Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Ben.

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 95 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Leg Extension.

1x10 - 20 kg
3x8 - 52,5 kg
2x8 - 55 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x13 - 85 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
6x6 - 85 kg

Dumbbell Incline Fly.

3x10 - 16 kg

Barbell Military Press.

4x6 - 50 kg
2x3 - 60 kg

Barbell Upright Row.

3x8 - 45 kg

Dips.

4x8 - BW+22,5 kg

Skull Crusher With EZ-Bar.

3x5 - 35 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 97,5 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg

Leg Extension.

1x10 - 30 kg
4x8 - 55 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x13 - 85 kg
3x13 - 87,5 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x10 - 60 kg

Pull Ups OH.

5x6 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 16 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 16 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
4x5 - 92,5 kg
1x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

2x6 - 32 kg
2x6 - 34 kg
1x6 - 36 kg

Barbell Military Press.

2x8 - 40 kg
3x8 - 45 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x8 - 11 kg

Dips.

4x12 - BW

Dumbbell Tricep Extension.

3x8 - 25 kg

Super træning idag.

Ben og Mave.

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 100 kg

Lying Leg Curl.

3x8 - 32,5 kg
1x6 - 35 kg

Dumbbell Lunges.

5x? - 10 kg

Leg Extension.

4x8 - 55 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x13 - 87,5 kg

Dragon Flags.

5x5 - BW

Dumbbell Side Bend.

3x8 - 12 kg

Imorgen står den på ryg og bicep.

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
2x8 - 65 kg
2x8 - 67,5 kg

Chin Ups UH.

3x8 - BW+7,5 kg
1x6 - BW+7,5 kg Fail.

Dumbbell Rear Lateral Raise.

4x8 - 11 kg

Barbell Shrug.

4x10 - 75 kg

Barbell Curl.

4x6 - 37,5 kg
1x5 - 40 kg

Det gik ok idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 65 kg

Dumbbell Incline Fly.

3x10 - 17 kg

Dumbbell Shoulder Press.

3x10 - 22 kg

Barbell Upright Row.

4x8 - 45 kg

Dips.

3x9 - BW+25 kg

Skull Crusher.

3x8 - 35 kg

Det gik meget godt idag.
De kommende uger vil der blive kørt med progression i bench press.
Jeg vil køre med 3x12 og med en stigning på 2,5 kg, de næste 4-6 uger.
Jeg vil stadigvæk kører mit normale 5x5 på dag 1 i mit split og 3x12 på dag 2.

Ben, Ryg og Bicep.

Dumbbell Lunges.

5x? - 12 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
5x5 - 100 kg

Lying Leg Curl.

4x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 90 kg

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 62,5 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 17 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 16 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
5x5 - 92,5 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

2x8 - 32 kg
2x6 - 34 kg. Kører fandme godt for tiden.

Barbell Military Press.

2x8 - 50 kg
2x6 - 55 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x8 - 12 kg

Dips.

4x12 - BW

Dumbbell Tricep Extension.

3x8 - 26 kg

En af de bedste træninger i lang tid.

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
5x10 - 40 kg

Lying Leg Curl.

1x10 - 15 kg
4x7 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x13 - 90 kg

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
5x7 - 67,5 kg

Chin Ups UH.

4x7 - BW+7,5 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Barbell Curl.

3x7 - 37,5 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 67,5 kg

Dumbbell Shoulder Press.

3x10 - 23 kg

Dips.

3x9 - BW+25 kg

Skull Crusher With EZ-Bar.

3x8 - 35 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Dumbbell Lunges.

5x7 - 13 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x8 - 90 kg
3x6 - 102,5 kg

Lying Leg Curl.

4x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 90 kg

Barbell Yates Row.

1x12 - 50 kg
4x10 - 62,5 kg

Pull Ups OH.

2x8 - BW
1x7,90 - BW. Lige ved og næsten. :lol:

Barbell Shrug.

4x10 - 80 kg

Dumbbell Hammer Curl.

4x7 - 16 kg

En rimelig svedig og hård træning idag.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
4x6 - 92,5 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

4x6 - 34 kg

Barbell Military Press.

4x6 - 52,5 kg

Dumbbell Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Dips.

4x13 - BW

Dumbbell Tricep Extension.

3x8 - 27 kg

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
4x8 - 67,5 kg

Chin Ups UH.

4x10 - BW

One Arm Dumbbell Bend Over Row.

1x8 - 27 kg
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg

Dumbbell Rear Lateral Raise.

3x8 - 12 kg

Barbell Curl.

3x6 - 37,5 kg
1x5 - 40 kg
1x4 - 40 kg. Så var der ikke mere power.

Ben.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
4x10 - 42,5 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x8 - 90 kg
2x5 - 100 kg
2x5 - 105 kg
1x5 - 110 kg

Lying Leg Curl.

4x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x12 - 92,5 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 70 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

3x10 - 28 kg

Barbell Seated Front Press.

3x10 - 40 kg

Dumbbell Raise.

3x10 - 16 kg

Dips.

3x15 - BW

Skull Crusher.

2x8 - 35 kg

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Full Squat.

1x8 - 50 kg
3x6 - 75 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
1x6 - 90 kg
2x6 - 105 kg

Lying Leg Curl.

3x6 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x6 - 95 kg

Barbell Yates Row.

1x8 - 50 kg
3x6 - 65 kg

Pull Ups OH.

3x6 - BW

Dumbbell Rear Delt Row.

3x6 - 18 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 17 kg

Der blev kørt med 3x6 hele vejen igennem for at spare tid til fodbold iaften.

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 72,5 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

3x9 - 29 kg

Barbell Seated Front Press.

3x10 - 42,5 kg

Dumbbell Raise.

3x12 - 16 kg

Dips.

3x15 - BW

Ben, Ryg og Bicep.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
4x10 - 42,5 kg

Lying Leg Curl.

1x10 - 10 kg
3x7 - 35 kg
2x5 - 37,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

5x13 - 92,5 kg

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
4x8 - 65 kg

Pull Ups.

5x6 - BW

Barbell Shrug.

4x10 - 80 kg

Dumbbell Curl.

3x6 - 16 kg
1x6 - 16 kg Dropset 1x6 - 12 kg

Fullbody med basisøvelser.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
3x8 - 45 kg

Barbell Romanian Deadlift.

1x8 - 50 kg
2x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
3x8 - 85 kg

Barbell Military Press.

1x8 - 45 kg
1x8 - 50 kg
1x8 - 55 kg

Dips.

1x8 - BW+20 kg
2x8 - BW+25 kg

Barbell Bend Over Row.

1x8 - 50 kg
3x8 - 65 kg

Chin Ups UH.

3x8 - BW+5 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x8 - 50 kg
5x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

2x6 - 34 kg
3x6 - 35 kg

Barbell Military Press.

2x6 - 50 kg
2x6 - 52,5 kg
1x6 - 55 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 13 kg

Dips.

3x8 - BW+20 kg
1x15 - BW

Pisse god og hård træning idag. Så står den på ryg og bicep imorgen.

Ryg og Bicep.

Barbell Deadlift.

1x10 - 50 kg
5x5 - 100 kg

Barbell Yates Row.

1x10 - 50 kg
2x8 - 65 kg
2x8 - 67,5 kg

Pull Ups OH.

4x7 - BW

Barbell Shrug.

4x10 - 82,5 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x8 - 18 kg

Dumbbell Hammer Curl.

3x6 - 17 kg
1x8 - 14 kg, blev kørt som Dumbbell Curl.

Imorgen er det ben dag.

Ben og Mave.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
3x9 - 45 kg

Dumbbell Lunges.

4x7 - 14 kg

Lying Leg Curl.

1x10 - 10 kg
3x6 - 35 kg
2x6 - 37,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

3x13 - 92,5 kg
2x13 - 95 kg

Barbell Seated Calf Raise.

4x15 - 60 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 75 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

3x9 - 29 kg

Barbell Seated Front Press.

3x10 - 45 kg

Dumbbell Raise.

4x10 - 17 kg

Dips.

3x15 - BW

Ben og Mave.

TJ´S Deadlift Cycle (1/20).

1x6 - 50 kg
15x1 - 95 kg. 1 min. pause mellem sæt.

Barbell Front Squat.

1x10 - 30 kg
5x6 - 47,5 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 20 kg
3x6 - 37,5 kg
1x8 - 32,5 kg

Barbell Standing Calf Raise.

4x13 - 95 kg

Dragon Flags.

4x6 - BW

Dumbbell Side Bend.

2x8 - 16 kg

Så er jeg startet op på TJ´S dødløft cyklus med singler. Det skal nok blive godt med tiden.

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
2x8 - 60 kg
2x8 - 65 kg

Chin Ups UH.

2x8 - BW+5 kg
1x8 - BW+7,5 kg

Barbell Shrug.

2x10 - 82,5 kg
2x10 - 85 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 16 kg

Dumbbell Curl.

4x6 - 16 kg

Bryst, Skulder og Tricep.

Barbell Bench Press.

1x10 - 50 kg
5x5 - 90 kg

Dumbbell Incline Bench Press.

4x6 - 32 kg

Barbell Military Press.

4x6 - 50 kg

Dumbbell Lateral Raise.

4x6 - 13 kg

Dips.

3x8 - BW+20 kg

Fullbody med TJ´S Deadlift Cycle.

TJ´S Deadlift Cycle (2/20).

1x6 - 50 kg
1x3 - 90 kg
10x1 - 110 kg. 90 sek. pause mellem sæt.

Barbell Front Squat.

1x8 - 30 kg
4x6 - 50 kg

Barbell Bench Press.

1x12 - 50 kg
3x12 - 75 kg

Barbell Military Press.

1x6 - 50 kg
1x6 - 55 kg

Så gad jeg bare ikke mere idag.

Ryg og Bicep.

Barbell Bend Over Row.

1x10 - 50 kg
1x8 - 60 kg
3x8 - 67,5 kg

Chin Ups UH.

1x10 - BW
2x8 - BW+10 kg
1x8 - BW

Barbell Shrug.

3x10 - 85 kg

Dumbbell Rear Delt Row.

3x10 - 16 kg

Dumbbell Curl.

4x7 - 16 kg
1x8 - 12 kg

Ben, Lænd og Mave.

TJ´S Deadlift Cycle (3/20).

1x8 - 50 kg
15x1 - 95 kg. 50 sek. pause mellem sæt.

Barbell Front Squat.

1x8 - 30 kg
4x7 - 50 kg

Barbell Good-morning.

4x8 - 50 kg

Lying Leg Curl.

1x8 - 30 kg
3x5 - 37,5 kg. De var sku lidt for tunge idag.
1x8 - 35 kg

Barbell Standing Calf Raise.

2x13 - 95 kg + Dropset 2x10 - BW
1x10 - 95 kg + Dropset 1x10 - BW. Her gik jeg død. Første gang jeg kører dropsets i denne øvelse. Det skal jeg lige vænne mig til.

Dragon Flags.

3x7 - BW

Superset med

Dumbbell Side Bend.

3x8 - 16 kg

Kim Larsen`s Log - Video af Military Press, side 14.

Brugere online