Det er jeg ikke helt klar over lige pt. onsdag er jeg der ikke, men smider lige en besked om det bliver fredag eller lørdag

Træning torsdag d. 26

Pusspress i trisser
20/ 6*4

Hiv til hage trisser:
20/10*3

Tricep press trisser :
15/8*4

Sidelateral bånd:
15*3

Dagens træning d. 28-2

Front squat:
80/3
100/3
120/3
135/2*5

Bænkpress dynamisk:
50/3
80/3
110/2*7

Dødløf hoft/knæ/hoft/knæ:
70/4
100/4
130/4*5

Bendover rowing håndvægte:
30/10*3

Omvendt flies:
10/10*3

Hej Puma.
Mener vi fik hilst på hinanden i klubben idag.
Det er nogle fornuftige stats du har dig

Kan se du arbejder som fysioterapeut til dagligt?
Har du nogen erfaring med iskias problemer?

Det er svært at sige noget om et evt. iskias problem uden at have det i hænderne, men vi kan godt lige kigge på det en gang ved lejlighed:)

... og hyggeligt lige at få hilst på

Pumaen skrev:Det er svært at sige noget om et evt. iskias problem uden at have det i hænderne, men vi kan godt lige kigge på det en gang ved lejlighed:)

... og hyggeligt lige at få hilst på

Mine problemer skulle skylder usymetriske stramheder i mine muskler specielt glutes og rotatore i høften.
Måske du ville kunne se det når jeg løfter og evt kunne rette min teknik.

En forsinket update fra mandag:

Træning i team dk

Squat:
50/5
90/3
120/2*8 dynamisk

Bænkpress:
50/5
70/5
100/3
120/2*8 dynamisk
Let og overkommeligt

Fredags træning efter tre dages sygdom...

Squat:
50/5
80/3
120/3
150/2*2
120/2*4

Bænk
50/5
80/5
120/3*3
140/3

Rows
60/8*3

Reverse flyes
35/10*3

Godt at få rørt kroppen igen

Søndags træning:

Bænk i trøje:
50/5
80/5
110/5
130/3
160/2
180/2
200/1
210/1
200/1

Imponerende bænk styrke.
Kan da ikke varelænge før der er til en ny PR?

Tak tak nu må vi se hvad det bliver til på søndag håber på at ramme formen og gør jeg det, så er fætter PR in da house ;)

Dagens workout

Squat:
120/2*5 dynamisk

Walkout:
180
200
230

gik fint og nemt

Bænk:
110/2*7 dynamisk

enarms press:
18/6*3

Dagens træning

Dødløft :
70/5
100/1*6

Bænkpres smalt :
60/5
100/4
115/2*10 dynamisk

Tricep press håndvægte:
27,5/6*3

Sidelateral:
5/8*3

Mave
10*4

Tilykke med sølvet Puma, det er sku imponerende! :twisted: =D>

Tillykke med de flotte løft mr puma

DM styrkeløft

Squat:
275 godkendt 3-0 kom dybt og ingen spænd i kroppen
285 miss klappede totalt sammen, intet spænd i overhovedet, valgte at stå over på trdje forsøg.

Så var det så blevet tid til bænkpressen, nu skulle det så blive spændende, at se om den nye Katana trøje ville arte sig.

Bænk:
200 godkendt noget tøvende nedtagning, men småkage ud af hullet.
212,5 godkendt bedre nedtagning og igen småkage op
220 underkendt lavede en klassisk puma fejl, eller faktisk to 1. for langt ind under stangen inden udløftet 2. som så mange gange før, når det bliver tungt, så skovler jeg den ind over hovedet. Disse to fejl gør så at jeg hamrer stangen ind i stativet og løftet bliver underkendt, men op kom den sgu den luder.

Dødløft:
260 godkendt fint løft og god fart
285 underkendt kom frem på tæerne og missede balancen, løftede den dog men underkendt
285 nu var det så sølvet det gjaldt både Kern og Thomas lå lunt i svinget, så ballerne skulle sgu klemmes sammen... og hell yeh det blev de... godkendt 2-1

Total 772,5 pr med 2,5 kg så alt i alt en acceptabel indsats hvilket blev honoreret med en fin sølv medalje

Tak til alle arrangører, hjælpere, spottere og tilskuere og ikke mindst team SPH

Tillykke med sølvet, Klaus! U rock! =D>

God løftet puma!

Tillykke med sølvet Klaus. =D>
En skam med bænken, for det lyder til der var god smæk på løftene.

Det var faktisk første gang jeg har set dig stille op til stævne.. Men det så godt ud :wink:

Tillykke med en flot 2. plads =D>

http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%202 ... K_5158.jpg

En Puma i hopla !

Super flot resultat Puma! =D> Tillykke med sølvet

Godt løftet Klaus.... Et stævne med pr er godkendt =D>
Næste gang er der helt sikkert til mere når tiden op til stævnet forhåbentligt blever bedre.

Mandagens workout

Boxsquat:
50/3
90/5
120/4*5

Bænk:
50/5
80/5
110/3*9

Det var det der var kræfter til efter søndagens DM

Onsdagens workout

Dødløft:
80/4
100/4
180/2*8 dynamisk

Smal bænk:
50/5
80/5
100/5*5

Push press, frivend på første rep
50/6
70/6*3

Upright rows:
45/10*3

Pushdown tov:
45/8*3

Lat raise:
12,5/8*3

mave

Træning mandag d. 23

Squat box : 50/3
150/3*5 skulle have været med bands, men havde ikke lige nogen så kørte lidt højere i kg. Bentøjet er godt nok ikke ret glad for, at komme igang igen

Bænkpress:
50/5
80/5
110/3*8 dynamisk forskellige grebsbredde stille og roligt med overskud

Flat Håndvægts press :
35/8*4 skulle ligeledes også have været med bånd. Kørte nemt og eksplosivt

Godmorning fra pins:
80/4*5

Træk til bryst bredt greb :
10*4 kørt på job tirsdag

Omvendt Peck Deck:
10*4 kørt på job tirsdag

Mave og rygøvelser kørt på job tirsdag.

Kaffe: 2 stk

Træner du på lørdag?

Nope desværre der har the dark side overtaget ;)

Pumaen skrev:Nope desværre der har the dark side overtaget ;)

Så er der jo ikke meget at gøre

Træning onsdag d. 25 marts

Dødløft :
60/4
100/4
140/4
180/4
200/4*4
kørt i vægtløftersko og konventionelt

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/2*10 dynamisk 1min mellem sæt.

Pushpress bag nakken :
80/6*4
deep squat inden hvert pres

Hiv til hage håndvægte:
18/10*3

Tricep press roll + bånd :
18/8*4 blåt bånd

Sidelateral:
9/8*3