Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59339 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Thomassoype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045561 indlæg i 98557 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 481
Medlemmer: 4
Skjulte: 1
Gæster: 476

Følg bodybuilding.dk på

Killed by fredtoft

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Block 4 - Dag 10

Safety Bar Squat
Work Up Sets: 52.5x5 - 55x4 - 60x3 - 65x2
Top Set: 67.5x1+ / 13 stk
Work Down Sets: 65x2 - 60x3 - 55x4
Total Tonnage: 2200

Kadillac Bench Press
Work Up Sets: 45x5 - 50x4 - 52.5x3 - 57.5x2
Top Set: 60x1+ / 10 stk
Work Down Sets: 57.5x2 - 52.5x3 - 50x4
Total Tonnage: 1770

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 - 12 - 12
Total Tonnage: 5904

Hand Gripper 17 17 18 18
25kg - 25 - 25 - 25
Total Tonnage: 3500

Behind The neck Vertical press
Work Sets: RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
35x12 - 35x12 - 35x12
Totoal Tonnage: 1260
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4 - Dag 11

Kadillac Seal Row
Ramp Up: RIR 3-2x5 - RIR 3-2x4 - RIR 2x3 - RIR 2x2
55x5 - 58x4 - 60x3 - 63x2
Top Sets: RIR 2-1x1 - RIR 2-1x2 - RIR 3-2x3 - RIR 3-2x4
65x1 - 68x2 - 65x3 - 63x4
Total Tonnage: 1461

BB Deadlift
Work Up Sets: 87.5x5 - 95x4 - 102.5x3 - 110x2
Top Set: 115x1+ / 10
Work Down Sets: 110x2 - 102.5x3 - 95x4
Total Tonnage: 3302.5

Kadillac Seal Rows
Work Sets: RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12
50 - 50 -
Total Tonnage: 5400

DB Hammer Curls
Work Sets: - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12 - RIR 2-1x8-12
13x12 - 12x12 - 13x12

- Tog et par billeder af hjemmegymmet i dets nuværende opsætning. Har pt. erhvervet mig følgende:

Rack
Kabel træk til horizontal og vertical træk
Safety bar
Kadillac Bar
Straight olympisk bar
Lock Jaws
Kæder
41kg powerblock håndvægte
Vand romaskine
Trap bar
Vægtskiver op til ca 160kg
Fractions skiver
Hjemmelavet vægt rack
Justerbar flad bænk
Div håndtag til kabel trækket
Underlag

Fik ydermer lagt ordre ind på en skrå bænk og flere vægtskiver i torsdags. Har pt lidt blandet bægtskiver af hhv nordgym, som jeg ikke er super glade for og så american barbell med gummi belægning. Havde egentlig lagt ethvert håb om at få fat i flere af de american barbell skiver hjem inden for det næste år, da de var udsolgt alle steder ligesom alt andet. Sælgeren i butikken fortalte dog at de lige netop havde fået nogle på lager, men at hjememsiden ikke hvar blevet opdateret derefter. Snuppede et par 1.25 - 2.5 - 10 og 15kg skiver, som sammen med bænken skulle komme i starten af næste uge. Synes efterhånden at homegymmet begynder at ligne noget og der da heller ikke mange items tilbage på listen over nødvendigt udstyr. Bevares, vægtskiverne var ikke "nødvendige" da jeg ikke kan udnytte de 160kg der står på racket, men jeg forventer ikke det er tilfældet for altid og så er der jo også det æstetiske aspekt. Noget som for mig har en betydning, da jeg givetvis nørder både træningen, men også opbygningen af mit gym. Derfor er det klart at når der skal laves en invistering af denne kaliber, så skal det også være noget grej der gør en glad. At kigge ind i rummet og se nordgyms grimme og bøjelige skiver gør mig ikke glad. Det er blot en påmindelse om at jeg faktisk kun købte dem fordi der ikke var andet at finde. Nordgym kan iøvrigt ikke anbefales at handle hos - min oplevelse var ikke ligefrem god og kvaliteten af udstyret er lav, men det er prisen også.
Vedhæftede filer
179153170_247259027132436_671545222231555924_n.jpg
178648560_369032444543866_5558343071992882454_n.jpg
176620138_456379812123801_6649682373506625890_n.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 4 - Dag 12

Front Squat
Ramp Up: 37.5x5 - 40x4 - 42.5x3 - 45x2
Total Tonnage: 570

BB Hip Thrust
Ramp Up: 65x5 - 70x4 - 75x3 - 80x2
Total Tonnage: 990

Cable Radial Deviation
RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12 - RIR 2x8-12
1.5kgx12 - 1.5kgx12 - 1.5x12

RFESS
Work Sets: BWx8-12 - BWx8-12 - BWx8-12
12 - 12 - 12
Total Tonnage: 5904
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 6. maj 2021, 20:23, rettet i alt 2 gange.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 5 - Dag 1

Safety Bar Squat
Work Sets: 67.5x24 - 3-6 rep/set (90 sec rest)
7 - 5 - 5 - 4
Total Tonnage: 1620

Hand Gripper
Work Sets: 25x12 - 25x16 - 25x20 - 25x20+
12 - 16 - 20 - 45
Total Tonnage: 4650

Kadillac Bench Press
Work Sets: 57.5x24 - 3-6 rep/set (90 sec rest)
8 - 8 - 8
Total Tonnage: 1380

RFESS
Work Sets: BWx10 - BWx10 - BWx10 - BWx10 - 60-120 sec rest
10 - 10 - 10 - 10
Total Tonnage: 6560

Behind The Neck VP
RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10
35x10 - 36x10 - 36.5x10 - 36.5x10
Total Tonnage: 1440
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 6 - Dag 2

Kadillac Seal Row
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
50x15 - 50x15 - 50x15 - 50x15
Total Tonnage: 3000

BB Deadlift
Work Sets: 107.5x24 - 3-6 rep/set - (90 sec rest)
Total Tonnage: 2580
8 - 6 - Fiber i balllen og måtte stoppe

Wrist Extension Glove
Work Sets: 12-15 - 12-15 - 12-15 - 12-15
Niveau 2: 17 - 15

Chest Supported DB Rows
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15 - RIR 2-1x12-15 - RIR 2-1x12-15 - RIR 2-1x12-15 - RIR 2-1x12-15
20.5x15 - 25.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15
Total Tonnage:

Radial Deviation: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15
1.75x15 - 1.75x15 - 1.75x15

DB Zotterman Curls
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
13.5x15 - 16x15 - 16x15 - 16x15 - 13.5x15
Total Tonnage:

- Fik en ordenlig fiber hen over ballen midt under andet sæt dødløft. Brugte efterfølgende en god halv time på at komme op fra gulvet igen og så en tur på skadestuen. Har aldrig i mit liv fået en fiber af sådan en kaliber før. Det føles som hele hofteskålen blev revet over på den ene side. Lægens bud var altså en fiber og der gik da heller ikke mere end et par timer før bevægeligheden kom godt tilbage igen. Genoptog træningen eksklusivt dødløften, da jeg kom hjem og ud over lidt issues med at komme i position i de forskellige øvelser gik det ok.
Kommer nok ikke til at træne hverken squat eller dødløft de næste par uger og efterfølgende bliver noget med lavt vægt.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Adr! Så er det igang med 100-rep leg curl protokol!
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 346
Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



M0rten skrev:Adr! Så er det igang med 100-rep leg curl protokol!


Jeg ligger desværre ikke inde med sådan en, men den er bestilt! Selvom det på tidspunket virkede som en langtids skade, så er det minimalt hvad jeg mærker i dag - fik tilmed squatted uden problemer. Ja faktisk gik det bedre teknik mæssigt end normalt. Tror jeg fik løsnet op for noget som har siddet og trukket mig lidt skævt.


Block 5 - Dag 3

Safety Bar Squat
Work Sets: 50x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
12 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 1500

Hand Gripper 5+ 5+ 5+ 5+
36kgx15 - 36x15 - 47x5 - 36x15
Total Tonnage: 1855

BB Hip Thrust
Work Sets: 55x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 1650

RFESS
Work Sets: BWx10 - BWx10 - BWx10 - BWx10 - 60-120 sec rest
10 - 10 - 10 - 10
Total Tonnage: 6560

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext
Work sets: RIR 2-12-15 - RIR 2-12-15 - RIR 2-12-15
3kgx15 - 3x15 - 3x15
Total Tonnage: 405

Behind The Neck VP
Work Sets: RIR 2x6-8 - RIR 2x6-8 - RIR 2x6-8 - RIR 2x6-8
37.5x8 - 37.5x8 - 37.5x8
Total Tonnage: 900

- Jeg har en kammerat som er god med en pensel, som kommer imorgen og starter et større male projekt. Home Gymmet skal males med lidt forskelligt. Glæder mig til at se det færdige projekt!
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 5 - Dag 4

Incline BB Bench Press
Work Sets: 42.5x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 1275

Behind The Neck Pull Down
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15 - 60-120 sec rest
50x15 - 50x15 - 50x15 - 50x15
Total Tonnage: 3000

DB Row
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15 - 60-120 sec rest
22.5x15 - 22.5x15 - 22.5x15
Total Tonnage: 2700

Wrist Extension Glove
Work sets: 12+ 12+ 12+ 12+
Niveau 2: 15 - 15 - 15 - 15

DB Hammer Curls
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15 - 60-120 sec rest
13.5x15 - 13.5x15 - 13.5x12
Total Tonnage: 810 - 324

Standing Plate Side Bends
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15
15 - 15 - 15 - 15
Total Tonnage: 1800
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 5 - Dag 5

Safety bar Squat
Work Sets: 50x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Total Tonnage: 1500

Hand Gripper
Work Sets: 25x12 - 25x16 - 25x20 - 25x20+
12 - 16 - 20 - 45
Total Tonnage: 4650

BB Bench Press
Work Sets: 45x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 1350

RFESS
Work Sets: BWx10 - BWx10 - BWx10 - BWx10
10 - 10 - 10 - 10
Total Tonnage: 6560

Behind The Neck VP
Work Sets: RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10 - RIR 2x8-10
35x10 - 36.5x10 -
Total Tonnage: 1445

- Vågnede 01:30 ude af stand til at falde i søvn igen. Energi niveauet dagen igennem har derfor været stærkt begrænset og det galte også under træningen. Var tæt på at stoppe flere gange undervejs, da jeg under pauserne var ved at falde hen. Fik dog gennemført hvilket var en sejr i sig selv. Nu i seng.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 5 - Dag 6

Kadillac Seal Row
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
52x15 - 52x15 - 52x15 - 52x15
Total Tonnage: 3120

Static Seal Row
Work Sets: 4-6x5s - 4-6x5s - 4-6x5s - 4-6x5s
50x6 - 52.5x6 - 55x6 - 55x6
Total Tonnage: 1275

BB Deadlift
Work Sets: 80x30 - 3-6 reps/set (60 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 2400

Wrist Extension Glove
Work Sets: 12+ 12+ 12+ 12+
Single digits: 15 - 15 - 15 - 15

Chest Supported DB Rows
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15 - 20.5x15
Total Tonnage: 2460

Neck Circuit x 2
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Radial Deviation
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15
1.9x15 - 2.15x15 - 2.4x15
Total Tonnage: 193.5

- Imorgen går turen til Horsens hvor jeg endelig kan åbne klubben igen efter vi blev lukket ned ligesom alt andet. Glæder mig vanvittigt!

Zutterman curls og side bends udgik da jeg skulle skide og inden jeg var færdig var der gået en time. Spiste en rabar kage som trøst.

Hvis man har fuldt lidt med i loggen kan man måske huske at jeg fik en fiber fra helvede hen over lænden sidste uge under dødløft. Den lave vægt idag passede mig fint og det gik ligeså omend området er super stramt nu.

Det er jo blevet en lille tradition at jeg fremviser nyt gear til gymmet og i den andledning har jeg netop fået noget helt specielt hjem igår.

Sådan en her:
Vedhæftede filer
185192785_1165407273921958_7839310664312178625_n.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad filan er det for en tingest?
Brugeravatar

 
Reputation point: 1035
 
Indlæg: 7133
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Hvad filan er det for en tingest?


Det burde du om nogen herinde have et et bud mussetrusse. Den nakke undersøgelse du sendte i min retning var nemlig med til at hjælpe i beslutnings processen omkring købet.

Det er en såkaldt Ironneck. Nakke træning med roterende koblingspunkt der gør det muligt at lave alt fra cervical neck glides, til rotationer mm. Brugte den igår og mint hoved sidder noget bedre fast i dag end normalt, det er helt sikkert.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bulletproof Athlete skrev:
Mussetrussen skrev:Hvad filan er det for en tingest?


Det burde du om nogen herinde have et et bud mussetrusse. Den nakke undersøgelse du sendte i min retning var nemlig med til at hjælpe i beslutnings processen omkring købet.

Det er en såkaldt Ironneck. Nakke træning med roterende koblingspunkt der gør det muligt at lave alt fra cervical neck glides, til rotationer mm. Brugte den igår og mint hoved sidder noget bedre fast i dag end normalt, det er helt sikkert.


Jeg googlede den lige. Det ser sgu spændende ud. Der er intet størrelsesforhold på det billede du lagde op, så jeg var ovebevist om at hullet i midten var ca. samme diameter som en stang er tyk, så troede det måske var en slags velocity måler man kunne sætte på enden af stangen :lol:
Brugeravatar

 
Reputation point: 1035
 
Indlæg: 7133
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:
Bulletproof Athlete skrev:
Mussetrussen skrev:Hvad filan er det for en tingest?


Det burde du om nogen herinde have et et bud mussetrusse. Den nakke undersøgelse du sendte i min retning var nemlig med til at hjælpe i beslutnings processen omkring købet.

Det er en såkaldt Ironneck. Nakke træning med roterende koblingspunkt der gør det muligt at lave alt fra cervical neck glides, til rotationer mm. Brugte den igår og mint hoved sidder noget bedre fast i dag end normalt, det er helt sikkert.


Jeg googlede den lige. Det ser sgu spændende ud. Der er intet størrelsesforhold på det billede du lagde op, så jeg var ovebevist om at hullet i midten var ca. samme diameter som en stang er tyk, så troede det måske var en slags velocity måler man kunne sætte på enden af stangen :lol:


Jeg skrev og spurgte hvis de en til at ligge, som evt ikke havde klaret kvalitets kontrollen og det havde de. Fik 150 USD rabat på en starter model hvor der var en misfarvning. Tænkte umiddelbart ikke jeg havde tænkt mig at bruge den offentligt uanset så det tænkte jeg var en god deal. Viser sig så at det er på indersiden af hjælmen og det er så småt at man skal gøre en indsats for at se det. Jeg er generelt en sucker for nakke og grebs udstyr.

Her på anden dagen efter at have brugt den og meget let vil jeg indskyde, er der en fornemmelse at stramhed i og omkring hele nakken på en måde jeg ikke har oplevet før - på den gode måde vel at mærke.

Block 5 - Dag 7

Safety Bar Squat
Work Sets: 67.5x24 - 3-6 rep/set (90 sec rest)
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
Total Tonnage: 1620

Hand Gripper
Work Sets: 5+ 5+ 5+ 5+
36x17 - 47x5 - 36x17 - 36x16
Total Tonnage: 4070

BB Hip Thrust
Work Sets: 80x24 - 3-6 rep/set (90 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 1920

RFESS
Work Sets: BWx10 - BWx10 - BWx10 - BWx10
10 - 10 - 10 - 10
Total Tonnage: 6560

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext
Work Sets: RIR 2-12-15 - RIR 2-12-15 - RIR 2-12-15
3x15 - 3.25x15 - 3.5x15

Dagens madindtag.

Morgenmad: ca 750 Kcal smoothie
Aftensmad: Stor vegansk pizza
Aftensmad nr 2: Vegansk kylling i karry
Godnat kalorier: ca 900 kcal smoothie
Godnat kaliorier 2: 4 rugbrøder
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det kunne ellers være fedt at slæbe den med ned i Fitness World og bare gå nakke bonanza. Nogle ville tro du var en vanvittig Bilsten-like excentrikker, mens andre nok ville tro du trænede til et eller andet meget specielt. Måske han er en vordende MMA kæmper, måske en bryder.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1035
 
Indlæg: 7133
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Incline Bench Press
Work Sets: 60x48 - 3-6 rep/set (90 sec rest)
6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 6
Total Tonnage: 2880

BNT Pull Down
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
50x15 - 50x15 - 50x15 - 50x15
Total Tonnage: 3000

Neck Circuit
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

DB Single Row
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
22.5x15 - 22.5x15 - 27x15
Total Tonnage: 2985

Wrist Extension Glove
Work Sets: 12+ - 12+ - 12+ - 12+
Niveau 2: 17 - 17 - 17 - 17

DB Hammer Curls
Work Sets: RIR 3-2x12-15 - RIR 3-2x12-15 - RIR 2x12-15 - RIR 2-1x12-15
13.5x15 - 13.5x15 - 13.5x15 - 13.5x15
Total Tonnage: 1620

- Var til min ugentlige fysioterapeutiske gennemgang igår og fik kigget på min hofte efter fiberen sidste søndag. Efter lidt kiggen og undersøgen meldte han ud at han ikke mente der var tale om en fiber, men snarere et hofteskred. Hvad det indebærer ved jeg ikke, men jeg har stadig ondt i området og hvis ikke det forsvinder hen over de næste par uger bør jeg nok tilses af en scanner ifølge fyssen. At jeg fik mig selv slæbt på skadestuen efter et skred var noget af en præstation han mente jeg kunne fortælle omkring lejrbålet opstod muligheden en dag. Umiddelbart mente han at der var tale om et mindre skred hvor det satte sig tilbage på plads med det samme hvilket forklarede de sindsygt store smerter jeg var i efterfølgende og hvorfor der eftefølgende ikke har været vildt meget.

- Traditionen tro kom den her med posten idag og jeg burde ligeledes kunne opretholde traditionen et par træninger mere. Så skal der fandme trænes guns
Vedhæftede filer
186553340_628009551415423_221850943595635835_n.jpg
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Eccentrisk - Dag 1

Prehab:
Standing External Band Rotation 3x15-20
Standing Forward Pulling Band Vertical Press 3x10-15

A1: Trap Bar Deadlift - 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 135
Work Sets: 95 - 95 - 95 - 95
Total Tonnage: 2280

45 Sec rest

A2: Knee Banded Hip Thrust - 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 1960

B1: Close Grip Kadillac Bench Press - 4x6@70% 1RM - Tempo 401
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

45 sec rest

B2: TRX Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 10 - 10 - 10 - 10

C1: Single DB row - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo 401
Work Sets: 20.5x12 - 20.5x12 - 20.5x12
Total Tonnage: 1476

C2: Scap Push up - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 12 - 12 - 12
- På knæ

Preacher Curls w/curl bar - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 21x12 - 24x12 - 21x12 - 21x12
Total Tonnage: 1044

Hand Gripper - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 25x12 - 36x12 - 36x12 - 25x12
Total Tonnage: 2928
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Ecc - Dag 2

Prehab:
Standing External Band Rotation 3x15-20
Standing Forward Pulling Band Vertical Press 3x10-15

A1: Safety Bar squat 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 - 50
Total Tonnage: 1200

45s Rest

A2: Banded clamshell - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 10 - 10 - 10 - 10

B1: Seated Military Press 4x6@70%1RM - Tempo: 401
1RM: 45
Work Sets: 31 - 31 - 31 - 31
Total Tonnage: 744

45s Rest

B2: Standing DB Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 5.5x12 - 5.5x12 - 5.5x12 - 5.5x12
Total Tonnage: 528

Narrow row grip pull down 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 65
Work Sets: 45 - 45 - 45 - 45
Total Tonnage: 1080

Ironmind finger extension Bands RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Hvidt band - 12 - 12 - 12

Radial cable deviation RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 5x12 - 5x12 - 5x12 - 5x12
Total Tonnage: 480
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Ecc - Dag 3

BB Hip Thrust 4x6@70% 1RM
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 1860

A1: Incline Close grip Kadillac bench Press 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 - 50
Total Tonnage: 1200

45s Rest

A2: Seated forward pulling band vertical press RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Rødt band - 12 - 12 - 12 - 12

B1: Kadilac Seal Row 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 67.5
Work Sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1140

45s Rest

B2: Slight incline serratus db press - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 11.5x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1428

Neck Circuit 2:
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 3x12 - 3.25x12 - 3.5x12 - 3.75x12
Total Tonnage: 324

DB Hammer curl 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 20
Work Sets: 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6
Total Tonnage: 648
Sidst rettet af Bulletproof Athlete 25. jun 2021, 22:40, rettet i alt 1 gang.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Ecc - Dag 4

Trap Bar Deadlift - 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 135
Work Sets: 95 - 95 - 95 - 95
Total Tonnage: 2280

Knee Banded Hip Thrust - 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 1960

A1: Close Grip Kadillac Bench Press - 4x6@70% 1RM - Tempo 401
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

45 sec rest

A2: TRX Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 10 - 10 - 10 - 10

Preacher Curls w/curl bar RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 21x12 - 21x12 - 21x12 - 21x12
Total Tonnage: 1008

Hand Gripper - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 25x12 - 25x12 - 36x12 - 36x12
Total Tonnage: 2928

- Missede rows.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Ecc - Dag 5

Prehab:
Standing External Band Rotation 3x15-20
Standing Forward Pulling Band Vertical Press 3x10-15

A1: Safety Bar squat 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 -
Total Tonnage: 1200

45s Rest

A2: Banded clamshell - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 10 - 10 - 10 - 10

B1: Seated Military Press 4x6@70%1RM - Tempo: 401
1RM: 45
Work Sets: 31 - 31 - 31 - 31
Total Tonnage: 744

45s Rest

B2: Standing DB Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 5.5x12 - 5.5x12 - 5.5x12 - 5.5x12
Total Tonnage: 528

Narrow row grip pull down 4x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 65
Work Sets: 45 - 45 - 45 - 45
Total Tonnage: 1080

Ironmind finger extension Bands RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Hvidt band - 12 - 12 - 12 - 12

Radial cable deviation RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 5x12 - 5x12 - 5x12 - 5x12
Total Tonnage: 480
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 1: Ecc - Dag 6

BB Hip Thrust 6x6@70% 1RM
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 2790

A1: Incline Close grip Kadillac bench Press 6x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50
Total Tonnage: 1800

45s Rest

2A: Seated forward pulling band vertical press RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Rødt band - 12 - 12 - 12 - 12

B1: Kadilac Seal Row 6x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 67.5
Work Sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1710

45s Rest

B2: Slight incline serratus db press - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 16x12 - 16x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1536

Iron Neck Circuit 2:
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 3.25x12 - 3.5x12 - 3.75x12 - 4x12
Total Tonnage: 348

DB Hammer curl 6x6@70% 1RM - Tempo: 401
1RM: 20
Work Sets: 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6 - 13.5x6
Total Tonnage: 972
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: Statisk - Dag 7

Trap Bar Deadlift - 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 135
Work Sets: 95 - 95 - 95 - 95 - 95 - 95
Total Tonnage: 2280
- Statisk hold under den eccentriske del

A1: Close Grip Kadillac Bench Press - 6x4@70% 1RM - Tempo 141
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

45 sec rest

A2: TRX Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 111
Work Sets: 12 - 12 - 12

Preacher Curls w/curl bar RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 21x10 - 21x10 - 21x10 - 21x10
Total Tonnage: 840
- Statisk hold når underarmen er vandret.

Hand Gripper - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 25x12 - 25x12 - 36x10 - 25x12
Total Tonnage: 2520

- MIssede rows igen
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: Statisk - dag 8

Safety Bar squat 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50
Total Tonnage: 1200
- Statisk hold under den eccentriske fase ved ca 90°

B1: Seated Military Press 6x4@70%1RM - Tempo: 141
1RM: 55
Work Sets: 31 - 31 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5
Total Tonnage: 248 308 308
- Statisk hold under den eccentriske del og lige ud for næsen
- Satte 1RM til 55 frem for 45 efter de to første sæt.

45s Rest

B2: Seated DB Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 3.25x12 - 3.25x12 - 3.25x12 - 3.25x12
Total Tonnage: 312

Narrow row grip pull down 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 67.5
Work Sets: 45 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1130
- Øgede 1RM fra 65 til 67.5 efter første sæt

Ironmind finger extension Bands RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Hvidt band - 12 - 12 - 12 - 12

Radial cable deviation RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 2.5x12 - 3.5x12 - 3.5x12
Total Tonnage: 312
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: Statisk - Dag 9

BB Hip Thrust 8x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 2480

A1: Incline Close grip Kadillac bench Press 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 72.5
Work Sets: 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50
Total Tonnage: 2000

45s Rest

A2: Seated forward pulling band vertical press RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Rødt band - 12 - 12 - 12 - 12

B1: Kadilac Seal Row 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 67.5
Work Sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1900

45s Rest

B2: Slight incline serratus db press - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 11.5x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1428

Neck Circuit 3 runder
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 3x12 - 3.25x12 - 3.5x12 - 3.75x12 -
Total Tonnage:

DB Hammer curl 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 20
Work Sets: 13.5x4 - 13.5x4 - 13.5x4 - 13.5x4 - 13.5x4 - 13.5x4
Total Tonnage: 648
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: Eccentrisk Statisk - Dag 10

Trap Bar Deadlift - 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 135
Work Sets: 95 - 95 - 95 - 95 - 95 - 95
Total Tonnage: 2280
- Statisk hold 1 cm over jorden

A1: Close Grip Kadillac Bench Press - 6x4@70% 1RM - Tempo 141
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

45 sec rest

A2: TRX Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 111
Work Sets: 12 - 12 - 12 - 10

Preacher Curls w/curl bar RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 21x10 - 21x10 - 21x10 - 21x10
Total Tonnage: 840
- Statisk hold når underarmen er vandret.

Hand Gripper - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work Sets: 25x12 - 25x12 - 25x12 - 25x12
Total Tonnage: 2400

Incline DB Rows 12x6@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 30kg
Work Sets: 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5
Total Tonnage: 1968
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: excentrisk statisk - dag 11

SSB squat 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 72.5
Work sets: 50 - 50 - 50 - 50 - 50 - 50
Total tonnage: 1200

B1: seated military press 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 55
Work sets: 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5 - 38.5
Total tonnage: 1540

B2: seated DB scarecrow - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 141
Work sets: 3.25x12 - 3.25x12 - 3.25x12 - 3.25x12
Total tonnage: 312

Narrow grip pull down 10x6@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 67.5
Work sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total tonnage: 1900

Hans gripper RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work sets: 25x12 - 36x12 - 25x12 - 25x12
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 2: Statisk - Dag 12

BB Hip Thrust 8x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 110
Work Sets: 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5 - 77.5
Total Tonnage: 2480

A1: Incline Close grip Kadillac bench Press 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 2000

45s Rest

A2: Seated forward pulling band vertical press RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: Rødt band - 12

B1: Kadilac Seal Row 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 67.5
Work Sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1900

45s Rest

B2: Slight incline serratus db press - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets: 11.5x12 - 16x12 - 16x12
Total Tonnage: 1428

Neck Circuit 3 runder
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 3x12 - 3.25x12 - 3.5x12 - 3.75x12 -
Total Tonnage:

DB Hammer curl 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 20
Work Sets: 13.5 - 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Total Tonnage:
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3: Concentrisk - Dag 15

BB Hip Thrust 6x4@70% 1RM - Tempo: 110
1RM: 115
Work Sets: 80 - 80 - 80 - 80 - 80 - 80
Total Tonnage: 1920
- Øgede 1RM til 115

Incline Close grip Kadillac bench Press 6x4@70% 1RM - Tempo: 110
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

Kadilac Seal Row 10x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 67.5
Work Sets: 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5 - 47.5
Total Tonnage: 1900

Slight incline serratus db press - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 401
Work Sets:
Total Tonnage:

Neck Circuit 2 runder m. Iron neck
360 Full Body Turns Each Direction x 5
180 head Turns each direction Facing Band x 5
180 head Turns each direction Facing Away From Band x 5
Cervical Neck Glides x 10
Neck Protractions x 10

Isometric Radial Deviation + Flex/Ext - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12
Work Sets: 3.25x12 - 3.5x12 - 3.75x12 - 4x12
Total Tonnage:

DB Hammer curl 6x4@70% 1RM - Tempo: 141
1RM: 22.5
Work Sets: 16 - 16 - 16 - 16 - 16 - 16
Total Tonnage: 768
- Øgede 1RM til 22.5

- Kom hjem igår efter en uge i varme og sol på Mallorca hvor all inclusive var inkluderet. Så ud over to træninger i deres ellers udemærkede hotel gym, har jeg ikke rørt mig meget hvilket godt kan ses på maven.
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Block 3: Concentrisk - Dag 16

Trap Bar Deadlift - 6x4@70% 1RM - Tempo: 111
1RM: 135
Work Sets: 95 - 95 - 95 - 95 - 95 - 95
Total Tonnage: 2280

Close Grip Kadillac Bench Press - 6x4@70% 1RM - Tempo 111
1RM: 80
Work Sets: 55 - 55 - 55 - 55 - 55 - 55
Total Tonnage: 1320

TRX Scarecrows - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 111
Work Sets: 12 - 12 - 12 - 12

Preacher Curls w/curl bar RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 111
Work Sets: 24x12 - 24x12 - 24x12 - 24x12
Total Tonnage:

Hand Gripper - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - RIR 2-3x10-12 - Tempo: 111
Work Sets: 36x12 - 36x12 - 36x12 - 36x12
Total Tonnage: 3456

Incline DB Rows 10x4@70% 1RM - Tempo: 111
1RM: 30kg
Work Sets: 25 - 25 - 25 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5 - 20.5
Total Tonnage:
I'm the stuff nightmares are made of for people like you!
Brugeravatar
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1211
Tilmeldt: 15. aug 2015, 21:08
Geografisk sted: Pandoras Box
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster