Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 568
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 566

Følg bodybuilding.dk på

Knoglen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ladies and gentlemen, nyt år og endnu en reopening of the logz.

Idag stod den på ryg med Eddie, senere kom Seb.

Pullups (Rest 3 min)
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg
8x12½kg

CG Pulldowns (Rest 2 min)
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

T-Bar rows (Rest 3 min) Små plates for maximum ROM.
12x50kg
12x50kg
11x50kg
11x50kg
10x50kg
- Bar regnes ikke med.

WG Seated rows (Rest 2 min) Elbows out
12x105
12x105
10x90
10x90
12x90

Pre exhaust: Y raises - Post exhaust: Incline DB CS Rows
15x1,25kg - 12x14kg
15x1,25kg - 12x14kg
15x1,25kg - 12x14kg
15x1,25kg - 12x14kg

+ 5 sæt Straight arm pulldown
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag stod den på Deltz N Tricepz.

Var dernede før de overhovedet åbnede, efter et par minutter kom Bodil og sagde godmorgen.

DB OH Presses (Rest 3 min)
6x26kg
6x26kg
6x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

CG Bænkpres (Rest 3 min) 3-4 sekunder excentrisk
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dips (Rest 2 min)
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Laterals (Rest 2 min)
15x8kg --> 10x4kg
12x8kg --> 8x4kg
12x8kg --> 8x3kg
12x8kg --> 10x3kg
12x8kg --> 8x3kg

+ 6 sæt You-Go-I-Go Rope pushdown.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det ben dag igen, det er den ben dag hvor der er overvægt på hams.

Jeg tog også et billede af Son of a Fishermans røv, han er allerede våd drenge.
IMAG0193.jpg


Front squats (Rest 3,5 min)
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg
5x67½kg

Goodmornings (Rest 3,5 min)
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

RDL (Rest 2 min)
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Hack squats (Rest 2 min) (Tempo 31X0)
7x25kg
7x25kg
6x25kg

Leg curls (Rest 1,5 min)
12x25
12x25
10x25
10x25

+ Udstrækning.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag trænede jeg også, bænkpressen var sgu tung idag, der blev på nogle af sættene lige holdt 15-20 sek længere pause for at være sikker på at ramme de 5 reps.

Efter træning tog jeg hjem og spiste post wo meal bestående af
2 dåser tun.
60g olie.
En god klat mayo.

Til drikkelse blendede jeg
1 æble.
En stor håndfuld spinat.
400mL vand.

Hvorfor intet proteinpulver? Det er fordi jeg er løbet tør.

Idag fik jeg også mine visitkort
Billede

Slight Decline BB Bænkpres (Rest 3,5 - 4 min)
5x97½kg
5x97½kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x92½kg
5x92½kg

Pullups (Rest 3 min) (Specielt greb og uden straps)
6x10kg
6x10kg
6x10kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Incline DB Presses (Rest 2 min) (Tempo 30X0)
8x26kg
8x26kg
8x26kg
7x24kg
6x24kg
6x24kg

Seated CG Rows (Rest 2 min) (Tempo 31X0)
12x120
12x120
10x120
10x120
10x120

Pre exhaust - Post exhaust
Y-Raise - Incline CS DB Rows

15x1,25kg - 10x16kg
15x1,25kg - 10x16kg
15x1,25kg - 10x16kg
15x1,25kg - 10x16kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold kæft en noob der løber tør for proteinpulver
Brugeravatar
 
Reputation point: 152
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvaaaa, betyder det, at du gør dig i planlægning af andres træning nu?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benjamin Reilly skrev:Hvaaaa, betyder det, at du gør dig i planlægning af andres træning nu?


Det gør jeg ja, jeg er også fast ansat problemlægger i FW i Frederiksberg svømmehal.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan også godt anbefale coach B0ne.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Jeg kan også godt anbefale coach B0ne.

Gi'r det godt?
Most everyone's mad here.
Brugeravatar
 
Reputation point: 192
 
Indlæg: 3164
Tilmeldt: 15. aug 2013, 22:58
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Idag fik jeg også mine visitkort
Billede


Look at that subtle off-white coloring. The tasteful thickness of it. Oh my God, it even has a watermark!
Sidst rettet af Funken 8. jan 2015, 17:27, rettet i alt 1 gang.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Regel # 1 er man aldrig må qoute en hel træning Funken :D

Efter træning drak jeg
35g Proteinpulver
100g Havregryn
Og spiste et æble on the side.

Det var svært at komme hjem idag, en fyr var blevet overfaldet på Christianshavn Metro. Gad vide om politiet stadig tjekker bukserne på folk der går forbi? Det er ikke til at vide, jeg må ihvertfald inde en alternativ route hjem.

Da jeg om hjem lavede jeg en kyllinge burger og lavede en smoothie med:
En håndfuld spinat
1 Æble
En håndfuld blåbær
+ Citronsaft.

Slight Decline BB Bænkpres (Rest 3,5 - 4 min)
5x97½kg
5x97½kg
5x97½kg
5x95kg
5x95kg
5x92½kg
5x92½kg

Pullups (Rest 3 min) (Specielt greb og uden straps)
7x10kg
7x10kg
6x7,5kg
7x7,5kg
7x5kg
7x5kg

Incline DB Presses (Rest 2 min) (Tempo 30X0)
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg

Seated CG Rows (Rest 2 min) - Fokus på kontraktion og kontakt
10x135
10x135
12x120
12x120
12x120

Pre exhaust - Post exhaust
Y-Raise - Incline CS DB Rows
15x1,25kg - 12x16kg
15x1,25kg - 12x16kg
15x1,25kg - 12x16kg
15x1,25kg - 12x16kg


+ 4 sæt Serratus Anterior push og 2 sæt Facepulls.

Nogen vil nok spørge hvorfor jeg har det samme pas så tæt på hinanden. Men det er ærlig talt fordi der var noget forvirring og uventede pause dage mellem jul og nytår.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quads idag med brormand og Eddie. Progressionen kører godt.

Front squats (Rest 3-4 min)
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Elevated Dødløft (Rest 4-5 min) - Langsom excentrisk
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg - Video



Hyperextensions (Rest 2 min)
8x7,5kg
8x7,5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Squatpresses (Rest 2 min) - Langsom excentrisk
10x135kg
10x135kg
8x135kg
8x135kg

Leg extensions (Rest 1 min) - Pause i toppen og langsom excentrisk
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Igen efter træning stod den på
Et æble
100g Havregryn
1 Scoop Proteinpulver

Idag havde jeg også en 20 minutter lang diskussion om der skulle være radio i Fitnessworld. Hun syntes alt musikken skulle slukkes og så skulle andre 50 mennesker bare tage musik i øret.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke det køre, har masser af energi for tiden. Jeg er også begyndt at stå tidligere op så jeg har større tidsrum at spise i. Jeg har dog ikke fået vejet mig i en måneds tid. Det bør jeg måske lige få gjort meget snart.

I aften skal jeg i byen, gider ikke rigtig men det er en af mine gode veninder der har fødselsdag så man bliver nok nød til at møde op og støtte op om arrangementet.

Den stod på Early bird WO idag. Sjovt historie, jeg troede jeg stod op klokken 6 og havde god tid til at møde 7:30 i TarGet. Jeg tænder for fjernsynet efter jeg har lavet mit shake og lige høre hvordan situationen i Frankrig er, her opdager jeg der står 7:27 på fjernynet.

Det er her jeg tænker - Aliens?

DB OH Presses (Rest 3 min)
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

CG Bænkpres (Rest 3 min) - 3-4 sekunder excentrisk
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg

Dips (Rest 2 min) - 2 sekunder excentrisk
8x11,25kg
8x11,25kg
8x11,25kg
8x11,25kg

Laterals (Rest 2 min)
10x10kg --> 10x3kg
10x10kg --> 10x3kg
8x10kg --> 10x3kg
10x8kg --> 10x3kg
10x8kg --> 8x3kg

Rope Pushdowns - Korte pauser
15x40
12x40
12x40
15x32½ + 1,25kg
10x32½ + 1,25kg
10x32½ + 1,25kg

+
Subscapularis indadrotation
Supraspinatus abduktion
Serratus anterior protraktion

Imorgen ryg med DonK.

Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey i stuen.

Igår trænede jeg DonK og min bror. Jeg trænede ryg.

Pullups (Rest 3 min)
8x11½kg
8x15kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

CG Pulldowns (Rest 2 min) - Hold i bund
12x135
12x135
10x135
8x135
8x135

T-Bars (Rest 3 min) - Små plates, max ROM
12x55kg
12x55kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg
- Bar medregnes ikke

WG Seated rows (Rest 2 min) - Elbows out
12x105
12x105
12x105
10x105
10x105

Pre exhaust - Post exhaust
15x1,25kg - 10x18kg
15x1,25kg - 10x18kg
15x1,25kg - 8x18kg
15x1,25kg - 8x18kg

+ 4 sæt Straight arm Pulldowns
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, pecs og biceps. Derefter programlægning med en lækker tøs i FW.

Slight Decline BB Bænkpres: (Rest 3,5 min)
5x97½kg
5x97½kg
5x97½kg
5x97½kg
5x97½kg
5x97½kg - UBER GRIND.
4x97½kg

Incline DB Presses (Rest 2 min) - Slow excentrisk
8x28kg
7x28kg
6x28kg
6x26kg
6x26kg
7x26kg

Incline DB Flies
12x18kg
12x18kg
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Seated DB Curls (Rest 2,5 min)
6x22kg
6x22kg
7x20kg
6x20kg

Incline DB Curls (Rest 2 min) (Tempo 40X0)
10x10kg
9x10kg
8x10kg
8x10kg
7x10kg
- Blod, svien, laktat og krampe - Fy for en skefuld!

Reverse BB Curls - Slow excentrisk
10x20kg
10x2x0kg
8x20kg
8x20kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TarGet fredag? Jeg forlanger i øvrigt at træne til 50 kr.
Brugeravatar
 
Reputation point: 152
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der står intet i min kalender på fredag, så det kan vi sagtenes finde ud af.

Skal jeg skrive "WO med DonK" ind? Og i så fald - hvad tid?

Idag trænede jeg ben.

Front squats (Rest 4 min)
5x72½kg
5x72½kg
5x72½kg - Video
5x72½kg
5x72½kg
4x72½kg
4x72½kg


Goodmornings (Rest 3 min)
6x57½kg
6x57½kg
6x57½kg
6x55kg - Video
5x55kg
5x55kg


RDL (Rest 2 min)
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Leg curls - Slow excentrisk
8x30
6x30
6x25
6x25

Leg extensions - (Rest 1 min) Hold i top, slow excentrisk
10x70kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det går da frem af med GMs :) Er du kommet dig helt efter din skade?

Spørgsmål til Coach B0NeS
Vil det være fuldstændigt tåbeligt at træne 2 split 6 gange ugentligt og køre mellem 52 og 59 sæt per træning (52 på bryst, skulder tricep dagen, og 59 på ryg, ben biceps) ? Der er tale om mit nuværende program. Jeg har nemlig øget volumen en hel del, og regner med at den stiger igen i næste uge (6 sæt i alle assi øvelser). Eller vil man kunne forsvare det, hvis kroppen ikke kører helt død? Denne uge hedder det 5 sæt i alle assistance øvelser, og det går fint, udover at mine triceps konstant er doms ramte. Planen er en lille deload, efter de 6 eller 7 sæt i assi øvelserne.

Ps der er tale om 1, maks 2 uger med den volumen.
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Det går da frem af med GMs :) Er du kommet dig helt efter din skade?

Spørgsmål til Coach B0NeS
Vil det være fuldstændigt tåbeligt at træne 2 split 6 gange ugentligt og køre mellem 52 og 59 sæt per træning (52 på bryst, skulder tricep dagen, og 59 på ryg, ben biceps) ? Der er tale om mit nuværende program. Jeg har nemlig øget volumen en hel del, og regner med at den stiger igen i næste uge (6 sæt i alle assi øvelser). Eller vil man kunne forsvare det, hvis kroppen ikke kører helt død? Denne uge hedder det 5 sæt i alle assistance øvelser, og det går fint, udover at mine triceps konstant er doms ramte. Planen er en lille deload, efter de 6 eller 7 sæt i assi øvelserne.

Ps der er tale om 1, maks 2 uger med den volumen.


Det synes det lyder vanvittigt at køre 52-59 sæt af 6 gange om ugen, Du skal nok regne med din superkompensation bliver smadret helt i bund aldrig kommer helt op i bedre form. Spørgsmålet er så om du får den ramt så korrekt at du an få et kæmpe knæk op ad når du stopper med den meget høje volume.

Jeg synes det lyder temmelig satset, og det lyder som noget der vil skabe så meget inflammation at du vil få skader af det.
Jeg ville MAX kører det i en uge, og det ville måske være fordi jeg skulle på ferie hvor jeg ved jeg får en længere restitution.

Angående min skade, en langsom overbygning fra hyperextensions med 2020 tempo til nu elevated dødløft med 4 sekunder excentrisk har været meget healende på min lænd - specielt sidst nævnte! Jeg kan tydeligt se større masse i lænden. Så elevated dødløft med 4 sekunder excentrisk har været absolut primo og har fixet det.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at høre at du har fundet en løsning på problemet. Vi må snart træne sammen.

Mht programmet, så kan jeg godt se din pointe. Jeg tænkte bare at man måtte superkompensere for vildt - hvis altså man ikke nåede at blive skadet. Ville det være mere forsvarligt at køre et 3 split (når dette program er overstået) med 50-60 sæt per gang? Evt et antagonistisk split, hvor der alterneres / supersættes mellem øvelserne for at holde træningerne på under 2 timer? Jeg er blevet fan af høj volumen xD
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1912
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skriv fredag klokken 13. Er vi ude i en gang sen frokost igen?
Brugeravatar
 
Reputation point: 152
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



CaliWali skrev:Godt at høre at du har fundet en løsning på problemet. Vi må snart træne sammen.

Mht programmet, så kan jeg godt se din pointe. Jeg tænkte bare at man måtte superkompensere for vildt - hvis altså man ikke nåede at blive skadet. Ville det være mere forsvarligt at køre et 3 split (når dette program er overstået) med 50-60 sæt per gang? Evt et antagonistisk split, hvor der alterneres / supersættes mellem øvelserne for at holde træningerne på under 2 timer? Jeg er blevet fan af høj volumen xD


Jeg ville skrue langt ned fra frekvensen hvis du beslutter dig for det, jeg har ikke erfaring med det, desværre. Du kan prøve det max en uge og så deloade. Men ville helt klart skrue ned for frekvensen istedet for hvis du vil have så høj volume. Absolut minimum 3 split havde jeg valgt.

Jeg trænede idag, bryst og ryg med Jeppe Og Eddie.

Slight Decline BB Bænkpres (Rest 4 min)
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x97½kg
4x97½kg
4x97½kg
3x97½kg

Pullups - Semi suprineret uden straps. Langsom excentrisk.
7x10kg
6x10kg
5x10kg
5x10kg - Video
6xBW
8xBW


Incline DB Bænkpres (Rest 2 min) (3-4 Sekunder excentrisk)
8x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
5x28kg
5x28kg
- Blod, svien, laktat og avs.

Seated rows (Rest 2 min) Hold i top.
10x135
10x135
10x105
9x105
10x105

Y-Raise SS Incline CS DB Rows
15x1,25kg ss 10x18kg
15x1,25kg ss 10x18kg
15x1,25kg ss 8x18kg
15x1,25kg ss 8x18kg

Og så har jeg simpelthen en ordentlig myose mellem skuldrenebladene, så foamrollede lige 15 min. SKØNT!

Most muscuar 15-1 (2).jpg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold nu op Bone. Du ved udmærket godt, at du skal helt op og kysse loftet før det tæller. Det du har gang i der, får du jo intet ud af. For satan.
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kun idioter som Mågens der mener dette heldigvis :wink:
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bonnie, det er altså bromance det der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 152
 
Indlæg: 2357
Tilmeldt: 4. mar 2011, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 117.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bone-14 skrev:Det kun idioter som Mågens der mener dette heldigvis :wink:

:embaress:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var tarveligt sagt, det ved jeg godt Mågens, men jeg vidste faktisk ikke du læste min log, og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Idag stod den på ben.

Front squats (Rest 4 min)
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg

Elevated dødløft (Rest 5 min) 4 sekunder excentrisk
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Hyperextensions (Rest 2 min)
8x10kg
8x10kg
7x10kg
7x10kg
6x10kg

Squatpresses (Rest 2 min) - 3 sekunder excentrisk
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Leg extensions (Rest 1 min) - Hold i top - 3 sekunder excentrisk
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag startede jeg ud med at være glad da jeg stod ud af sengen, senere blev det træls. Jeg fik en besked fra en pige jeg var begyndt at ses med og faldet lidt for at hun ikke syntes vi skulle ses mere, det gav et jag i maven. Anyways, man får det vel ikke bedre af at sidde alene oppe i sin lejlighed så det var godt at komme lidt ned og træne.

DB OH Presses (Rest 3 min)
8x26kg
7x26kg
7x26kg
7x26kg
6x26kg
6x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

CG Bænkpres (Rest 3 min) Slow excentrisk.
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Dips (Rest 2 min)
8x12½kg
8x12½kg
7x12½kg
7x12½kg

Laterals (Rest 2 min)
10x10kg --> 10x3kg
10x10kg --> 8x3kg
8x10kg --> 8x3kg
8x10kg --> 10x3kg
10x10kg --> 10x3kg

+ 5 sæt Rope pushdown som finisher.

Peace.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 7352
Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1337.00
- Squat: 1337.00
- Dødløft: 1337.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var tarveligt sagt, det ved jeg godt Mågens, men jeg vidste faktisk ikke du læste min log, og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Jeg blev gjort opmærksom på du beskrev mig med mindre pæne vendinger i din log - og så måtte jeg jo lige undersøge sagen selv.

Hvis man vil bagtale en anden er et offentligt forum nok ikke det ideelle sted, da det har det med at blive opdaget.

og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Det interessante er her at jeg ikke har kaldt dig en idiot for ikke at være enig med mig om ROM.

Her er min reference til hvorfor jeg mener fuld ROM som udgangspunkt altid er at foretrække såfremt målet er hypertrofi (mm.) :

http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mågens skrev:
Det var tarveligt sagt, det ved jeg godt Mågens, men jeg vidste faktisk ikke du læste min log, og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Jeg blev gjort opmærksom på du beskrev mig med mindre pæne vendinger i din log - og så måtte jeg jo lige undersøge sagen selv.

Hvis man vil bagtale en anden er et offentligt forum nok ikke det ideelle sted, da det har det med at blive opdaget.

og angående pullups bliver vi nok aldrig enige.

Det interessante er her at jeg ikke har kaldt dig en idiot for ikke at være enig med mig om ROM.

Her er min reference til hvorfor jeg mener fuld ROM som udgangspunkt altid er at foretrække såfremt målet er hypertrofi (mm.) :

http://www.kropblog.dk/bevaegeudslagets ... kelvaekst/


Hey Mågens
Billede
Welcome my son, welcome to the machine.
Brugeravatar
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 996
Tilmeldt: 27. maj 2011, 21:15
Geografisk sted: Tiergarten
 
Styrkeliste
- Squat: 35.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster



cron