Knæpine når jeg squatter

Hej bodybuilding entusiaster

Jeg vil gerne høre jeres mening omkring min form i squat. Problemet er at jeg oplever en ekstrem smerte i venstre knæ når jeg squatter, og pinen forstætter de efterfølgende dage. Jeg har eksperimenteret med min teknik, men har lidt svært ved at finde ind til kernen af problemet e.g, er det teknikken? mobiliteten? Som I kan se færdes min knæ langt ud over tæerne, og det virker som at jeg trykker med den forreste del af foden, i stedet for med hælen. Ved I hvordan man forhindrer det ? Der skal lige siges at jeg normalt squatter i squat sko, selvom jeg ikke har dem på i videoen. På forhånd tak for gode råd

Link til video:

http://youtu.be/zGolbyNX36E

Hvor sidder smerten, og hvordan føles det. Er der bestemte bevægelser som gør særlig ondt?
Hvor længe har det stået på, og har du holdt pause?

Umiddelbart ser teknikken ikke helt dum ud, men det kan være svært at vurdere på en video. Varmer du grundigt op? Bruger du knee sleeves eller wraps?

Foruden ovenstående, kunne det være en idé at uploade en video med strammere bukser eller shorts, der gør det lettere at identificere bevægelsesmønsteret.

Tom Hedegaard skrev:Hvor sidder smerten, og hvordan føles det. Er der bestemte bevægelser som gør særlig ondt?
Hvor længe har det stået på, og har du holdt pause?

Umiddelbart ser teknikken ikke helt dum ud, men det kan være svært at vurdere på en video. Varmer du grundigt op? Bruger du knee sleeves eller wraps?

Pinen sidder under knæskallen, hen imod ydersiden af knæet (se billede). Den kommer kun når jeg bøjer benet mere end ca 45 grader (0 grader ben helt udstrakt) Det er svært at beskrive pinen med ord, men det føles IKKE Inflammatorisk agtig. Jeg har holdt pause fra squat. Pinen kom pludselig d. 17 august i år, og er blevet bedre i perioder, men kommer igen hvergang jeg squatter. Kun når jeg squatter. Jeg laver en grundig opvarming hver gang, med mobiliserings øvelser osv, og jeg bruger knee sleeves.

Magnuskvib skrev:Foruden ovenstående, kunne det være en idé at uploade en video med strammere bukser eller shorts, der gør det lettere at identificere bevægelsesmønsteret.

Det skal jeg sørge for næste gang

Du er nødt til at præcisere hvorhenne omkring knæet det gør ondt. Evt. via et billede fra google hvor du tegner over.

Jmt skrev:Du er nødt til at præcisere hvorhenne omkring knæet det gør ondt. Evt. via et billede fra google hvor du tegner over.

Her er et billede. Pinen sidder under knæskallen, og lidt hen imod ydersiden af knæet.

Føles det som om at der er noget der sidder i klemme? Er smerten konstant? Hvad sker der, når du bøjer knæet mere end 45 grader?

BigHungry skrev:Føles det som om at der er noget der sidder i klemme? Er smerten konstant? Hvad sker der, når du bøjer knæet mere end 45 grader?

Det føles ikke som noget sidder i klemme. Føles som at pinen kommer fordi en scene ikke gider at blive udstrakt. Jeg kan desværre beskrive pinen mere detaljeret da ikke kender knæets anatomy. Når jeg bøjer knæet mere 45 grader er pinen konstant. Den hverken stiger eller aftager

NB! Jeg er hverken læge eller fysioterapeut, så kan kun tale af erfaring.

Den smerte du beskriver, lyder for mig mest som en overbelastning, og jeg tror ikke der er andet for end at:

1. give det en masse ro og hvile, og så starte forsigtigt ud med træning af knæleddet igen
2. gå til lægen

Jeg har selv været igennem 2 kikkertoperationer i mit ene knæ. Men jeg have en død vinkel, hvor mit ben hverken kunne presse eller trække, og det skyldes mus i knæet, altså løs brusk som satte sig i klemme. Når det smuttede på en nerve, så var det som at blive ramt af lynet i et kort sekund.

Jeg oplever til tider smerter i senen lige under knæet, men det er oftest når jeg er dum, og presser mit knæ alt for meget.

Håber du finder årsagen til dine smerter. Men jeg tror ikke det kan trænes væk [-X

Tom Hedegaard skrev:NB! Jeg er hverken læge eller fysioterapeut, så kan kun tale af erfaring.

Den smerte du beskriver, lyder for mig mest som en overbelastning, og jeg tror ikke der er andet for end at:

1. give det en masse ro og hvile, og så starte forsigtigt ud med træning af knæleddet igen
2. gå til lægen

Jeg har selv været igennem 2 kikkertoperationer i mit ene knæ. Men jeg have en død vinkel, hvor mit ben hverken kunne presse eller trække, og det skyldes mus i knæet, altså løs brusk som satte sig i klemme. Når det smuttede på en nerve, så var det som at blive ramt af lynet i et kort sekund.

Jeg oplever til tider smerter i senen lige under knæet, men det er oftest når jeg er dum, og presser mit knæ alt for meget.

Håber du finder årsagen til dine smerter. Men jeg tror ikke det kan trænes væk

Tak for hjælpen. Det er noteret ;)

Er enig med Tom Hedegaard.
Prøv at giv det lidt tid, hvor du tager den med ro. Du må gerne træne, men undgå øvelser som gør ondt.
Hvis der ikke er nogen fremgang efter et par uger, så må vi tage den derfra.

Kan du udføre DB split squat og step ups?

Jmt skrev:Kan du udføre DB split squat og step ups?

Jeg kan ikke lave DP split squat, hellere ikke step ups. Pinen er enorm når jeg prøver.

Terminal knee extensions mod et band?

Nick9000 skrev:Terminal knee extensions mod et band?

Den øvelse kan jeg godt lave

Supro skrev:
Jmt skrev:Kan du udføre DB split squat og step ups?

Jeg kan ikke lave DP split squat, hellere ikke step ups. Pinen er enorm når jeg prøver.

Jeg kan godt forstå at pinen er enorm når du prøver et DP Split Squat :mrgreen:

Jeg har intet brugbart at tilføje.

Supro skrev:
Nick9000 skrev:Terminal knee extensions mod et band?

Den øvelse kan jeg godt lave

Så er det udgangspunktet. Hav fokus på en kontrolleret (langsom'ish) bevægelse, hvor du kontraherer din vmo (hvis det da er en ting). Så kan du progrediere til step ups, og derefter split squat varianter, i takt med smerten gerne skulle blive mindre.

Sørg desuden for at få foamrollet lateralis, IT-band og TFL.

One Man Army skrev:
Supro skrev:
Jmt skrev:Kan du udføre DB split squat og step ups?

Jeg kan ikke lave DP split squat, hellere ikke step ups. Pinen er enorm når jeg prøver.

Jeg kan godt forstå at pinen er enorm når du prøver et DP Split Squat

Jeg har intet brugbart at tilføje.

I beg to differ :mrgreen:

Nick9000 skrev:
Supro skrev:
Nick9000 skrev:Terminal knee extensions mod et band?

Den øvelse kan jeg godt lave

Så er det udgangspunktet. Hav fokus på en kontrolleret (langsom'ish) bevægelse, hvor du kontraherer din vmo (hvis det da er en ting). Så kan du progrediere til step ups, og derefter split squat varianter, i takt med smerten gerne skulle blive mindre.

Sørg desuden for at få foamrollet lateralis, IT-band og TFL.

One Man Army skrev:
Supro skrev:
Jmt skrev:Kan du udføre DB split squat og step ups?

Jeg kan ikke lave DP split squat, hellere ikke step ups. Pinen er enorm når jeg prøver.

Jeg kan godt forstå at pinen er enorm når du prøver et DP Split Squat

Det vil jeg straks gå i gang med så ;)

Jeg har intet brugbart at tilføje.

I beg to differ

Knæpine når jeg squatter

Brugere online