FULLBODY
- SuperDuper Thuesday, Two Days After Super Sunday, and a Day After Not So Great - Cause (and curse) the 20 Buds - Monday

Benpres:
3x6 med 170kg + slæden..

BB Bænk:
5x5 med 80kg

DB Shrugs:
4x10 med 40kg

Military:
3x8 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 40kg
- sidder fast, begynder snart på Yates eller BB BOR..

Pulldowns:
3x8 med 85kg

EZ Curl:
3x8 med 40kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 55kg Sæt PR!

Triceps pushdown:
2x8 med 40kg

Evil Wheel Light:
2x10

Så drager jeg til London med kæresten imorgen klokken 11, men regner dog med lige at komme ned og rykke i vægtene inden jeg tager afsted. Planen derovre er ren afslapning og turist'ning og hvad dertil hører. Jeg vil dog stadig have formen i baghovedet, derfor prøver jeg ikke at spise ALT for usundt, men så igen; uden at lade mig dikterer.

Hvis jeg ikke når at fører log imorgen, så god vinterferie til alle

FULLBODY:

Dødløft:
3x6 med 110kg

BB Shrugs:
3x8 med 120kg

BB BOR:
3x8 med 62,5kg - dejlig øvelse

Bredt overhåndsgrebs kropshævninger:
3x8 med BW

DB Inc Bænk:
3x8 med 28kg

Triceps Pushdown:
1x8 med 40kg
1x10 med 35kg
1x12 med 30kg

*super-settet med *

EZ "Speed" Curl:
3x12 med 27,5kg

God Ferie til alle.


LONDON BABY !!!

FULLBODY
- Igang efter ferien

Squat:
3x8 med 90kg

BB Bænk:
5x5 med 80kg

Military:
3x8 med 40kg

Incline Row (i maskine ):
3x8 med random kg
- ikke en øvelse jeg vil inkludere fremover..

Kropshævninger, bredt greb OH:
1x8 med BW
1x5 med BW

Pulldowns:
1x5 med 80kg
1x7 med 70kg
- no comments

Ez Curl:
3x8 med 37,5kg

Reverse grip Bænk:
3x8 med 50kg

DB Shrugs:
3x8 med 40kg

Har døjet med en virkelig smerte i venstre skulder i slutningen af ferien og i løbet af weekenden, men den lod sig (næsten) ikke mærke under træningen. Andet der er værd at bemærke er, at Squats er tilbage for første gang siden ankelskaden Dejlig dejlig øvelse!

Hvordan har anklen det så her til aften ?

Anklen er meget lidt øm, så det er fint nok. Tilgengæld er den rigtig glad for Liverpool har lige spillet sig i 1/4-finalen i CL :mrgreen: Thank you Materazzi =D>

Fullbody

Dødløft:
3x8 med 110kg

BB BOR:
3x8 med 70kg

Brede OH kropshævninger:
2x8 med BW
1x5 med BW

Military:
4x8 med 40kg

DB Hammer Curl:
2x8 med 16kg
2x8 med 14kg

Reverse Grip Bænk:
1x8 med 50kg
1x3 med 50kg
- gik fuldstændig død her

Udemærket træning, bortset fra at jeg glemte bænken

FULLBODY:

Squat:
5x5 med 100kg

BB Bænk:
4x4 med 85kg

Military:
3x8 med 45kg - cheat på de sidste to gentagelse i de to sidste sæt

BB BOR:
3x8 med 80kg - For høj vægt endnu, det var ikke kønt!

OH Kropshævninger:
3x8 med BW

BB Curl:
35,5kg

DB Inc Hammer Curl:
3x8 med 14kg

Reverse Grip Bænk:
3x8 med 50kg

Evil Wheel light;
3x10

FULLBODY:

Dødløft:
4x6 med 110kg
- skal højere op næste gang, endelig kommer dødløften opad :biggrin:

BB Bænk:
4x4 med 85kg - spot på sidste rep i sidste sæt..

Military:
3x8 med 45kg - lidt mindre cheat idag.

BB BOR:
3x8 med 70kg - meget bedre end sidst, meget bedre!

Brede OH Kropshævninger:
3x8 med BW

DB Curl:
1x8 med 20kg
1x8 med 18kg
1x8 med 14kg

det ser ud til at gå godt fremad for tiden, mester .. hvordan ser BW ud ? nærmer du dig de 80, eller hvordan står det til ?

Jaer, det er fedt at der endelig sker noget på styrkesiden, synes jeg har siddet fast for længe...

Jeg har ikke fået målt mig kontinuerligt på det sidste, men den ligger nok på omkring de 76-76,5 realistisk set. Har ikke haft så mange penge at bruge på det sidste, grundet at jeg sparer op til studie næste år. Men i næste måned bestiller jeg en stor pakke fra bodyman - Whey 80, Kassein, Omnimin multi-tablet, Omnimin Dol-c-min og fiskeolie, tror ikke jeg vil "spilde" penge på koffein-piller.

Så målet er ca - alt efter hvad min vægt siger - at tage omkring 1,5kg på om måneden; marts, april og maj. og så alt efter hvad status er, så cutte en bitte lille smule, eller holde vægten. Men meget kan nå at ændre sig...

Fredagens fullbody røg ud tilo fordel for et Åbent-hus arrangement på CBS, meget spændende og en lækker kantine Jeg hørte om HA(Kom) og HA(jur)(havde hørt HA(alm) i forvejen). Det er nok også i den prioriterede rækkefølge jeg forsøger at søge ind, mit snit ligger lige på grænsen til HA(kom) og de to andre er jeg sikker på - alt sammen ifh. sidste års snit.

Var også nede at se deres center, og det var fandme ikke noget at råbe hurra for! Nappede også lige en folder, hvor man bl.a kunne læse: "Styrketræning - Motionscentret er ikke et center for bodybuildere. Alligevel har centret forskellige redskaber til specifik styrketræning...".
Styrketræning jo tak, men sgu da ikke når man ikke kan smide mere end 100kg på stangen og der ikke var et squat-rack....

FULLBODY:

Squat:
1x8 med 70kg
1x4 med 110kg
1x3 med 110kg
1x4 med 105kg
- fandens hård(med bælte), kunne slet ikke forstå det, kom ikke helt ned...

BB Bænk:
1x3 med 90kg
1x3 med 90kg - spotter overtog totalt efter 1., mere ryg træning for hans vedkommende, end bryst for mig :evil: kæmpe klovn..
1x3 med 90kg
1x3 med 90kg

Military:
3x8 med 45kg
- næsten ingen cheat :)

BB BOR:
1x3 med 70kg - vanvittig hård WTF! ?

- og her går det så op for mig at det jeg har squattet i virkeligheden var:

1x4 med 130kg
1x3 med 130kg
1x4 med 125kg

- Flot Kasper, jeg havde talt 20kg for lidt på squat og BOR =D> ....

BB BOR (revideret):
3x8 med 70kg

Bredt OH-greb kropshævninger:
2x10 med BW
1x8 med BW

DB Inc Bænk:
3x8 med 24kg

BB Curl:
1x8 med 40kg
2x6 med 40kg

DB Shrugs:
2x8 med 40kg
1x6 med 40kg

Dips:
2x10 med BW
1x8 med BW
- yippie yeah, skulderen holdt

Efter træning; to timers intensiv on-off indendørsfodbold :-&

Så blev der endelig bestilt en ny ladning godter hjem, det blev til:

2kg Whey 80 Banan
1,5kg Kassein Choko:
180stk Dol-C-Min
Tre glas Danutrition Fish Oil

Glæder mig

KMA- skrev:
- og her går det så op for mig at det jeg har squattet i virkeligheden var:

1x4 med 130kg
1x3 med 130kg
1x4 med 125kg

- Flot Kasper, jeg havde talt 20kg for lidt på squat og BOR

Hvor undrer det mig et eller andet sted ikke ?

Men hvis du reelt kan squatte så tungt, hvorfor pokker træner du så, SÅ submaksimalt normalt

Men det var ikke reelt, mine reps var vel kun lige under partials... Det gav slet ingen mening at de var så hårde, det var derfor jeg blev ved. Mente jo godt at jeg ville kunne tage 110kg á ~ 4x5 med normal dybde på...

Og hvad mener du i det hele taget, med at det ikke undrer dig

KMA- skrev:Men det var ikke reelt, mine reps var vel kun lige under partials... Det gav slet ingen mening at de var så hårde, det var derfor jeg blev ved. Mente jo godt at jeg ville kunne tage 110kg á ~ 4x5 med normal dybde på...

Ja okay .. så tag dig dog sammen knægt!!

Og hvad mener du i det hele taget, med at det ikke undrer dig

Du holder med Thiefs, do i need to say more ?

FULLBODY:

Dødløft:
4x6 med 115kg
- så rykker vi igen

BB Bænk:
3x3 med 90kg

BB BOR:
3x8 med 70kg
- op næste gang

Kropshævninger Bredt OH greb:
3x6 med BW + 4kg sæt PR!

Military:
3x8 med 45kg

BB Curl (strict):
1x8 med 35
2x6 med 35kg

Dips:
3x8 med BW

og så lidt mavetræning.

Hvad så, var det at tage sig sammen ?

FULLBODY:
...Morgentræning

Squat:
4x4 med 110kg
- that's more like it !

BB Bænkpres:
4x5 med 85kg
- spotter hjalp på sidste rep i sidste sæt.

Military:
3x6 med 45kg
- der var ikke nogen styrke tilbage efter bænken..

DB BOR:
3x8 med 40kg
- ingen større problemer, rykker snart videre! Har taget øvelsen tilbage, faldt aldrig rigtig for BB versionen...

Kropshævninger m. bredt OH greb:
1x8 med BW + 4kg
2x6 med BW + 4kg

EZ Curl:
3x8 med 37,5kg

Reverse grip bænkpres:
2x8 med 55kg
1x6 med 55kg

BB Shrugs:
3x8 med 110kg

og så rundede jeg af med evil wheel light til maven..

FULLBODY:
... Igen morgentræning

Dødløft:
4x6 med 110kg

BB Bænk:
4x4 med 85kg
1x4 med 80kg

Laterals:
4x8 med 12kg

DB BOR:
3x8 med 42kg sætPR!

Kropshævninger Bredt OH:
2x6 med BW +4kg
1x5 med BW +4kg

BB Curls:
1x8 med 37,5kg
1x6 med 37,5kg
1x8 med 32,5kg

Seated Triceps OH extension:
3x8 med 32kg

Evil wheel light:
3x8

Havde slet ingen energi imorges. Havde regnet med at skulle hæve dødløftet, men det blev ikke til noget. Energien kom dog tilbage efterhånden, og det blev da også til en lille PR i DB BOR

FULLBODY:

Squat:
4x5 med 110kg

BB Bænk:
1x4 med 90kg
1x4 med 90kg - spotter hjalp lidt på den sidste.
1x4 med 90kg ---//---

Military:
1x8 med 45kg
1x8 med 45kg - cheat på de sidste to..
1x6 med 45kg

DB BOR:
3x10 med 40kg

Kropshævninger bredt OH greb:
2x6 med BW+4kg
1x5 med BW+4kg

DB Curl:
4x8 med 16kg

Dips:
2x10 med BW
1x8 med BW

Evil wheel light:
3x8

FULLBODY:
... PÅSKESPECIAL!

Dødløft:
3x5 med 120kg (straps og bælte)

DB Inc Bænk:
1x8 med 30kg
1x6 med 30kg
1x7 med 28kg

DB BOR:
3x8 med 42kg - bedre stil denne gang!

Kropshævninger Bredt OH Greb:
3x6 med BW + 4kg

DB HammerCurl:
1x8 med 18kg
1x6 med 18kg
1x7 med 16kg

Seated OH Tri Ext.:
3x8 med 32kg

Evil Wheel Light:
3x8

Når nok ikke ned mere i påsken...


Imorgen: VIBORG AWAY

Viborg Stadion - Brænd hele lortet ned

VIBORG DRÆBER IKK SIG SELV // VIBORG DRÆBER IKK SIG SELV // VIBORG DRÆBER IKK SIG SELV // VI SLOG DEM IHJEL




Fanaticocks er fan tastiske

FULLBODY:
...Gårsdagens træning

Squat:
1x20 med 90kg
- teh burn teh burn

BB Bænk:
4x6 med 80kg
1x6 med 80kg - spotter hjalp på de sidste 3 reps..

Military:
1x8 med 42,5kg
2x6 med 42,5kg

DB BOR:
3x8 med 42kg

Pulldowns:
2x8 med 85kg
1x8 med 80kg

DB hammer Curl:
1x8 med 18kg
1x6 med 18kg
1x7 med 16kg

Seated Triceps OH Extensions:
3x8 med 32kg

Evil wheel light:
2x8


Udemærket træning, men det kunne mærkes at der er blevet drukket "for meget" og spist for dårligt i påskeferien..

FULLBODY:

Dødløft:
3x4 med 130kg - vidst nok PR..

BB Bænk:
4x4 med 85kg

DB High Inc Bænk:
3x8 med 26kg

DB BOR:
3x8 med 42kg

Kropshævninger Bredt OH greb:
3x6 med BW+4kg

Dips:
1x10 med BW
1x8 med BW
1x6 med BW

DB Curl:
1x8 med 16kg
2x8 med 14kg

Laterals:
3x8 med 12kg

Evil Wheel light:
3x10


Styrken stiger stødt og roligt, og det samme gør kropsvægten, regner stadig med at nå de 80kg inden sommer

Morgenvægt: 76,7kg

FULLBODY:

Squat:
4x5 med 110kg - rigtig god styrke idag!

BB Bænk:
3x3 med 90kg - rigtig DÅRLIG styrke her, ved ikke hvad der skete..

Military:
3x10 med 40kg

DB BOR:
3x8 med 42kg

Kropshævninger Brede OH:
3x8 med BW - styrken svigtede også her... skidt skidt skidt..

DB High Inc Bænk:
3x8 med 26kg

BB Curl:
1x8 med 40kg
1x7 med 40kg
1x7 med 40kg - spot på de to sidste reps.

Seated Triceps OH Extensions:
1x8 med 32kg
2x6 med 32kg

DB Shrugs:
3x8 med 44kg Rep PR!

Okay træning, bænken skal bare forbedres, ved ikke hvad der gik galt.. Vægten sagde til morges 76,7kg, så mål for april måned er at nå op på ~ 78kg!

Så du vil nå at tage 1,3 kg på, inden det er den første april i morgen ?

Lad os finde ud af noget med den fællestræning snart .. jeg skruer ned for intensiteten i squat, så nu kan du følge med .. så må jeg hænge efter i bænken

the-QB skrev:Så du vil nå at tage 1,3 kg på, inden det er den første april i morgen ?

Lad os finde ud af noget med den fællestræning snart .. jeg skruer ned for intensiteten i squat, så nu kan du følge med .. så må jeg hænge efter i bænken

Det var vidst en meget tidlig aprilsnar min hjerne lavede med mig der... Eller også var det noget med synthol-implanter, kan ikke huske det... Forbandede Æter, det slider på mine efterhånden få brikker jeg har at rykke rundt med

Ved ikke hvor meget jeg er for sådan en gang fællestræning, så kan du jo dokumentere mine løft, og så kan jeg ikke opretholde min hårde facade herinde, når det slipper ud at jeg faktisk bare dyrker power yoga...

Hvor meget koster sådan en træningstime ude i missFitnessWorld orwhatsitname

KMA- skrev:

the-QB skrev:Så du vil nå at tage 1,3 kg på, inden det er den første april i morgen ?

Lad os finde ud af noget med den fællestræning snart .. jeg skruer ned for intensiteten i squat, så nu kan du følge med .. så må jeg hænge efter i bænken

Det var vidst en meget tidlig aprilsnar min hjerne lavede med mig der... Eller også var det noget med synthol-implanter, kan ikke huske det... Forbandede Æter, det slider på mine efterhånden få brikker jeg har at rykke rundt med

Ved ikke hvor meget jeg er for sådan en gang fællestræning, så kan du jo dokumentere mine løft, og så kan jeg ikke opretholde min hårde facade herinde, når det slipper ud at jeg faktisk bare dyrker power yoga...

Hvor meget koster sådan en træningstime ude i missFitnessWorld orwhatsitname

I won't tell anyone, I promise ..

Umiddelbart kan man ikke købe prøvetimer hos fitnessworld, hva er mulighederne hos dig? det er jo alligevel kun 2 stop med toget fra mig af ..

Æv, kunne godt tænke mig at se sådan et fint center indefra.....

Jeg tror prisen er mellem 50-90,- kr, men kan ikke lige huske det. Jeg prøver at høre onsdag