Tirsdag 05.07.11
1 Pas


Frivend
1x2+2 @ 40kg
1x2+2 @ 50kg
2x2+2 @ 60kg
2x2+2 @ 70kg
1x2+2 @ 60kg
* synes det er svært at sætte sig under vægten, når det bliver bare lidt tungt.

Dyn. dødløft
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 180kg
6x2 @ 200kg
1x2 @ 180kg
* farten var ikke HELT fint, synes at det er lidt svært tidligt om morgen.

Mili press
1x6 @ 40kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
4x6 @ 70kg

Triceps Press
5x6 @ 22,5kg

Dips
5x6 @ BW

Ingen irritation i skulderen i øvelser der belastede den. Intensiteten blev dog også reduceret her.

Tirsdag 05.07.11
2. Pas

Dyn. Push Press
1x2 @ 50kg
1x2 @ 70kg
2x6 @ 80kg
2x2 @ 70kg

Dyn. squat
1x4 @ 50kg
1x3 @ 80kg
8x2 @ 100kg

Pull ups
4x8 @ BW

Side raise
4x8 @ 12,5kg

Nåååå så må man vidst i gang med loggen igen - og også for at undgå flere rykkere fra gonge-høvdingen

Mandag 17-10-11

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 140kg
1x4 @ 180kg
4x4 @ 210kg

+ lidt pump og pjat...


Tirsdag 18-10-11

Sen træning i Jyden. Havde testet de første 11 testpersoner 1 1RM i BP (med "let modificerede" IPF regler) i dag. 1rm'en skal anvendes til at estimere testpersonernes workloads. De gav den sgu god gas de kære gutter og gutinder. Lækkert!

Bænkpres med pause
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 150kg
inspireret LIDT ( ... okay meget ) af testpersonerne i dag, besluttede jeg mig for, at prøve at gå lidt tungt i den kære gamle rå bænk
1x1 @ 160kg - nemme
1x1 @ 170kg - tungere, men ikke super tunge
2x1 @ 180kg - PR +10kg! Første sæt her lovede mere end sæt. 2. sættet hehe
* Den havde jeg sgu ikke lige set komme i dag. Det var sent, jeg var træt og sulten, men .. ja ... "happy dance"

GM
1x5 @ 60kg
5x5 @ 80kg

Push Down tov
6x8 @ ca. 60kg

Pull ups
6x6 @ BW

Seated Rox
5x8 @ noget..

så lukkede jyden. Nåede sgu egentlig ret meget på 47min


Onsdag 19-10-11

Dyn. BP + blå band
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
7x2 @ 110kg

let squat og hygge

Du er snart ligeså stærk som du er flot!

Friche skrev:Du er snart ligeså stærk som du er flot!

.. du er min yndlings mads-mus. Hvornår træner du i morgen?

Torsdag 20.10.11

1rm test af forsøgsdeltagere igen.

Det hele trak lidt ud så det blev kun til lidt dødløft og noget push press

Dødløft
1x5@ 60kg
1x4@ 100kg
1x3@ 140kg
8x3@ 180kg

Push Press
1x5 @ 50kg
4x5 @ 70kg

Jeg synes du går og bliver ret stærk i den bænkpres

S.K skrev:Jeg synes du går og bliver ret stærk i den bænkpres

Ja det var møj dæjli' ... takker

Fredag 21.10.11

Squat
1x5 @ 30kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 120kg
4x3 @ 140kg

GM
5x6 @ 80kg

Bænkpres teknik
1x5 @ 60kg
5x4 @ 100kg
1x1 @ 130kg

Bendover Row Uni
5x10 @ 35kg

Statisk band pull (M)
5x10s

mave
4xca. 15

Bænk i trøje (S. Katana str. 44) alt til airboard
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 140kg
- på med trøjen..
1x2 @ 170kg
1x2 @ 200kg
1x2 @ 220kg
1x2 @ 240kg
2x1 @ 240kg - +/- 3'er klods .. ish
* generelt en udmærket omgang. først gang i trøje i et godt stykke tid. Det var på ingen måde tungt at ligge med.

Bænkteknik
Ændring af placering af hovedet og fødderne..
5-6 @ 70kg

front squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
3x5 @ 90kg


Triceps press
3x15 @ 20kg

Pull Up
5x6

SÅ prøver vi igen at få logget på regelmæssigt bassis...

Mandag 08/11/11

SQ - bred stand
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
5x6 @ 130kg

BP
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x1 @ 150kg
1x1 @ 165kg
1x1 @ 172,5kg
*fin og overkommelig omgang. No biggie...

BP, Dyn.
7x2 @ 120kg

front SQ
2x10 @ 70kg

Leg extension
3x10 @ 60kg

Pull Up
4x6 @ BW

BOR DB
3x8 @ 35kg

Push Down rev. greb
4x10 @ 60,70,70,70kg

Front Raise DB
2x10 @ 10kg

træning: 6
motivation: 5
kost og væske: 5
restitution: 5

Tirsdag 08-11-11

Stifleg Deadlift
1x5 @ 60kg
1x5 @ 110kg
1x6 @ 150kg
1x7 @ 150kg
1x8 @ 150kg
3x8 @ 170kg
* nemt og bekvemt

Mili Press
4x8 @ 60kg

GM
3x10 @ 70kg

Deadlift Sumo DB
3x10 @ 35kg

Leg Curl Band (M)
4x10

Biceps Curl
3x10 @ 15kg

Leg Raise
5x15

Træning: 5
motivation: 4
Kost og væske: 3
Restitution: 4

Onsdag 09-11-11

Bænkpres i trøje
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 140kg
på med trøjen..
1x2 @ 180kg - meget air..
1x2 @ 200kg - air..
1x2 @ 220kg - til 4'er klods. 2'eren flyver op
1x1 @ 220kg - til 3'er klods - flyver op
1x1 @ 220kg - til 2'er klods -> dropper den i bunden. flere kg!
1x1 @ 230kg - til 2'er klods -> black out..
1x0 @ 230kg - til 2'er klods -> endnu mere black out...
* Jeg var helt smadret til sidst. Det var egentlig ikke tungt eller noget.. Det er bare et spørgsmål om tilpasning. Trøjen er sgu stram..

Squat
1x5 @ 60kg
1x4 @ 90kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 145kg
1x1 @ 165kg
1x1 @ 175kg
1x1 @ 185kg

SQ, dyn'ish...
5x2 @ 140kg
*var måske ikke så dynamiske

Push Press
1x5 @ 50kg
4x5 @ 80kg
* kønt er det ikke..

Tri. Press
3x10 @ 27kg

Push Down Bands
4x15 @ M band

Seated Band (M) row til hage
4x12

Mave på bold, Band (M)
5x15

Træning: 6
Motivation: 7
kost og væske: 4
Restitution: 3 - sov kun 3½ time i nat. Sover for lidt for tiden...

Fredag 11.11.11

Dødløft
1x5 @ 70KG
1x4 @ 120KG
1X3 @ 160KG
1X1 @ 200KG
1X1 @ 220KG
1X1 @ 230KG
* Det var lidt tungt i dag

Dødløft, dyn.
7x2 @ 160KG

Enarmsstem
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
2x8 @ 30kg

Biceps Curls - stang
3x10 @ 30kg

GM
1x8 @ 50kg
5x8 @ 80kg

Baglår band (M)
4x8

Hyperextension
3x12

Mave
4x15

Træning: 5
Motivation: 6
kost og væske: 4
Restitution: 4

Lørdag 12-11-11

Bænkpres i trøje
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 140kg
på med trøjen
1x2 @ 180kg
1x2 @ 200kg
1x1 @ 215kg
1x1 @ 225kg - godt!
1x1 @ 225kg - black out!
1x1 @ 232,5kg - fino!
1x1 @ 232,5kg - black out!
1x1 @ 260kg (excentrisk)
* alle løft var airboard. Satte trøjen anderledes i dag. Tror der er potentiale i det. De løft hvor jeg ikke fik black out var mega nemme. De 260kg excentrisk var overraskende lette at styre.

Front SQ
2x8 @ 60kg
2x8 @ 90kg

Triceps press roll
4x8 @ 25kg (tror jeg nok)

Stand. Tri press
4x8 @ 20kg

Band (M) Pull
4x8

Træning: 5
Motivation: 5
Kost og væske: 4
Restitution: 4

Søndag 13.11.11

BP smal band (M) m. benene oppe
1x8 @ 50kg
4x8 @ 80kg

Squat
1x6 @ 60kg
1x6 @ 100lg
5x6 @ 120kg

Leg Curl, band (M)
5x10-15

Leg extension, band (M)
5x10-15

Pull Over
6x10 @ 35kg

Stand. Tri. Press uni
5x10 @ 20kg

Rev. Flyers
6x10 @ 15kg

SLDL DB uni
3x10 @ 35kg

Mave
5x20

Træning: 4
Motivation: 3
Kost og væske: 3
Restitution: 3

Tirsdag 15.11.11

Slow SQ uden sko
1x6 @ 60kg
1x6 @ 100kg
1x6 @ 130kg
1x6 @ 150kg
2x6 @ 130kg

BP
1x5 @ 60kg
1x4@ 100kg
1x3 @ 140kg
1x2 @ 155kg
1x1 @ 165kg

BP, dyn
8x2 @ 120kg

Front SQ
1x8 @ 60kg
2x8 @ 80kg

Pull Up
4x6 @ BW

Leg Extension, bands
3x15

BOR uni
4x10 @ 35kg

Front Raise
3x12 @ 9kg

French Press
1x8 @ 30,40,45,50kg

Leg Lift
4x20

Træning: 4
Motivation: 4
Mad og væske: 3
Restitution: 3

Ikke den bedste træning. Virkelig træt efter første pre-test af to. Forsøgsdeltagerne gjorde det virkelig godt! Bla. var der en pige, der bænkede 77,5kg (ifølge IPF regler) på 65kg BW.

Nå så køre vi log igen...

DM BP gik ikke som jeg havde håbet. Jeg var klar over at det ville være et sats, at bruge min S. Katana str 44, da jeg i træningen op til DM BP kun havde haft et løft til brystet uden at besvime - det sidste løft før DM faktisk

Jeg boomede ud. Jeg vejede ind på 101,95kg og startvægten var sat til 232,5kg. Opvarmningen gik perfekt. Sidste opvarmningsløft til ca 2-3cm over brystet på 225 var ekstremt let.

Første løft får jeg ikke godt til brystet, men det er af mindre betydning, da jeg får black out og derfor ikke kan trykke på den. I andet forsøg vælger vi at hæve vægten til 235kg og de kommer også helt fint til brystet. Desværre "falder jeg igen i søvn" igen når stangen er ved brystet. Jeg har efterfølgende set en videooptagelse af andet forsøget, hvor jeg kan se, at jeg faktisk presser stangen ca 10cm - det kan jeg bare ikke huske noget som helst af, da jeg allerede er helt væk der.... Tredje forsøg får jeg ligeledes black out på. Øv bøv... Styrken er virkelig virkelig fin - bare en skam at det ikke gik.

Havde håbet på at komme nærmere 252,5 til DM BP. Det skete som bekendt ikke. Det er bare at køre på - og måske prøve en større trøje også ;) - før det hedder ER-Open i starten af februar.


Mandag 05.12.11

SQ
1x5 @ 50kg
1x5 @ 80kg
4x5 @ 110kg

BP
1x5 @ 60kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 150kg
1x5 @ 130kg

Lat Pull Down
6x8 @ stigende intensitet

Push Down
5x8 @ stigende intensitet

Leg Press
4x15 @ 250kg

Leg Extension
6x10 @ forskellig intensitet

Seated lat. Raise
4x10 @ 12,5kg

Surt med blackoutsene. Kan du ikke poste den omtalte video her i loggen?

Tirsdag 06.12.11

DL
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 160kg
1x8 @ 180kg
3x6 @ 200kg
1x8 @ 180kg

Press Behind the neck
1x8 @ 50kg
3x8 @ 80kg

SL DL DB
5x8 @ 52,5kg

Hyperextension
4x12

Leg Curl
4x10

Haha shit det er tungt. En skam hovedet ikke ville være med

Onsdag 07.12.11

FSQ
1x5 @ 50kg
1x4 @ 80kg
1x3 @ 110kg
1x1 @ 130kg
1x1 @ 140kg

FSQ, dyn
7x2 @ 90kg

BP
1x5 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x3 @ 130kg
1x1 @ 155kg
1x1 @ 165kg
1x1 @ 172kg
1x1 @ 165kg

BP, dyn m. press
3x2 @ 130kg
4x2 @ 110kg

Push Press
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
2x5 @ 70kg

Tri. Press
1x6 @ 21kg
1x6 @ 27kg
1x6 @ 31kg

BOR
4x8 @ 70kg

Band pull (S)
4x10

Torsdag 11.12.11

BP leg up, medium grip + band(m)
1x5 @ 50kg
5x10 @ 70kg

Langsomme SQ
1x5 @ 50kg
1x5 @ 90kg
5x6 @ 120kg

Leg Extension
4x10 @ 50kg

Leg Curl
4x8 @ ??

Pull over
4x10 @ 35kg

Stand. Tri. Press
5x8 @ 23kg

Rev. Flyers
6x10 @ 12kg


Lørdag

Bænk i trøje (test af en S. Katana str. 46) - sat meget løs...
1x5 @ 70kg
1x4 @ 110kg
1x3 @ 150kg
på med trøjen...
1x3 @ 150kg air - bare lige for at prøve den..
1x3 @ 170kg air - 5-7 cm over
1x3 @ 190kg air - 2-3 cm over. havde mere fokus på at jeg lå med fødderne for langt under mig, og at jeg derfor løftede hælen, hvorfor jeg ikke fik stangen tættere på brystet.
1x3 @ 190kg air - 1-2cm over.
1x3 @ 200kg air - ½-1½cm over.
* generelt en fin oplevelse. Alt var meget let og ikke mindst nemt at styre ift den mindre jeg brugte til DM.

BP, dyn
5x2 @ 120kg

FSQ
ikke i dag. Det gjorde ikke godt i knæene.

Tri. Roll Press
5x10 @ 25kg

Lat. raise
4x10 @ 10kg

Band pull (m)
5x10

Statisk mave
4x40s + 20kg
* måske noget man burde gøre noget oftere - var ikke HELT supermand i den :O)

.. der har været lidt stille i min log på det sidste - mest fordi at jeg har været generet af smerte i højre skulder og ved højre skulderblad. Det har virkeligt hæmmet lysten, men .. ja .. det er vel meget naturligt...

Tirsdag 04.01.12

BP
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x2 @ 150kg
1x1 @ 160kg
1x1 @ 170kg
* ville teste skulderen i dag. Det gik acceptabelt. Kan mærke lidt, men ikke noget ift. hvad det har været.

BP dyn
7x2 @ 130kg

SQ
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 180kg
2x5 @ 150kg
* fin omgang.

Incline French Press
4x10 @ 35kg

Mave
4x25

Hej Kim går lidt med tanken om styrkeløft . Og overvejet at finde en klub hvor man kunne få licens . I første omgang er planen nogle raw stævner så længe jeg er junior. Har arbejdet lidt med at komme over en skade, resten af træningen er nogenlunde fastlagt indtil april-maj måned. Har hørt godt om jeres klub og stemningen omkring den.

Hammerome skrev:Hej Kim går lidt med tanken om styrkeløft . Og overvejet at finde en klub hvor man kunne få licens . I første omgang er planen nogle raw stævner så længe jeg er junior. Har arbejdet lidt med at komme over en skade, resten af træningen er nogenlunde fastlagt indtil april-maj måned. Har hørt godt om jeres klub og stemningen omkring den.

Hej Hammerome! .. fin udmelding, men hvad går dit spørgsmål helt nøjagtigt på?
Hvis du vil løfte i udstyr, er der ingen grund til at vente med, at løfte i udstyr til du bliver senior - det er bare op på hesten, da det er svært, anderledes og tager lang tid at lære at bruge det...
Hvis du ønsker at komme i gang, er du meget velkommen til at kigge forbi os (hal 3 ved aalborg station) onsdag kl 19.30 eller lørdag kl 11.00. Du skal være på licenslisten i 3 mdr før du må deltage i et stævne, så hvis du vil i gang, er det bare om at komme ned så hurtigt som muligt. Derudover står vi faktisk og mangler et par junior løftere til liga tureringen i år, så det ville være dejligt med en ungersvend mere

Velmødt!


Onsdag 04.01.12

Bænkpres i ny trøje (S. Katana str. 46)
1x5 @ 50kg
1x5 @ 100kg
1x4 @ 140kg
.. På med gaven fra kæresten
1x3 @ 170kg
1x3 @ 180kg
1x3 @ 190kg - ca 4-5cm over brystet
3x3 @ 200kg - ca 2-3cm over brystet
* overraskende fin omgang. Der var sgu god smæk i... Kunne ikke få ærmerne til at sidde helt som de skulle og over brystet sad den så løst som det overhovedet var muligt...

BP dyn
7x2 @ 130kg

FSQ
5x80kg

Push Press dyn
7x2 @ 70kg

Arbejder lidt i trøjen igen på lørdag...

Kim Hjordt skrev:
Hej Hammerome! .. fin udmelding, men hvad går dit spørgsmål helt nøjagtigt på?
Hvis du vil løfte i udstyr, er der ingen grund til at vente med, at løfte i udstyr til du bliver senior - det er bare op på hesten, da det er svært, anderledes og tager lang tid at lære at bruge det...
Hvis du ønsker at komme i gang, er du meget velkommen til at kigge forbi os (hal 3 ved aalborg station) onsdag kl 19.30 eller lørdag kl 11.00.

Det er nu Aalborg Stadion (Fodbold) og ikke Aalborg Station (tog).

Friche skrev:

Kim Hjordt skrev:
Hej Hammerome! .. fin udmelding, men hvad går dit spørgsmål helt nøjagtigt på?
Hvis du vil løfte i udstyr, er der ingen grund til at vente med, at løfte i udstyr til du bliver senior - det er bare op på hesten, da det er svært, anderledes og tager lang tid at lære at bruge det...
Hvis du ønsker at komme i gang, er du meget velkommen til at kigge forbi os (hal 3 ved aalborg station) onsdag kl 19.30 eller lørdag kl 11.00.

Det er nu Aalborg Stadion (Fodbold) og ikke Aalborg Station (tog).

HAHA.. ja det er også rigtig.. god spottet mus

Torsdag 05.01.12

Overhead SQ
5x10 @ 30kg

Smal BP m. benene oppe
4x15 @ 80KG

BOR bred
6x1 @ 70kg

Leg Extension
4x10 @ 50kg

Leg Curl
4x10 @ 35kg

Pull Over
4x8 @ 35kg

Rev. Flyers
6x8 @ 12,5kg

Jamen lyder fint alt sammen skal til noget eksamen onsdag. Men hjælper nok med en gang træning og lidt frisk luft 19:30 .

Lørdag 07.01.12

Dødløft
1x5 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 180kg
1x5 @ 200kg
1x5 @ 210kg
3x5 @ 190kg
* det stemmer vidst ikke helt, men noget i den stil...

GM
6x5 @ 80kg

Enarm stem
5x8 @ 15kg

Rev. Biceps
5x10 @ 30kg

Band Pull
4x15

Rotatorcuff, band (XXS)
4x20