Puma d. 15-09-2010


Dødløft : 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2-3-2-3-2.
Bænkpress trøje 3 klods: 50/5 80/5 110/3 140/3 160/2 170/2 190/2 220/2*3 230/2 230/1
Pusspress ?: 2*6 op til 110, så var skuldrene sgu trætte
Hiv til hage cabel cross: 10*3
Puss dawn med band : 8*3
Sidelateral: 8*3

Puma d. 18-09-2010

Squat halv dragt + knæbind reverse bandblå, fri i toppen : 200/2 230/3 250/2 270/2 290/2 305/2*2 335/1½ pr for walkout og reverse band squat. Følte jeg stod rigtig godt på dem, selvom der var noget wobblen. På toeren fik jeg slet ikke mit setup på plads og stangen rullede op i nakken på vej ned på løftet.
Bænkpress : 60/6 120/5 150/3 160/1*5
Dødløf bukke: 100/4 140/4 180/2*7 dynamisk
Træk til bryst en arms: 10*3
Omvendt flies en arms: 10*3

Dagens workout d. 20-09-2010

squat: 50/4 100/4 130/2*6 dynamisk

Bænkpress : 50/5  80/5 100/5 120/3*7 dynamisk, forskellig bredde. Lang pause på bryst

Skråstem håndvægte.: 35/6*3

Godmorning: 70/3 90/3*5

Bendower rowing: 70/6*3

Omvendt flies elastik: 10*3

Onsdag d. 22-09-2010

Squat fuld udstyr 50/5 110/5 150/3 180/2 220/2-240/2 250/2*2 265/2 280/2 pr alle løft over 250 i godkendt dybde
Bænkpress trøje 2 klods : 60/6 120/5 150/2 170/2 200/2 210/2*4
Træk til bryst : band/6*2
Puss dawn+ bånd: 6*4
Omvendt flies: 10*3

En lille tung men god træning aften vægten var 111, så det var en slank puma der var til træning i går

Pumaen skrev: aften vægten var 111, så det var en slank puma der var til træning i går

Findes der andre pumaer?

Ikke som den her puma ;)

Damn kan se jeg hellere må komme i gang med, at genoplive denne logbog...

Puma.uge.39.10.

Mandag
Squat: 50/5 90/3 120/2*8 dynamisk
Bænkpress: 50/5 70/5 100/3 120/2*8 dynamisk
Floorpress håndvægte: 6*3
Træk til bryst bredt greb : 6*3
Band pull til bryst: 10*4

Onsdag
Squat fuld udstyr: 80/3 120/3 160/3 200/2 230/1 260/1 280/1*2 startvægt
Dødløft udstyr: 60/4 100/4 140/4 180/2 220/2 240/2 260/1 startvægt 220/2*2
Bænkpres smalt + bånd: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt.
Frivend + pusspress ?: 2+2*6
Hiv til hage håndvægte: 6*3
Tricep press håndvægte : 6*3
Sidelateral: 8*3

Lørdag
Squat+ bands: 60/3 100/3 130/2*5
Bænkpress udstyr: 60/6 120/2 150/2 170/1 190/1 205-210/1*2 startvægt 195/1*2
Dødløft : 100/4 140/2*7 dynamisk
Seated row: 6*3
Omvendt flies 10*3

Ugen op til JM trekamp

Puma.uge.40.10.

Mandag
Squat:50/5 100/3 120/2*5 dynamisk walk out 160-200-230.
Bænkpress dynamisk: 110/2*7
Incline en arms press.: 6*2
mave 10*4

Torsdag
Dødløft : 70/5 100/1*6
Bænkpres smalt : 60/5 100/4 115/2*10 dynamisk
Tricep press håndvægte:6*3
Mave 10*4


Lørdag JM trekamp

Indvejning 112,1 kg, var rykket en klasse op da vi i SPH som udgangspunkt havde 3 mand i 110 kg klassen og jeg var den der 1) Havde nemmest ved, at komme derop og 2) Havde de største muligheder for, at vinde -125 kg klassen

Squat:
Havde lagt ud på sikre 280 da jeg havde været syg hele ugen op til JM, men da vi kom i gang var der godt med power i stængerne.
1) 280 godkendt 3-0
2) 292,5 godkendt 3-0 pr
3) 300 godkendt 3-0 pr, Helle yeah så kom de sgu endelig med et tungt løft, men bestemt til, at arbejde med.

Bænkpres:
Det var meningen, at jeg skulle være startet i min trofaste str 48 katana, men sygdom sammen med et lille vægttab (skulle jo have været i 110 ;) ) gjorde, at trøjen simpelthen var alt for stor og jeg derfor kunne sænke 150 til brystet i den. Jeg måtte derfor i min nye str 46, som jeg ikke havde haft noget til brystet i før.
1) 220 godkendt
2) 230 godkendt pr i trekamp med 7,5 kg
3) 240 miss alle løft var meget præget af den stramme trøje og de forskellige krumspring der var nødvendige for, at få stangen til brystet.

Dødløft:
Da der ikke var helt klarhed over, hvor mange kræfter det, havde kostet at være syg, var min startvægt sat meget konservativt. Da det så oven i købet var første stævne med den konventionelle stand i lang tid var det nok meget fornuftigt.
1) 260 godkendt 3-0 nemt løft
2) 275 godkendt 3-0 lige så nemt løft
3) 285 godkendt 3-0 og igen et godt løft med overskud

Da alt var lagt sammen var det blevet til en total på 815 kg, hvilket var en pr på 27,5 kg siden DM-A 2010. Alt i alt et rigtig godt stævne, godt gået af arrangørene og de tilrejsende dommere.

En stor tak til Coach Kim, opvarmer Carsten og alle de andre SPH drenge

Puma uge 41

Recovery træning x 3
Skuldrene var noget medtaget efter JM og kunne ikke løfte tungere end 80 kg i bænken.
Knæene og ryggen havde det rigtig fint.

Puma uge 42
Mandag
Squat : 50/6 90/6 120/6*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/6 125/6*5
Godmorning : 5*5 lette
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3

Onsdag
Dødløft: 60/4 100/4 170/4 200/4 230/4*4
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 100/5*5
Pushpress : 80/6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Triceppress håndvægte : 35/8*3
Sidelateral: 9/8*3

Lørdag
Front Squat: 50/6 90/6 110/6*4

Ustabil Bænkpress: 50/6 80/8*5

Så var det blevet tid til Liga finalen

Træningsprogram Puma.uge.43.10

Mandag
Squat : 50/3 90/5 120/2*7 dynamisk
Bænkpress : 50/5 80/5 110/2 125/2*7 dynamisk
Godmorning : 5*5 lette
Bendower row håndvægte : 10*3
Front lateral raise: 12*3
Band pull bryst: 10*3
Mave 20*4 + gummibåndsøvelser for rotator.

Onsdag.
Dødløft reverse blå band : 60/4 100/4 170/4 200/4 230-250/4*5
Bænkpres smalt+band: 50/5 80/5 100/2*5
Pusspress : 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Triceppress håndvægte : 8*3
Sidelateral: 8*3


Lørdag
Liga
indvejningsvægt 111,15 kg

1) 230 miss
2) 230 godkendt 2-1
3) stod over pga. skulder smerter.

Puma uge 44

Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/5 145/2*10 dynamisk
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/4 140/4*4 skulle have været 6 sæt, men skulderen synes, det kun skulle være 4
Godmorning : 50/8*4
Bendower rowing håndvægte: 35/10*3
Stem foran 12*3
Omvendt flies band: 10*3

Onsdag
Dødløft + band80-85 kg i top : 60/4 100/4 160/4*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/5 125/3 100/8*2
Pusspress: 50/6*4
Hiv til hage stang: 50/10*3
Floorpress håndvægte + bånd:35/ 6*4
Sidelateral: 9/8*3


3.pass.

Bænk plus band og en del skulder rehab

Puma uge 45

Mandag
Squat+blå band : 50/6 90/6 120/4 140/4*3 160/4*2
Bænkpress : 50/6 80/6 110/6*6
Godmorning : 80/6*5
Bendower rowing: 60/10*3
Stem foran 35/6*3
Omvendt flies band: 10*3

onsdag
Dødløft 60/4 100/4 140/4 180/4 200/2*10 dynamisk
Bænkpres smalt plus grønt band: 50/5 80/5 100/3*9
Pushpress: 80/6*4
Hiv til hage : 10*3
Floorpress håndvægte + sort bånd: 35/6*4
Sidelateral: 8*3

Lørdag
Squat; 60/5 90/5 120/4 140/3 160/3 180/3*5.
Bænkpress ustabil : 50/8 80>>>>>/8*5

søndag
GPP 1 time

Træningsprogram Puma.uge.46.10
 
Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/5 150/5*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/2*10
Stifleg dødløft :100/ 6*5
Bendower rowing håndvægte: 6*3
Stem foran 6*3
Omvendt flies band: 10*3
 
Onsdag
Dødløft + sorte bands : 60/4 100/4 140/4*5
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2*10 dynamisk
Pushpress+ bånd:50/ 6*4
Hiv til hage stang: 10*3
Floorpress håndvægte + bånd: 35/6*4
Sidelateral: 8*3
 
 
Lørdag
 
Squat reverse band: 70/4 120/4 160/4 185-200/2*7 dynamisk
Bænkpress: 50/5 80/5 110/8*5
Stifleg død håndvægte: 6*6
Tricep dumbbell row: 6*4
Band pull til bryst: 12*3
 
 

Træningsprogram Puma.uge.47.10
 
Mandag
Squa: 50/5 90/5 120/2 140/2*8 dynamisk
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/2 130/2 140/2 150/2*4 160/2
Godmorning 0/6*4
En arms stem 6*3
Push down:82,5/6*3
Omvendt Peck deck: 10*3
 
Onsdag
Dødløft : 60/4 100/3 120/3 140/3 160/3 180/2*7 dynamisk
Bænkpres smalt+ band: 50/5 80/5 110/2 130/1*5
Pusspress:80/ 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Floorpress håndvægte: 35/6*4
Sidelateral: 8*3
 
 

Fredag
Squat: 70/4 120/4 150/4 175/4*4
Bænkpress : 50/6 80/6 120/6*5
Stødhiv: 100/3 140/3*5
Tricep press : 6*4
Bandpull: 12*3

Træningsprogram Puma.uge.48.09
 
Mandag
Squat : 50/5 90/5 120/5 160/5*5
Bænkpress : 50/6 80/6 110/4 120/2 130/2 140/2 150/2 130/2*5 dynamisk
Stifleg :6*4
En arms stem 6*3
Push down:82,5/6*3
Omvendt Peck deck: 10*3
 
Onsdag
Dødløft : 60/4 100/3 120/3 140/3 160/3 180/2*7 dynamisk
Benpress: 8*4 pump
Bænkpres smalt: 50/5 80/5 110/2 130/2*5
Push press: 6*4
Hiv til hage håndvægte: 10*3
Floorpress håndvægte: 6*4
Sidelateral: 8*3
 
 
Fredag
Squat: 70/4 120/4 150/4 175/4*4
Bænkpress i trøje: 50/5 80/5 110/2 140/2 160/2 180/2 200/2 220-235/1*4  250/1 høj klods 4
Stødhiv: 100/3 140/3*5
Tricep press : 6*4
Bandpull: 12*3

Puma mandag uge 49

Squat : 50/5 90/5 120/5 150/5 160/5 170/5 180/5 200/5 pr
Bænkpress : 50/6 80/6 110/2*10
Stifleg dødløft : 100/6*5
Bendower rowing: 60/6*3
Stem foran 6*3
Omvendt flies band: 10*3

Barsk squat.

Hvor var du henne til DM bænk i weekenden?

Glud skrev:Barsk squat.

Hvor var du henne til DM bænk i weekenden?

Takker

Jeg nøjedes med, at dømme om søndagen skuldrene var noget kvæstede efter ligafinalen, så de har konkurrencefri fra bænken indtil prep til DM-A 2011:)

Puma uge 49

Onsdag
Dødløft + grønt band : 60/4 100/4 140/4*5
Bænkpres: 50/5 80/5 110/8 130/8*4 140/8
Pushpres: 75/6*4, bag nakke 115/4
Hiv til hage stang: 50/10*3
Floorpress håndvægte :35/ 6*4
Sidelateral: 15/8*3