Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

SWOLE AS FUCK!

Gode køller :hihi:

Damn en massiv ramme du fiser rundt med =D>

.

Backbone skrev:
KingKong skrev:Så lige lidt for de morgenfriske

Cardio: 30 min kondicykel inden morgenmad.

Ja der er skønt med småbørn, så får man rigtig noget ud af weekenden.
Ikke noget med at lumre i fiseposen længe her heller!

Jeg var på job, så det var ikke ungernes skyld denne gang. Ret skal være ret........

Butler og Monkeyjuice: Takker drenge.. :drink:

Fik trænet lidt både Lørdag(hvor min datter var med) og Søndag(hvor min knægt var med)

Lørdag blev det til Skulder og triceps

Seated DB press
20reps 20kg
10reps 27½kg
10reps 34kg
13reps 40kg TUNGTTTTTT :twisted:

8reps 40kg
7reps 40kg

Db side laterals
15reps 10kg
10reps 20kg
8reps 22½kg
8reps 22½kg
8reps 22½kg

Machine press *ss* Side db laterals *ss* front db raises
10reps 130pound *ss* 10reps 10kg * 10reps 10kg
10reps 150pound *ss* 10reps 10kg * 8reps 10kg
10reps 150pound *ss* 8reps 10kg * 8reps 10kg *brændte rigtig godt* :king:

Pushdown
12reps 30kg
10reps 40kg
10reps 45kg
10reps 45kg

Rope extentions
10reps 8blokke
10reps 8blokke
8reps 8blokke...

Tid: 55 min.

Søndag:
Blev det til en masse legextentions, legpress og diverse baglår og læg øvelser, dog ikke noget helt vildt, da jeg gerne lige vil være sikker på at mit knæ er OK igen..

Idag står der på JOB, så ingen træning, hvilket også passer mig rigtig godt, da jeg ikke er hlet på toppen kriller i halsen, lidt snot og tung i hovedet [-X

Duer kraftedme ikke.

Håber jeg kan sove det væk, så jeg er klar til Ryg-biceps-nakke-bagskulder imorgen..... [-o<

Så gik der sku ferie i den, men nu er det overstået.

Sidste uge blev det til lidt træning ferien i Skagen strand. og lidt let træning hjemme i centret.

Men idag blev det til Bentræning

Legextentions
15reps 70pound
10reps 110pound
10reps 130pound
10reps 150pound
10reps 170pound
10reps 190pound
10reps 210pound
8reps 230pound
8reps 250pound

Benpress
10reps 310pound
8reps 350pound

Squat i smith (skulle lige se om knæet havde lydt til dette)
10reps 50kg
8reps 90kg
8reps 110kg
6reps 130kg *ss* walking lunges 16 skridt
6reps 130kg *ss* walking lunges 16 skridt
8reps 90kg *ss* walking lunges 16 skridt

Seated calf raises
20reps 20kg
15reps 40kg
12reps 60kg
10reps 80kg
8reps 80kg

Standing calf raises i smith
10reps 90kg
10reps 130kg
8reps 160kg
8reps 160kg

Cable lying leg curls
10reps 4blokke
10reps 6blokke
10reps 7blokke
8reps 8blokke
10reps 7blokke

Stiff leg DB deadlift
10reps 32kg
10reps 36kg

Tid: 1time 20min.

Hjem med godt ristet ben, til rengøring, hundeluftning og så lige til svømning med sønnike, tjaa så kunne jeg få luftet mine badeshorts så 30 min. svømme cardio blev det til.

Hvor var i henne i Skagen? De har et okay center deroppe

Og hvad så du deroppe :hihi:

8800 skrev:Hvor var i henne i Skagen? De har et okay center deroppe

Og hvad så du deroppe

Vi var på noget der hed Skagen strand, et ferie kompleks hvor der bla. var et lille motionsrum, godt nok til lidt ferie pump, men så heller ikke mere. Ved ikke om der er et godt center i selve skagen, men det var en familie udflugt, så jeg havde slet ikke regnet med at få trænet, så ren BONUS.

Vi så mange mage ting. Og fik Bulket som en Psykopat... :twisted:

Tirsdag blev det til lidt ryg træning, var dog pænt umotiveret sååå, ikke noget at skrive om.. ](*,)

Onsdag: Bryst - Triceps - mave

Incline smith press
15reps 30kg
12reps 50kg
10reps 70kg
10reps 90kg
8reps 110kg
6reps 120kg
4reps 130kg
9reps 110kg

Db press
20reps 32kg
15reps 40kg
12reps 40kg
10reps 40kg

Cable flyes
12reps 4blokke
10reps 6blokke
10reps 6blokke

Dips
10reps BW
8reps Bw +20kg
6reps bw +30kg
7reps bw +30kg

Pushdowns
12reps 8blokke
12reps 12blokke
10reps 14blokke
10reps 14blokke + 2ekstra klodser
10reps 14blokke + 2ekstra klodser

One arm cable extentions
10reps 3blokke
10reps 4blokke
10reps 4blokke

Tid: 1time og 10 min. + 10min på sofacykel og 10min cykel hjem.

Dagen står idag kun på Cardio, og det er heldigvis overstået

10 min cykel til centret i godt tempo.
25 min på Cross trainer puls. 140-150
5 min cykel til job i stille tempo.

Hej hej.

Fine tunge træniger som altid :twisted:

Går det som det skal med træning i forhold til dine DM mål?

Poliquin skrev:Hej hej.

Fine tunge træniger som altid

Går det som det skal med træning i forhold til dine DM mål?

Har lige holdt Efterårs ferie og har bulket pænt igennem. Men inde det har Jeg så småt været gået igang med at rydde op i kosten, så jeg syntes egentligt at det går ok.

Kom op på 98 kg (lidt for meget

)
Men er nu nede på en morgevægt der hedder ca. 92kg.

KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej hej.

Fine tunge træniger som altid

Går det som det skal med træning i forhold til dine DM mål?

Har lige holdt Efterårs ferie og har bulket pænt igennem. Men inde det har Jeg så småt været gået igang med at rydde op i kosten, så jeg syntes egentligt at det går ok.

Kom op på 98 kg (lidt for meget )
Men er nu nede på en morgevægt der hedder ca. 92kg.

Okay ja, det var et stort sving (6kg +/-).

Hvad regner du med at veje ind på? Og hvor meget i forhold til sidst?

Poliquin skrev:
KingKong skrev:
Poliquin skrev:Hej hej.

Fine tunge træniger som altid

Går det som det skal med træning i forhold til dine DM mål?

Har lige holdt Efterårs ferie og har bulket pænt igennem. Men inde det har Jeg så småt været gået igang med at rydde op i kosten, så jeg syntes egentligt at det går ok.

Kom op på 98 kg (lidt for meget )
Men er nu nede på en morgevægt der hedder ca. 92kg.

Okay ja, det var et stort sving (6kg +/-).

Hvad regner du med at veje ind på? Og hvor meget i forhold til sidst?

Tror nu meget har været vand efter en del carb load, da jeg stod på vægten og den viste 98kg (altså den forkerte slags carb load. vingummi - brød - mm. [-X

)

Ved sku ikke helt hvad vægten kommer til at sige ?

Fredag blev det til Skulder og biceps.

Mandag: Bentræníng:

Idag: ultra kompakt ryg træning.

Pulldowns (Spade greb) -SS- cable pullover
20reps 30kg -ss- 10reps 10kg
12reps 60kg -ss- 10reps 15kg
10reps 80kg -ss- 10reps 20kg
8reps 100kg -ss- 10reps 20kg
8reps 100kg -ss- 10reps 20kg

Machine rows -SS- Machine pulldowns
10reps 130pound -ss- 10reps 210pound
8reps 250pound -ss- 10reps 210pound
6reps 250pound -ss- 10reps 210pound
6reps 250pound -ss- 10reps 170pound

Rack pulls(smith) -ss- Close reverse grip pulldonws
10reps 130kg -ss- 8reps 75kg
8reps 170kg -ss- 6reps 85kg
8reps 170kg -ss- 6reps 85kg

Klaret på 35min.. Turbo ræs. Ok, på trods af enormt tidspress.

Fik trænet bryst - triceps - mave idag. update senere. men lige et flash af en offseason biceps

Fik igår trænet et super ryg pas, med masser af deadlift.

Idag stod den på Bryst - triceps.

incline smith press
10reps 50kg
10reps 70kg
8reps 90kg
2reps 110kg
3reps 130kg
5reps 120kg
7reps 110kg

Db press
10reps 40kg
10reps 40kg
10reps 40kg
9reps 40kg

lying Cable flyes
8reps 5blokke
8reps 4blokke

standing cable flyes
10reps 6blokke
8reps 6blokke

machine flyes
10reps 70kg drop 4reps 70kg
8reps 70kg drop 8reps 40kg

Machine triceps extentions
10reps 90pound
10reps 110pound
6reps 170pound
8reps 150pound drop 8reps 110pound

Rope extentions
10reps 8blokke
10reps 10blokke
10reps 10blokke
9reps 10blokke

One cable extentions
8reps 4blokke
8reps 4blokke
8reps 4blokke

Træning fra igår:

Biceps -Skulder

Seated DB curls
10reps 12½kg
8reps 17½kg
8reps 22½kg
8reps 27½kg

Preacher EZ curls (super stricht)
10reps 30kg
10reps 40kg
6reps 50kg (lidt for tung)
8reps 40kg
8reps 40kg

Lying Cable curls
10reps ??blokke
10reps ??blokke
10reps ??blokke
9reps ??blokke

Standing side laterals
15reps 10kg
12reps 15kg
10reps 17½kg
10reps 20kg
8reps 22½kg

Reverse pecdeck
10reps 35kg
10reps 50kg
10reps 70kg
10reps 70kg

TRI-set:
Machine press - - - Side laterals - - Reverse pecdeck8reps 130pound - - 10reps 10kg - - 10reps 50kg
8reps 150pound - - 10reps 10kg - - 10reps 50kg
8reps 170pound - - 10reps 10kg - - 10reps 50kg
8reps 170pound - - 10reps 10kg - - 10reps 50kg

Idag bliver det til lidt Cardio. Og imorgen bliver det bentræning et eller andet sted i Viborg.

Er Pt. Ved at prøve Citrulline Malate, ved sku ikke rigtig hvad jeg skal syntes, men det er ikke smagen man skal tage det for.. for den er ikke videre heldig.

Cardio: 30 min. kondicykel inden morgenmad. :dance:

Hva siger guns?

Fordi jeg er i tvivl om du blot med snedig fotoshop har indoperet et lår!

Fordi det er eddersparke, krafthylme, SWOLE ASS GUN

Super Super træning i denne uge

Mandag : Ryg - nakke (+ Børnefødselsdag med knægten og hans børnehave)

Tirsdag : Bryst - biceps (+ Handle lidt julegave)

Onsdag : Skulder - triceps - mave (+ en masse MADDEN 07 på PS2 :dance:

)

Torsdag : FRI, fra træning meeen JOB :verysad:

Fredag : Idag. hmmm er sku lidt i tvivl om jeg skal straffe mine ben idag, har haft NOGET tør hals plus lidt hoste siden igår morges, og jeg vil sku helst ikke at det udvikler sig til mere, sååå måske jeg bare skulle blive hjemme og give den lidt GAZ med MADDEN 07 på PS2´eren :dance:

Monkeyjuice skrev:Hva siger guns?

Fordi jeg er i tvivl om du blot med snedig fotoshop har indoperet et lår!

Fordi det er eddersparke, krafthylme, SWOLE ASS GUN

Jeps, smed lige et lår pic ind, så ser det jo lidt voldsommere ud

Jeg vil tror de ligger på 45-47 cm.

Ugentlig update.

Sidste havde jeg en kanon trænings uge. og fik lidt cardio efter et par af træingerne. Og i Lørdags fik jeg løbet en lille tur, og her en målsætningen at jeg vil få løbet en tur hver uge gerne 2, Håber sku jeg kan holde det !! :-k

Denne uge bliver lidt mere vanskelig.

Mandag: Træning bryst - ryg. AV AV AV *se længere nede*

Tirsdag: Tog 4 timer til KBH. 4 timers møde og 4 timer hjem i tog... :yawn:

Onsdag: Er på job, så håber på et mindre skulder pas senere med det primitive udstyr der forefindes her.

Torsdag: Skal trænes ARME.... Og så lige en ekstra nattevagt på bi.jobbet :yawn:

Fredag: Sove et par timer og videre til Julefrokost med jobbet spisning og lidt bowling :drink:

Lørdag: Satser på en løbetur, men forventer ingenting :lol:

Søndag: Jobs igen..... NFL i TV :idhitit:

* Mandag aften ville mine unger gerne se om risengrøden, som vi havde sat op på loftet til nissen, var spist

Elsker at have børn :wub:

MEN MEN MEN, hjemme hos os skal stå på en stol for at løfte loftlemmen af og så trække en almindelig stige ned, men jeg have nogle dage forinde smidt en kasse julepynt op på stigen så den ikke var til at få ned, uden at jeg ville få kassen med julepynt i hovedet.
Så for ikke at spilde for meget tid, kunne jeg jo bare lige trække mig op lidt ala chins og så over i noget dips for at komme helt op. NEJ NEJ, eller jo det kunne jeg godt, men undervejs i stuntet lød der et smæld og jeg fik PSYKOPAT ondt i højre pat ](*,)

Men fik stigen ned, og ungerne fik set at risengrøden var spist, stigen og loftlemmen på plads igen. Og så kunne jeg ikke bevæge min arm uden kæmpe smerter i hele højre pat..... :crying:

Efter vi havde spist ringede jeg til vagtlægen, da jeg var bangefor at have fået PEC TEAR, men han kunne berolige mig ved at det "BARE" var en STOR fibersprængning, og at jeg bare skulle røre mig så meget smerterne ville tillade..

Idag 2 dage efter gør det ikke såå ondt mere, men tror lige jeg vil køre lidt let bryst næste uge.

KingKong skrev:...at risengrøden var spist...

og av for patten!

Tid til at loggen skal lidt mere igang.

Igår fik jeg trænet skulder - triceps, derhjemme med elastik, JANE FONDA style. he he, nope den fik rimeligt med gaz..

Elastikker er et OK alternativ, når man nu ikke har mulighed for at komme i centret.

Og kosten holdes nu helt uden cheat i hverdagene. dog uden at tælle kcal, endnu.

Cardio: 25 min kondicykel inden morgenmad.

Og håber lidt på en tur i træningscentret senere idag !!!! [-o<

Hvordan går det med patten?

Bay skrev:Hvordan går det med patten?

Meget bedre, men det har faktisk været værre med en af hæftnigerne ved kravebenet, det gør stadig ondt, og jeg kan ikke køre flad bænk. :-k

Men den er også i bedring.

Denne uge har budt på:
4 stk. træningspas
2 stk. morgencardio
en helvedes masse snerydning [-X

Og satser på lidt mere cardio her i weekenden.. :dance:

UGE 2 : Mandag

Træning:

Bryst - biceps - underarme

Incline Smith press
10reps 30kg
10reps 50kg
10reps 70kg
10reps 90kg
8reps 110kg
6reps 120kg
3reps 130kg

Machine flyes
12reps 35kg
10reps 90kg
10reps 100kg
8reps 100kg

Incline Machine press
10reps 150pound
8reps 270pound
8reps 290pound

Cable flyes
10reps ??blokke
8reps ??blokke

Machine Preacher curls
20reps 50pound
8reps 110pound
8reps 110pound drop 6reps 70pound

Seated DB curls
10reps 20kg
8reps 22½kg
8reps 22½kg

DB Hammercurls -superset- db wrist curls
10reps 20kg -ss- 10reps 10kg
10reps 20kg -ss- 10reps 10kg
10reps 20kg -ss- 10reps 10kg

Cable curls
10reps 4blokke
8reps 6blokke
8reps 6blokke

Tid: 1 time og 15 min. + 20 min cardio bagfter. :dance:

Kingkongs Log.. prøver lidt igen.

Brugere online