Kcal underskud eller overskud?

Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Størrelsen af dit kcal overskud afhænger i den grad af din træning men du kan jo sigte efter et moderat kcal overskud, hvis du er alt for fedt forskrækket. Du er nød til at ligge i en form for overskud, hvis du vil have noget ud af din træning.

Træn så hårdt du overhovedet kan uden at komme til skade, og spis derefter.

PS. Du får ikke større og mere muskuløse baller af de der instagram bootypiger og deres ganske underholdende men i øvrigt værdiløse softcore træningserotika. Bootybands og pull-throughs er for show & sales.

martinkjr skrev:
Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Størrelsen af dit kcal overskud afhænger i den grad af din træning men du kan jo sigte efter et moderat kcal overskud, hvis du er alt for fedt forskrækket. Du er nød til at ligge i en form for overskud, hvis du vil have noget ud af din træning.

Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Isabellaa5202 skrev:
martinkjr skrev:
Isabellaa5202 skrev:Hej,

Jeg vil gerne have en tonet mave, samtidig med at min bagdel bliver større.
Jeg træner ca. 5-6 om ugen.

Mit spørgsmål er derfor, bør jeg ligge i kcal underskud eller overskud for at opnå dette?
(Jeg er lidt bange for at "bulke", da jeg tror at jeg lagrer fedt på maven, og derved opnår jeg ikke den tonede mave)

Størrelsen af dit kcal overskud afhænger i den grad af din træning men du kan jo sigte efter et moderat kcal overskud, hvis du er alt for fedt forskrækket. Du er nød til at ligge i en form for overskud, hvis du vil have noget ud af din træning.

Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Der skal et overskud til at gøre dine numseballer store og flotte. Søg på artiklerne herinde, jeg er ret sikker på der er nogle glimrende nogle omkring kost og energiindtag

Isabellaa5202 skrev:
Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Du skal altid have proteiner nok.

Hvis du skal have mere muskel på kroppen - dvs. større røv - kræver det du spiser noget ekstra oven i det sædvanlige.

Skal du af med fedt - og så bliver røven ikke større - skal du spise en ok slat mindre end du plejer.

Den optimale approach er at veksle mellem disse to med rette tid mellem, og rette udsving.

SandyFrink skrev:
Isabellaa5202 skrev:
Så jeg kan ikke ligge i kcal underskud og bare sørge for at få proteiner nok?

Du skal altid have proteiner nok.

Hvis du skal have mere muskel på kroppen - dvs. større røv - kræver det du spiser noget ekstra oven i det sædvanlige.

Skal du af med fedt - og så bliver røven ikke større - skal du spise en ok slat mindre end du plejer.

Den optimale approach er at veksle mellem disse to med rette tid mellem, og rette udsving.

Mange tak! Tænker at cutte til min fedtprocent er der hvor jeg gerne vil have den, og så derefter spise lidt flere kcal end mit ligevægtsindtag så jeg kan få mere muskelmasse :-)

Kcal underskud eller overskud?

Brugere online