Ketogene diæt - hvad er jeres mening?

Hej.

Jeg har lige læst lidt op på ketose og de diæter, der følger med emnet.

Er der nogle af jer, der selv spiser efter de principper? Her tænker jeg på ultimativ kulhydrat-restriktion (max 50g dagligt).

Min erfaring er, at det afhænger af din nuværende fedtprocent. Jf. tiden på året kan jeg næsten gætte mig til, at du gerne vil tabe dig, men medmindre du er overordentlig overvægtig, så ville jeg sørge for at få carbs på træningsdage som minimum.
Carbs er ikke farlige

Der er nogen for hvem ketose virker godt, og så er der andre, det ikke virker for. Det skal forstås på den måde, at man kan opleve, at det bliver sværere at modstå "snydemåltider og -mad", andre oplever det i mindre grad eller slet ikke.

Problemet med ketose-diæter er ofte, at de ikke harmonerer med en normal hverdag. Men kan du leve af kød og ost og ingen sociale arrangementer, hvor mad er inkluderet, fungerer de fint.

Med hvilket formål overvejer du at starte på en ketogen diæt?

Jussefar skrev:Min erfaring er, at det afhænger af din nuværende fedtprocent. Jf. tiden på året kan jeg næsten gætte mig til, at du gerne vil tabe dig, men medmindre du er overordentlig overvægtig, så ville jeg sørge for at få carbs på træningsdage som minimum.
Carbs er ikke farlige

Der er nogen for hvem ketose virker godt, og så er der andre, det ikke virker for. Det skal forstås på den måde, at man kan opleve, at det bliver sværere at modstå "snydemåltider og -mad", andre oplever det i mindre grad eller slet ikke.

Som Jusse siger er carbs ikke farlige, men er målet ketose, kan dette være en modvirkende til at opnå ketose, hvis det er det man ønsker ;)

Nick9000 skrev:Med hvilket formål overvejer du at starte på en ketogen diæt?

Emnet peger på, at det skulle kunne give mere energi i hverdagen, lavere risiko for sygdomme på den lange bane og/eller mindre oxidativt stress.

newbiepumper skrev:Hej.

Jeg har lige læst lidt op på ketose og de diæter, der følger med emnet.

Er der nogle af jer, der selv spiser efter de principper? Her tænker jeg på ultimativ kulhydrat-restriktion (max 50g dagligt).

Hvor kommer de 50g fra?

Carbmængden afhænger i ganske høj grad af din kropsvægt/muskelmasse/metabolisme/aktivitetsniveau/træningsbyrde/kost i øvrigt.

Der er folk der kan realisere ketose på 100-150g om dagen.

Ketogenisk diæt vil selvfølgelig kræve planlægning og vaner. Men med lidt systematik er det ret banalt.

SandyFrink skrev:
newbiepumper skrev:Hej.

Jeg har lige læst lidt op på ketose og de diæter, der følger med emnet.

Er der nogle af jer, der selv spiser efter de principper? Her tænker jeg på ultimativ kulhydrat-restriktion (max 50g dagligt).

Hvor kommer de 50g fra?

Carbmængden afhænger i ganske høj grad af din kropsvægt/muskelmasse/metabolisme/aktivitetsniveau/træningsbyrde/kost i øvrigt.

Der er folk der kan realisere ketose på 100-150g om dagen.

Ketogenisk diæt vil selvfølgelig kræve planlægning og vaner. Men med lidt systematik er det ret banalt.

Du har helt ret. Og det vidste jeg egentlig godt. De 50g var ment som et eksempel, dog, uden at jeg har nævnt, at det var et ment eksempel.

Da jeg alligevel vil køre kostplan, forestiller jeg mig, at det kan lade sig gøre ja.

Hvis din metabolime er tilpas sundt og du griber det fornuftigt an kan du jo gå hen og blive godt keto-adapted og ret beset ryge ind og ud af ketose uden det er en big, bumpy ride.

Så, så restriktivt behøver det ikke være, specielt ikke hvis ens metabolisme tillader mild ketose (ie ½-1mmol/l) ved ~100-150g carbs.

SandyFrink skrev:
newbiepumper skrev:Hej.

Jeg har lige læst lidt op på ketose og de diæter, der følger med emnet.

Er der nogle af jer, der selv spiser efter de principper? Her tænker jeg på ultimativ kulhydrat-restriktion (max 50g dagligt).

[color=#804040][b]
Hvor kommer de 50g fra?

Jeg mener at Kiefer advokerede de 50g i begge hans bøger

Der findes et hav af formler for, hvordan man kan regne carb indtag ud, for at komme i ketosis.
Tallene angivet er brugt som tommelfingerregel.
Carbs under 100-130 gr. dagligt, er alligevel endel carbs under en alm. Diet. Derfor virker det ganske pænt på de fleste, når de vil skrælle fedt. Men hvis man ønsker, at have en masse ketoner i blodet, så burde man være under 50 gr. Carbs om dagen, som god tommelfingerregel.
Tallene 100-130gr. Eller 50 gr. Er alle gennemsnitlige. Det er som for proteiner og fedtindtag. Normal siger man her på sitet, at 2 gr. Protein pr. Legemsvægt og 1 gr. Fedt burde gøre tricket. Man kan naturligvis altid forsøge at regne sig frem til et mere nøjagtigt tal.

Generelt synes jeg, at man skal se sit mål an, ved valg af dieter. På ketosis dieter, så ryger der en masse fedt, men man savner pumpet og ens muskler er skam ret flade.
Og som det blev skrevet tidligere. Kan man leve uden carbs og de fornøjelser der følger med, so be it.
Ketosis dieter er gode til at kickstarte ens diet, ved fedtprocent 25 og opefter. Lige et stykke tid, så man kan skrælle en del fedt af, så kan man altid hoppe over på diet med carbs.
Personligt gider jeg ikke at leve af protein og fedt heletiden.

Tak for svar allesammen.

Interessant, virkelig interessant. Så der er ikke andet for end at jeg give mig ud i et forsøg på ketose diæt.

Ketosediæter kan sagtens være sunde!

Men når det så er sagt, er det ikke optimalt i forhold til at køre intens træning. Du vil ikke få mulighed for at få fyldt tilstrækkeligt op med glykogen, og det kommer til at påvirke den intensitet du kan træne med. I forhold til hypertrofi er det nok ikke helt så afgørende, men du vil nok føle dig lidt mere "flad" og med mindre energi når du træner.

Du kunne eventuelt carb cycle således at du indtager lidt flere carbs på selve træningsdagen for så at køre ketose på dine hviledage:-)?

Niels Jorgensen skrev:Ketosediæter kan sagtens være sunde!

Men når det så er sagt, er det ikke optimalt i forhold til at køre intens træning. Du vil ikke få mulighed for at få fyldt tilstrækkeligt op med glykogen, og det kommer til at påvirke den intensitet du kan træne med. I forhold til hypertrofi er det nok ikke helt så afgørende, men du vil nok føle dig lidt mere "flad" og med mindre energi når du træner.

Du kunne eventuelt carb cycle således at du indtager lidt flere carbs på selve træningsdagen for så at køre ketose på dine hviledage:-)?

Derudover er der nogen evidens for at ketogene diæter nedsætter den anaboliske signalering, og potentielt hypertrofi.

Nick9000 skrev:
Niels Jorgensen skrev:Ketosediæter kan sagtens være sunde!

Men når det så er sagt, er det ikke optimalt i forhold til at køre intens træning. Du vil ikke få mulighed for at få fyldt tilstrækkeligt op med glykogen, og det kommer til at påvirke den intensitet du kan træne med. I forhold til hypertrofi er det nok ikke helt så afgørende, men du vil nok føle dig lidt mere "flad" og med mindre energi når du træner.

Du kunne eventuelt carb cycle således at du indtager lidt flere carbs på selve træningsdagen for så at køre ketose på dine hviledage:-)?

Derudover er der nogen evidens for at ketogene diæter nedsætter den anaboliske signalering, og potentielt hypertrofi.

Ikke kun er der ikke evidens, på et teoretisk plan er det jo så absurd indlysende at jeg virkelig forundres over at folk tror det er "vejen til swoleness".

Nej, det er vejen til leanness og en fin slat muskelmasse.

Jeg spiser ikke og kommer ikke til at spise Ketogen diæt, men Ron Rosedale har vakt min interesse for emnet. Hans næste bog står nu til endeligt at blive udgivet til november 2019. Den skulle have et ret heftigt kapitel om mTOR.

The Rosedale Plan: Redefining Ketogenic: A Revolutionary Approach to Reducing the Risk of Cancer and Diabetes, Slowing Aging, and Maximizing Health

https://www.amazon.com/Rosedale-Plan-Re ... 1628601140

Ketogene diæt - hvad er jeres mening?

Brugere online