Hvordan har skulderen det nu?

Dagens leg-blast

Stående calf raises i smith *superset* ab crunch
20reps 50kg *ss* 15reps
15reps 90kg *ss* 15reps
15reps 130kg *ss* 15reps
10reps 170kg *ss* 15reps
10reps 190kg *ss* 15reps
8reps 190kg

Siddende calf press i ben press mask.
15reps 310pound
15reps 350pound
10reps 410pound drop 10reps 250pound
8reps 410pound drop 10reps 250pound

Siddende legcurl *superset* decline ab crunch
10reps 110pound *ss* 10reps
10reps 130pound *ss* 10reps
10reps 150pound *ss* 10reps
10reps 170pound *ss* 10reps
6reps 190pound

DB stiff leg deadlift
10reps 2*40kg
10reps 2*40kg

Leg extention
15reps 70pound
15reps 110pound
10reps 130pound
10reps 150pound
10reps 170pound
10reps 190pound
10reps 210pound
10reps 230pound
10reps 250pound
6reps 270pound

Ben press
12reps 350pound
10reps 410pound
10reps 470pound

Ristet ben... lang lang trappe op til omklædningsrummet.

Bay skrev:Hvordan har skulderen det nu?

idag har den det ok, jeg er bare lidt spændt på hvordan den føles når jeg skal kører bryst-skulder næste gang..

KingKong skrev:

Bay skrev:Hvordan har skulderen det nu?

idag har den det ok, jeg er bare lidt spændt på hvordan den føles når jeg skal kører bryst-skulder næste gang..

Overvejet at skifte "Behind neck press" ud?

Poliquin skrev:

KingKong skrev:

Bay skrev:Hvordan har skulderen det nu?

idag har den det ok, jeg er bare lidt spændt på hvordan den føles når jeg skal kører bryst-skulder næste gang..

Overvejet at skifte "Behind neck press" ud?

Egentlig ikke, det kom da jeg kørte Incline benchpress, og smerten kom i front delts. De få gange jeg har haft lidt bøvl med behind neck press har det været ryghvirlen ca. imellem mine skuldreblade, hvor jeg lige har haft brug for lidt kiroprator assistence. Men det her føles noget andeledes..

Fredag d. 09.2009

Cardio: 35 min kondicykel inden morgenmad.

Ryg - Biceps - bagskulder - nakke

Machine preacher curls
35reps 50pound
25reps 70pound
10reps 90pound
8reps 130pound
8reps 130pound

DB curls
8reps 25kg
8reps 27½kg
4reps 30kg
5reps 30kg

Lying Cable curls
12reps 8blokke
10reps 10blokke
8reps 12blokke
7reps 12blokke

Behind neck pulldowns
20reps 50kg
10reps 60kg
10reps 70kg
10reps 80kg
10reps 80kg

pulldowns- (spade greb)
10reps 80kg
10reps 90kg
8reps 100kg
6reps 110kg

CG Cable rows
10reps 100kg
10reps 100kg

WG Cable rows
8reps 80kg
8reps 80kg

DB rows *ss* Db rear delt laterals
8reps 32kg *ss* 10reps 10kg
8reps 32kg *ss* 8reps 12½kg
8reps B32kg*ss* 8reps 12½kg

BB shrugs
10reps 100kg
10reps 140kg
8reps 180kg
8reps 180kg

Deadlift (bare lidt for sjov)
5reps 100kg
5reps 140kg
1rep 180kg
1rep 190kg

Machine preacher curls (for lige at brænde det sidste af)
35reps 50pounds
20reps 70pounds

Tid: 1time og 25min. LAAAAAAAANG træning, men jeg havde energien,lysten og tiden til det så hvorfor ikke

Søndag..

Da tøserne skulle i mødregruppe, spurgte jeg min søn hvad vi så skulle lave, og han mente at vi skulle til træningscentret, så han kunne få en kakao. Sååååå fik pakket sammen og afsted det gik..

Skulder - bryst - triceps..

Seated DB press
20reps 15kg
12reps 22½kg
10reps 27½kg
10reps 34kg
12reps 40kg
8reps 40kg
7reps 40kg

DB side laterals20reps 10kg
10reps 15kg
10reps 20kg
10reps 20kg
8reps 20kg

Seated machine press *ss* DB side laterals
10reps 110pound *ss* 12reps 10kg
10reps 110pound *ss* 12reps 10kg
10reps 110pound *ss* 10reps 10kg

Machine flyes
20reps 20kg
10reps 50kg
10reps 60kg
10reps 70kg
10reps 80kg
10reps 90kg

Så havde min dreng ikke lyst til at være der mere og ville gerne hjem, og da det her bare var et bonus træningspas, besluttede jeg at vi godt kunne tage hjem, så bliver det bare bryst - triceps - mave imorgen.

Har kørt lidt diæt i hverdagene, stadig med et måltid med familien om aftenen. Og i weekenden står den på det meste af hvad familien spiser..

Vægt i starten af august 97-98kg

idag efter morgenmad og træning 92kg.

Dagens træning..

Bryst - triceps(og lidt biceps)

Damn, det er et stk. oldschool BB'er det der
Guns er alt for onde!

Er du gal nogle køller mr King

Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Bay skrev:Damn, det er et stk. oldschool BB'er det der
Guns er alt for onde!

Oldschool BB er alt for nice.....

Dingo skrev:Er du gal nogle køller mr King

Takker. Fatter dog ikke at min højre er ½cm mindre end venstre

Bnaz skrev:Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Faktisk har der intet været siden, såå kan heldigvis press OK igen. Jeg havde sku nok også fået tudefjæs på hvis den havde været helt fucked...

Mandagen gik med Bryst - triceps og lidt biceps

Kan ikke lige huske hele træningen, såå, går videre til onsdagens træning:

Ryg - nakke - bagskulder

Cg pulldowns
30reps 40kg
20reps 50kg
10reps 70kg
10reps 90kg
8reps 100kg
7reps 110kg

T-bar rows
10reps 40kg
10reps 60kg
8reps 80kg
8reps 90kg
8reps 90kg

Wg machine pulldowns (super stricht)
10reps 250pound
10reps 210pound
10reps 210pound

Machine rows (super stricht)
10reps 190pound
10reps 190pound
8reps 190pound

Reverse pecdeck (rear delt)
10reps 50kg
10reps 50kg
10reps 50kg

DB shrugs
12reps 40kg
10reps 40kg
10reps 40kg
10reps 40kg

Tid: 1time ca.

Igår blev det til en dag io Baboon city i herning det var sku sjovt nok, fik tumlet lidt rundt med ungerne. og fik mig en sving om med min gode ven Mark i sumo dragtene VILDT SJOVT.

KingKong skrev:

Bnaz skrev:Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Faktisk har der intet været siden, såå kan heldigvis press OK igen. Jeg havde sku nok også fået tudefjæs på hvis den havde været helt fucked...

Der var vi jo heldige.
Hvad er næste målsætning mht. træningen?

Som de andre siger, gode guns. og godt du er i gang igen med loggen. Jeg er os selv kommet i gang med loggen igen. og knæet har det udemærket .

Bnaz skrev:

KingKong skrev:

Bnaz skrev:Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Faktisk har der intet været siden, såå kan heldigvis press OK igen. Jeg havde sku nok også fået tudefjæs på hvis den havde været helt fucked...

Der var vi jo heldige.
Hvad er næste målsætning mht. træningen?

DM 2010 i Classic BB.

KingKong skrev:

Bnaz skrev:

KingKong skrev:

Bnaz skrev:Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Faktisk har der intet været siden, såå kan heldigvis press OK igen. Jeg havde sku nok også fået tudefjæs på hvis den havde været helt fucked...

Der var vi jo heldige.
Hvad er næste målsætning mht. træningen?

DM 2010 i Classic BB.

Hvad er forskellen på BB og Classic BB? Det har jeg aldrig forstået.

Fårk du er stor!!

Den sumodragt må ha klemt noget om arme og skuldre

Bnaz >> Jeg tror classic BB er lidt "mindre" klasser, hvis du forstår.. Altså, så det ikke kun er størrelse, men stadig god symmetri og sådan, de bedømmer udfra

I Classic BB er der en max vægt man må veje, mener det er ens højde - 100 + 6 kg

Bnaz skrev:

KingKong skrev:

Bnaz skrev:

KingKong skrev:

Bnaz skrev:Swole form.
Hvad sagde skulderen til at blive trænet?
Det lyder jo til at der har været lidt bøvl med den.

Faktisk har der intet været siden, såå kan heldigvis press OK igen. Jeg havde sku nok også fået tudefjæs på hvis den havde været helt fucked...

Der var vi jo heldige.
Hvad er næste målsætning mht. træningen?

DM 2010 i Classic BB.

Hvad er forskellen på BB og Classic BB? Det har jeg aldrig forstået.

I BB bliver du delt ind i vægtklasser.

I Classic BB bliver du delt i højdeklasser, og i min højdeklasse er det ens højde -100 + 6kg altså må jeg som er 177½kg veje ind på max 83½kg.

Træbenet skrev:Fårk du er stor!!

Den sumodragt må ha klemt noget om arme og skuldre

Det er vist ikke såå vildt, men tak.

Jeg syntes nu der var rigtig godt med plads i sumodragten

Madsen123 skrev:I Classic BB er der en max vægt man må veje, mener det er ens højde - 100 + 6 kg

Næsten korrekt,

HVAD MÅ JEG VEJE:

-170cm (+2kg)
-175cm (+4kg)
-180cm (+6kg)
+180cm (+8kg Over 180cm, +9kg Over 190cm, +10kg Over 198cm)

Er lige på job, så fik lige skudt et bryst pas af her til aften, med meget primitivt udstyr.

Benchpress (ikke Ol stang, men 25mm lorte stang)
20reps 40kg
10reps 60kg
10reps 80kg
10reps 100kg
8reps 110kg
6reps 120kg
6reps 120kg

DB press (samlesæt DB´s )
8reps 48kg
6reps 48kg
6reps 48kg
(kunne ikke få helt ligevægt på begge side af hver db, men det gik ok)

DB flyes
8reps 31kg
8reps 31kg
8reps 31kg
10reps 21kg
10reps 21kg

Så skal der ikke trænes bryst imorgen, hvor jeg regner med at min skønne datter skal med ud og træne, så bliver det kun til skulder - triceps.

KingKong skrev:Så lige lidt for de morgenfriske

Cardio: 30 min kondicykel inden morgenmad.

Ja der er skønt med småbørn, så får man rigtig noget ud af weekenden.
Ikke noget med at lumre i fiseposen længe her heller!