Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65745 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049589 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
katouler skrev:Leder pt. Efter et program jeg kan køre hele Januar og tror ikke helt jeg gider ABC igen. Mit skema efter ferien ændre sig således at jeg helst skal træne fem dage i træk og så to off.
Pt. Træner jeg således:
Mandag - Chest/Shoulder/Triceps - Low volume
Tirdag - Back/Biceps/Rear delts/Traps - Low volume
Onsdag – OFF
Torsdag - Chest/shoulder/triceps - high loading
Fredag - Quads/Hamstrings/calves - high loading
Lørdag - Back/Biceps/Rear delts/traps - High Loading
Søndag - OFF
Og vil kan egentligt godt lide at jeg rammer alt undtagen ben to gange om ugen. Men ved ikke hvor vidt det ville kunne gå fem dage ud i et?
Eller kunne jeg godt finde på at køre noget i retning af:
Mandag – Chest
Tirsdag – Back
Onsdag – Ben
Torsdag – Skuldre/rear delts/traps
Fredag – Arme
Læg og abs fordelt på alle dage.
Hvad siger i, har i evt. noget spændende 5-split-ish?
EDIT: Kunne og være 3+2 split lige efter hinanden.
Det kunne også de sådan her ud:
Monday: Chest/ Calves
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulder/traps
Thursday: Legs/Abs
Friday: Biceps/Triceps
Og hvordan med dødløft? bedst på ryg eller ben dage?
TheCzech skrev:katouler skrev:Leder pt. Efter et program jeg kan køre hele Januar og tror ikke helt jeg gider ABC igen. Mit skema efter ferien ændre sig således at jeg helst skal træne fem dage i træk og så to off.
Pt. Træner jeg således:
Mandag - Chest/Shoulder/Triceps - Low volume
Tirdag - Back/Biceps/Rear delts/Traps - Low volume
Onsdag – OFF
Torsdag - Chest/shoulder/triceps - high loading
Fredag - Quads/Hamstrings/calves - high loading
Lørdag - Back/Biceps/Rear delts/traps - High Loading
Søndag - OFF
Og vil kan egentligt godt lide at jeg rammer alt undtagen ben to gange om ugen. Men ved ikke hvor vidt det ville kunne gå fem dage ud i et?
Eller kunne jeg godt finde på at køre noget i retning af:
Mandag – Chest
Tirsdag – Back
Onsdag – Ben
Torsdag – Skuldre/rear delts/traps
Fredag – Arme
Læg og abs fordelt på alle dage.
Hvad siger i, har i evt. noget spændende 5-split-ish?
EDIT: Kunne og være 3+2 split lige efter hinanden.
Det kunne også de sådan her ud:
Monday: Chest/ Calves
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulder/traps
Thursday: Legs/Abs
Friday: Biceps/Triceps
Og hvordan med dødløft? bedst på ryg eller ben dage?
Jeg har altid været glad for det klassiske 5-split, som du poster. Det adskiller sig også lidt mere fra dit nuværende program end 3+2 programmet gør, så jeg ville hoppe på det i en den kommende periode og så tage 3+2 programmet senere.
Dødløft på rygdag.
Hvad siger du til at køre to uger low rep og så to-tre uger high, eller måske low og high skiftevis fra uge til uge? regner som sagt med at køre det 4-5 uger.
Og hvad er din umiddelbare holdning til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen og en enkelt triceps på bryst dagen? måske triceps bliver overkill når der også er skuldre dag?
TheCzech skrev:Hvad siger du til at køre to uger low rep og så to-tre uger high, eller måske low og high skiftevis fra uge til uge? regner som sagt med at køre det 4-5 uger.
Det er fint at have en plan om at køre et vist antal reps en uge og et andet antal en anden uge, med som udgangspunkt vil jeg hellere lade dagsformen bestemme, om det bliver mange eller få reps. Nogle dage går man ind, og har lyst til at løfte tungt og sætte PR, mens man andre gange hellere vil brænde igennem med lettere vægte, og så skal man hellere gøre det end at følge sit program slavisk. Go by feel.
Så hav en plan for, hvordan du ca. regner med træningen skal se ud på forhånd, men lad være med at låse dig 100% fast på det.Og hvad er din umiddelbare holdning til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen og en enkelt triceps på bryst dagen? måske triceps bliver overkill når der også er skuldre dag?
Der er ingen grund til at køre en ekstra tricepsøvelse i hvert fald. En ekstra bicepsøvelse kan godt være en god idé, hvis du vil bringe biceps op.
katouler skrev:Her er nogen billeder af noget mad, jeg havde liggende på min Iphone:
Anmoho skrev:katouler skrev:Her er nogen billeder af noget mad, jeg havde liggende på min Iphone:
Godt at du fik det over på en tallerken... bøhøhøhø.
Casper.S skrev:1. Quads.
2. Triceps.
3. Biceps og Hams.
4. Pecs.
5. Back.
6. Off.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster