Onsdags workout i team dk hallen med Kim, Kim, Henrik, Maj, Helene, Kring, Friche, Carsten og Mathias

Dødløft :
60/4
100/4
140/4
180/4
200/4
220/2
180/4*2

Bænkpres smal + kæder:
50/5
80/3*6

Pushpress+ bånd:
50/6*4

Hiv til hage:
10*3

Floorpress håndvægte + blå bånd:
30/6*4

Sidelateral:
10/8*3

God træning med hele crewet

Lørdag d. 2

Træk teknik
Stød teknik

Bænkpress ustabil :
50/8
80/8*4

3,7 km i kuperet terræn på gåben

Tirsdag d. 5

Squat knæbind+ halv dragt :
50/5
90/5
120/5
145/3
170/3
195/3
210/3*4

Bænkpress + grønne band :
50/6
80/6
110/4*6

Godmorning fra kæder :
80/6*5

Bendower rowing + band:
40/10*3

Stem foran
40/12*3

Omvendt flies band:
10*3

Onsdag d. 6

Dødløft + band :
60/4
100/4
140/4*5

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/5
125/5*4

Pusspress+ bånd:
50/6*4

Hiv til hage band:
10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
30/6*4

Sidelateral:
10/8*3

lørdag d. 9

Sleed dragging. puhaaaaaaaaaaaa den er trls

Træk teknik
Stød teknik

Bænkpress ustabil :
50/8
80/8*4

Mandag d. 11

Squat :
50/6
90/6
120/6*5 dejligt ingen brok fra knæet

Bænkpress :
50/6
80/6
110/6*6

Godmorning :
80/6*5

Bendower rowing :
80/10*3

Stem foran
50/12*3

Omvendt flies:
10*3

Mave 20*4

gummibåndsøvelser for rotator.

Bænkpres ustabil, er det med lodder hængt på stangen med bands? -Og er det for at få et mere stbail pres normalt, eller hvorfor køres det?

Bnaz skrev:Bænkpres ustabil, er det med lodder hængt på stangen med bands? -Og er det for at få et mere stbail pres normalt, eller hvorfor køres det?

Jeg bruger 25 kg i hver side ophængt i et blåt elaastik.
Pointen med øvelsen er stabilitet, da man i en dynamisk bevægelse ikke kan bruge globale mobiliserende muskler til, at stabilisere med og man derigennem tvinger de globale og lokale stabilisatorer til at arbejde mere.

onsdagstræning i team dk

Dødløft + band :
60/5
100/5
140/5*5

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
100/3*9 dynamisk

Pushpress+ bånd:
50/6*4

Hiv til hage band:
10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
31/6*4

Sidelateral:
8*3

Træning fredag

Sleddragging...

Træk teknik 40-60 kg
stød teknik 40-85 kg

Bænkpress:
80/8*4

Pumaen skrev:

Bnaz skrev:Bænkpres ustabil, er det med lodder hængt på stangen med bands? -Og er det for at få et mere stbail pres normalt, eller hvorfor køres det?

Jeg bruger 25 kg i hver side ophængt i et blåt elaastik.
Pointen med øvelsen er stabilitet, da man i en dynamisk bevægelse ikke kan bruge globale mobiliserende muskler til, at stabilisere med og man derigennem tvinger de globale og lokale stabilisatorer til at arbejde mere.

Vil du mene, at man som et på mit niveau vil få noget ud af sådan en øvelse?
-Jeg lider vel og mærke ikke af de store stabilitetsproblem til daglig, men den ene gang jeg har været i trøje var der lidt på de tunge.

Har samme mening om det, som farvevalgt på din trøje...
Kan ikke give min mening uden at se dig løfte

Pumaen skrev:Har samme mening om det, som farvevalgt på din trøje...
Kan ikke give min mening uden at se dig løfte

Ah, okay, på den måde. Tak anyhow.

Du må gerne sende en video med dit løft, så skal jeg sige hvad jeg kan se ud af den

Her kan du se min foreløbige PR.
http://www.youtube.com/watch?v=GM6H_eT2zIs

Det eneste jeg vil kommentere på dit løft er den horisontale bevægelse der er i stangen ca 5 cm efter start... Der så jeg gerne at du holdt samme bane somi nedtagningen.

Om instabil bænk er en øvelse du vil kunne bruge vil jeg mene ja. Husk blot at det skal være meget meget lav belastning.
jeg har en samlet belastning på ca 80 kg og mit trøje max er ca 220.

Prøv at starte med 10 kg i hver side ophængt i et rødt band.

Good luck
Puma power to the people

Pumaen skrev:Det eneste jeg vil kommentere på dit løft er den horisontale bevægelse der er i stangen ca 5 cm efter start... Der så jeg gerne at du holdt samme bane somi nedtagningen.

Om instabil bænk er en øvelse du vil kunne bruge vil jeg mene ja. Husk blot at det skal være meget meget lav belastning.
jeg har en samlet belastning på ca 80 kg og mit trøje max er ca 220.

Prøv at starte med 10 kg i hver side ophængt i et rødt band.

Good luck
Puma power to the people

Det havde jeg ikke engang selv lagt mærke til. Tak, det må jeg lige holde øje med.

Og det vil jeg prøve mig med.
Vi fik anbefalet at lave den med benene på bænken til noget seminar i aak, hvad vil du sige om det?

ja hvad fanden skal man sige om det jeg gør det selv af og til i grundtræningsfasen, hvor trøjeteknik ikke er så meget i fokus. Hagen ved, at have benene fri af bænken er, at du godt nok ikke har fødderne i gulvet til at give dig stabilitet til, at undgå sving fra side til side. Der hvor det så ikke overføres til trøjeløft er, at du når du har benene fri af gulvet typisk ligger mere fladt og derved har skulderbladene mere i bænken hvilket passivt giver dig mere stabilitet. Når du så går i gang med opspænd igen, så mangler der stabilitet i og omkring skuldetbladet.

Ah, paa den maade. Det lyder til at du har styr paa sagerne.
Maaske man bare skulle gøre det med opspænd, saa.

Mandag d. 18

Squat:
50/6
90/6
120/4*5

Bænkpress :
50/6
80/6
110/6
130/4
145/3
160/1 nem nem nem føltes som en vægt der kunne køres en 3-5 rep på
130/5*2 hver rep kørt med pause

Godmorning :
70/6*5

Bendower rowing:
70/10*3

Stem foran
50/6*3

Omvendt flies band:
10*3

Mave 20*4

Onsdag d. 20

Dødløft sumo:
60/4
100/4
140/4
180/4
200/2*10 dynamisk ikke den helt gode teknik, men den kommer

Bænkpres smalt+ grøn band:
50/5
80/5
100/3*9

Pushpress:
50/6*4

Hiv til hage :
10*3

Floorpress håndvægte + bånd:
32/6*4

Sidelateral:
10/8*3

lørdag d. 23

Squat;
60/5
90/5
120/4
140/3
160/3
180/3*2.

Træk teknik

Stød teknik

Bænkpress ustabil : 50/8 80/8*4

Sleeddragging

Mandag d. 25

Squat :
50/3
90/5
120/4*5

Bænkpress :
50/5
80/5
110/3*9 dynamisk

Flat Håndvægts press :
32/8*4

Godmorning :
100/5*5

Træk til bryst bredt greb :
10*4

Omvendt Peck Deck:
10*4

Mave
20*4

onsdag d. 27

Dødløft :
60/4
100/4
140/4
180/2*8 dynamisk

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
100/5*5

Pushpress :
6*4

Hiv til hage cabel cross:
10*3

Push dawn med tov :
8*3

Sidelateral:
8*3

Lørdag d. 30

Bænkpress reverse bånd:
60/6
120/5
150/3
180/3*6

Træk til bryst en arms:
10*3

Omvendt flies en arms:
10*3

Masser af mave...

Fik en mindre fiber i højre læg, så ingen understels træning i dag...

Mandag d.1

Squat knæbind :
50/5
90/5
120/5
145/3
175/3*6

Bænkpress + grønne band :
50/6
80/6
110/4*6

Godmorning :
70/8*4

Bendower rowing håndvægte:
10*3

Stem foran
40/12*3

Omvendt flies band:
10*3

Resten af uge 23 gik med at organisere fødselsdag og pleje en fiberskade i venstre pectoral... Damn det er godt man kun bliver 30 en gang

mandag d. 8 juni

Squat box + bånd : Trænede i jyden, så ingen bands, kørte 140 kg i stedet for 120
50/3
90/5
140/4*5
Bæ
nkpress :
50/5
80/5
110/3*9 dynamisk

Flat Håndvægts press :
35/8*4

Godmorning :
100/5*5

Træk til bryst bredt greb :
70/10*4

Omvendt Peck Deck:
10*4

Mave 20*4

Onsdag d. 10

Dødløft :
60/4
100/4
140/4
180/2*8 dynamisk

Bænkpres smalt:
50/5
80/5
110/5*5 kort stop

Pusspress :
90/6*4

Hiv til hage cabel cross:
10*3

Puss dawn med tov :
8*3

Sidelateral:
8*3

Fredag d.12
i jyden

Opstigning blok :
80/3
120/3 *4 på hvert ben

Bænkpress :
60/6
120/5 135/3
145/3*6

Træk til bryst en arms:
10*3

Omvendt flies en arms:
10*3

Walk abaut: 10 meter *4

Mave 20*4