Klaus Bak - Fætter PR får på munden...

Mandag d. 15 juni

Dødløft + band :
60/4
100/4
140/4*5

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/5
125/3
140/2
155/1
100/8*2

Pusspress+ bånd:
40/6*4

Hiv til hage stang:
40/10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
30/6*4

Sidelateral:
10/8*3

Onsdag d. 17 juni SNOTTET... :-({|=

Lørdag d.20

Træk teknik op til 70 kg

Stød teknik op til 90 kg oplevede at få en masse jag i ve. skulder efter, at have vendt vægten og disse tog til under opadstød. Derfor ikke tungere

Bænkpress ustabil :
50/8
80/8*4

Mandag d. 22

Squat : 50/5 90/5 120/5 145/2*10 dynamisk

Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/4 140/4*6

Godmorning ustabil : 50/8*4 + 10 kg i hver side i rødt elastik

Bendower rowing håndvægte: 30/10*3

Stem foran 50/12*3

Omvendt flies band: 10*3

Mave 20*4

Onsdag d. 24

Dødløft + band : 60/4 100/4 fik en forstrækning i højre inderlår og stoppede på 100 kg

Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 140/2 155/1 100/8*2

Pushpress+ bånd: 40/6*4

Hiv til hage stang:
50/10*3

Floorpress håndvægte + bånd: 30/6*4

Sidelateral: 10/8*3

Døjer stadig meget med doms efter mandagens squat pas og det gør ikke dødløften nemmere ](*,)

Lørdag d. 27

Sleed dragging 30 min med Mathias og Carsten

Bænkpress ustabil : 50/8 100/8*4 + 15 kg pr side

Ve. skulder brokker sig over vægtløftnings træningen så derfor ikke kørt i dag.

Mandag d. 29 i jyden

Squat knæbind : 50/5 90/5 120/5 145/3 170/3*4 190/3*2

Bænkpress + blå band : 50/6 80/6 110/4*6

Godmorning ustabil : 80/8*4 + 10 kg hver side i meget løs rødt band, giver nærmest søsyge

Bendower rowing håndvægte: 35/10*3

Stem foran 50/12*3

Omvendt flies band: 10*3

Mave 20*4

ok power i bentøjet i dag, arbejder stadig med udgang og teknik, men det kommer nærmere noget der kan bruges

Onsdag d. 1 i team dk

Dødløft :
60/4
100/4
140/4
180/4
200/2
220/2
240/2 pr på kropsvægt -110
225/3 miss

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/5
125/3
140/2
155/1
165/1
172,5/1 miss skæv vægt
175/1 pr på kropsvægt -110
180 miss

Pushpress+ bånd:
40/6*4

Hiv til hage stang:
50/10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
30/6*4

Sidelateral: 8*3

Endnu en prygling af fætter PR i team dk

Lørdag d. 4

Træk teknik ej kørt pga dårlige håndled
Stød teknik ej kørt pga dårlige håndled

Bænkpress ustabil : 50/8 80/8*4

Sleed dragging ikke kørt pga skade i hø læg

Mandag d. 6

Squat :
50/3
90/5
120/2*7 dynamisk den nye teknik er så småt ved, at begynde at spille

Bænkpress :
50/5
80/5
110/2
125/2*7 dynamisk op kom de, men svært at trykke igennem pga. ømme håndled

Godmorning :
50/5*5 lette

Bent over row håndvægte :
35/10*3

Front lateral raise:
10/12*3

Band pull bryst:
10*3

Mave 20*4

En rigtig god squat træning i dag, der er minimalt brok fra ryg og knæ DEJLIGT
Bænken er noget mærket af pumaens glas håndled.

Onsdag d. 8 i team dk

Dødløft reverse blå band 70 kg fratræk i bund:
60/4
100/4
170/4
200/4
250/4
260/3*4 bliver bonget på, at teknikken ikke helt sidder i skabet endnu, men de blev da lukket allesammen

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
100/5*5

Pusspress (lavet som stem pga. håndled) :
50/6*4

Hiv til hage håndvægte:
15/10*3

Triceppress håndvægte :
18/8*3

Sidelateral:
8/8*3

En ok træning i dag håndled er stadig ømme i bænken. Dødløften kunne køres uden doms i inderlårene, så endnu en indikation på at den nye squat teknik virker efter hensigten. Grebet fejler så absolut ingenting

Fredag d. 10

Bænkpress:
50/6
80/3
110/2*10 dynamisk

Mandag d. 13

Squat :
50/5
90/5
120/5
150/5*4

Bænkpress : 50/6
80/6
110/4
120/4
140/4
160/3
180/1 miss

Onsdag d.15

Dødløft:
60/4
100/4
140/4*5

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/2*10 dynamisk

Hiv til hage stang:
70/10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
30/6*4

Sidelateral: 8*3

Har døjet siden søndag med højre læg og det var helt tosset onsdag aften, derfor den lave vægt i død... Har givet læggen voltaren gel + ultralyd og voltaren retard, så nu er den pt holdt nede på et udholdeligt niveau... ](*,)

gamle usle krop siger jeg bare...

Det er sq ellers en god vægt i smal bænk, du fik trykket forleden

Hvordan er stævneplanerne for resten af året?

Lørdag d. 18
Bænkpress i trøje: 50/5 80/5 110/# 140/2 160/2 180/2 200/2*5

Mandag d. 20
Squat box+band :
50/5
90/5
120/5
150/3*5 døjer stadig en smule med teknikken, men når jeg får mig samlet om at give fart nedad, så virker det ok.

Bænkpress :
50/6
80/6
110/4
130/3*8 dynamisk puha var sgu noget sløv i optrækket men op kom de da

Godmorning :
20*3 hurtige bevægelser av for helvede hvor er 20 reps da mange

Seated rowing:
10*3

Stem i maskine
12*3

Band pull:
10*3

Onsdag d. 22

Dødløft reverse band 70 kg fra i bunden:
60/4
100/4
140/4
180/4
220/4
240/3
260/3 har sgu lidt svært ved at ramme den helt 100% men der er masser af grebsstyrke og afslutningspower
230/5*2

Bænkpres smalt+ band
50/5
80/5
110/2*5 + 60-70 kg i top to sorte elastikker et i hvert side under rammen

Pusspress bag nakken:
50/6*4

Hiv til hage håndvægte:
10*3

Floorpress :
100/6*4

Sidelateral:
8*3

Lørdag d. 25

Bænkpress i trøje:
50/5
80/5
110/3
140/2
160/2
180/2
200/2
210/1
217,5/1 småkage
200/2

I en meget turbolent periode er det fedt endelig, at få løftet noget seriøst vægt

Godt bænket! Så sgu let ud på filmen! :twisted:

Hoosier skrev:Godt bænket! Så sgu let ud på filmen!

Det fedeste er sgu, at filmen går lidt slow, så der er rigtig god fart på

Lidt film

http://www.youtube.com/watch?v=BZJTBuJYyiM

Skal jeg blive ked af det :cry:

eller fornærmet :delete:

over at du ikke svarede på mit spørgsmål?

:lol:

Super godt bænket, forøvrigt!

d. 27-7-09

squat:
70/5
100/5
150/3x5

stonelift:
80/5x5

bænkpres:
60/5
100/3x6

@moos min kære dreng min ballet fu er stærk som aldrig før

@ moos planen er jm bænk og jm i år

@ moos planen er jm bænk og jm i år

Træning d. 29-7 SPH

Dødløft sumo:
120/5*2
160/5
180/3
200/2*7

Bænkpres med bands +10-20 i bund og +80 i toppen = nasty
50/3*2
80/2*2
110/2*5

Træning d. 30 trc sæby

Pulldown:
stakken/10*4

Pushdown:
10*4

Rows:
20/10*4

Mandag d. 3

Kort træning

Squat : 50/5 90/5 120/5 150/5*4
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/4 140/4 160/3*4

Onsdag d. 5

Dødløft :
60/4
100/4
140/4*5

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/2*10 dynamisk

Pushpress:
40/6*4

Hiv til hage stang:
40/10*3

Floorpress håndvægte:
30/6*4

Sidelateral:
10/8*3

Klaus Bak - Fætter PR får på munden...

Brugere online