Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65664 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 522
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 520

Følg bodybuilding.dk på

KFBs' Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Sig mig, hvad foregår der? Hvorfor logger du lige pludseligt? Gør du det på vej hjem fra byen?

Det kunne jeg faktisk også godt tænke mig at spørge om. Hvorfor logger du? Hvad fedter du for?


Det er udelukkende for at fordrive tiden på vej hjem fra byen, så jeg ikke køber alt for meget junk. I fede idioter. :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KFB skrev:
ThomasNielsen skrev:
Garik skrev:Sig mig, hvad foregår der? Hvorfor logger du lige pludseligt? Gør du det på vej hjem fra byen?

Det kunne jeg faktisk også godt tænke mig at spørge om. Hvorfor logger du? Hvad fedter du for?


Det er udelukkende for at fordrive tiden på vej hjem fra byen, så jeg ikke køber alt for meget junk. I fede idioter. :)

Billede
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



En gang ben på klinikken

DB Rumænsk dødløft
3x12x 2x26kg

DB walking lunges
3x20 skridt med 2x26kg

BB glute brigde
2x20x50kg
1x20x30kg

DB step ups
3x8x 2x18kg

Benpres, technogym
12x170
8x200
+ et triple dropsæt fra helvede med langsom excentrisk fase

Back extensions
3x12xbw+10kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var da en lorte-træning :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Det var da en lorte-træning :)


ja, det var ik meget ved godt nok. Der er kun så man kan loade en stange med + 60 kg på klinikken, så der var ikke meget ved at squatte eller krane. Men passede min lænd fint nok med en dag med lidt blod i stængerne uden belastning. Det bøsser lidt igen... Og tak for sviner! :D Var du på banen i dag? Og var du god? FED SEJR!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg startede inde :) Det var så fucking lækkert. Havde et par gode tacklinger på Kjelling og en enkelt på Mads C., hvor han må ned på gulvet og lede efter pusten. Fik ikke engang et gult kort, på trods af en mavepuster og et slag i ansigtet :D Bedre held næste gang!


Vi skal ind og høre Tim C i morgen :8
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop på jens baggesensvej som i gamle dage
Var på JBV for at undervise hele dagen, så tog træningen her fra morgenen af inden undervisningen som stod på hjul.

Bænk
5x80
5x90
5x95 - pr tangering på en 5'er, sørgeligt nok. Den blir snart slået.
3x100 - lille spot på 3'eren.
1x105
- Rigtig fin omgang

Db skrå pres
6x36
5x35
4x35

Plate loaded row
5x8-12, til failiure på alle sammen

NG smal nedtræk
3x dobbelt dropsæt og langsom excentrisk fase på det hele.

Fin kort omgang med gode takter i prestøjet.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags træning på torvet
Fredag og lørdag var jeg på idrætsfys kursus, og fik derfor ikke trænet. Og søndag var jeg i Ålborg og undervise på Fitness Institute, så der blev det desværre heller ik til jern. Men mandag var der tid og det blev udnyttet sammen med Bisbis.

Bænk, op til
4x95
4x95
4x95
2x100
2x100

DB CS row
10x35
12x35
12x35

DB lav incline pres
6x35
6x35
6x35

Pull down maskine
15 rep
10 rep
6+5+6 drop sæt med godt med excentrisk. Grim, god omgang.

Cirkel, 3x8-15 rep
Triceps push down
Db alt curls
Bb shrugs
Lateral raises

God træning. Mit pres-tøj reagerer rigtigt fint på klassisk grund styrketræning lige efter bogen.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KFB skrev:Mit pres-tøj reagerer rigtigt fint på klassisk grund styrketræning lige efter bogen.


Jep, klassisk grundtræning med forced-reps :) Yeeeees :mrgreen:
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:
KFB skrev:Mit pres-tøj reagerer rigtigt fint på klassisk grund styrketræning lige efter bogen.


Jep, klassisk grundtræning med forced-reps :) Yeeeees :mrgreen:


Prestøjet har ik fået nogen forced reps! Guns'ne og ryggen skal der sku kæles lidt for med pump. Det burde du da vide!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Primært overkropstræninger her i loggen - jeg er fan.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



R.L. skrev:Primært overkropstræninger her i loggen - jeg er fan.


Der kommer en gang hjul i aften en gang. Håber ik du bliver mindre fan af den grund, Rasmus!
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KFB skrev:Prestøjet har ik fået nogen forced reps!


KFB skrev:Bænk
3x100 - lille spot på 3'eren.


KFB skrev:1A) Bænk
2x100 - får et lille spot på 2. rep


Jeg vil egentlig gerne vide, hvordan du bænker?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



One Man Army skrev:Jeg vil egentlig gerne vide, hvordan du bænker?

Efter sigende skulle det skyldes at han hurtigt mister interessen mens sættene er i gang. Han stopper derfor på et tidspunkt bare med at reppe da det ikke længere siger ham noget, og så må spotteren krane den på plads, alt efter hvor i løftet Klaus mistede interessen. Har f.eks. set ham fjerne den ene hånd fra stangen midt i en gentagelse, da han ville til at skrive SMS. Det er derfor ikke forced i den traditionelle forstand.
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:
One Man Army skrev:Jeg vil egentlig gerne vide, hvordan du bænker?

Efter sigende skulle det skyldes at han hurtigt mister interessen mens sættene er i gang. Han stopper derfor på et tidspunkt bare med at reppe da det ikke længere siger ham noget, og så må spotteren krane den på plads, alt efter hvor i løftet Klaus mistede interessen. Har f.eks. set ham fjerne den ene hånd fra stangen midt i en gentagelse, da han ville til at skrive SMS. Det er derfor ikke forced i den traditionelle forstand.


Thomas har fuldstændig ret, og det tæller derfor ik som forced. Man skal da også skære alt ud i pap. Forbandede stregspiler. :D
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjul på torvet
Efter 10 timers arbejde sku jeg lave lidt ben. Det var en noget energi forladt omgang.

Dødløft, dobbelt overhånd
5x120
4x130
4x130
3x140

Frontsquat
5x80
6x90
3x100
1x110
1x120 - PR, men front squat er ret nyt for mig, så det siger ik så meget.

BB walking lunges
26 skridt x 50kg

BB reverse lunge
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Crunches
3x8-12
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder og guns

Milli
5 x 5-6 rep @ 5-7 RM

Incl. db forgun
5 x 8-12

Fransk pres
5x6-10

Lateral raises
4x6-10

Push down
2x10

Facepulls
3sæt
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I fredags fik jeg en ultrakort gang fullbody på torvet

Front squat
6x80
5x90
5x90
5x90

Bænk
5x80
5x90
5x90
5x90

Skrå db pres, korte pauser
8x32
6x32
6x32

CS DB row
6x40
6x40
6x40

Mave
12, 10, 10
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkorp på torvet

Bænk
1x95
2x100
2x102,5
2x100
2x100
Fin omgang

Db skrå pres
5x37,2
5x37,2
5x35
6x32

Dips maskine
3x8, langsom exc

DB BOR
14x32
12x32
12x32

BB shrugs
10x100
10x100
10x100

Shovel grib kabel row
3x8

Gun maskine excentrisk
2x5

incline curl
3xhøj rep sæt

God træning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hjul

Opvarmning med core- og gluteaktivering

Back squat
5x100
3x120
3x130
Forfærdelig omgang.

Front squat
5x80
5x100
5x100
5x100
Tung omgang...

Rumænsk dødløft, 4se excentrisk
15x60
10x80
10x80
Fatter ik at få aktiveret glut og haser ordentligt i denne øvelse

Konv dødløft, fokus på teknik og ordentligt aktivering i korsættet
5x100
5x120
5x120

Legcurl på bold unilat
3x5

Abb roll out på bold
3x15

Energiforladt, elendig omgang. Den skylder jeg en ommer på.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes du skal tage ned og tage ommeren med det samme! Se dét havde været lakrids!
In the gym
One thing counts
On the bar
Large amounts
Brugeravatar
 
Reputation point: 303
 
Indlæg: 2608
Tilmeldt: 13. sep 2010, 18:02
Geografisk sted: Genitalien
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThomasNielsen skrev:Jeg synes du skal tage ned og tage ommeren med det samme! Se dét havde været lakrids!


Det ville være et sygt, dedikeret comeback ja! Men jeg tager i første omgang li en gang steg torskerogn med remu og så come backer jeg i weekenden.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags overkrop i PG

Militær pres
5x50
5x55
5x60
5x50

Bænk
8x85
8x85
8x85
8x80

Siddende db skulderpres
8x21
8x21
8x21
8x21

Chins
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

CS Db row
8x36
8x36
8x36
8x36

NG smal pull down
6x87
6x87
6x87

BB shrug
15
12
12

For guns
6 sæt

Bag gun
3 sæt

Dejlig træning! Langt bedre end i går. I morgen skal benene comebacke selvom der underligt nok er godt med DOMS i dem. Jeg synes nu ik de rigtigt har fortjent det.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben
Ultra kort omgang ben med Mikkel. Skulle undervise kl 9 og vi ku først komme i gang kl 7.30. Så kort omgang.

Dødløft op til 4x5x140

Frontsquat
5x80
5x100
3x5x90

Walking lunges
3 sæt
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandags overkrop på torvet
En sen omgang med træningsstart 21.15.

Bænk
5x80
3x90
3x95
2x102,5
2x102,5
2x102,5
2x100

Db incline pres
4x38,6
3x38,6
5x35
6x32

CS db row
20x20
13x30
14x30
12x30 --> 8x24 --> 11x18

Smal ng pull down
8x70
8x70
8x70
6+2 forced x70

A) Smal bænk
8x70
7x70
8x70

B) Facepulls
3x10

C) Curls
3x10

Fin sen træning, med indvigelse af ny kina-bog til logføring, som er blevet døbt "bøf-bogen".
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Understel

Front squat
5x80
5x90
5x100
4x105

Sumo dødløft
5x120
4x140 - straps herfra
3x150
2x160
1x165
1x170
Første gang jeg kører øvelsen med tunge vægte. Men det fungede rigtigt fint faktisk.

Back ext
3x15xbw+20 kg

Bulgarsk split squat
2x8xbw+16kg dbs

Ab wheel fra knæ
2x15

Incl crunch
2x15

Gode lange pauser hele vejen rundt.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredags overkrop og kanoner

Bænk
3x85
1x92,5
1x100
8x90 - PR!
8x85
8x85
- super omgang

Db siddende skulderpres, korte pauser
10x22
8x22
7x22
6x22

NG kabel row, 4 sek excentrisk
15x65
10x75
8x80
12x65

Bred nedtræk, overhånd, 4 sek excentrisk
12x60
6x70
8x70 - smal neutralt greb i stedet.

+ 4 sæt biceps, 4 sæt triceps, 5 sæt bb shrugs.
God træning.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben i PG

Dødløft
5x120
3x140
1x160 - straps herfra
1x170
1x180 - tangering af PR. Ikke køn dog...
1x170

Front squat, op til
3x107
2x107
4x8x80

Stående BB Split squats
2x10x40

RFE BB split squats
2x8x40

Backextensions
3x20xbw+20kg

+ 3 sæt biceps, 3 sæt triceps, og 3 sæt læg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Overkrop på torvet

Bænk
5x95
5x95
5x95
5x90
5x85
- Første gang jeg kører 3x5x95 - så det er en PR!

Stående db skulder pres
3x8x20
8x16

Incl db row
4x10x26

Db skrå pres
5x35
5x35
5x32
5x32

BB shrug
3x12x100

Lateral raises
10x14
10x14
10x12

Smal bænk
5x80
5x70

BB curl
2 sæt
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ryg og guns på JBV

Plate loaded low row
5x8

Vertikal bredt træk, plate loaded
5x8

Læg: 3 sæt

Ståend/siddende alt db curl
5x8-10

Db skull cruschers
4x8-10

Rope push down
2x10-15

Læg: 2 sæt

Aftenvægt: 87,5 kg
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 240
Tilmeldt: 8. feb 2012, 10:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 36 gæster