Weeeeb- video igen!

Huset sveder en smule i røven.

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
4 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg
Flere sæt på 38,5 næste gang, selvom de tog en del kræfter.

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+13,5 kg
5 x bw+13,5 kg
4 x bw+13,5 kg
4 x bw+13,5 kg
3 x bw+13,5 kg
3 x bw+13,5 kg

B) DB. ROWS 30X1
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
3 x 43,5 kg

Træning med Jusse, Dingse og Kocemba. Jusse snakkede meget og holdte derfor lange pauser, derudover failede han 72 kg bænk og lå og råbte efter hjælp, lol. Dingse og Kocemba holdte også lange pauser og lavede ikke særlig meget. Senere snakkede vi en del, blandt andet om botanik og krudt.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
12 x 27 kg
11 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
MiCRO LOADiNG, YEAH!

A2) CLOSE-MAG-GRIP PULLEY ROWS 20X2 R:90
12 x 47 kg +plade
11 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg +plade
10 x 47 kg
10 x 47 kg

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
12 x 57 kg
11 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0
15 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw

3 x ROTATION ON KNEE, Y-RAISE & SCAPULA PUSHUPS, YEEEEEEEEEEEAH

Ville også have lavet nogle HiGH-REP HS LOW ROW men den er væk, slut prut. Ingen venner tilstede, eller dvs. Garik arbejdede og sørme om ikke Koppel kom da jeg skulle hjem, han skulle dog bare have PROTEINBARER! I morgen træning kl 12 og 17.15-ish. QUUUUUUUUUUUUADS. Nu skal jeg i bad, jeg stank nemlig forfærdeligt til PM-træningen.

katouler skrev:A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
12 x 27 kg
11 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
MiCRO LOADiNG, YEAH!

PLATEMATES, YEAH!

RIP low row :-(. Lidt en sjov priotering.....

Stikkersvin.

AM

BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R:60+120
7+7 x 23,5 kg pr hånd
6+6 x 23,5 kg
6+6 x 23,5 kg
4+4 x 23,5 kg
4+4 x 23,5 kg
Jeg fik utrolig meget ros fra Dingse og Kocemba for disse, faktisk var de fulde af imponade. Kocemba bedte Dingse tage noter. Der gik dog noget rod i hvilket ben jeg var noget til flere gange, hvorfor det ene måske fik flere sæt end det andet, jeg er dog ikke sikker. Fremover må jeg heller notere højre, venstre i min bog.

BACK SQUAT 4010 R:90
3 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT 31X0
5+5 x 16 kg pr hånd
5+5 x 16 kg

Fin træning. Da jeg kom var EREL, Dingse og Kocemba allerede i gang, EREL lavede tunge RACKPULLS. Senere kom også Huset, Tunen og BIG J. Jeg nåede lige nøjagtig at se Tunen lave tunge FLAT DB. PRESS, det var dog lige ved at gå galt da Huset åbenbart havde tænkte sig af overtage Dingses position som den dårligste spotter.

PM

A1) BACK SQUAT 30X0
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 85 kg

A2) HACK SQUAT ~20X0
15 x 45 kg+slæde
12 x 45 kg
11 x 40 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

A3) DB. SLANT BOARD SQUAT R:180
22 x 7 kg pr hånd
20 x 7 kg
17 x 7 kg
22 x bw
22 x bw

AB WHEEL ON KNEE
15 x bw
12 x bw
10 x bw

Fy for en omgang, det var dog vanen tro hurtigt overstået. Da jeg kom var Garik og Jussefar færdige, det samme var SUAREN næsten, Pikken skulle dog heldigvis til at i gang. Senere kom Maria, hun pointerede at jeg kørte et flot stars 'n strips tema i min beklædning. Mine QUADS var desuden huge grundet pump efter træning, død lækkert ikkås. Til sidst kom Kygo, desværre samtidig med at TEAM YEAH BUDDY skulle have genforeningstræning, de gik rundt med solbriller indenfor og shortsne smøget godt og grundigt op. Jeg håber oprigtig han overlevede. Så gik jeg hjem uden underbukser, i håb om at mine indlår ikke ville blive komplet ødelagte, lige lidt hjalp det dog

I morgen off, må jeg vist hellere se om jeg kan komme på tømmerhandlen, måske også et smut forbi PG hvis der er friends.

Thomas-B skrev:RIP low row :-(. Lidt en sjov priotering.....

RIP GAMLE VEN.

Jussefar skrev:Stikkersvin.

Det er okay at faile, ven, man skal bare have en spotter

katouler skrev:eg nåede lige nøjagtig at se Tunen lave tunge FLAT DB. PRESS, det var dog lige ved at gå galt da Huset åbenbart havde tænkte sig af overtage Dingses position som den dårligste spotter. :

Den position erobrede DU på fornemmeste vis, i sidste uge. Der skal meget til at vælte dig af pinden med den præstation.

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
2 x 38,5 kg lol
3 x 36 kg
3 x 36 kg
3 x 36 kg

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
4 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg
3 x bw+15 kg

B) DB. ROWS 30X1
4+4 x 43,5 kg
5+5 x 36 kg
5+5 x 36 kg
Ny øvelse næste gang, de føltes tunge og TUNENEN sagde da også nogle knap så pæne (omend konstruktive) ting om dem.

3 x EKSTERN ROTATION

Fin træning, hvor jeg primært huggede med TUNENENEN, Jussefar var der dog også. TUNENENENs arme vokser ikke, til gengæld er der flere og flere veins der popper på dem. På vej hjem var jeg i LIDL eller ALDI jeg kan aldrig huske hvilket af de to der er tale om, men jeg købte øko. sødmælk, bananer og noget lækkert pølse. Bag mig i køen stod en KÆMPE kvinde, hun var nærmest kuglerund, hun mindede til forveksling og den fede man i Se7en (glimrende film i øvrigt) hvis øjne nærmest er ved at poppe ud af hovedet. Hun skulle bare have en enkelt 500 grams slikpose - de der lækre ferskner som er fyldt med sukker på overfladen. Da hun efterfølgende vræltede ud af butikken var det første hun gjorde at tænde en smøg, åhh gud.. Jeg havde lyst til at tage fat i kraven på hende og råbe om hun fucking ønskede at dø! Jeg lod dog være.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg

A2) CG MAG-GRIP PULLEY ROWS 20X2 R:90
11 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 47 kg +plade
8 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
Ved fjerde sæt begyndte mig greb virkelig at fejle, hvorfor de sidste to sæt var kørt med alm. smalt greb og straps.

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
10 x 57 kg +plade
10 x 57 kg +plade
9 x 57 kg +plade
8 x 57 kg +plade
8 x 57 kg +plade

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
17 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

3 x Y-RAAAAAAISE

Rigtig god træning, i hvert fald strength-wise hvor der var stor fremgang über alles! BOOM. Ej okay, fald lige ned. Da jeg ankon til centeret var sad Rube bag disken, det viste jeg dog godt, jeg forslog jeg droppede min træning og i stedet huggede med ham, den slags går dog ikke venner. Træning først derefter hugge. Der var næsten ingen til træning, faktisk kun en håndfuld. Senere kom først Underarmen og senere MADS WRANG. Så gik jeg i NETTO hvor jeg købte en KONGFU IS, jeg mødte Kygo som nu har fået stjålet to cykler, han var på vej til træning. Så tilbage til træning hvor jeg konsumerede min is, mens jeg oplevede PT Underarmen som lærte MADS WRANG at lave MUSCLE UPS. OHH YEAH. På vej hjem mødte jeg EREL som skulle i byen. weeeeeeeeeeeeee

I morgen ved jeg ikke hvornår jeg træner, Huset som jeg plejer at træne Posterior chain twice med om fredag vil træne på nogle mærkelige tidspunkter, så jeg ved sgu snart ikke.. Nu er jeg træt.

POSTERIOR CHAIN

AM

SNATCH-GRIP DEADIFT FROM BLOCKS 25'S 5010 R:180
5 x 97 kg
5 x 97 kg
5 x 97 kg
4 x 97 kg
4 x 97 kg
4 x 97 kg

STANDiNG GOODMORiNGS 3010
8 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

HYPER EXTENSIONS 2020
14 x bw
12 x bw
12 x bw

Sikke et herligt vejr på vej til træning, måske det var derfor jeg hjalp en gammel dårligt gående mand, ved at løfte hans indkøbsposer op af en lang trappe, således han ikke behøvedes at gå to gange. Eller måske jeg gjorde det fordi jeg er en goodguy, jeg ønskede ham da også en fortsat god dag, hvortil han takkede for hjælpen. Så til træning, Huset havde egenligt fået mig presset til at træne kl 9, hvilket er frygtelig tidligt i forhold til min døgnrytme, han skrev dog 15 min før jeg skulle gå hjemmefra om vi ikke kunne rykke det til kl 10, jesus christ. Vi gjorde det dog. Ganske fin træning i øvrigt, mine SG DLs var i hvert fald gode, GOOD MORNiNGS er stadig noget hø. Tunen, Huset, Garik, Kocemba, Rube m.fl. var tilstede det var huggeligt. Kocemba skifter t-shirt midt i sine træninger, umiddelbart vil jeg mene det er idiotisk. Efter træning sad Huset og jeg en rum til udenfor i solen og snakkede mens vi drak shake. WORK ON DAT TAN, BRO. På vej hjem var en børnehave med bussen, det lugtede meget som om et af børnene havde skidt i bukserne (:

PM

DEADLIFTS FROM BLOCKS 10X0 R:180
13 x 125 kg
10 x 120 kg
10 x 115 kg
10 x 110 kg
12 x 100 kg

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
16 x blå band
13 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
11 x blå band

LYING LEG CURL 30X0 R:90
10 x 34 kg
8 x 34 kg
7 x 34 kg
10 x 27 kg

HYPER EXTENSIONS 2020
2 sæt m. bodyweight

Endnu en glimrende træning, endnu engang var Rube, Garik og Huset tilstede, derudover var PT Underarm og han klient MADS WRANG også tilstede. Efter endt træning sad Huset og jeg endnu engang udenfor og huggede i solen, det vrimlede med numzer som skulle til NORTH SIDE. YEAH NORTH SIDE!! Underarmen kom flere gange ud til os, han ville gerne hamre bajere. MADS WRANG kommer desuden meget sent til træning for tiden, det skulle så vidt jeg erfarede være fordi han pounder, jeg spurgte ham derfor meget naturligt om han helst ville være LIDERKARL eller BODYBUILDER, han svarede desværre LIDERKARL, Underarmen skal vist lige banke noget fornuftigt ind i ham. På vej hjem købte jeg endnu engang en is, det var en Magnum Gold, som var ganske billig, den smagte da heller ikke særlig godt. Jeg holder mig til sodavandsis fremover, det er mere mig. I morgen skal jeg træne arme, hvilket jeg jo kun gør én gang om ugen for tiden, det føles som en evighed mellem :i

Shawn Ray, motherfuckers.

A1) INCLINE DB. CURLS 30X0 R:60
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
5 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg
4 x 18,5 kg

A2) EZ-BAR OH EXTENSIONS 20X1 R:60
6 x 25 kg+stang
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
4 x 25 kg
3 x 25 kg

Sidste sæt failede jeg på fireren, og sad derfor knap så behageligt med stangen bag hovedet, indtil Huset kom og hjalp mig.

Så lavede jeg STANDiNG HAMMER CURLS med tre sekunder excentrisk fase, derefter ROPE PUSHDOWNS og så nogle SEATED LATERAL RAISE med to sekunder kon- og excentrisk. YEAH. Så ROTATION ON KNEE, Y-RAISE og SCAPULA PUSHUPS. YEEEEEEEEEEEEEEEAH.

Fin og huggelig træning, der var mange friends og få tomme sjæle i PG. Underarmen PT'ede MADS WRANG iført 'ny' hvid sweatshirt, MADS WRANG blev selvfølgelg sat til at træne ryg og INCLINE DB PRESS. Ha ha. EREL havde store klamme ben grundet hans nye skades protokol, Pikken muskulerede ben, Kygo lavede max i brystpressen og trænede længe, Maria kunne som sædvanlig ikke præstere hvis nogle kiggede og tørrede aftersun af på Husets bænk hvor han lavede press. Jeg var en goodguy i dag ved at spotte Huset og skubbe ham i ryggen når han skulle op fra bænken igen. Jeg var ligeledes flink mod Maria, jeg tog nemlig mig gennemblødte svedpapir og tørrede hendes pande af mens hun kørte. Senere snakkede vi en del med Rube som fortsat laver på sit bilspil - det bliver et sikkert hit på gratisting.dk når det er færdigt. Huset viste desuden en video af en transvestit som sang Rammstein, en video som endda var optaget hjemme hos ham selv. Så i Netto og købe i, der var proppet, det er der generelt i det område grundet NORTH SIDE. Numser overalt, omend vejret ikke er i top. I morgen off, i stedet skal jeg til fødselsdag, jeg håber der er studenterbørdslagkage!

Shawn Ray havde en habil form. En skam at ingen af de andre kunne lide ham.

TORSO

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3'eren på tredje sæt blev mere eller mindre grindet op og jeg tænkte at nu var det slut, det var det dog åbenbart ikke..

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+16 kg
5 x bw+16 kg
4 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg

CS DB. ROWS
Nogle sæt - noget rod.

EKSTERN ROTATION

I morges blev jeg vækket at min telefon som ringede kl fucking 8, det var min mor hun havde på en eller anden måde ødelagt sin(e) sko og ville have mig til at køre ud på hendes arbejde med et par nye. "FORGET IT, U SCUMBAG WHORE!" sagde jeg og lagde mit til at sove igen. Dejligt. Ej det passer selvfølgelig ikke, jeg stod op med det samme og kørte ud med et par nye sko. Da jeg kom hjem spiste jeg melon, hørte Michael Jackson og drog derefter mod centeret. Sørme om ikke Kygo var til træning da jeg ankom, det rystede mig, han burde nemlig være i skole. Det viste sig så at kæden var hoppet af hans nye cykel (som han i øvrigt har fundet i en grøft) og han derfor havde set sig nødsaget til at ringe og lyve sig syg. Det har sikkert være ren Chirs og chokoladefarbrikken, venner. Jeg håber lidt Kygo brugte sine store muskler til at lave en klassisk Bjarn Riis og løftede cyklen og for at smadre den ned i jorden, da kæden hoppede af. Han lavede btw nogle gode DB PRESSES og så fortalte han at han skider om morgenen. Garik muskulerede også han lavede blandt andet SEATED BB PRESS med FOOTBALLBAR hvilket jeg spottede et par gange, failer man i den venner så er man fanme på den, altså man kan selvfølgelig kaste den så lagt frem og væk fra ens lemmer, men den slags larmer. Anyway han klarede den fint. EREL og Löw kom da jeg var færdig, jeg fandt aldrig ud af hvad fanden Löw skulle, pludseligt var han bare væk.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
11 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg

A2) CG MAG-GRIP PULLEY ROWS 20X2 R:90
12 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 47 kg+plade
10 x 47 kg+plade
10 x 47 kg+plade

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
11 x 57 kg+plade
10 x 57 kg+plade
10 x 57 kg+plade
9 x 57 kg+plade
9 x 57 kg+plade

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
16 x bw
12 x bw
11 x bw
10 x bw
10 x bw

Y-RAISE & SCAPULA PUSHUPS

Ganske fin træning, venner. Fin fin. SUAREN var BACK! Han har været i Paris på kærlighedstur, med sig hjem havde han fået flere vabler. Han lavede flotte squats. Garik var der også, IGEN! Til sidst kom BØFFEN, både Huset og jeg glemte helt at skrive den anden dag, at man skal gætte hvad BØFFEN tænker og siger, ligesom alle andre kvinder. Efter træning var jeg i Bulka med min søster og da jeg kom hjem spiste jeg bruger. I går var jeg forresten til fødselsdag, mængden af demente familiemedlemmer til den salgs sammenkomster er stigende - det er ikke godt, venner. Berta var der tilgengæld også, det var tilgengæld godt, jeg skal passe hende om et par uger i fjorten dages tid. Min (tvillinge)søster har desuden sagt ja til en lejlighed, så hun flytter hjemmefra til september, fanme spændende. Skal jeg så også snart flytte? Næppe, nok nærmere tværtimod når nu hun er flyttet. I morgen står den på QUUUADS twice, weeeeeeeeeeeeeee.

Jeg flytter naturligvis ind til september, når din søster forlader skuden. Weeeeeeeeeeeeee

katouler skrev: I går var jeg forresten til fødselsdag, mængden af demente familiemedlemmer til den salgs sammenkomster er stigende - det er ikke godt, venner.

Det virkede også som om, at du var halvdement, da du valgte at ignorere mit kald, og dermed gjorde mig til grin for hele staben i det af unger i det ny lejlighedskompleks, da du havde gået 20 meter fra PG's dør i eftermiddags. FOR SHAME.

Redemption? Du kan tage fars yndlingsdrømmekage med.

JEFF KING IS KING.

AM

A) BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R:60+120
6+6 x 23,5 kg pr hånd
6+6 x 23,5 kg
6+6 x 23,5 kg
5+5 x 23,5 kg
4+4 x 23,5 kg
Kørte virkelig dårligt i dag, specielt venstre side, dog samme antal reps totalt som sidst.

B) BACK SQUAT 4010 R:90
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

Så gad jeg sgu ikke mere. Ikke særlig god træning, jeg var også mutters alene, ingen af alle de freinds jeg havde forventet ville komme var der. Skuffende. Bestmark var der dog, og så kom Jusse da jeg næsten var færdig, han lavede i dag 20'ere i ALT, hvilket selvsagt fik sveden til at flyde, han væltede også rundt formentlig grundet et slemt pump. Da jeg var færdig kom TUNEN, Huset og Big J, hvorfor fanden har de fjollehoveder fået den idé at de skal træne kl 8 eller 12 for tiden? De ved jo udmærket godt at træning altid er kl 11. FJOOOOOOOOOLLEHOVEDER. Huset har desuden købt et kamera ligesom mit, han har bare glemt at købe et memorykort, ha ha. Rube kom også da jeg forlod skuden, han havde været oppe og forsvarer sin opgave og fået 10, han er dygtig. Nu er han officielt voksen.

PM

A1) BACK SQUAT 30X0
4 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg
4 x 85 kg

A2) HACK SQUAT ~20X0
15 x 42,5 kg +slæde
12 x 42,5 kg
10 x 40 kg
11 x 35 kg
10 x 30 kg

A3) SLANT BOARD DB. SQUAT R:180
24 x 8 kg pr hånd
20 x 8 kg
18 x 3 kg
18 x 3 kg
22 x bw

Jeg ankom samtidig med EREL og Pikken (som har utrolig mange penge). EREL havde en flot trøje på, som han senere rev i stykker således at knapperne sprang, nu skal han i stedet have en lækker lædersnor i. Han skal også have en brynje på. Da jeg næsten var færdig kom SUAREN, Dingse, Hr. og Fru Bøf, Kygo, Underarmen og sørme om ikke også Advokaten kom. Min egen træning var rimelig hurtig overstået, så bagefter huggede jeg. Først kiggede jeg lidt på Dingse som "trænede" mens Kocemba rystede på hovedet og sukkede. Senere snakkede Dingse og jeg om sjove ting, faktisk har jeg allerede glemt hvad det var, men det betød at vi lavede flere forskellige penis fagter, noget Kygo så, dog uden at få konteksten med. Garik var egenligt også til træning, så gik han, så kom han igen og så gik han.

Nu er jeg sgu lidt træt, så jeg tror skriverierne stopper her. I morgen off, i stedet har jeg aftalt med en klassekammerat at mødes på skolen og øve noget statistik inden eksamen torsdag. Jeg føler mig nødsaget til at slå fast at det IKKE er stram op jeg skal mødes med. Torsdag som sagt eksamen, og derefter torso twice, det bliver dog muligvis kun én træning, og altså ikke twice. Vi får se.

Jussefar skrev:

katouler skrev: I går var jeg forresten til fødselsdag, mængden af demente familiemedlemmer til den salgs sammenkomster er stigende - det er ikke godt, venner.

Det virkede også som om, at du var halvdement, da du valgte at ignorere mit kald, og dermed gjorde mig til grin for hele staben i det af unger i det ny lejlighedskompleks, da du havde gået 20 meter fra PG's dør i eftermiddags. FOR SHAME.

Redemption? Du kan tage fars yndlingsdrømmekage med.

Råbte du katouler eller mit rigtige navn? Du skal ikke gå og råbe mit rigtige navn på gaden, ven. Jeg er ikke særlig vild med drømmekage, det er nok fordi jeg hader kokos.

Jeg føler mig nødsaget til at slå fast at det IKKE er stram op jeg skal mødes med.

Jeg synes stadig du skal pløje hende.

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
3+0 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
2+0 x 38,5 kg

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+16 kg
5 x bw+16 kg
4 x bw+16 kg
4 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg
3 x bw+16 kg

Ikke nogle god træning, mine press var meget skuffende, men træk faktisk ok. Jeg kender dog grunden, jeg sov af helveds til om natten, alt for lidt og rodede rundt. Derudover skulle jeg tidligt op - i forhold til hvad jeg har været de sidste par uger - da jeg jo skulle til eksamen, hvilket yderligere betød at min mealtiming nok blev fucket lidt op. Når men eksamen gik godt, jeg fik 10, så nu er der ferie. Når men til træning var der friends, jeg ankom samtidig med EREL, Garik skulle ligeledes til at i gang, derudover var Kocemba, Tun, Dingse og Jusse i gang. EREL plagede om han ikke godt måtte squatte, hvilket jeg sagde nej til, omend jeg jo ikke er hans træner. Dingse fortalte en sjov historie om ham selv, hans mor, søster og nakkeost. Ja ja. Han havde vist også spredt usande rygter om mit forhold til numzen. Efter træning skyndte jeg mig hjem og spise og så sove lidt.

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
11 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
9 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

A2) CG MAG-GRIP PULLEY ROWS 20X0 R:90
12 x 57 kg +plade
10 x 57 kg +plade
10 x 57 kg +plade
7 x 57 kg*
8 x 57 kg

*Her slap grebet op og skiftede derfor til et almindeligt close-grip og så straps. Yderligere skulle jeg have haft et sæt mere men TEAM YEAH BUDDY gjorde deres indtog og lagde stærkt ud med at stjæle cable rowen.

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
10 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
15 x bw
12 x bw
12 x bw
10 x bw

ROTATION & Y-RAISE

God træning, faktisk rigtig god. Da jeg ankom til træning sad Rube bag disken, jeg havde helt glemt hva dag det var. Det var dog meget heldigt, at Rube var tilstede for jeg havde glemt mine shorts, i stedet kunne jeg så låne hans, de var stadig dejlig svedige efter hans egen træning. Derudover var Pikken tilstede, vi snakkede næsten ikke sammen, han muskulerede nemlig ben og jeg torso. Så kom der idioter, først Mr. ripped som fjollede rundt, bøvsede(!!) og smed med vægte, stænger og slap bænke i stedet for at sætte dem stille ned. Kort efter kom som sagt TEAM YEAH BUDDY, omfg jeg hader de to fjolser, de væltede rundt, smøgede deres shorts helt op, lavede mærkelige lyde og var generelt pisse irriterende. Den ene af dem kørte også nogle flotte næsten lodrette barbell rows. JAAA, MAND! Når men senere kom også friend i form af Bettebøf og Kygo. Kygo havde i dag et utrolig fjollet outfit på; lilla fodboldstrømper, nye hvide knee sleeves (som dog er cool), kort røde shorts og hvid t-shirt. Bettebøf pointerede at jeg er en mand som formår, at koordinere mit outfit. Senere faldt snakken på at vi burde lave en fællestræning hvor vi alle klæder os så grimt som muligt, en snak jeg blev helt høj på. VI GØR DET MAND, YEAH! Jeg har også to par nye flotte (grimme) tights på vej. I nat skal jeg fanme sove godt og længe, og så tror jeg den står på PC twice med Huset i morgen, derudover skulle der også komme andre friend, i hvert fald til den tidlige træning. Mon ikke også der kommer en video i morgen? MÅSKE!

katouler skrev:de væltede rundt, smøgede deres shorts helt op, lavede mærkelige lyde og var generelt pisse irriterende.

Det kunne umiddelbart også lyde som os, Mads. Jeg smøger mine shorts op og du laver lydende, men vi er naturligvis ikke irriterende. Vi er sjove.

Jeg har ikke længere nogle af de GASP shorts jeg købte i Ny Helse, så jeg har intet grimt træningstøj.

R.L. skrev:Jeg har ikke længere nogle af de GASP shorts jeg købte i Ny Helse, så jeg har intet grimt træningstøj.

siger du mine gasp shorts er grimme eller hvad?!?

R.L. skrev:Jeg har ikke længere nogle af de GASP shorts jeg købte i Ny Helse, så jeg har intet grimt træningstøj.

Jeg har stadig nogle farvede tights, hvis det er?

AM

SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BLOCKS 25'S 5010 R:180
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
ET HUNNAR!

STANDiNG GOODMORNiNGS 30X0 R:90
? x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
1 x 60 kg
Efter første rep på sidste sæt gled stangen ubehageligt langt ned at ryggen hvorfor jeg rackede. Bedste omgang hidtil.

1 SÆT HYPEREXTENSIONS & 3 SÆT °BACK EXTENSIONS

Træning med Dingse, Kocemba og Huset. To af Husets fjollede venner var også tilstede.

PM

DEADLIFT FROM BLOCKS 25'S 10X0 R:180
12 x 130 kg
10 x 125 kg
10 x 120 kg
11 x 115 kg
12 x 105 kg
12 x 100 kg

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND R:90
15 x blå band
14 x blå band
12 x blå band
10 x blå band
10 x blå band

°BACK EXTENSIONS ~20X0 R:60
18 x bw
18 x bw
18 x bw
16 x bw

Træning med Huset, Henning, Thomas-bb, MADS WRANG og Rube. Huset trænede utrolig hurtigt i forhold til hvad han plejer, synes jeg. Henning var meget morsom, og havde haft en længere pause. Thomas-bb og MADS WRANG lavede selvfølgelig INCLINE DB PRESS og RYG. Thomas-BB løb senere ud af centeret ude hverken at sige farvel eller noget, angiveligt fordi han havde stoppet toilettet. Efter træning huggede jeg med Rube, som gav mig to tomater og en gulerod, jeg købte også en questbar som nærmest kun var kage. I morgen står den på arme. Huset havde forresten hans nye kamera (som er magen til mit) med, det er nu slut med at snakke i pauserne, fremover skal de bruges på at se hans sæt igennem. lol

Det er fanme nogle flotte scapula push-ups du får præsteret i den video.

Hahahahahaha... Hold kæft en "bonus "i den video Krebsalarm!

A1) INCLINE DB. CURLS 30X0 R:60
6 x 18,75 kg
6 x 18,75 kg
6 x 18,75 kg
5 x 18,75 kg
5 x 18,75 kg
5 x 18,75 kg
5 x 18,75 kg
4 x 18,75 kg
4 x 18,75 kg
3 x 18,75 kg
PLAAAAAAATES MAAAATES

A2) EX-BAR OH EXTENSIONS 20X1 R:60
6 x 26 kg +stang
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
4 x 26 kg*
4 x 26 kg
4 x 26 kg
3 x 26 kg
*failede 5'eren og sad ligesom sid som en anden idiot med stangen låst bag hovedet, heldigvis kom Pikken og hjalp mens Jewboi og Bjørnen lollede.

B1) HAMMER CURLS 2-30X0
5 sæt med 11 kg

B2) DIPS
5 sæt med bw (BOOM!)

LATERAL RAISE, EKSTERN ROTATION OG Y-RAISE

Fin træning. Sikke mange friends der var i dag: MADS WRANG var næsten færdig og var rimelig skuffet over Underarmens fravær når nu han havde købt 24/7 forløb, Pikken muskulerede overkrop, Tunen lave QUADS, KONG SUAREN lavede LUNGES på turfen, Bettebøf lavede byggede vist numze, Jusse lavede TORSO, Huset kom vanen tro fashionable late og sidst men ikke mindst var Jewboi BACK! Han sprugte først om jeg ikke var blevet højere, lol, senere sagde han at jeg var blevet større. Jewboi spiser en del pommes frites for tiden, det er approved. På den ene af de håndvætte Huset brugte stod der på den ene side 33,5 og den anden 31 kg, det var dog en 33,5'er, Huset gik op og brokkede sig. Efter træning lavede Huset og jeg BUDDY MASSAGE hvilket Huset sammenlignede med oral sex. Senere masserede Bettebøf Husets pec(-pølse). I omklædningen fremviste jeg ÅRETS SOMMERFORM PÅ BB.DK for de tilstedeværende - fulde af imponade blev de. I morgen off.

Bettebøf skrev:Hahahahahaha... Hold kæft en "bonus "i den video Krebsalarm!

Krebsefarvet hud og laksefarvet top, omg so fashion.

Tuna skrev:Det er fanme nogle flotte scapula push-ups du får præsteret i den video.

Specielt mit voldsomme pigeon syndrome er flot. Desuden en fucking lolleren øvelse.

Jeg elsker Noah Ritter!

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+17 kg
4 x bw+17 kg
4 x bw+17 kg
3 x bw+17 kg
3 x bw+17 kg
3 x bw+17 kg

B) DB. ROWS 30X1
5+5 x 33,5 kg
5+5 x 33,5 kg
5+5 x 33,5 kg
5+5 x 33,5 kg

Fin træning sammen med Dingse, Kocemba, TUNENENENEN, Bestmark og Jussefar + Jussebror. De to første lavede næsten ingenting på næsten uendelig lang tid, Kocemba lavede dog tunge skwats. Friend Tun numsede den rigtig. MEEEEEREEEEEEE NUMZE. Jeg blev også og huggede lidt efter træning, min træning var jo færdig før de andre var kommet rigtig i gang. Jeg sagde 'Bonjur bonjur' til Bestmark da han kom, ofte siger jeg også ADIOS, jeg er fanme så international. TUNEN skal desuden til at filme en masse, jeg tror det bliver godt. Han sagde også mine arme var både massive og vaskulære, man skulle næsten tro han var ude på noget

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
10 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 28,5 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS 20X2 R:90
9 x 67 kg
8 x 67 kg
9 x 57 kg +plade
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
Kørt med alm. CLOSE-GRIP og ikke MAG-GRIPS. Straps på nogle af de sidste sæt.

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
10 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 57 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
16 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Glimrende træning, fremgang over hele linjen med undtagelse af PUSHUPS. Hold kæft det var varmt og fugtigt til træning, der var også helt vildt mange mennesker, heldigvis var der ingen der brugte eller stjal det udstyr jeg brugte. Der kom også lidt friends mod slutningen: Rube, Bettebøf, Suaren, Pikken, Kygo. Bettebøf kunne slet ikke komme i kontakt med mig i starten fordi jeg var så FANATISK. Jeg nåede desuden at overvære 4 ud af 5 af Kygos tunge squats, enkelte var meget SUAREN-ish med forskelligt tempo og pause hist og her. Bjørnen spurgte desuden om jeg havde trænet arme, hvorfor fanden tror alle det? Det havde jeg jo ikke, i stedet havde jeg trænet arme support aka torso. Forleden da snakkede jeg med Jewboi om min vægt i forhold til størrelse, han var nærmest rystet over at jeg vejede 'så lidt' i forhold til ham selv og eksempelvis Pikken. Sådan er det venner, jeg har ikke meget lort i mine tarme i forhold til andre, mine bliver nemlig tømt rimelig ofte. Kygo havde forresten ikke skidt i morgen.

I morgen skal jeg træne QUADS - twice selvfølgelig. Det bliver sidste gang i denne blok, næste blok skal jeg lave forhåbentlig tunge squats. Derudover skal jeg vist supervisere SUAREN som skal gennem nyt benprogram lavet af TUNENENENEN, det bliver hårdt for SUAREN at komme ud af hans COMFORTZONE.

AM

A) BULGARIAN SPLIT SQUAT 30X0 R:60+120
5+5 x 26 kg
5+5 x 26 kg
4+4 x 26 kg
4+4 x 26 kg
4+4 x 26 kg

B) BACK SQUAT 4010 R:90
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

Rigtig fin træning, sikke mine friend roste mine BULGARIANs og senere SKWATS. Da jeg ankom sad Dingse og Kocemba selvfølgelig og fede den mens Jussefar og TUNENEN muskulerede. Bestmark var der også Senere kom EREL, han squattede lidt i dag, derudover sparkede han også Dingse over skinnebenet, hvilket fik folk til at fortælle historier fra folkeskolen. Dingse kunne f.eks. fortælle at han engang var ved rektor fordi han lavede en Tønder/incest-joke. Kocemba havde engang været oppe og slå med en masse guldkæder. Kocemba lavede desuden dele af de famøse Landin kompleks, noget jeg mistænker giver rigtig godt. Ham tossen som altid træner i polotrøje gik desuden amok på boksepuden, det larmede en del, EREL mente måske han forældre havde sagt nej til at starte på kreatin, jeg tror nærmere det var roidrage fordi han netop var startet på kreatin.

PM

A1) BACK SQUAT 30X0
3 x 110 kg
3 x 105 kg
3 x 95 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

A2) HACK SQUAT ~20X0
12 x 50 kg+slæde
12 x 45 kg
10 x 42,5 kg
13 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

A3) SLANT BOARD DB. SQUAT R:180
22 x 10 kg pr hånd
16 x 10 kg
20 x 5 kg
18 x 5 kg
25 x bw

BOOM. Fin træning, mine knæ føles dejlig infammerede her efterfølgende. Bjørnen fjollede rundt til træning i al den tid jeg var der, han påstod dog at han havde lavet noget seriøst inden jeg kom. MADS WRANG lavede selvfølgelig RYG & INCLINE PRESS, tunge INCLINE PRESS vel at mærke. Så kom SUAREN som jeg skulle guide, han skulle nemlig lave andre øvelser end hvad han formentlig har lavet de sidste mange år, i morgen har han sikkert frygtelige DOMS. Kygo Sr. kom aldrig. Jeg ventede desuden en halv time på et squat rack, det viste sig dog senere, at the toilet destryoer bare havde glemt at ryde op, hov var. Amen for fanden..

Jeg føler desuden at der er mere at hente progressions mæssigt i næsten alle øvelser både på denne dag, men også mine SNATCH-GRIP DEADLIFT om fredagen, men næste uge bliver altså deload og så ny lok derefter. Jeg fik desuden and til aftensmad, det var ok, and siger mig egenligt ikke så meget. Nu har jeg lige spist en MARS IS. OFFFFFFFFFFFF.

Det er sådan en dejlig sang at numze rundt til..

AM

A1) INCLINE DB. PRESS 30X0 R:90
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
4 x 38,5 kg
3 x 38,5 kg
Dejlig lang grinder på sidste rep :numze:

A2) PULLUPS 30X0 R:90
5 x bw+18 kg
4 x bw+18 kg
4 x bw+18 kg
3 x bw+18 kg
3 x bw+18 kg
3 x bw+18 kg

ROWS + EKSTERN ROTATION

Efter mit sidst sæt pullup blev min bænk sørme taget, dette på trods af at de DBs jeg brugte lå foran bænken, og den tøs som tog den havde stået og lavet 3-4 sæt db press bag mig, og derfor udmærket godt vidste jeg brugte den. Går folk rundt med skyklapper på? Eller er folk monstro bare idioter? Jeg synes efterhånden ofte den salgs episoder udspiller sig. Det kan selvfølgelig også være hun bare ville snakke, det endte det dog ikke med, jeg skred.

Når men fin træning i selskab af Dingse, Tunenen, Kocemba og Kocembaven. Hugge. Dingse var rimelig aggressiv og smart i munden i dag, måske fordi han skulle til jobsamtale? I dunno, efter han havde været i bag klaskede jeg ham på ryggen (: Jeg havde også fem kilo skyr med til Kocemba, min mor havde nemlig forleden købt 15 kg for 120 kr (for det hele!), jeg foreslog han lavede koldskål af det, så ville Dingse pludseligt også gerne have haft noget. Tunen byggede ben igen, det gr han tit for tiden, det er godt. Vi hørte desuden Britney Spears - Toxic til træning, det var lol nok. Wewiwewiwe Toxic wewiwewiwe..

PM

A1) DECLINE DB. PRESS 30X0
10 x 31 kg
9 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
8 x 26 kg

A2) CG NEUTRAL PULLEY ROWS 20X2 R:90
10 x 67 kg
9 x 67 kg
8 x 67 kg
9 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 47 kg

B1) SHOVEL-GRIP PULLDOWN 20X1
10 x 67 kg
9 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

B2) PUSHUPS ON HANDELS 20X0 R:90
17 x bw
12 x bw
11 x bw
11 x bw

Y-RAIIIIIIIIIIIIIISE

Ganske udmærket træning. Det var den sidste i denne blok, næste gang bliver det back og pecs hver for sig, lavere frekvens og højere volume. Jussefar var næsten færdig med at træne torso da jeg kom, det forhindrede ham dog ikke i at træne yderligere 1½ times ben og lave lidt PRs, det var vist en god deload træning. Senere kom Kygo, SUAREN, og Underarmen. Rube var på arbejde. Kygo sagde at han nok ville køre noget wave-loading i sin næste blok, det samme skal TUNEN og undertegnede, det kan meget vel gå hen og blive noget rod, specielt hvis vi skal lave det samtidig og alle skal bruge de små skiver. Mon ikke det går, vi er jo friends som selvfølgelig gerne deler skiver. Da jeg forlod gymmet glemte jeg desværre min drikkedunk det er cirka 23ende gange (: I morgen skal jeg træne POSTIOR CHAIN aka numze, TUN og Kygo skulle gerne kommer kl 11 og senere skal jeg coache SUAREN.

AM

A) SNATCH-GRIP DEADLIFT FROM BLOCKS 25'S 5010 R:180
5 x 103 kg
5 x 103 kg
5 x 103 kg
4 x 103 kg
4 x 103 kg
Tunge men nemme.

B) LYING LEG CURL 50X0
5 x 61 kg
5 x 68 kg
4 x 68 kg
5 x 61 kg
4 x 61 kg
Forinden lavede jeg lidt goodmornings, men det var noget lort.

1 SÆT HYPEREXTENSIONS & 3 SÆT °BACK EXTENSIONS


Feat. Bestmark, Koppel, Garik, Tun, Bjørnen, Rube, der var også to(!) der talte i telefon inde i selv centeret, hvilket jo får mig tilbage til gårsdagens spørgsmål: er folk idioter? Jeg havde mit stars 'n stribes bandana på.

PM

DEADLIFTS FROM BLOCKS 25'S 10X0 R:180
11 x 135 kg
10 x 125 kg
10 x 120 kg
10 x 112,5 kg
12 x 100 kg

GLUTE HAM RAISE VERSUS BAND
16 x blå band
14 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
12 x blå band
12 x blå band

3 SÆT °BACK EXTENSIONS

Feat. SUAREN, Underarmen, PeterB, MADS WRANG, Jannick, Maria + en anden numze og Rube som var på arbejde. Flere af de andre var helt oppe og køre - ren fredagsstemning. Så hjem og spist lammekølle. I dag var sidste AM/PM-træning, i morgen er arme og så er der deload.

A) MILITARY PRESS
4 x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Jeg har ikke presset overhovedet siden november-december, men i dag havde jeg lyst, fint fint.

B1) SEATED OH EZ-BAR EXTENSIONS ~20X1
6 x 25 kg+stang
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
4½ x 25 kg
4 x 25 kg

B2) INCLINE DB. CURL 30X0
6 x 19 kg
6 x 19 kg
6 x 19 kg
6 x 19 kg
6 x 19 kg
6 x 19 kg
5 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
4 x 19 kg
Jeg tror måske en af sekserne var en femmer.

Mere halløj.

Da jeg ankom til træning sad Rube bag disken, han var ved at lave en pingvin på sin computer. Udover Rube var der mere eller mindre INGEN til træning, inden længe kom dog Mads Kristensen, han er fanme en idiot (: Så kom der dog friends dryssende stille og roligt, først Kocemba, så Dingse og MADS WRANG. Senere kom Underarmen, Kygo og Tunen - flere af dem for sent i forhold til div. aftaler, det var dog all good der blev hugget i dag. MADS WRANG lavede tunge INCLINE PRESS men de undre jo ingen med den PT han har, senere fremviste han en imponerende dagsform, både Dinse og jeg var mirin. Han skal forresten snart til grissefest på Mallorca. Dingse fjollede sædvanligvis rundt til træning, vi andre havde også en del sjov på han bekostning. Kocemba lavede tunge squats med lange pauser. Tillykke til Kygo med studenterhuen!!! Når jo TEAM YEAH BUDDY var også til træning i 30-ish minutter, fucking bozos. DELOOOOOOOOOOAD.