Bone-14 skrev:

Moody skrev:Håber det er okay jeg kommenterer det, det er virkeligt venligt ment, men er du sikker på at am/pm træning er vejen frem for dit vedkommende? I mine øjne burde du få kigget på, endelig at få din grundstyrke stærkere over en bred karm. Jeg tror du vil have meget at hente i at træde et skridt tilbage

Strækmærker fra armhulen hen over brystet er netop blevet længere på de sidste par uger, samt hen over lats.
Den originale plan var også at udelukkende at gøre det på hams og bryst/ryg dagen, Manse_O var dog sikker på jeg sagtenes kunne klare det.

MIne ben er et helvede, synes efterhånden jeg har prøvet mange approaches for at få øget styrken i dem.

Ganske enkelt holder jeg mig rimelig langt fra failure, de 4 sekunders excentrisk betyder også jeg må sætte kg væsentligt ned i øvelserne.

Dog vil AM/PM træningen blive droppet fra 1. August da jeg ikke længere har tid til det.

Okay, det har selvfølgelig også sin berettigelse, jeg tror bare det er for de få, som må kæmpe for de sidste marginaler. Har du overvejet som sagt at træde et skridt tilbage, smide nogle kg af squatten, få 100 % styr på teknikken, og så arbejd dig op igen ved noget dup eller linært progression?

Det var også bare en tanke, min egen manglende struktur har i hvert fald betydet at jeg har nået det halve, på den dobbelte tid i mange henseender.

Jeg er hoppet tilbage på det gamle 3-split med en simpel lineær progression da jeg ærlig talt tror det virker bedst for mig.

Jeg trænede med ABA93 igen idag, senere kom Casper S.

Overkrop PULL:

CG Neutral Pulldowns:
15x93
12x93
12x93
10x93
10x93

DB Rows:
12x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Y-Raise (Tempo 3030) SS Incline DB Row:
12x3kg ss 12x17½kg
12x3kg ss 12x17½kg
12x3kg ss 12x17½kg
12x3kg ss 12x17½kg



DB Curls (Tempo ~20X0)
10x20kg
10x20kg
9x20kg
10x20kg

Incline DB Curls (Tempo 1010)
15x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Facepulls:
12x20
12x20
12x20

Overkrop PRES idag.

Delvist i selskab med WWW og Lillejonas, senere kom Ben Bred.

Slight Decline DB Bænkpres:
10x37½kg
9x37½kg
10x37½kg
9x37½kg
8x37½kg

Incline DB Bænkpres: (Non lockout)
12x27½kg
12x27½kg
11x27½kg
12x27½kg

Seated BTN Presses: (Ned og ramme trapz)
10x35kg
8x35kg
10x35kg
8x35kg
8x35kg

Laterals: (Tempo 2110)
15x7kg
15x7kg

OH DB Extensions:
10x42½kg
9x42½kg
9x42½kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

OA Rope pushdowns:
18x15
15x15
15x15

Rotator manchet.

Idag trænede jeg Quads og Hams! God træning, ekstrem varmt dernede - var tæt på at dø. Jeg havde dejlig kontakt til musklerne, Casper S var dernede.

BG DB Split Squats (Tempo 20X0)
12x8kg
10x8kg
8x8kg
8x8kg

Snatch Grip Dødløft (Tempo 20X0)
10x50kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg

Leg curls
15x53
15x53
15x53
15x53
12x53
12x53

Leg extensions:
12x40
12x40
12x40

Calf raises:
20x120
20x120
15x120
12x120
12x120

Fuck mig hvor svedte jeg meget idag, jeg trænede tidligt idag da jeg skal i sommerhus her om 5 timers tid og jeg skal har et par erner inden.

Overkrop PULL:

CG Neutral Pulldowns:
12x101kg
12x101kg
10x101kg
10x101kg
8x101kg

DB Rows:
11x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Y-Raises (Tempo 3030) SS Incline DB Rows:
12x3kg ss 9x20kg
12x3kg ss 8x20kg
12x3kg ss 10x17½kg
12x3kg ss 10x17½kg

Seated DB Curls (Tempo 20X0)
10x22½kg
8x22½kg
9x20kg
8x20kg

Incline DB Curls:
15x10kg
14x10kg
14x10kg
14x10kg

Facepulls:
15x20
13x20
13x20

I sommerhus vil jeg lave et par pushups, bench dips, split squats og pullups hvis muligt.

Og så er tilbage fra sommerhus. I sommerhuset lavede jeg en af dagene pullups, pushups og bench dips.

Jeg var hjemme cirka ved en 3 tiden idag, spiste, tog en lur og tog ned og trænede.
4 dages druk har været lidt hårdt må jeg indrømme, dog har vi fået spist sundt jeg har ikke været fuldstændig drænet.

Den stod på Overkrop PRES, imorgen ben.

Slight Decline DB Bænkpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg

Incline DB Bænkpres (Non lockout)
10x27½kg
10x27½kg
9x27½kg
8x27½kg

BTN Presses:
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
8x37½kg
7x37½kg

Laterals (Tempo 2110)
18x8kg
18x8kg

OH DB Extensions:
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

Pushdowns:
14x70
8x70
10x60

Hey loglæsere,

Idag trænede jeg BEN, det var i selskab med Bjørn, Viby, WWW og Lillejonas.
WWW sagde jeg så mere lean ud end jeg plejede, det var nu nice nok at høre.

Jeg har glemt min logbog nede i centeret desværre, men mon ikke jeg godt kan huske det i hovedet.

BG Split squats
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Snatch-Grip Dødløft: Meget langt nede med hoften.
10x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Leg curls:
15x61
12x61
12x61
15x53
15x53
12x53

Leg extensions:
12x45
12x45
12x45
12x45

+ Lidt læg.

Han er sgu en guttermand, ham WWW.

OVERKROP PULL:

Hele banden var dernede idag, dælme hyggeligt, dælme varmt og dælme en god træning idag.

CG Neutral grip pulldowns:
10x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg
10x101kg

DB Rows:
10x47½kg
10x47½kg
10x47½kg
10x47½kg


Det er forresten WWW's hånd til fansene.

Y-Raises SS Incline DB Rows:
12x3kg ss 12x20kg
12x3kg ss 10x20kg
12x3kg ss 10x20kg
12x3kg ss 10x20kg

Seated DB Curls:
10x22½kg
8x22½kg
8x22½kg
8x22½kg

Preacher DB Curls (WWW Inspireret)
12x12½kg
10x12½kg
10x12½kg
10x12½kg

Facepulls:
15x25
12x25
12x25

Helloooooh, idag stod den på OVERKROP PRES, det kørte jævnt sagt smurt - meget overskud i denne træning.

Slight Decline DB Bænkpres:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Incline DB Bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

BTN Presses:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg - Failure

Laterals (Tempo 2110)
15x9kg
15x9kg

OH DB Extensions:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg

Closegrip bænkpres:
12x60kg
8x60kg
8x60kg

Rotator manchet.

Zup bitches, god træning idag. Jeg fulgte Casper S's råd angående at stå lidt anderledes i mine BG Squats. Det hjalp meget på knæene og balancen.

BG DB Squats:
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Snatch-Grip Dødløft - Glemte straps, så ingen af dem i disse sæt
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg extension:
15x50
15x50
12x50
12x50

Leg curls:
12x69
12x69
10x69
12x61
10x61
10x61

+ 4 sæt læg.

Idag stod den på OVERKROP PULL. God kontakt, god træning og godt pump. Lækker lækker lækker.

CG Neutral Pulldowns:
10x109kg
10x109kg
9x109kg
8x109kg
8x109kg

DB Rows:
10x47½kg
10x47½kg
8x47½kg
8x47½kg

Y-Raise (3020) ss Incline DB Rows:
12x3kg ss 10x22½kg
12x3kg ss 11x22½kg
12x3kg ss 10x20kg
12x3kg ss 11x20kg

DB Curls:
8x25kg
8x25kg
8x22½kg
8x22½kg

Incline DB Curls:
12x12½kg
10x12½kg
12x10kg
12x10kg

Herefter målte biceps 45,1cm med pump, det er jeg svært godt tilfreds med.

Igår trænede jeg OVERKOP PRES.
Jeg vågnede op med en meget grim smerte i mine skuldre, og en pres overhovedet bevægelse var næsten umuligt på grund af smerte. Efter at have opvarmet meget grundigt, gik det dog næsten helt væk.

Dog ønskede jeg ikke at lave BTN press på sådan en skulder så den blev skiftet ud med OH Presses.

Slight Decline DB Bænkpres:
8x42½kg
8x42½kg
8x42½kg
7x42½kg
6x42½kg

Incline DB Bænkpres:
10x30kg
10x30kg
9x30kg
9x30kg

OH BB Presses:
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Laterals:
18x10kg
15x10kg

OH DB Extensions:
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x45kg

Rope pushdown:
15x35
15x35
15x35

+ Rotator manchet.



Min skulder har haft det helt fint idag uden nogen problemer.

Jeg savner nogen af træne med. Endnu en solo træning, Snatch gripsene er ved at blive lidt tunge, min ryg ser bare så fræk ud når jeg laver den.

BG Split squats:
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg

Snatch-Grip Dødløft:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Leg curl:
12x69
10x69
10x69
9x69
8x69
8x69

Leg extensions.
10x55
10x55
10x55
10x55

+ Læg som blev kørt indimellem Leg extensions.

Idag trænede jeg OVERKROP TRÆK. Jeg har været meget træt de sidste par dage, på arbejde havde jeg kæmpe render under øjnene og faldt i søvn i toget på vej hjem.

Træningen blev dog ganske fornuftig.

CG Neutral-Grip Pulldowns:
10x109kg
10x109kg
10x109kg
9x109kg
9x109kg

DB Rows:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Y-Raise (Tempo 3030) ss Incline DB Rows:
10x3kg ss 10x22½kg
10x3kg ss 10x22½kg
10x3kg ss 10x22½kg
10x3kg ss 10x22½kg

DB Curls:
7x25kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Incline DB Curls:
12x12½kg
10x12½kg
11x12½kg
8x12½kg

Facepulls:
10x30
10x30
10x30

Sikke et pump!

OVERKROP PRES idag. Rimelig korte pauser idag.

Slight Decline DB Bænkpres:
8x42½kg
8x42½kg
7x42½kg
6x42½kg
6x42½kg

Incline DB Bænkpres:
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg
8x32½kg

OH BB Presses:
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg
8x52½kg

Laterals:
15x12½kg
15x12½kg

OH DB Extensions:
7x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
7x45kg
7x45kg
6x45kg

Rope pushdowns:
12x40
10x40
11x40

Jeg var ikke så oplagt idag, men jeg kom igennem træningen. Solo træning idag, damn hvor jeg savner LVK's golden era.

Vægten sagde 98,2kg idag.

BG DB Split Squats:
8x16kg
7x16kg
7x16kg
7x16kg

Snatch-Grip Dødløft:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Leg curls:
10x73
8x73
8x73
8x69
8x69
8x69

Leg extension:
8x60
8x60
8x60
8x60

+ Læg og Rotator manchet.

Jeg trænede OVERKOP TRÆK idag. Er blevet lidt carb-bloated igen, men pyt nu med det.

CG Neutral-grip Pulldowns:
8x117kg
8x117kg
8x117kg
8x117kg
8x117kg

DB Rows:
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Y-Raise ss Incline DB Rows:
12x3kg ss 8x25kg
12x3kg ss 8x25kg
12x3kg ss 10x22½kg
12x3kg ss 10x22½kg

DB Curls:
6x27½kg
5x27½kg
6x25kg
6x25kg

Incline DB Curls:
15x12½kg
12x12½kg
10x12½kg
9x12½kg

Facepulls:
8x35
10x30
10x30

Overkrop pres idag, god styrke i pecs!

Slight Decline DB Bænkpres (Tempo 30X0)
6x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Incline DB presses
8x32½kg
8x32½kg
7x32½kg
7x32½kg

BB OH Presses:
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Laterals:
12x15kg
12x15kg

OH DB Extensions:
7x47½kg
7x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg
6x47½kg

Rope Pushdown:
12x45
12x45
12x45

Rotator manchet.

Hjemme fra 4-dages psytrance festival - vanvittig fed oplevelse, savner det allerede!

BG DB Split squats:
6x18kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Snatch-Grip Dødløft (Ingen straps)
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

Leg curls:
8x77
8x77
8x77
10x69
10x69
10x69

Leg extension (supersættet med læg)
10x60
10x60
10x60
10x60

+ Rotator manchet.

Idag trænede jeg OVERKROP TRÆK. Kæft mine lats er begyndt at blive nice! Jeg uploader et billede senere.

CG Neutral-grip Pulldowns:
9x117kg
8x117kg
8x117kg
8x117kg
10x117kg

DB Rows:
8x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Y-Raise ss Incline DB Rows:
10x3kg ss 8x25kg
10x3kg ss 8x25kg
10x3kg ss 8x25kg
10x3kg ss 8x25kg

DB Curls:
5x27½kg
5x27½kg
5x27½kg
5x27½kg

Incline DB Curls:
9x15kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg

Facepulls (Tunge kabel)
8x30
8x30
8x30

Bone-14 skrev:

IMG_7821.jpg

dine lats var flottere da jeg spottede dig

Takker ABA93, jeg synes heller ikke billedet retfærdiggøre bredden 100%

Idag stod den på PRES

Slight Decline DB Bænkpres:
6x45kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg
5x45kg

Incline DB Bænkpres:
6x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

OH BB Presses:
6x57½kg
5x57½kg
5x57½kg
5x57½kg
5x57½kg

Laterals:
8x17½kg
8x17½kg
8x17½kg

OH DB Extensions:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x47½kg
5x47½kg
5x47½kg

Pushdowns:
10x65
10x60
10x55

Ny progressionscyklus - splittet vil forblive det samme. På gensyn med gode gamle Back Squats!

Back squats:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Rumænsk dødløft:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg



DB Squats (Casper S Setup) (Tempo 30X0)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Leg curls:
15x53
15x53
12x53
12x53
12x53

Læg supersættet med mave.

Jeg smider en video op af de rumænske dødløft.

Hvorfor så let i RDL?

Manse_O skrev:Hvorfor så let i RDL?

Jeg skal lige finde ud af hvor jeg ligger henne, dog bliver øgningen på 5kg næste gang da det lige var let nok.

Kan du fortælle lidt mere detaljeret om denne cyklus?

Almond skrev:Kan du fortælle lidt mere detaljeret om denne cyklus?

Det er den samme som jeg plejer at køre - lineær progression, starter med en vægt jeg kan tage 10-15 gentagelser af og så øger jeg med 2,5kg per træning og lader gentagelserne falder i takt med vægten stiger. Når jeg rammer de 4-5 gentagelser i alle sættene skifter jeg øvelserne ud og påbegynder ny cyklus.