Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1148
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1146

Følg bodybuilding.dk på

katoulers eventyr

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Her er hvad jeg lavede sidste onsdag:

Dagen var kommet sidste skoledag inden jul! Vi skulle mødes i klassen, spise morgenmad, spille pakkeleg og så ville vores karakterer blive offentliggjort i løbet af den tid vi var der (på nettet). Fint, vi sidder og hygger spiller først pakkeleg hvor jeg overraskende vinder fem gaver - allesammen lortegaver men det er jo hvad man kan forvente sig. Derefter spiser vi morgenmad mens karaterene stikker ind på min Iphone, og til min store tilfredsstillelse har jeg fået 12 i Afsætning og 10 i International Økonomi hvilket jeg var meget tilfreds med, resten var ikke noget videre vildt.

Efter morgenmad og pakkeleg er der underholdning i Højmosen - vores fælles område. Det er dog ikke noget mig og de fleste drenge har tænkt at os deltage i, vi står i stedet ude foran skolen og chille og prøver at planlægge noget bytur senere - vi har nemlig forsøgt den seneste uge at arrangere noget, da vores fælles julefrokost røg i vasken - en længere og noget mærkelig historie - og pigerne i stedet har tænkt sig at holde en alene. Vi kommer frem til at ingen gider/tør/kan ligge hus til abefesten, men at vi istedet skal mødes og spise på Mackies Pizza - hvor en fra min klasse arbejder - og derefter videre i byen (det skal dog være et billigt sted da de fleste ikke har så mange penge) Jeg giver et par stykker som skal ind til midtbyen et lift og vi køre somsædvanlig som død og djævle og køre kiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiidd for fulde udblæsninger på anlægget. Resten af efter middagen chiller jeg bare hjemme.

Om aftenen mødes vi så på Mackies og skal først vente 10 min udenfor i kulden da de ikke kan få et bord til 10-12 mennesker, men da vi så kommer ind kommer der en ny problematik dem unde 18 kan ikke få serveret alkohol, en fra min klasse bliver derfro sur på alt og alle og bestiller kildevand. En meget overvægtigt dude fra min klasse bestille en hel familiepizza og en stor fadøl som han spiser alene - det morer min og min sidemakker os grundigt over. Selv bestiller jeg en kylligesalat og en vand. Under middagen tror jeg vi formår at svine samtlige af klassen medlemmer der ikke er tilstede til - go fun!

Efter spisning skal vi videre i byen, vi bliver enige om at vi skal på noget der hedder 'Mojo' som ligger rigtig tæt på åen. Vi får snydt dem der ikke er 18 ind - da den søde kvindelige bartender kræver at vi allesammen viser ID. Og så går det løs, nogen af de tilstedeværende har klassekassen med (pengene som skulle bruges på morgenmadden om morgenen, studieturer mm.) og vi beslutter hurtigt og enstemmigt at de skal bruge på vodka + redbull! Det ender med at vi har købt 3 flasker vodka og 18 dåser redbull for 900 kr. Vi tager billeder og smider dem på facebook så alle pigerne kan sidde til deres kedelige julefrokost og være misundelige!
Derudover får min bedste ven i klassen hældt en hel fadøl ud over mine bukser :( mig og ham får i øvrigt bestukket og flirtet os til at den (lækre) kvindelige bartender til at spille kiiiiiiiiiiid utallige gange hvor vi allesammen skråler! Diverse venner sidder og skriver med hinandens kusiner og prøver at score dem - go fun! Inden vi går bunder mig og to andre (blandt andet en der aldrig drikker pga. han er meget ambitiøs omkring håndbold.) seks shots og to fadøl.

Så går turen på Social Club - der havde jeg aldrig været før! Først var vi i tvivel om vi overhovedet gad ind, men vi beslutter os for at gør det, det viser sig dog hurtigt at dørmændene ikke vil have en fra min klasse ind da han studiekort er knækket, ham og 'familiepizza'en beslutter sig derfor for at tage hjem i stedet. Vi andre fyre den af, ham der hældte en fødøl ud over mig går hele amok og går rundt og løft på alle på dansegulvet. For at gøre en i forvejen lang historie kort, så kommer håndbold duden fra min klasse blandt andet til at flække min læbe ved at vi bliver skubbet sammen, jeg møder en masse jeg var til julefrokost med sidste weekend fra min hjemby og vi fyre den af, de er sædvanligvis ved at komme op og slås og senere får jeg på en eller anden måde en albue i hovedet - heldigvis sker der ikke noget. Ham med fadøllen bliver mærkligerer og mærkeligere han snaver med et par stykker, kommer i tomult med DJ'ene fordi de ikke gider spille kiiiiiiiiiiiiiiidd selvom vi spørg gentagende gange og bliver ved ned at følte folk. Jeg ender med at gå imod train hvor min søster er og vi bliver hentet kl fire at vores mor skol skal op og på arbejde kl. seks.

Dagen efter høre jeg at 'fadøls'-duden og to andre fandt nogen bitchen som de havde svinet hvor efter de var taget hjem til dem, en fra min klasse var blevet der og sovet og 'fadøls'-duden var kommet hjem kl 7 og havde mød sin bekymrede mor (han telefon var død) som skulle på arbejde.

Fin nok tur!
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



^Som det kan ses har jeg siddet og læst i "Skal vi fyre den af?' tråden på MOL.


Idag har jeg derudover:

Trænede imorges, go omgang! En indvandre spurgte mig hvor (Slettet af Admin) havde en butik (jeg har en trøje på med deres logo) han kunne nemlig ikke finde den i Århus, med det samme tænkte jeg at han nok ikke købt ting på nettet men kun i butikker fordi han skulle hvidvaske alle de penge han tjente i han pizzaria, for sådan er der jo med alle indvandre? :verysad:

Derefter kørte jeg i Storcenter Nord og sendte et pakke/gave og bytte en i Matas de gad dog ikke give mig pengene tilbage så jeg gik igen.

Senere kørte jeg først i Kvikly og købte 2 x 5 pakker skinketerne med 150 gram i hver for 20 kr og derefter i føtex og købte 6 dåser tun for 35 og en bøtte kvark.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har en enorm lyst til at træne men i dag er off, i stedet glæder jeg mig meget til træning imorgen!

Her er nogen billeder af noget mad, jeg havde liggende på min Iphone:

Billede

Billede

Jeg burde derudover snart gå i gang med min SRO, det skader jo ikke at komme i gang en dag eller tre før..

I nat kl 4.39 skrev den føromtalte 'fadøl'-dude følgende til mig "Proooooooovins pige!!" som jo er et citat fra en Kidd sang - det varmede mit hjerte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Leder pt. Efter et program jeg kan køre hele Januar og tror ikke helt jeg gider ABC igen. Mit skema efter ferien ændre sig således at jeg helst skal træne fem dage i træk og så to off.

Pt. Træner jeg således:

Mandag - Chest/Shoulder/Triceps - Low volume
Tirdag - Back/Biceps/Rear delts/Traps - Low volume
Onsdag – OFF
Torsdag - Chest/shoulder/triceps - high loading
Fredag - Quads/Hamstrings/calves - high loading
Lørdag - Back/Biceps/Rear delts/traps - High Loading
Søndag - OFF

Og vil kan egentligt godt lide at jeg rammer alt undtagen ben to gange om ugen. Men ved ikke hvor vidt det ville kunne gå fem dage ud i et?

Eller kunne jeg godt finde på at køre noget i retning af:
Mandag – Chest
Tirsdag – Back
Onsdag – Ben
Torsdag – Skuldre/rear delts/traps
Fredag – Arme
Læg og abs fordelt på alle dage.

Hvad siger i, har i evt. noget spændende 5-split-ish?


EDIT: Kunne og være 3+2 split lige efter hinanden.

Det kunne også de sådan her ud:
Monday: Chest/ Calves
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulder/traps
Thursday: Legs/Abs
Friday: Biceps/Triceps

Og hvordan med dødløft? bedst på ryg eller ben dage?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er lige kørt i bus med Lasse Schulz, stod så tæt på ham at jeg havde rig mulighed for at omfagne ham, det unlod jeg dog at gøre. Han var gross og stod i træningtøj med åben dynejakke.

Det lykkedes ikke at få pengene tilbage for den julegave jeg vat taget i byen med. En byttebon som var klistret fast på gaven var nemlig ikke nok, idiotisk. Så nu skal jeg derind igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Leder pt. Efter et program jeg kan køre hele Januar og tror ikke helt jeg gider ABC igen. Mit skema efter ferien ændre sig således at jeg helst skal træne fem dage i træk og så to off.

Pt. Træner jeg således:

Mandag - Chest/Shoulder/Triceps - Low volume
Tirdag - Back/Biceps/Rear delts/Traps - Low volume
Onsdag – OFF
Torsdag - Chest/shoulder/triceps - high loading
Fredag - Quads/Hamstrings/calves - high loading
Lørdag - Back/Biceps/Rear delts/traps - High Loading
Søndag - OFF

Og vil kan egentligt godt lide at jeg rammer alt undtagen ben to gange om ugen. Men ved ikke hvor vidt det ville kunne gå fem dage ud i et?

Eller kunne jeg godt finde på at køre noget i retning af:
Mandag – Chest
Tirsdag – Back
Onsdag – Ben
Torsdag – Skuldre/rear delts/traps
Fredag – Arme
Læg og abs fordelt på alle dage.

Hvad siger i, har i evt. noget spændende 5-split-ish?


EDIT: Kunne og være 3+2 split lige efter hinanden.

Det kunne også de sådan her ud:
Monday: Chest/ Calves
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulder/traps
Thursday: Legs/Abs
Friday: Biceps/Triceps

Og hvordan med dødløft? bedst på ryg eller ben dage?


Jeg har altid været glad for det klassiske 5-split, som du poster. Det adskiller sig også lidt mere fra dit nuværende program end 3+2 programmet gør, så jeg ville hoppe på det i en den kommende periode og så tage 3+2 programmet senere.

Dødløft på rygdag.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
katouler skrev:Leder pt. Efter et program jeg kan køre hele Januar og tror ikke helt jeg gider ABC igen. Mit skema efter ferien ændre sig således at jeg helst skal træne fem dage i træk og så to off.

Pt. Træner jeg således:

Mandag - Chest/Shoulder/Triceps - Low volume
Tirdag - Back/Biceps/Rear delts/Traps - Low volume
Onsdag – OFF
Torsdag - Chest/shoulder/triceps - high loading
Fredag - Quads/Hamstrings/calves - high loading
Lørdag - Back/Biceps/Rear delts/traps - High Loading
Søndag - OFF

Og vil kan egentligt godt lide at jeg rammer alt undtagen ben to gange om ugen. Men ved ikke hvor vidt det ville kunne gå fem dage ud i et?

Eller kunne jeg godt finde på at køre noget i retning af:
Mandag – Chest
Tirsdag – Back
Onsdag – Ben
Torsdag – Skuldre/rear delts/traps
Fredag – Arme
Læg og abs fordelt på alle dage.

Hvad siger i, har i evt. noget spændende 5-split-ish?


EDIT: Kunne og være 3+2 split lige efter hinanden.

Det kunne også de sådan her ud:
Monday: Chest/ Calves
Tuesday: Back
Wednesday: Shoulder/traps
Thursday: Legs/Abs
Friday: Biceps/Triceps

Og hvordan med dødløft? bedst på ryg eller ben dage?


Jeg har altid været glad for det klassiske 5-split, som du poster. Det adskiller sig også lidt mere fra dit nuværende program end 3+2 programmet gør, så jeg ville hoppe på det i en den kommende periode og så tage 3+2 programmet senere.

Dødløft på rygdag.

Tror jeg køre det sidste 5-split. Massere af sæt og reps.

Hvad siger du til at køre to uger low rep og så to-tre uger high, eller måske low og high skiftevis fra uge til uge? regner som sagt med at køre det 4-5 uger.

Og hvad er din umiddelbare holdning til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen og en enkelt triceps på bryst dagen? måske triceps bliver overkill når der også er skuldre dag?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad siger du til at køre to uger low rep og så to-tre uger high, eller måske low og high skiftevis fra uge til uge? regner som sagt med at køre det 4-5 uger.


Det er fint at have en plan om at køre et vist antal reps en uge og et andet antal en anden uge, med som udgangspunkt vil jeg hellere lade dagsformen bestemme, om det bliver mange eller få reps. Nogle dage går man ind, og har lyst til at løfte tungt og sætte PR, mens man andre gange hellere vil brænde igennem med lettere vægte, og så skal man hellere gøre det end at følge sit program slavisk. Go by feel.

Så hav en plan for, hvordan du ca. regner med træningen skal se ud på forhånd, men lad være med at låse dig 100% fast på det.

Og hvad er din umiddelbare holdning til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen og en enkelt triceps på bryst dagen? måske triceps bliver overkill når der også er skuldre dag?


Der er ingen grund til at køre en ekstra tricepsøvelse i hvert fald. En ekstra bicepsøvelse kan godt være en god idé, hvis du vil bringe biceps op.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
Hvad siger du til at køre to uger low rep og så to-tre uger high, eller måske low og high skiftevis fra uge til uge? regner som sagt med at køre det 4-5 uger.


Det er fint at have en plan om at køre et vist antal reps en uge og et andet antal en anden uge, med som udgangspunkt vil jeg hellere lade dagsformen bestemme, om det bliver mange eller få reps. Nogle dage går man ind, og har lyst til at løfte tungt og sætte PR, mens man andre gange hellere vil brænde igennem med lettere vægte, og så skal man hellere gøre det end at følge sit program slavisk. Go by feel.

Så hav en plan for, hvordan du ca. regner med træningen skal se ud på forhånd, men lad være med at låse dig 100% fast på det.

Og hvad er din umiddelbare holdning til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen og en enkelt triceps på bryst dagen? måske triceps bliver overkill når der også er skuldre dag?


Der er ingen grund til at køre en ekstra tricepsøvelse i hvert fald. En ekstra bicepsøvelse kan godt være en god idé, hvis du vil bringe biceps op.

Tror jeg køre enten en uge low, næste high eller to low efterfulgt at tre high. Men hvad er mon bedst?

Regner med bare at have ca. tre øvelser til hver træning jeg regner med/skal køre og så ellers tage efter hvad jeg har lyst til.

Tror bare det bliver til en enkelt biceps øvelse på ryg dagen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



katouler skrev:Her er nogen billeder af noget mad, jeg havde liggende på min Iphone:


Godt at du fik det over på en tallerken... bøhøhøhø.
Autodidakt kirurg - gratis indgreb
Nu også med bankrådgivning...

Mere info: www.købminbog.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1561
Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 5.00
- Squat: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anmoho skrev:
katouler skrev:Her er nogen billeder af noget mad, jeg havde liggende på min Iphone:


Godt at du fik det over på en tallerken... bøhøhøhø.


Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1. Quads.
2. Triceps.
3. Biceps og Hams.
4. Pecs.
5. Back.
6. Off.
Aldrig træt af at leve i skyggen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Casper.S skrev:1. Quads.
2. Triceps.
3. Biceps og Hams.
4. Pecs.
5. Back.
6. Off.

Det bliver det andet.

En hel dag til triceps alene? ingen delts? wtf dude? Men anyway det bliver det andet.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Men hvad siger i kære loglæsere (der er jo åbenbart nogen der læser det skidt jeg skriver - ja okay, ikke det hele med dele af det) 2-3 uger low rep, efterfulgt at 2-3 uger high rep, eller skiftevis uge til uge?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Her er en lille form update:

Back - kæft hvor er jeg skod til at poserer, det gør det ikke lettere når man selv skal tage billedet.
Billede


Triceps
Billede

Fronten x 2
Billede

Billede

Der er billeder til at sammenligne med på første side. Som det fremgår er jeg ved at væk TYK, planen er egentligt også at begynde at cutte fra på mandag af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lille update med nogle billeder fra i dag.

Billede fra i morges - helt flad og uden spænd (med undtagelse af abs). Som det ses tydeligt er jeg bare tynd..

Billede

Quad flex her til aften, uden pump eller lignende.

Billede


Begynder måske at logge her en af dagene, har nemlig læseferie og massere med tid!
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg begynder at logge fast igen fra i morgen af (håber jeg..) Er gået i gang med at lean bulke, hvilket jeg vil gøre de næste tre uger + forrige uge (minimum) da jeg på det tidspunkt både vil have afleveret den opgave jeg skal og afsluttet den eksamen jeg skal i år.

Er i øvrigt i tvivl om jeg vil (og hvad der er mest praktisk) træne ben eller cardio+calf+abs i morgen, inden jeg skal hjælpe min far med at flytte.

Today' picture!
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGS, CALVES, ABS

Billede

Sov ikke videre godt i nat. Vågnede første gang omkring kl 5, og derefter ca. 3 gange med omkring 15 min mellemrum, så fald jeg dog i søvn igen og vågnede dog igen lidt over 9, da en eller anden tømmer var trængt ind i vores lejelighed for at fixe en dør. Jeg valgte derfor at stå op og tage til træning.

Jeg kørte uden billet både frem og tilbage med bussen i dag :-$

Opvarmning: 8 min Crossramp.

Squat Længe siden jeg har kørt den, har istedet kørt FSQ, var derfor faldet i styrke :(, men alligevel en fornuftig omgang.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kg - var lige ved at vælte her..
4 x 80 kg

Plateloaded leg press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
+ slæde

Leg extension
15 x 30
15 x 50
14½ x 50
15 x 40

Lying leg curl
15 x 30
6 x 50
6 x 50
6 x 50
8 x 40
8 x 40
12 x 30
12 x 30

Leg raise
10
10
10
10
10

Standing calf raise med 2-4 langsom excentrisk på alle reps.
15 x 80
15 x 80 - allerede her fik jeg krampe, håbløst..
12 x 80
11 x 80

Finisher Crossramp
et min opvarmning + fire minutter tabata - niveau 12

Inden så længe vil jeg tage ned til min far og hjælpe med at flytte nogle ting..
I aften får jeg forhåbentlig skrevet noget af min DASH opgave, og i morgen vil jeg, træne pecs, delts og triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pecs, delts, triceps - en dårlig en af slagsen

Billede

Da jeg vågnede var jeg helt forvirret, men tog der stille og roligt og fik smidt noget mad ned. Herefter kørte jeg forbi med to jobansøgninger inden jeg tog til træning.

Opvarmning: 8 min Crossramp.

Inc. db press
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
4 x 26 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
Failede flere gange med at få 28'erne op, hvilket tog en del kræfter og frustrerede mig. Sidst fik jeg en til at hjælpe mig.

Flat db press
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

SS:

Flat db flies
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg

Dips
10 x bw
6 x bw
6 x bw
5½ x bw
5 x bw

Langsomme og kontrollerede, et par sekunder excentrisk.

Db lateral raise
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

Kunne hverken finde otterne eller nierne, og tierne var lige i overkanten da jeg gerne ville køre highrep.

Plate front raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Reverse grip straight bare triceps extension Aner ikke hvad den rigtigt hedder hihi
30 x 17,5
15 x 22,5
15 x 22,5

V-bar pushdowns
Dropset: 8 x 27,5 -> 8 x 22,5 -> 8 x 17,5

Finisher Crossramp: ét min opvarmning efterfulgt af tabata på niveau 12.

Lorte træning, var stort set svagere i alle øvelser....

Efterfølgende var jeg hjemme i bad og æde PWO og så ude og søge flere jobs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK AND BICEPS!!!111one!!

Billede

Nogenlunde træning

Opvarmning: 8 min crossramp

Wide-grip lat pulldown
15 x 70
15 x 70
10 x 100
15 x 100 PR
6 x 120
10 x 120 PR
6 x 120

Bent over rows
10 x stang
8 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Det var anden gang nogensinde jeg har kørt den, første gang var for et årstid siden..

Rack chins synes jeg trængte til lidt forandring..
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Plateloaded machine one arm rows
15 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg

Db hammer curls Curls for the fucking girls....
15 x 12 kg
12 x 14 kg
9 x 16 kg
6 x 18 kg PR
8 x 16 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg
15 x 12 kg

Muligvis flere PR, kan ikke huske hvad jeg tidligere har kørt.
Finisher:
crossramp - ét min. opvarmning efterfulgt at tabata på niveau 12.

Magtede ikke lige rear delts, ville meget hellere ud og blive drivvåd.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var lige på kommune bibloteket for en times tid siden, for at låne nogle fler bøger om Hitler.
På bibloteket var der til min store overraskelse barmavefest, eller rettere så sad der bare en enkelt gammel mand i bar overkrop i et hjøre, modigt taget dagens vejr i betragtning.

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var tidligere idag lige et smut i FW på Jens Baggesens vej og lave lidt cardio det blev til 27 min cykel + frem og tilbage. Og så hjem og skrive mere opgave..

Derudover har jeg købt den her:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DELTS & GUNZ

Billede

Valget stod mellem at træne ben eller delts + gunz, og jeg traf først min beslutning midt i opvarmningen.

Opvarmning: 8 min Crossramp

Db. Shoulder press
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 18 kg PR
8 x 18 kg
8 x 18 kg
4½ x 22 kg
4 x 22 kg
4 x 22 kg
7 x 20 PR
5½ x 20 kg

Lateral raise
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
Dropset: 8 x 10 -> 8 x 7 -> 8 x 4

Pingligt jeg har så svage skuldre, skyldes nok jeg slet ikke trænede skuldre det første år af min træning :(

OH triceps extension
15 x 22 kg
9 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg
5 x 28 kg

Hammer curls
15 x 12 kg
10 x 16 kg PR
6 x 20 kg PR
8 x 18 kg PR
8 x 16 kg
12 x 14 kg

V-bar pushdowns
20 x 22,5
Dropset: 10 x 27,5 -> 10 x 22,5 -> 8 x 17,5

BB curls 3-4 sek. excentrisk hvert rep
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Finisher: 2 min moderat + tabata på motionscykel.

Træningen tog 70 min alt inkl.

Inden længe tager jeg til børnefødselsdag og æder mange carbs..
Imorgen står den på ben + abs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZ + ABZ

Billede

Opvarmning: 8 min Crossramp, samt lidt udstræk af understellet.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

Allerede her var jeg klar til at gå hjem..

Plateloaded leg press
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg


Lying leg curl

20 x 20
12 x 40
10 x 40
4 x 50

Leg raise
10
10
10
10
10

Så gik jeg hjem, uden hverken at have trænet det ene eller det andet..

I morgen skal jeg træne back, det bliver forhåbentlig en bedre træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK

Billede

Opvarmning: 8 min Crossramp

WIDE GRIP LAT PULLDOWN
15 x 70
15 x 70
10 x 100
8 x 120
8 x 120
6 x 120
10 x 100

ONE ARM PLATELOADED MACHINE ROWS 3-5 sec. excentrisk hvert rep
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

CG LAT PULLDOWN
15 x 80
8 x 100
8 x 100
Dropset: 6 x 100 -> 5 x 80 -> 8 x 60

BENT OVER LATERAL RAISE
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

HAMMER CURLS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Dropset: 6 x 16 kg -> 6 x 14 kg -> 6 x 12 kg

FINISHER
Crossramp - ét min moderat, fire min tabata niveau 12.

Hvor da op der har mange gode numsepiger i helt korte shorts i dag!
Derudover flyttede personalet rundt, så der tilsyneladende kun skal være db' i den ene ende, da jeg var på vej hjem tog de en masse af de større håndvægte ned i kælderen, ved sgu ikke lige hvad der foregår..

I morgen pecs, delts, triceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pecs, delts & triceps

Billede

OPVARMNING: 8 min Crossramp

FLAT DB. PRESS:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 22 kg PR
10 x 22 kg
6 x 26 kg PR
6 x 26 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
- På et tyndt grundlag, køre nemlig aldrig flat db. press, er da også stærkere i inc. db. press.

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 14 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
6 x 18 kg

PLATELOADED CHEST PRESS:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
Dropset: 4 x 60 -> 4 x 50 -> 4 x 40

LATERAL RAISE:
15 x 8 kg PR
15 x 9 kg PR
15 x 10 kg PR
10 x 9 kg
Dropset: 8 x 10 -> 8 x 8 -> 8 x 6

INC. DB. FLIES:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

DIPS:
6
6
6
6
6

SS:

lEG RAISE:
10
10
10
10
10

+ LÆG OG SÆDVANLIG FINISHER.


Så hjem for at æde og derefter ud og handle med min søster, hvor folk hamstrede Kleenex i føtex:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



LEGZZzZZzz

Billede

OPVAMNING: 8 min Crossramp.

SQUAT:
10 x stang
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg

LEG PRESS:
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
15 x 160 kg
20 x 120 kg

LYING LEG CURL:
12 x 40
12 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 60
Dropset: 8 x 40 -> 6 x 30

+ CALFS & FINISHER

Så hjem og spise og skrive min Dansk/samtidshistorie opgave færdig. I morgen står den på back & biceps - glæder mig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



BACK & BICEPzZZ

Billede

OPVARMNING: 8 min Crossramp.

DEADLIFT:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kf

CHINS: rest/pause
8+3+3 x bw
8+3+2 x bw
8+3+2 x bw

ONE ARM MACHINE ROWS
15 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 40 kg

UH MEDIUM-GRIP LAT PULLDOWN: 3 sek. excentrisk hvert rep
10 x 100
8 x 100
7 x 100

HAMMERCURLS
12 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Dropset: 6 x 16 -> 6 x 14 -> 4 x 12

FINISHER: Crossramp ét min moderat + tabata.

Stod op kl 8 i dag, fy! så skyndte jeg mig at spise og tog ned for at aflevere en ansøgning, derefter til træning.
Efter træning tog jeg i skole for at aflevere Dansk/samtidshistorie opgave, og så direkte på arbejde i fire timer, hvor jeg så lige er kommet hjem fra. Sov forresten vanvittigt dårligt i nat, så er ret træt nu.

I morgen står den på pecs, delts & triceps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pecs, delts & triceps

Billede

OPVARMNING: 8 min Crossramp.

FLAT DB. PRESS:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB. SHOULDER PRESS:
10 x 14 kg
5 x 18 kg
6 x 18 kg
5 x 18 kg

DIPS: rest/pause
6+3+2 x bw
5+2+1 x bw
5+2+1 x bw

LATERAL RAISE:
15 x 7 kg
15 x 8 kg
12 x 9 kg
Dropset: 10 x 8 -> 8 x 6 -> 8 x 4

BENCH DIPS:
15 x bw
15 x bw + 20 kg
12 x bw + 20 kg
12 x bw + 20 kg
10 x bw + 20 kg

+ Nogle langsomme excentriske disp & finisher. Nu er jeg træt. I morgen er off, men lavet nok lidt cardio, calfs og abs. Derudover bør jeg virkelig komme i gang med forberedelsen til min matematik eksamen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens omgang bestod af i alt 25 min cardio, noget læg og mave.

Nu vil jeg se VM i raw færdig, senere skal jeg have god mad og se landskamp.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4243
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster