Kommende træningsmål:
1RM Squat på minimum 160kg
1RM bænk på +110kg.
40 cm guns

Flere følger.

De sidste to dages fællesjern med hjemvendte BisBis

Min træningsbuddy er vendt hjem, og vi har derfor trænet sammen de sidste par dage og det er fedt. I går stod den på en gang ryg og guns. Og i dag stod den på understel. Legede lidt med sumo-dødløft i dag. Det ku godt blive noget jeg skal lege lidt videre med fremover.

Lørdags pres
Efter en bytur i går, vågnede jeg først kl 13, og sku så træne med min buddy kl 13.30, så morgenmaden blev en liter kakao under træningen. Træning blev faktisk rigtig fin til trods for gårsdagens strabasser.

Den stod på bænkpres, op til et par top sæt, som var nogle ok singler på 105kg, og derefter 4 backoff sæt i den mere volumiøse afdeling.
Så stod den på; stående db skulderpres
lav skrå db pres
Unilaterale stående db skulderpres supersættet med lateral raises
Et par triple dropsæt i push down
Og til sidst 3 sæt push downs supersættet med armstrækkere på håndtag.

Nu skal jeg slappe af med lidt serier og kaffe. Dejligt!

Du kommer da ud!

Og meget imponerende og fyldestgørende logninger ^^

R.L. skrev:Du kommer da ud!

Og meget imponerende og fyldestgørende logninger ^^

Ja, jeg har holdt mig til på det seneste.. Lige til den gode side, set fra et trænings synspunkt. Men man ska også have det sjovt.
Loggen bærer lidt præg af at der pt bare er en 3split struktur og så ellers træning efter hvad jeg lige har lyst til på dagen. Det bliver bedre i næste uge hvor jeg starter nyt program.

Noget fancy pancy eller noget hjemmestrikket?

R.L. skrev:Noget fancy pancy eller noget hjemmestrikket?

Noget hjemmestrikket. Men det er ik li helt klart endnu. Men overvejer at skifte min ellers elskede 3split ud med noget full body, da jeg arbejder en del for tiden, og så måske "bare" ville kunne træne 4 gange ugentligt, og samtidig måske få noget styrke fremgang ved at øge frekvensen i de store øvelser. Og så kan man jo altid smide en ekstra træning ind på de dage hvor der er tid til det. Men skal lige have strikket det sammen i morgen. Har du ideer til et program ellers, som jeg måske bør overveje? ift mine mål?

Full body pas 1
Den kommende tid får jeg meget at se til med arbejde, og tiden er derfor knap. Jeg starter derfor op på et full body program 4xugentligt, med mulighed for en ekstra træning, når der er tid til det. I dag var første træning, som jeg dog slet ik var restitueret til desværre. Derfor blev der skruet ned for pres i dag.

Bænk, op til
Cluster sæt med 15 sek pause: 3x1x95 kg.

Chins
3x6xbw+10kg

Squat
4x8x100kg

Maskin rows
10x80kg (i alt)
2x8x100 kg
8x80 kg

Buddy bb curl (lokket af Mikkel, var ikke planen, men det er sku hyggeligt)
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 x 33 kg

BB lunges på stedet
3x8x50kg

Ez skull cruchers
2x10x20kg+stang

Jeg kan berette, at KFB har fået tilnavnet "Gun Show" af pigerne ude i Skanderborg og fået lavet en meget flot tegning

Hvornår skal du squatte 200?

One Man Army skrev:Jeg kan berette, at KFB har fået tilnavnet "Gun Show" af pigerne ude i Skanderborg og fået lavet en meget flot tegning

Hvornår skal du squatte 200?

Haha, han er også flot i hans nye Skanderborg-håndbold-outfit

One Man Army skrev:Jeg kan berette, at KFB har fået tilnavnet "Gun Show" af pigerne ude i Skanderborg og fået lavet en meget flot tegning

Hvornår skal du squatte 200?

Feeeeedt! Det mangler da også bare ;)
Ang. de 200 kg knæbøj, så går der lige lidt tid. Pt har jeg sat ind på at få en større røv, og kører derfor en helvedes masse lunges i forskellige varianter. Og det har min ryg det egentligt også bedre med. Men hvor mange kg ska det på en almindelig bb lunge for at det knap gør det ud for 200 kg squat? Det må du vide OMA? Dit store stykke mandfolk!

Det er sgu da meget let at regne ud!

Hvis du kan tage 100 kg i et bens squat, så kan du tage 200 i 2-bens squat. Dette kommer sig af denne særdeles videnskabelige udledning:

Antal kg. du gerne vil løfte/antal fødder brugt = x antal kg. der skal løftes med 1 ben.

I dette tilfælde:

200/2=100

....det er ligepræcis sådan det regnes ud!

Kommer du på fredag og hygger?

One Man Army skrev:Det er sgu da meget let at regne ud!

Hvis du kan tage 100 kg i et bens squat, så kan du tage 200 i 2-bens squat. Dette kommer sig af denne særdeles videnskabelige udledning:

Antal kg. du gerne vil løfte/antal fødder brugt = x antal kg. der skal løftes med 1 ben.

I dette tilfælde:

200/2=100

....det er ligepræcis sådan det regnes ud!

Kommer du på fredag og hygger?

Tak!! Jeg ku ikke selv knække koden! Sproglig student du ved! Godt jeg har en med en 4årig (!?!? ) videregående uddannelse, til at hjælpe mig med den!

Har en aftale med nogle gutter på fredag til lidt juleøl! Er der hold hygge eller hvordan?

hahahahahaha

Jeg mente torsdag

One Man Army skrev:hahahahahaha

Jeg mente torsdag

Nååå i så fald; jeps!

Alkohol to gange på en uge? Det går virkelig ikke. I am watching you.

Tænkte at du savnede den allerede

One Man Army skrev:Jeg kan berette, at KFB har fået tilnavnet "Gun Show" af pigerne ude i Skanderborg og fået lavet en meget flot tegning

Nu tror de, at han er homoseksuel grundet sine store glutes. No joke.

One Man Army skrev:
Tænkte at du savnede den allerede

One Man Army skrev:Jeg kan berette, at KFB har fået tilnavnet "Gun Show" af pigerne ude i Skanderborg og fået lavet en meget flot tegning

Nu tror de, at han er homoseksuel grundet sine store glutes. No joke.

Jeg takker!!! Jeg savnede den nemlig allerede!

Jeg prøver at få lidt gang i loggen igen.

Bentræning fra i går på torvet efter en lang, men god dag.

Dødløft, dobbelt overhånd og straps
3x5x140
5x130

Front squat
5x80
5x90
3x5x80

Overhead squat - gøgl
3x40

BB step ups
3x8x40kg

Back extensions
3x20x bw + 10 kg

Hase curl
3x15x40kg

+ planker og aktivering af glutes imellem sæts.

hva helvede..

Jeg giver forsøget 4 logposts og så fader loggen ud igen.

Højest 3, med træningsrelateret indhold , er mit bud

Skal du med til Vestegnen i morgen?





Er uniformen i morgen!!1!11!11!!!

Gu ska jeg så! Vi ska på herretur! Jeg har pakket knojern (købt i Polen), track jacket og wifebeater. Som jeg dog tænker at tage på som yderste stykke overtøj. Det er meget normalt.

Overkrop inden tur til Brøndby med bold - lang men fin tur med gode gutter. Og EnMandsHæren var god!

1) NG nedtræk
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

2) Bænk
5x80
5x85
5x87,5
5x80
5x80

3a) Milli
8x40
6x50
6x50
6x50

3b) Chins
8
8
8
6+2

3c) Planke
4 sæt

4a) lav incline db pres
3x6x30 kg

4b) Kabel row NG
3x10x70 kg

5) smal bænk - 4sek excentrisk
3x5x70

Stående db alt curl
6x20
6x22
5x24 - godt med cheat

Bentøj

Ryggen har været lidt irriteret siden i går med den lange køretur til København og hjem igen. Eller også savner den bare sofaen. Det retter jeg dog op på nu. Så i dag blev blev det ikke til så meget dødløft.

Dødløft, dobbelt overhånd
5x120
5x130
5x130

Front squat
5x5x90 kg

Reverse bb lunge
3x8x60 kg

Benpres, skrå plateloaded
3x10x220

Back extensions
5x15xbw+20 kg

+ 3 sæt læg

KFB skrev:Overkrop inden tur til Brøndby med bold - lang men fin tur med gode gutter

0:37 <3

Ja så blev det jo fredag....Guns
Guns efter arbejde på klinikken.

1B) BB fransk pres, T:3001
10x40 kg
10x50
8x50

1B) Siddende db sim. curl, T: 4000
10x12 kg
10x12
10x12

2A) Stående db curl, alt.
3x8x20kg

2B) DB skull crushers, T:4001
2x6x16kg

3A) Db hammer krøl
2x6x20kg

3B) Excentriske db skull chrushers (pres op), T:5001
2x6x16 kg

4A) Push down med lige stang
2x10x30kg

4B) unilat kabel curl
2x10x12,5kg

5) Incline db curl, sim.
10x10kg --> 10x9kg --> 10x8kg --> 10x7kg..........
- Man ser dum ud de sidste mange sæt.

6) DB skull chrushers
15x10kg --> 9x9kg --> 7x8kg --> 10x7 kg.

Og så går jeg til weekend med +25sæt guns foran Store Bis.

Lørdags overkrop
Overkrop på torvet.

1A) Chins
3x8

1B) Bb Bænk
2x8x80
1x8x80 - sidste rep med air fuck...

2) Db flad pres
8x28
8x32
8x32
6x32

3) Dips
8xbw+20kg
6xbw+30kg
5xbw+30kg

4) db siddende skulderpres
3x8x22kg

5) Lateral raises drops sæts
4x16kg --> 6x12kg --> 10x8kg
4x14kg --> 6x12kg --> 6x11kg --> 6x8kg.

6) Pull down maskine
5
5
10
6+4 excentrisk.

En hurtig gang fullbody grund træning efter en lang dag.

1A) Bænk
3x80
3x90
3x95
2x100 - får et lille spot på 2. rep

1B) Front squat, 4 sek excentrisk
3x6x80kg

2) BB reverse lunge
3x6x60kg

3A) DB CS row
3x8x36kg

3B) Incline db press
5x35
5x35
6x35

4) Chins
3x6xbw

Hurtig men fin omgang. Simpel grund træning er lækkert.

Sig mig, hvad foregår der? Hvorfor logger du lige pludseligt? Gør du det på vej hjem fra byen?

Garik skrev:Sig mig, hvad foregår der? Hvorfor logger du lige pludseligt? Gør du det på vej hjem fra byen?

Det kunne jeg faktisk også godt tænke mig at spørge om. Hvorfor logger du? Hvad fedter du for?