det ser rigtigt godt ud =D>

Jeg glæder mig til at følge dig

Hey dér


Velkommen på teamet.

kreativlbp + jhbody>> Mange tak for velkomsten.

Happy skrev:Kunne du ikke prøve at poste dit program, hvis det altså ikke er hemligt.
Du er jo fakitsk stærkere end de fleste mænd som træner, så vil da genre lure et par triks af.

Tænkte mere på om i køre i nogle specille cykluser, mhs til at træne let & tungt??

Hilsen Nicki

Hov, lidt sent svar - undskyld. Lige nu kører jeg et program, som jeg selv har bikset sammen udfra programmer, jeg tidligere har kørt, elementer, der tidligere har fungeret godt for mig, samt hvad mine svagheder er. Og så vil jeg gerne have, at det er sjovt, så jeg fortsat kan glæde mig til hver eneste træning. P.t. kører jeg mandag: let/vol squat + tung bænk + hjælpeøvelser, onsdag: tung dødløft + DE bænk + hjælpeøvelser, fredag: tung squat + hjælpeøvelser, lørdag: DE + vol dødløft + vol bænk + hjælpeøvelser. I squatten har jeg brugt bands (elastiker) både oppefra og nedefra, da bands nedefra hjælper til at lære mig at spænde ordentligt i maven, hvilket er/har været en af mine store svagheder i squat og elastiker oppefra simulerer et udstyrssquat ganske godt, uden at man behøver at hoppe i udstyret hver uge.

Hej Hoosier og tillykke med de fine resultater.

Jeg kan se, atdu bruger et kosttilskud, som du kalder "NAG", hvad er det?

Vh

the bear skrev:Hej Hoosier og tillykke med de fine resultater.

Jeg kan se, atdu bruger et kosttilskud, som du kalder "NAG", hvad er det?

Vh

Hej bear. Tak for det. NAG er bare glutamin (N-acyl-L-glutamin).

Var til DM i styrkeløft for en uge siden. Vandt bronze med resultaterne 140 kg i squat (12.5 kg PR), 80 kg i bænkpres (5 kg PR i trekampsbænk) og 160 kg i dødløft (tangering af PR) = 380 kg i totalen (22.5 kg PR). Så jeg er ganske godt tilfreds, selvom min dødløft kørte elendigt på dagen.

Tilykke med din PRs og det flotte resultat =D>
... Og flotte squatsko

Bay skrev:Tilykke med din PRs og det flotte resultat =D>

Mange tak.

... Og flotte squatsko

Ja, ikke? Jeg gav en 50'er for dem i Bilka, og de er dermed det suverænt billigste stykke udstyr, jeg ejer. :toothygrin:

Hoosier skrev:

Bay skrev:Tilykke med din PRs og det flotte resultat =D>

Mange tak.

... Og flotte squatsko

Ja, ikke? Jeg gav en 50'er for dem i Bilka, og de er dermed det suverænt billigste stykke udstyr, jeg ejer. :toothygrin:

Sikke et røverkøb
Er de gode nok at squatte i? Der er jo ikke just meget stabilitet at hente i dem?

Bay skrev:Sikke et røverkøb
Er de gode nok at squatte i? Der er jo ikke just meget stabilitet at hente i dem?

Det er sku' da totalt Westside?! Så kan det jo kun være godt. Bred stand og flade sko.

Du har ændret en slat på din squat stil har du ikke Kathrine?

Bay skrev:

Hoosier skrev:

Bay skrev:Tilykke med din PRs og det flotte resultat =D>

Mange tak.

... Og flotte squatsko

Ja, ikke? Jeg gav en 50'er for dem i Bilka, og de er dermed det suverænt billigste stykke udstyr, jeg ejer. :toothygrin:

Sikke et røverkøb
Er de gode nok at squatte i? Der er jo ikke just meget stabilitet at hente i dem?

Jeg synes, de er fine nok. Det er jo bare almindelige flade sko. Der er ikke nogen decideret affjedring i, men de kunne muligvis godt være en smule hårdere i sålen. Uden selv at have prøvet Chuck Taylor-sko, vil jeg tro, at mine svarer ca. til dem. Bortset fra prisen. Engang squattede jeg i rigtige squatsko, men synes, jeg kommer for langt forover, når jeg har det løft i hælen.

charlie t skrev:

Bay skrev:Sikke et røverkøb
Er de gode nok at squatte i? Der er jo ikke just meget stabilitet at hente i dem?

Det er sku' da totalt Westside?! Så kan det jo kun være godt. Bred stand og flade sko.

Du har ændret en slat på din squat stil har du ikke Kathrine?

Stil og stil... nu synes jeg, du strækker den, Charlie. Men jo, jeg prøver stadig at finde ud af, hvad der fungerer bedst for mig. P.t. forsøger jeg mig med at stå en smule bredere, end jeg har gjort hidtil, og det gik jo i hvert fald meget godt i lørdags. Ville dog ønske, jeg havde mine 130 og 140 på video, så jeg selv kunne vurdere, hvordan det så ud.

Det kunne være, jeg lige skulle opdatere med, at jeg var til bænkpresstævne i lørdags. Nordfyn Cup - et hyggeligt lille stævne i Bogense, hvor man kan deltage enten i en rawrække (dvs. uden udstyr) eller i en udstyrsrække. Jeg deltog i kvindernes -67.5 kg klasse med udstyr (indvejningsvægt 63.1 kg). Med skuffende 75 kg, som jeg løftede meget meget let i startforsøget, vandt jeg sølv - så placeringen i sig selv var jo okay. Andet og tredje forsøg på hhv. 80 kg og 82.5 kg bommede jeg desværre på teknikken. Så jeg må vist øve mig noget mere i trøjen.

Så har jeg været til Sjællandsmesterskaberne i bænkpres. Jeg havde ikke nogen specielle forventninger, og tog bare stævnet som en gang træning. Det var åbenbart en udmærket tilgang, for jeg endte med at få godkendt alle tre forsøg med dommerstemmerne 3-0 (det har jeg ikke prøvet siden DM Bænk 2004). Endte på 85 kg, hvilket var PR med 5 kg og ovenikøbet et let løft. Så jeg er meget tilfreds. Indvejningsvægten var dog for lav - kun 62.4 kg, hvilket ikke er så godt i forhold til, at jeg vejede 63.4 til DM A i april måned, og min målvægt på nuværende tidspunkt var i nærheden af de 65 kg. Jeg blev 1'er i vægtklassen og 2'er på point. Det var ellers en tæt kamp - hvis jeg havde været 300 g lettere og løftet det samme, havde jeg vundet. :toothygrin:

Kopierer lige fra min log:

Western European Championships i Herning den 19. september 2008:

Indvejning: 61.35 kg efter morgenmad.

Squat:
1. forsøg 130 kg godkendt 2-1
2. forsøg 140 kg underkendt 3-0 på dybden
3. forsøg 140 kg godkendt 2-1 tangering af PR

Bænkpres:
1. forsøg 75 kg godkendt 3-0
2. forsøg 82.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5 kg i trekampsbænk - meget nemt løft
3. forsøg 87.5 kg underkendt 3-0 kom ikke op pga. tekniske fejl, er sikker på, jeg ellers godt kunne have løftet den - men det gjorde jeg jo ikke, så hjem at træne mere teknik i trøje!

Dødløft:
1. forsøg 150 kg godkendt 3-0 nem nok, men lidt rund i ryggen
2. forsøg 162.5 kg godkendt 3-0 PR+2.5kg - rimeligt tung, og stadig noget rund i ryggen
3. forsøg 165 kg underkendt 3-0 den lettede ikke fra jorden - de to rygløft og korte pauser (vi var kun 7 i gruppen) sad i kroppen

Total: 385 kg (6. plads) PR+5 kg
Wilks: 421.652 PR+15.508 points



Opvarmningen gik fint og planmæssigt i squat og bænk. Dødløften føltes også nem nok, omend teknikken ikke helt sad. Alle førsteforsøgene gik også planmæssigt, så jeg valgte at gå på de andenforsøg, Kim og jeg havde snakket om hjemmefra.

Ved det første squat kom der pludselig stress på! Speakeren havde gentagne gange annonceret, at jeg ville være nummer to på podiet, og Steen, en af landsholdstrænerne, havde også været henne at sige, at jeg var nummer to. Da min gruppe så skulle starte, blev der som det første bedt om 130 kg på stangen til Kathrine Bak. Så fik Claus pludselig travlt med at lægge knæbind! Jeg nåede ind på podiet med ca. 15 sek igen, ud med stangen, da der blev annonceret, at der var 5 sek igen, og fik vel startsignal med ca. 3 sek igen. Pyha! Jeg var godt nok glad, da det løft var godkendt! På andet forsøg kom jeg lidt dårligt ud med stangen og fik stillet mig for bredt i forhold til, hvad jeg er vant til. Fik ikke sat mig godt nok tilbage, og kom derfor ikke dybt nok. På tredje forsøg stillede jeg mig lidt smallere, som Morten havde sagt, jeg skulle, og det føltes også som et meget bedre løft, som jeg var meget glad for at få godkendt.

I bænkpres havde jeg valgt at starte på 75 kg for at lave et helt helt sikkert løft. Stangen kom lidt dårligt/skævt ned, men meget nemt op. Gik på 82.5 kg i andet forsøg for at lave PR i trekampsbænk. Dette forsøg var endnu nemmere end det første, og et rigtig godt løft, føltes det som om. Så var ikke i tvivl om, at jeg godt kunne løfte de 87.5 kg i sidste forsøg. Bad om at få trukket trøjen lidt strammere end på de to første løft, så stangen skulle stadig trækkes til brystet. I stedet valgte jeg så at slappe af for at få den de sidste par cm ned. Nåede så også lige at tænke "det her går ikke" - og det gjorde det jo så heller ikke. Men næste gang tager jeg mig sammen og løfter ordentligt!

Som nævnt føltes alle mine dødløft alt for rundryggede, og jeg kunne derfor godt mærke efter de 162.5 kg, at der ikke skulle meget mere på stangen til sidste forsøg. Jeg troede på de 165 kg, men den gik i stå i mit døde punkt, nemlig overhovedet at få den fra gulvet. :toothygrin:

Jeg er udmærket tilfreds med mit resultat. Rent styrkemæssigt var der nok til 5 kg mere i squat og 7.5 kg mere i bænk, end hvad jeg fik med. Og i dødløft tror jeg, jeg kunne have trukket de 165 kg, hvis jeg var gået på dem i andet forsøg i stedet for tredje. Så de 400 kg totalt nærmer sig da.

Super stævne! Det var rigtig godt arrangeret og organiseret. Og alle danskere gjorde det godt. Ingen udbomninger denne gang. A-holdet hos pigerne blev bedste nation. Hos herrerne blev A-holdet 2. bedste nation og B-holdet 3. bedste nation.