Jeg har pådraget mig en skade/smerte over venstre knæskal.
Har fået at vide af lægen, det formentlig er overbelastning, og skal enten have ro i længere tid eller vægten skal sænkes så meget at jeg ikke kan mærke smerten, når jeg træner ben.

Jeg er helt (desværre) stoppet med squat og dødløft, da disse øvelser fremkalder smerte i stor grad.

Jeg kører istedet goodmorgnings eller stifflegged/rumænsk dødløft. Det er kun ved stræk, med vægt, over venstre knæ, smerten kan mærkes. Et bøj i knæet fremkalder ikke smerte. Så det giver stadig mulighed for træning af læg, hase og baller.

Nogen der har erfaring eller gode ideer til hvordan jeg kan holde quadriceps nogenlunde ved lige, mens alt dette står på?

Knæproblemer er slet ikke uhørt. Du har sandsynligvis inflammation i lårmusklens hæftning ved knæet, hvilket de fleste af os har prøvet på et tidspunkt.

Tag den med ro indtil du ikke længere har smerter i dagligdagen. Herefter kan du begynde at inkorporere lidt squats. Jeg ville lave dem med let løftet hæl og langsom excentrisk fase. Jeg ved ikke om i har et slantboard i dit center, men ellers kan du eventuelt stille din hæl på et par vægtskiver. Prøv dig ad med 4-5 sekunder nedad og derefter en rolig koncentrisk fase. 3x12 bare med kropsvægt til at starte med. Du må gerne kunne mærke lidt til det undervejs, men smerterne skal ikke være forværret dagen efter. Går det fint, så prøv at smid en stang på nakken og arbejd dig konservativt op. Det kan være et godt tidspunkt at arbejde på din teknik i squat. Har du nogen ide om hvad der har forårsaget problemet?

Du skal desuden ikke være urolig for dine quads' vedligehold mens det her står på. Hvis du ellers ikke render og taber dig, og får bare basal træning inden længe med lette excentriske squats, så skal du nok komme ud på den anden side uden at være sat en masse tilbage.

Tak for svar
Vi har ikke noget slantboard, men hælen på et par skiver har jeg ofte set.

Jeg er ikke helt sikker på hvad der har forårsaget det, men har et par ideer.

Den gamle læresætning for squat, at knæene ikke må komme længere frem end tæerne har jeg altid kørt med. Et tidspunkt fik jeg at vide det ingen betydning havde, hvorefter jeg prøvede at køre uden. Hvorvidt det er rigtigt eller forkert skal jeg ikke kunne sige.
Men problemet var nogenlunde startende fra det tidspunkt. Om det så er årsagen ved jeg ikke.

Når jeg squatter og lægger vægten på forfoden, istedet for løft fra hælen, synes det også at forværre smerten. Har altid været opmærksom på at løfte med hælen. Men vil ikke afvise at heraf ukorrekt teknik kan være skyld i smerten, idet jeg ikke er særlig smidig.

Ved at strække knæet, når det er bøjet under 90 grader (dvs. dyb squat), synes også at fremprovokere smerten betydeligt.

Når jeg engang kommer igang med squat igen, vil det nok være en god ide at få filmet udførelsen, med henblik på at få teknikken vurderet.

Den gamle læresætning du henviser til er forkert. Knæene må gerne vandre ud over tæerne. Jeg er faktisk lidt i tvivl om hvordan man succesfuldt skulle bære sig ad med at squatte dybt uden at at lade knæene vandre fremad. Røven må hænge usandsynligt langt tilbage, hvis man skal holde et nogenlunde lodret skinneben. Anyways, nutidens undersøgelser peger imod at det er mere stressende for knæene at stoppe bevægelsen ved parallel end at gå dybt, da bl.a. hoften og "the wrapping effect" aftager en del af belastningen. Du får samtidig store flotte vastus medialiser. Win-Win.



Ovenstående er dog møntet på situationer hvor man er tip-top. Indtil at dine knæ er sunde og raske igen bør du passe lidt på dig selv og i stedet mærke efter. Det kunne være en rigtig god ide at filme din udførsel for at få vurderet om der er nogle væsentlige problemer.